Firgicin Likita da na Hakori: Yadda Za Ka Sami Kulawar Da Ka Ke Bukata Sa'ad da Alkawarin Ya Tsorata Ka

Alkawarin yana kan jadawali. Za ka iya jin shi tun kwanaki kafin, karamar amo da ke kara karfi yayin da ya ke kusantowa. Kila kujerar da ke karkata baya da hasken mai haske. Kila na'urar auna hawan jini, ko allura, ko lokacin da wani cikin riga ya kalli allon ya yi shiru. Kila ba za ka iya ma kira shi ba. Ka san kawai cikinka ya fadi sa'ad da sakon tunatarwa ya iso, kuma karamar murya ta fara neman dalilin sokewa.

Kana cikin kamfani na yau da kullum sosai. Kusan kashi daya bisa uku na mutane a Amurka suna bayar da rahoton tsoro game da maganin hakori, kuma kusan daya cikin takwas suna dauke da shi a matakin mai karfi har a kira shi firgici, a cewar Cleveland Clinic. Tsoron kulawar likita yana bin tsari iri daya. Mutane da yawa da ke gudanar da kamfanoni, suna renon yara, kuma suna sarrafa matsi na gaske kowace rana suna yin kodi kadan a dakin jira. Tsoron ba aibin hali ba ne. Tsarin jijiyoyi ne yana yin ainihin abin da aka gina shi domin yi, a wuri inda ba ya taimakawa da gaske.

Matsalar ita ce abin da tsoro ya shawo kanka. Tsaftacewar hakori da aka tsallake. Alamar damuwa da ka ke ci gaba da nufin a duba. Magani da aka bari ba a sayo ba. Kaucewa ya ji kamar sauki a lokacin, sannan a shiru yana hawa kudi, domin karamar matsalar da ba ka duba ba ba kasafai take zama karama ba. Don haka wannan ya cancanci a kama, ba domin tsoron wauta ne ba, amma domin kulawar a wancan gefen ta na da muhimmanci.

Me ya sa jikinka ke bi da duba kamar barazana

Kwakwalwarka tana da tsohon, mai sauri tsarin kararrawa wanda ba ya tunani cikin kalmomi. Yana tunani cikin tsari. Tsare, asarar iko, kayan kaifi, hannayen baki kusa da fuskarka ko jijiyoyinka, yiwuwar munanan labarai. Ga kashin mafi tsufa na kwakwalwarka, kujerar hakori da gaggawa ta gaske na iya yin kama mai ban mamaki. Don haka yana yin abin da ya fi yi. Zuciya tana sauri, numfashi ya yi kasa, tsokoki sun tashi, hankali ya kunce zuwa barazana. Babu daga cikin hakan da shawara ce da ka ke yi. Yana iso kafin ka sami damar yin tunani da shi.

Wannan kuma shi ne dalilin da ya sa mutane da yawa ke samun karatun hawan jini mai yawa a asibiti da na al'ada gaba daya a gida. Akwai suna gareshi: cututtukan farar riga, kuma Cleveland Clinic ta kiyasta yana shafar wani wuri tsakanin kashi 15 zuwa 30 na mutane masu karatu da ya hau. Na'urar tana shiga, jiki yana karewa, lambar tana hawa. Kararrawa iri daya ce, tana bayyana a matsayin awo.

Ga yawancin mu tsoron ya komo zuwa wani abu na musamman. Aiki da ya cuta sa'ad da muke kanana. Likita da ya kasance mai tsanani. Lokacin da muka ji an tarko mu ko an yi mana magana a kanmu. Tsarin kararrawa yana shigar da wannan kwarewa kuma yana harba sake sa'ad da wani abu ya yi kama da shi. Hakan ya cancanci a sani, domin yana nufin tsoron koyo ne, kuma abubuwan koyo za a iya cire koyon su. Ba ka makale da wannan har abada ba.

Dandanon tsoronka yana da muhimmanci

"Firgicin likita" laima ce mai fadi, kuma taimakon da ke yin aiki ya dogara sosai da wace siga ka ke dauke da ita. Yana da kyau minti daya na gaskiya da kanka game da abin da ke kunna ka da gaske, domin wannan shi ne abin da za ka tsara kewaye da shi.

Wasu mutane suna jin tsoron ciwo, na'urar hujewa ko allura ko aikin da kansa. Wasu suna jin tsoron asarar iko, kwance baya da hannayen wani a cikin bakinka kuma babu sauki na magana. Wasu suna jin tsoron hukunci, labarin cewa wani abu ba daidai ba ne, wanda da gaske tsoron gaba ne sanye da rigar asibiti. Wasu suna da tsoro da ke kusan na zahiri kawai, kamar firgicin allura da zai iya sa mutane su suma da gaske, ko motsawar makogwaro da ke mai da tsaftacewa ta yau da kullum zuwa fada. Kuma ga wasu mafi munin kashi shi ne rashin taimako na jira, riga, dakin sanyi, agogo, rashin sani.

