একটা রোজকার শান্ত রুটিন গড়া যা সত্যিই টিকে থাকে

বেশিরভাগ শান্ত রুটিন ভেঙে পড়ে কোনো এক মঙ্গলবারে।

মানুষটা অলস ছিলেন বলে নয়। কারণ তিনি এমন কিছু তৈরি করেছিলেন যা কেবল ভালো দিনেই কাজ করে। পাঁচ-ধাপের সকাল, জার্নালিং, ঠান্ডা জলে স্নান, কৃতজ্ঞতার তালিকা, মেডিটেশন অ্যাপ, হাঁটা। এসব প্রায় এক সপ্তাহ টিকে থাকে। তারপর একদিন বাচ্চা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, কিংবা কাজে দেরি হয়ে যায়, কিংবা রাতে ঘুম ভালো হয় না, আর গোটা কাঠামোটা ভেঙে পড়ে। আর সেখান থেকে আপনি যে শিক্ষা নেন, তা এই নয় যে "আমার পরিকল্পনাটা বড় ছিল"। বরং তা হলো, "আমি কিছুতেই লেগে থাকতে পারি না।" অথচ আপনার যা শেখা দরকার ছিল, এটা তার ঠিক উলটো।

তাহলে চলুন, একটু অন্যরকম রুটিন তৈরি করি। ছোট। আরও মজবুত। এমন এক রুটিন, যা টিকে থাকার জন্য বানানো ঠিক সেইদিনগুলোতে, যেদিন আপনার একেবারেই করতে ইচ্ছে করে না, কারণ আসলে সেই দিনগুলোর জন্যই এটা।

আমরা কথা বলব, রুটিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য আসলে কী করে, কেন মস্তিষ্ক কিছু অভ্যাসকে সহজাত করে তোলে আর কিছুকে করে না, আর তারপর কীভাবে এমন কয়েকটা অ্যাংকার (নির্ভরযোগ্য অভ্যাস) গড়ে তুলবেন যা ধরে রাখা সম্ভব। কোনো অ্যাপ লাগবে না। ভোর পাঁচটায় ওঠারও দরকার নেই।

রুটিন প্রথমেই আপনাকে শান্ত করে কীভাবে?

একটু ভেবে দেখুন, দিনের কতটা সময় আপনার মন শুধু সিদ্ধান্ত নেওয়াতেই ব্যয় করে। কী খাবেন, কখন শুরু করবেন, তারপর কী করবেন, সময় আছে কি না, পিছিয়ে পড়েছেন কি না। প্রতিটা ছোট সিদ্ধান্তই এক ধরনের সামান্য কর। বিকেল নাগাদ সেই করের পরিমাণ জমে ওঠে, আর সকালের নাস্তার সময়ের তুলনায় তখন আপনার ধৈর্য আর বিচারবুদ্ধি অনেকটাই পাতলা হয়ে যায়। কোনো কিছু ভুল হয়েছে বলে নয়। শুধু চলতে চলতে সবকিছু নিজে থেকে ভেবে বের করার ক্রমাগত ক্ষয়ের কারণে।

রুটিন সেই কর আগেভাগেই মিটিয়ে দেয়। দিনের কিছু অংশ যদি আগে থেকেই ঠিক করা থাকে, তাহলে সেগুলো নতুন করে ঠিক করার জন্য শক্তি খরচ করতে হয় না। কফি খাওয়ার পর, দশ মিনিট বাইরে। দুপুরের খাবারের পর, একটু হাঁটা। রাত নটায় ফোনটা রান্নাঘরে রেখে দেওয়া। এসব একবার ঠিক হয়ে গেলে প্রায় কোনো খরচই লাগে না, আর এতে যে মনোযোগটা বেঁচে যায়, সেটাই নয়তো খুঁটিনাটি হিসাবনিকাশে খরচ হয়ে যেত।

