Damuwar tuƙi: Lokacin da zama a bayan sitiyari ke jin kamar ya wuce ƙarfi

Akwai wani irin fargaba na musamman da ke rayuwa a kujerar mota. Kana iya kasancewa lafiya duk safiya, sannan mabuɗanka su shiga hannunka cikinka kuma ya faɗi. Tuƙin da ka yi sau dubu kwatsam yana jin kamar wasan haɗari da ba ka cancanci gwadawa ba. Zuciyarka ta ɗaga gudu. Hannuwanka su ɗan yi sanyi. Wani ɓangarenka tuni yana shirin uzurin da za ka bayar na zama a gida.

Idan ka san wannan jin, kana cikin kyakkyawan sahu, ko da ba ya jin haka a lokacin. Mutane da yawa masu iyawa, masu kula suna cikin tsoron tuƙi a ɓoye. Wasu suna jure babbar hanya da ƙyar amma suna lafiya a ƙananan tituna. Wasu suna iya tuƙi amma ba sa iya zama fasinja. Wasu sun kauce wa wasu hanyoyi tsawon lokaci har kaucewar yanzu tana tafiyar da makonsu. Babu ɗaya daga ciki da ke nufin akwai abin da ba daidai ba game da kai a matsayin mutum. Yana nufin tsarin ƙararrawarka ya yi ƙara ne game da wani abu na musamman.

Akwai ma sunan asibiti ga sigar mafi tsanani, amaxophobia, tsoron tuƙi ko hawan abin hawa. Ba ka buƙatar ganewar asali don ka ɗauki abin da kake fuskanta da muhimmanci. Kana buƙatar fahimtarsa sosai ne kawai don ka fara aiki da shi maimakon kewaye shi.

Inda yake fitowa yawanci

Damuwar tuƙi ba ta zuwa daga babu, ko da yake wani lokaci tana jin kamar haka ta yi. Wasu tushe na kowa:

• Mummunar ƙwarewa. Haɗari, kusan-haɗari, tafiya mai ban tsoro da wani a sitiyarin. Cleveland Clinic ta lura cewa mutanen da suka ji rauni a haɗura, ko ma da abin ya girgiza su sosai, na iya samun tsoro mai ɗorewa na kasancewa cikin mota. Wani lokaci wannan tsoron ɓangare ne na babban martanin rauni.
• Firgici a lokacin da bai dace ba. Idan ka taɓa samun guguwar firgici yayin tuƙi, ƙwaƙwalwarka na iya sanya "mota" a ƙarƙashin "haɗari" a shiru. Yanzu motar kanta na iya tayar da fargabar, ko da yake motar ba ta taɓa zama ainihin matsalar ba.
• Ganin sa a wani. Ana iya koyan tsoro. Iyayen da suka riƙe hannun ƙofa suna ajiyar zuciya a kowace canjin layi na iya dasa wani abu da ke girma har shekaru masu yawa.
• Babu abin ban mamaki ko kaɗan. Wani lokaci yana ginu a hankali daga damuwa ta gaba ɗaya, ko yana bayyana bayan dogon lokaci nesa da tuƙi, ko yana isowa a sabon birni da hanyoyin da ba ka amince da su ba.

Ko menene tushen, injin da ke ƙarƙashi iri ɗaya ne. Tsarin jijiyoyinka ya koyi ɗaukar tuƙi a matsayin barazana, kuma yana ƙoƙari sosai ya kare ka ta hanyar cika ka da rashin jin daɗi don ka tsaya. Tsoron yana yin aikinsa ne. Kawai ya yi kuskuren awo sosai.

Me ya sa kaucewa ke ƙara masa ƙarfi

Ga ɓangaren zalunci. Martani mafi dabi'a ga damuwar tuƙi shi ne rage tuƙi, kuma rage tuƙi shi ne daidai abin da ke ciyar da ita.

Duk lokacin da ka tsallake tuƙin ka ji sassauci ya mamaye ka, ƙwaƙwalwarka tana koyan darasi na shiru: wancan yana da haɗari, kuma kauce masa ya kiyaye ni. Sassaucin na gaske ne, don haka darasin ya manne. Duniyar ta ɗan ƙanƙance. Tuƙi na gaba yana jin wuya fiye da na ƙarshe, domin yanzu akwai shaida cewa zama a gida yana aiki.

Shi ya sa "kawai ka tura ta ciki" da "kawai ka nisanci hanya har sai ka ji a shirye" dukansu sukan gaza. Ɗaya yana nutsar da kai; ɗayan yana barin tsoron ya yi tushe. Abin da ke sake horar da ƙararrawar da gaske yana zaune a tsakani, kuma yana da suna.

Yadda murmurewa take da gaske

Hanyar da ke da tarihin nasara mafi ƙarfi ga tsoro irin waɗannan ita ce fuskantarwa a matakala, yawanci a cikin maganin halayya na fahimta. Ra'ayin a fili yake: kana fuskantar tsoron cikin ƙananan allurai da aka tsara da za a iya tsira daga gare su, kana zama isashen lokaci a kowane lokaci don jikinka ya koyi cewa babu masifar da ke faruwa. Tsarin ƙararrawarka yana sabuntawa ta hanya ɗaya kawai da yake iya, ta maimaitacciyar shaida.