Suna hadewa, ba shakka. Amma suna bukatar abubuwa daban. Ciwo yana amsa wa kashe ji da maganin barci da likitan hakori da ke duba. Asarar iko tana amsa wa siginar tsayawa da bayanin mataki-mataki. Tsoron hukunci yana amsa wa kawo wani tare da kai da neman likita ya yi sannu ya bayyana. Firgicin allura yana da nasa motsi na musamman. Sa'ad da za ka iya kira dandanon, ka daina yaki da girgije mara tabbas kuma ka fara warware matsalar takamaimai.

Kafin ranar: rage abin da ba a sani

Babban kashi na tsoron likita da na hakori shi ne tsoron abin da ba a saba ba. Tunani yana cika wuri marar komai da mafi munin yanayi. Ba shi bayani na gaske yana kebe shi daga daki.

• Gaya musu kana da firgici. Wannan shi ne abu daya mafi amfani da za ka iya yi, kuma mutane suna tsallakewa saboda kunya. Yi waya gaba, ko ka fada a teburin liyafa, ko ka rubuta shi a fom. Kyawawan asibitoci suna bi da marasa lafiya masu firgici dukan rana kuma za su gwammace su sani. NHS musamman tana karfafa kira tsoronka domin kai da mai bayarwa ku tsara ziyarar tare.
• Nemi bayanin mataki-mataki. Nemi likitan hakori ko likita ya ba da labarin abin da ke shirin yi kafin ya yi. Mamaki shi ne yawancin abin da ke sa shi mai tsoratarwa. Sauki "za ka ji wani matsi yanzu, babu ciwo mai kaifi" zai iya canza dukan kwarewar.
• Yi rajista a lokaci mara damuwa. Wurin farkon safiya yana nufin karancin rana da aka kashe wajen jin tsoronsa da karancin damar ka kasance kana dafawa a dakin jira yayin da suka makara.
• Kawo abin da za ka rike. Belun kunne da jeri-jeri na sauti ko podcast da ka saba. Mutumin da ka amince da shi a dakin jira, ko cikin dakin idan suka ba da damar. Wani abu da za ka rike. Wadannan ba na yara ba ne. Suna ba tsarin jijiyoyinka wani abu mai daidaito da za ka kulle a kai.
• Yi sauki kan man fetur. Tsallake karin kofi a wannan safiyar. Kafeyin da zuciya mai gudu suna ciyar da juna, kuma za su tura lambar hawan jinin sama kuma.

A kan kujera: motsin da ke yin aiki da gaske

Sa'ad da kararrawa ta riga ta yi kira, ba za ka iya jayayya zuwa natsuwa ba. Kana aiki da jiki maimakon.

1. Tsawaita fitar numfashi. Numfasa ciki na lissafi a hankali na hudu, fita na lissafi na shida. Dogon fitar-numfashi yana daya daga cikin 'yan madaidaitan da ka ke da su don martanin natsuwa na jiki. Zagaye uku ko hudu ya isa ya cire kaifi. Babu wanda zai lura kana yi.
2. Yarda kan siginar tsayawa. Zauna kan alama bayyananniya, yawanci dagawar hannunka na hagu, da ke nufin tsayawa. NHS tana ba da shawarar ainihin wannan. Tsoron rashin samun fita sau da yawa ya fi duk abin da aikin ke yi, kuma sanin za ka iya tsayawa yana saba nufin ba ka taba bukatar shi ba.
3. Ba hankalinka aiki. Danna dugaduganka a kasa ka lura da matsin. Kirga fale-falen rufi. Bi waka a kanka. Kwakwalwar tunani da kwakwalwar kararrawa suna yaki kan hankali iri daya, don haka mamaye shi da niyya.
4. Sauke kafadunka kuma ka kwance mukamukinka. Tsoro yana boyewa cikin jiki. Mutane a kan kujerar hakori suna saba kama hannayen kujera kuma su matse karfi. Sassautawa da gangan, kafadu kasa, hannaye a bude, yana aika sigina mai natsuwa baya zuwa kwakwalwa.
5. Raba shi cikin kananan kashi. Ba dole ka wuce dukan ziyarar ba. Dole ka wuce wannan minti na gaba. Sannan na gaba. Rage sararin lokaci yana rage tsoron.

Wani lura ga tsoron allura, wanda nasa dabba ce: kalli wani gefe, gaya wa ma'aikata, kuma ka tambaya ko za ka iya kwanciya. Ga wasu mutane, takamaiman dabarar matse tsokoki na dan lokaci don rike hawan jinin sama yana taimaka hana suma. Mai jinya zai iya jagorance ka cikinta. Babu kyauta don jurewa cikin shiru.