এর একটা শারীরিক দিকও আছে। আপনার শরীর প্রায় চব্বিশ ঘণ্টার একটা নিজস্ব ঘড়ি মেনে চলে, আর সেই ঘড়ি জানতে চায় সামনে কী আসছে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলছে, আলো আর অন্ধকারই এই ঘড়ির ওপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে, আর ঘুমানো ও ওঠার সময় স্থির রেখে একটা ধারাবাহিক রুটিন মেনে চললে এই ঘড়ি ঠিকমতো চলতে থাকে। দিনের একটা অনুমানযোগ্য আকার থাকলে শরীর আগে থেকেই ঘুমের জন্য, খিদের জন্য, মনোযোগের জন্য প্রস্তুত হতে পারে, হঠাৎ ধাক্কা খাওয়ার বদলে। অনুমানযোগ্যতা মানেই একঘেয়েমি নয়। স্নায়ুতন্ত্রের কাছে অনুমানযোগ্যতা মানে নিরাপত্তা। এটাই সেই সংকেত, যা বলে দেয় যে চারপাশটা এখন যথেষ্ট স্থির, শিথিল হয়ে থাকার মতো।

এ বিষয়ে গবেষণাও বেশ স্পষ্ট। মায়ো ক্লিনিক রুটিনের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে বলছে, যাদের খাওয়া, ঘুম আর সামাজিক যোগাযোগ নিয়মিত, তারা সাধারণত নিজেদের ভালো থাকার কথা বেশি বলেন। আর যাদের এই ধরনগুলো এলোমেলো, তাদের মধ্যে উদ্বেগ, মন খারাপ ভাব আর ঘুমের সমস্যা বেশি দেখা যায়। রুটিনটা নিজেই তখন একধরনের নেপথ্য অবলম্বন হয়ে ওঠে, যা জিনিসগুলোকে ধরে রাখে, যাতে আপনাকে সেই কাজটা আলাদা করে করতে না হয়।

আপনার মস্তিষ্ক এটাকে সহজাত করে তুলতে চায় (এটাই কাজে লাগান)

এই অংশটাই আপনাকে ভরসা দেবে।

যখন আপনি প্রথমবার নতুন কিছু করেন, তখন মস্তিষ্ক এর জন্য অনেক পরিশ্রম করে। মনের চিন্তা করা, পরিকল্পনা করা অংশটা তখন পুরোপুরি সক্রিয় থাকে, প্রতিটা ধাপ মেপে দেখে। এটা পরিশ্রমসাধ্য, আর পরিশ্রম একসময় ফুরিয়ে যায়। কিন্তু একই অবস্থায় একই কাজ যথেষ্ট বার করলে, কিছু একটা বদলে যায়। মস্তিষ্ক তখন সেই কাজটা তুলে দেয় আরও গভীর, আরও সহজাত একটা ব্যবস্থার হাতে, ঠিক সেই ব্যবস্থা, যা আপনাকে চেনা রাস্তায় গাড়ি চালাতে দেয় মন অন্য কোথাও থাকলেও। তখন সেই কাজের জন্য আর সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার পড়ে না। এটা এমনিতেই ঘটতে শুরু করে।

অভ্যাস আসলে এটাই। রয়্যাল কলেজ অব জেনারেল প্র্যাকটিশনার্সের জার্নালে প্রকাশিত একটা পর্যালোচনা এটা খুব পরিষ্কারভাবে বলে: কোনো নির্দিষ্ট কাজ যদি একই পরিস্থিতিতে বারবার করা হয়, যেমন "নাস্তার পর" বা "বাড়ি ফিরে", তাহলে একসময় সেই পরিস্থিতিটাই সেই কাজ করার তাগিদ তৈরি করে দেয়। এই সংকেতটাই আপনার হয়ে মনে করিয়ে দেওয়ার কাজ করে। এই যোগসূত্র একবার শক্ত হয়ে গেলে, আপনাকে অনুপ্রেরণার ওপর অনেক কম নির্ভর করতে হয়, যা ভালো, কারণ কঠিন দিনে ঠিক অনু