العثور على الأمل في الأوقات الصعبة

يكتسب الأمل سمعةً سيّئةً حين تكون في خضمّ أمرٍ صعب. قد يبدو كملصقٍ على جدار. كمن يقول لك «ابتهج» بينما الأرض ما زالت تتحرّك تحتك. إن كنت تمرّ بفترةٍ عصيبة، فترةٍ طويلةٍ من النوع الذي تستيقظ فيه متعبًا سلفًا، فقد تقع الكلمة عليك كأمرٍ آخر تفشل فيه.

فلنضع جانبًا نسخة بطاقات المعايدة منه. الأمل الحقيقي ليس مزاجًا، وليس تظاهرًا بأن الأمور بخير. إنه أهدأ من ذلك وأكثر عمليّة. إنه ذلك الجزء منك الذي ما زال قادرًا على تصوّر خطوةٍ تالية واحدة، وما زال يؤمن بأنك قد تستطيع اتّخاذها.

يستحقّ هذا أن يُقال بوضوح، لأن الأمل، بالطريقة التي دُرس بها فعلًا، أقرب إلى مهارةٍ منه إلى شعور. والمهارات يمكن إعادة بنائها، ولو من القليل جدًّا.

ما هو الأمل حقًّا

أمضى عالم النفس Charles Snyder سنواتٍ في قياس الأمل، وتعريفه مفيدٌ تحديدًا لأنه خالٍ من أيّ رومانسية. وجد أن للأمل جزأين عاملين.

الأول هو القدرة على رؤية طريق. مسارٌ ما، مهما كان وعرًا، من حيث أنت إلى شيءٍ أفضل قليلًا. والثاني هو أن تؤمن بأن فيك ما يلزم لتبدأ السير في ذلك الطريق. يسمّي الباحثون هذين الجزأين «المسارات» و«القدرة على الفعل». ويمكنك أن تفكّر فيهما ببساطةٍ أكبر بوصفهما «ثمّة طريق» و«أستطيع أن أفعل شيئًا حياله».

لاحظ ما الغائب عن هذا. لا شيء فيه عن الشعور بالرضا، أو التيقّن من أن الأمور ستنجح، أو استعادة ثقتك القديمة. الأمل بهذا المعنى يمكن أن يجلس جنبًا إلى جنبٍ مع الحزن والخوف والإرهاق. لست مضطرًّا إلى أن تشعر بالأمل لتتصرّف بأمل. كلّ ما عليك أن تجد طريقًا واحدًا وتخطو خطوةً واحدة.

وهذا مهمّ بسبب ما يبدو أن الأمل يفعله. وجدت دراسةٌ محكّمة لأشخاصٍ يخضعون لعلاجٍ من القلق أن الأمل يميل إلى الارتفاع على مدى العلاج، وأن هذا الارتفاع ساعد في تفسير سبب تحسّن الناس. وصف الباحثون الأمل بأنه مصدرٌ للمرونة في مواجهة القلق والتوتّر. وربطت أبحاثٌ أخرى الأمل الأعلى بمعدّلاتٍ أدنى من الاكتئاب. الأمل ليس زينةً فوق التعافي، بل يبدو جزءًا من محرّكه.

لماذا يضيّق اليأس كلّ شيء

يساعدك أن تفهم ما تفعله الصعوبة بتفكيرك، لأنها عندئذٍ تكفّ عن أن تبدو عيبًا في شخصيتك.

حين تكون تحت ضغطٍ ثقيلٍ مستمرّ، تميل رؤيتك إلى الانطواء على نفسها. المستقبل ينكمش. والماضي يُقرأ كقائمة أدلّةٍ على أن الأمور لا تنجح أبدًا. والحاضر يمتلئ بكلّ ما هو خطأٌ الآن. هذا دماغك يفعل شيئًا يظنّه واقيًا: يمسح المكان بحثًا عن تهديد، ويتحصّن استعدادًا للصدمة. والمشكلة أن عقلًا متحصّنًا للصدمة لا يستطيع رؤية الطرق. بل يكاد لا يرى الغد.

فإن بدا الطريق إلى الأمام مسدودًا تمامًا، فليس ذلك دائمًا دليلًا على أنه لا طريق. أحيانًا يكون عرَضًا لمدى إنهاكك. الانسداد حقيقيٌّ بالنسبة إليك، وهو في جزءٍ منه العدسة أيضًا. لن يصلح هذا التمييز شيئًا بمفرده، لكنه قد يخفّف قبضة «سيبقى هذا هكذا دائمًا». فلا شيء تقريبًا يبقى هكذا دائمًا.

طرقٌ صغيرةٌ للعودة إليه

لا أحد يُقنع نفسه بالأمل بقرار أن يكون إيجابيًّا. إنه يعود قطعةً قطعة، عبر أفعالٍ صغيرة، وعادةً قبل أن يلحق به الشعور. إليك أمورًا تساعد فعلًا، مستمدّةً ممّا يوصي به المختصّون بالفعل.