Wannan ba jurewa da ƙyar ba ne. Da gangan ne kuma a hankali, kuma yana da tasiri. Cleveland Clinic ta bayar da rahoto cewa har tara cikin goma na mutanen da ke da takamaiman tsoro suna samun sauƙi da irin wannan maganin. Matakalar da aka saba na iya kama da haka:

1. Ka zauna a motar da aka ajiye a gaban gidanka. Injin a kashe. Kawai ka kasance a can har rashin jin daɗin ya sassauta.
2. Ka tada injin. Ka zauna da shi yana gudana. Ka lura babu abin da ke faruwa.
3. Ka tuƙa zuwa ƙarshen layin ka dawo. Layi ɗaya. Wannan shi ne dukan burin.
4. Ka kewaya filin ajiye motoci maras kowa, sannan unguwa mai shiru.
5. Ka ƙara hanya mai ɗan cunkoso kaɗan, sannan gajeren aikin da ka saba.
6. Ka haura zuwa babbar hanya, haɗewar, gadar, duk abin da ke sigarka mafi wuya, a kan matakinsa kusa da sama.

Tsarin naka ne. Dokar ita ce kowane mataki miƙewa ne, ba tsalle ba. Kana zama da mataki har ya zama maras ban sha'awa, sannan ka hau. Rashin ban sha'awa shi ne burin. Rashin ban sha'awa shi ne tsarin jijiyoyinka yana gaya maka ya daina buga ƙararrawar.

Daidaito ya fi tsanani muhimmanci. Gajerun tuƙe-tuƙen atisaye da dama cikin mako suna koya wa jikinka fiye da tuƙi guda na jaruntaka da makon kaucewa mota ke biyo baya. Idan tsoronka mai tsanani ne, ko ya haɗu da raunin da ya wuce, yin wannan tare da ƙwararren mai ba da shawara da ya san aikin fuskantarwa ya fi daraja sosai fiye da yin sa kai kaɗai. Zai gina matakalar tare da kai ya kuma riƙe matakan a tsayin da ya dace.

Abubuwan da ke taimakawa a kujerar

Yayin da kake sake gina jurewa, har yanzu dole ne ka ratsa ainihin tuƙe-tuƙe. Wasu 'yan abubuwan da ke daidaita mutane a lokacin:

Ka rage saurin fitar da iskarka. Idan damuwa ta tashi, numfashi yana zama mai sauri da sama-sama, wanda ke gaya wa ƙwaƙwalwarka barazanar ta gaske ce. Doguwar fitar da iska a hankali, mai tsawo fiye da shakar, tana ɗaya daga cikin 'yan abubuwan da za ka iya ja da gaske a kan martanin damuwarka yayin da idanunka ke kan hanya. Ka riƙe kallonka sama kuma yana motsi; kada ka kafe a wuri guda.

Ka kafe kanka ta hankulanka. Ka ji hannuwanka a sitiyarin, kujerar a bayanka, ƙafafunka lebur a ƙasa. Ambaton abin da ke gaskiyar jiki a yanzu yana ja ka daga karkacewar me-zai-faru ya mayar da kai cikin motar da kake zaune a zahiri, cikin aminci.

Ka ba firgicin rubutacciyar magana. Hankali mai gudu yakan yi hasashen masifa. Yana taimakawa a sami jumla mai natsuwa da gaskiya a shirye kafin ka buƙace ta. Wani abu kamar "Wannan jin maras daɗi ne, ba mai haɗari ba, kuma kullum yana wucewa." Ba ƙarya kake yi wa kanka ba. Firgici da gaske yana hauhawa ya lafa, yawanci cikin mintuna.

Da kuma bayanin aminci na gaske da ke ninkawa a matsayin tabbatarwa: idan ka taɓa jin nutsewa da ya wuce ka iya tuƙi cikin aminci, an yarda ka ja gefe. Ka ba da sigina, ka nemo wuri mai aminci, ka tsaya, ka yi numfashi har guguwar ta wuce. Girmama wannan ƙofar fita yana sa dukan abin ya rage ban tsoro, domin ka san ba a taɓa kulle ka ba.

Lokacin shigar da ƙarin taimako

Taimakon kai da matakalar fuskantarwa ta gida suna ɗaukar mutane da yawa nesa mai tsawo. Amma ba dole ne ka yi wannan kai kaɗai ba, kuma wasu alamu suna nuni a fili ga tallafin ƙwararru.

Ka tuntuɓi likita ko ƙwararren mai ba da shawara kan lafiyar hankali idan tsoron yana ƙanƙantar da rayuwarka, aikin da aka rasa, gayyatar da aka ƙi, hanyoyi da mutanen da ka shafe a shiru. Ka nemi taimako idan ya fara bayan haɗari ko wani lamari mai ban tsoro kuma ba ya sassauta, idan kana samun dawowar hotunan abin da ya faru ko mafarkai marasa daɗi, ko idan cikakken firgici ɓangare ne na hoton. Likitan asibiti na iya gane ko wannan takamaiman tsoro ne, ɓangaren yanayin damuwa ne, ko yana da alaƙa da rauni, ya kuma daidaita taimakon da abin da ke faruwa da gaske. Maganin da aka gina kan fuskantarwa shi ne ma'auni saboda kyakkyawan dalili, kuma ga wasu mutane, magani na wani lokaci ɓangare ne mai hankali na shirin.

Son taimako a nan ba furuci ba ne cewa ka gaza a tuƙi. Hanyar tana nan tun dukan lokacin, kuma za ta jira. An yarda ka dawo gare ta a hankali, da tallafi, bisa sharuɗɗanka. Yawancin mutanen da ke yin wannan suna ganin motar ta sake zama ta yau da kullum. Ba mai burgewa ba. Kawai ta yau da kullum. Wannan ita ce nasarar shiru da kake tuƙa zuwa gare ta.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Amaxophobia (Fear of Driving): Symptoms, Causes & Treatment
• NHS, Phobias: Treatment
• StatPearls / NCBI Bookshelf, Specific Phobia
• American Psychological Association, Monitor on Psychology, Figuring out phobia