Bi da mai bayarwa a matsayin abokin tarayyarka, ba mai shari'arka ba

Yawancin tsoron likita a shiru yana zaton mutumin da ke gabanka yana ba ka maki. Likitan hakori zai gigice da tsawon lokacin da ya wuce. Likita zai tsauta maka game da kiba, shan taba, abin da ka ke kaucewa. Wannan labari yana kiyaye mutane daga kulawa na shekaru, kuma yawanci karya ne. Sun ga komai. Gibin shekaru biyar tsakanin tsaftacewa ba abin mamaki ba ne ga likitan hakori; Talata ce.

An yarda ka saita sharudda. Gwada wasu daga cikin wadannan:

• Nemi likita ya jagoranta da tsari, ba lacca ba. "Za ka iya gaya mani me za mu yi na gaba, kuma za mu iya magana game da batun salon rayuwa daga baya?"
• Kawo jerin tambayoyinka da aka rubuta domin tsoron ba zai iya share tunaninka fanko da zaran kofa ta bude ba.
• Dauki bayanai, ko ka tambaya ko za ka iya yin rikodin kashin da suke bayyana sakamako. Firgici yana cin bayani; rikodi yana barin ka ji shi sake sa'ad da ka yi natsuwa.
• Idan mai bayarwa mai watsi ne ko ya sa tsoron ya yi muni, za ka iya samun daban. Daidaituwa mai kyau kashi ne na magani, ba alatu ba.

Damuwa game da munanan labarai ta cancanci kalmar ta gaskiya. Kaucewa alkawari ba ya guje labarin. Yana jinkirta shi kawai zuwa wani wuri inda akwai 'yan zabuka masu kyau. Kama wani abu da wuri, sa'ad da yake karami da kuma za a iya magance shi, shi ne dukan dalilin da ya sa wadannan ziyarce-ziyarce ke wanzuwa. Kashin mafi tsoro a cikinka yana kokarin kare ka, kuma abu mafi kirki da za ka iya yi masa shi ne ka je duk da haka.

Sa'ad da tsoron ya fi 'yan dabaru

Wani lokaci numfashi da sadarwa mai kyau ba su isa ba, kuma hakan ba gazawar kokari ba ce. Idan tsoronka ya yi tsanani har ka shafe shekaru ba tare da kulawa ba, ko ka soke alkawuran da ka san kana bukata, ko ka firgita a kofa, kana da zabuka na gaske da suka cancanci tambaya.

Asibitoci da yawa suna ba da maganin barci ga marasa lafiya masu firgici, daga sauki maganin natsuwa zuwa zurfin barci ga manyan ayuka. NHS tana gudanar da sabis na maganin barci da aka kebe don ainihin wannan dalili, domin a iya yin aikin da ya zama dole ba tare da sanya mutum mai tsoro ta cikin abin da ya fi yadda ya iya jurewa ba. Tambaya. Bukata ce ta yau da kullum, ba alheri na musamman ba.

Ga tsoron da kansa, kayan aiki mafi inganci na dogon lokaci shi ne maganin halayya na fahimta, gajeren, mai mai da hankali maganin magana wanda yawanci 'yan zama ne, ba shekaru kan kujera ba. NHS England tana nuna ga tushen shaida mai karfi na CBT a cikin firgicin hakori da na likita, sau da yawa tana hada shi da sannu, mataki-mataki fallasawa domin yanayin da ake jin tsoro ya rasa rikon shi a hankali. Maganin barci zai iya fitar da kai ta alkawari na gaba. CBT na iya nufin ba ka bukatar shi har abada.

Kuma idan tsoron kashi ne na tsari mai fadi, idan firgici yana bayyana a fadin rayuwarka ba kawai a dakunan jira ba, hakan ya cancanci a tayar da shi tare da likita ko mai jinya da kansa. Tsoro iri daya da ke sa tsaftacewa ya ji ba zai yiwu ba na iya zama yana siffanta wasu zabuka da yawa a shiru.

Tsarin mafi kirki

Yana taimakawa a sauke ra'ayin cewa ya kamata ka kasance lafiya da dukan wannan. Mutane masu daidaito, masu iyawa da yawa ba haka ba ne. Manufar ba ta taba kasance jin komai a wannan kujera ba. Manufar ita ce sami kulawar da jikinka ke bukata yayin da ka ke jin duk abin da ka ke ji, da 'yan kayan aiki a aljihunka da mutanen da suka san kana tsoro.

Fara da karamin abu daya. Yi wayar. Fadi jimlar da babbar murya: "Ina samun firgici da gaske game da wannan." Wannan layi daya na gaskiya, fiye da kowane dabarar numfashi, yawanci shi ne inda dukan abun ya fara samun sauki.

Madogara

• Cleveland Clinic, Dentophobia (Fear of Dentists): Causes, Symptoms & Treatments
• Cleveland Clinic, What Is White Coat Syndrome?
• NHS England, Clinical standards for dental anxiety management
• NHS inform, Coping with a fear of the dentist