صغّر الهدف حتى يصير ممكنًا

حين يبدو كلّ شيءٍ أكثر من طاقتك، فالحلّ ليس موقفًا أفضل، بل هدفًا أصغر. اختر شيئًا واحدًا تستطيع إنجازه اليوم. لا وضعك كلّه. رسالة واحدة. مشيةٌ واحدة إلى الناصية. غسلة ملابسٍ واحدة. إرشادات الجمعية الأمريكية لعلم النفس حول المرونة تقولها ببساطة: جزّئ المشكلات إلى قطعٍ يمكن التعامل معها، وافعل شيئًا، مهما كان صغيرًا، يقرّبك ممّا تريد أن تكون عليه. إنجاز شيءٍ صغيرٍ واحد يعيد بناء نصف الأمل القائل «أستطيع أن أفعل شيئًا»، وهو غالبًا النصف الذي يذهب أولًا.

انظر إلى ما نجوت منه بالفعل

ثمّة احتمالٌ كبير أن هذا ليس أول أمرٍ صعبٍ تعيشه. تقترح Mayo Clinic أن تنظر عمدًا في كيف تكيّفت من قبل. ما الذي ساعدك على العبور في المرة الماضية؟ من الذي حضر؟ ما الذي فعلته وأفادك، ولو قليلًا؟ أنت لا تقلّل من شأن ما يحدث الآن، بل تجمع أدلّةً على أن لك سجلًّا سابقًا، وأن الجزء منك الذي وجد طريقًا من قبل ما زال هنا.

مدّ يدك إلى شخصٍ واحد

العزلة تجعل صوت اليأس أعلى. الترابط مع الآخرين من أكثر النتائج ثباتًا في أبحاث المرونة كلّها. لا تحتاج إلى شبكةٍ كبيرة ولا إلى الكلمات المثالية. تحتاج إلى شخصٍ واحدٍ يستطيع أن يجلس معك دون أن يحاول إصلاحك. راسل الصديق. اتّصل بالأخ أو الأخت. أخبر إنسانًا واحدًا بحجم الأمر الحقيقي. أن يُذكّرك أحدهم بأنك لست وحدك في هذا هو في حدّ ذاته طريق.

لاحظ ما لا يزال جميلًا، وإن كان صغيرًا

هذا ليس امتنانًا مفروضًا، بل ثِقلٌ موازن. حين يكون العقل منشغلًا بمطاردة كلّ ما هو خطأ، يجدر بك أن تسمّي عمدًا بضعة أشياء ليست كذلك. فنجان قهوةٍ لا بأس به. كلبٌ يفرح لرؤيتك. عشر دقائق في الخارج حيث يلامس الضوء شيئًا ما. هذه لا تلغي الأمور الصعبة، لكنها تمنع الأمور الصعبة من أن تكون كلّ ما تستطيع رؤيته.

افعل شيئًا يعني لك

يعود باحثو المرونة دائمًا إلى المعنى، إحساسك بأن أيامك تشير إلى شيء. وكثيرًا ما يأتي ذلك من نفعك لغيرك. مساعدة جار، أو الحضور لطفلك، أو إنجاز عملٍ واحدٍ يهمّك. للغاية طريقةٌ في أن تجرّك إلى الأمام حين يعجز الدافع عن ذلك.

حين يبدو الأمل قد ذهب حقًّا

ثمّة فرقٌ بين أسبوعٍ صعبٍ وظلمةٍ لا تنقشع. إن استقرّ الثقل أسابيع، إن لم تعُد قادرًا على تخيّل أيّ صورةٍ لتحسّن الأمور، إن كنت تؤدّي حركاتك آليًّا وقد نُزع اللون من كلّ شيء، فتلك ليست مشكلة إرادة، وليست عبئًا تجتازه وحدك بأسنانٍ مطبقة.

تلك هي اللحظة التي تستعين فيها بالمساعدة، كما تفعل مع أيّ نوعٍ آخر من الألم لا يلتئم. يستطيع الطبيب أو المعالِج النفسي أن يميّز بين فترةٍ عصيبةٍ والاكتئاب، وهناك علاجٌ حقيقيٌّ وفعّال للثاني. طلب المساعدة ليس تخلّيًا عن الأمل. بل هو من أكثر ما يمكن أن يفعله المرء دلالةً على الأمل، لأنه فعلٌ يقول إن جزءًا منك ما زال يؤمن بأن الأمور تستطيع أن تتغيّر. وذلك الجزء محقّ.

وإن تجاوز الأمر يومًا مجرّد الثقل، إن وجدت نفسك تفكّر أنك لا تريد أن تكون هنا، فأرجو أن تعامل ذلك بوصفه الطارئ الذي هو عليه، وتحدّث إلى أحدٍ اليوم: خطّ أزمات، أو طبيب، أو أيّ أحد. لست مضطرًّا إلى أن تكون متيقّنًا من رغبتك في المساعدة لتستحقّها.

الأمل لا يعود عادةً دفعةً واحدة، كضوءٍ يُشعَل فجأة. بل يعود كما يعود الصباح، ببطء، بينما أنت منشغلٌ بشيءٍ آخر، حتى ترفع رأسك فتلاحظ أنك ترى إلى أبعد قليلًا ممّا كنت. أنت تخطو الخطوة الصغيرة التالية في هذه الأثناء. والرؤية تلحق بك.

المصادر

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)