Yadda Ake Shawo Kan Matsayin Tsayawa Bayan Watanni na Atisaye

Bayan watanni biyar, ana ci gaba da saka lokaci. Ba ka rasa kaso mai yawa ba, har yanzu kana buɗe abin a kwanakin da ka ce za ka yi, kuma bisa ga kowane ma'auni na gaskiya, ka yi abin da tsarin ya bukaci daga gare ka. Wannan shi ne sashin da ya fi wahala, kuma ya riga ya wuce. Yawancin mutane ba sa kai watanni biyar a kan komai.

Amma aikin yana kama da yadda yake a wata na uku.

Wannan shi ne lokacin da yawancin mutane masu ƙuduri, cikin natsuwa, suke yanke shawarar cewa sun kai iyakarsu. Ba haka ba ne. Matsayin tsayawa da wuya ya kasance saboda baiwa ta ƙare. Matsala ce ta nauyin aiki. Atisayen ya zama sauƙi, kuma atisayen da ya zama sauƙi yana kiyaye ƙwarewa da kyau, ba tare da ci gaba da ita ba. Gyara ba shi ne ƙarin sa'o'i na abu ɗaya ba. Gyara shi ne canza abin da sa'o'in suke bukata daga gare ka, ana yin sa abu ɗaya a lokaci guda, don ka iya gani wanne canji ne ya yi tasiri.

Me ya sa ba na ci gaba ko da yake ina atisaye kowace rana?

Domin ka yi kyau sosai a kan salon aikin da kake yi yanzu har ya daina zama da wahala. Ƙwarewa takan inganta ne lokacin da zaman atisaye ya bukaci wani abu da har yanzu ba za ka iya yi sosai ba, kuma bayan watanni kaɗan na maimaitawa, yawancin atisaye a hankali yana daina bukatar hakan.

Wurin da ya fi bayyana wannan shi ne dakin motsa jiki, inda nauyi ke zama lamba. Yin push-up guda goma a rana, jikinka zai saba da push-up goma sa'an nan ya tsaya, kuma ko da yaya ka nace, ba zai canza wannan ba sai bukatar ta canza. Masu horarwa suna kiran wannan gyara da progressive overload (ƙara nauyi a hankali), kuma tsari ɗaya ne ko da nauyin ya kasance kaya, sauri, sarƙaƙiya, ko daidaito.

Bincike ma yana nuna wannan a wata hanya dabam. Lokacin da wani babban bincike (meta-analysis) ya tattara dukkan fannonin da aka auna atisaye na gangan, marubutan sun kammala cewa atisaye yana da muhimmanci amma ba kamar yadda ake zato ba, wanda wata hanya ce ta cewa sa'o'i kaɗai ba su ne ke tantance sakamako ba. Sa'o'in su ne har yanzu farashin shiga. Abin da sa'o'in suke bukata daga gare ka shi ne sashin da za ka iya canzawa a yau.

Saboda haka, ka ɗauki matsayin tsayawa a matsayin bayani, ba a matsayin hukunci ba. Atisayen ka yana aiki daidai yadda aka tsara shi. Tsarin ne ke bukatar gyara, kuma duk abin da ke ƙasa ya fi wahala fiye da abin da kake yi a yanzu, ba ƙasa da shi ba.

Wane canji ne ya kamata in fara?

Canza guda ɗaya, ba biyar ba, kuma zaɓi wanda ya fi sa maka wahala a yanzu fiye da sauran. Guda biyar da aka saba amfani da su su ne: wahala, sauri, girman manufa, ƙuntatawa, da hankali. Idan ka canza fiye da ɗaya lokaci guda, ba za ka sani ba wane ne ya kawo canji idan wani abu ya inganta.

• Ƙara wahalar aikin. Ɗauki matakin gaba: mai nauyi, mai sauri, mai tsawo, ko mai sarƙaƙiya. Ƙaramin ƙari da za ka iya ji da gaske shi ne daidai.
• Rage saurin yin sa. Wannan yana da wuya a fahimta da farko, amma sau da yawa shi ne gyara mafi sauri. Yi sannu a hankali har sai ya zama daidai sosai, sa'an nan ka sake gina saurin. Idan ka yi sauri a kan kuskure, kuskuren zai zauna har abada.
• Rage girman manufa. Ka daina yin atisaye a kan dukan aikin, ka mai da hankali kan sashin da ke ɓacewa kawai. Yawancin matsayin tsayawa daƙiƙa uku ne kawai marasa kyau da suke ɓoye a cikin mintuna biyu masu kyau.
• Ƙara ƙuntatawa. Gwaji ɗaya kawai. Babu bayanin kula. Rabin lokaci. Ƙuntatawa tana tilasta sabon mafita, kuma sabon mafita shi ne ainihin abin da matsayin tsayawa ke rashi.
• Canza abin da kake kula da shi. Maimaitawa ɗaya, amma abu dabam don kulawa: numfashinka, lokacinka, sautin maimakon hannuwanka.

Ba sabon salon suna a cikin bayanan ka, ka ɗauke shi a matsayin sabon atisaye. Ba kana yin tsohon abin da wahala ba ne. Kana yin wani sabon abu ne, kuma ya cancanci layinsa na musamman.

Ba shi dama ta gaskiya kafin ka watsar da shi. Kusan kowanne daga cikin waɗannan yana jin muni a mako na farko, domin ka cire salon aikin da ka riga ka kware a kai, ka maye gurbinsa da wanda ba ka kware a kai ba tukuna. Wannan raguwar aiki alama ce cewa canjin yana aiki, ba cewa ya gaza ba, kuma ruɗa ɗayan da ɗayan shi ne dalilin da ya sa mutane ke gwada gyare-gyare biyar cikin wata guda kuma ba su riƙe ko ɗaya ba.

Yaya zan sami ra'ayin waje mai amfani kan aikina?

Tambayi mutum ɗaya da ya fi ka gwaninta don gyara guda ɗaya kawai, maimakon ka nemi ra'ayi gaba ɗaya. Tambaya marar tsari takan haifar da amsa marar tsari, kuma mutumin da ka tambaya zai kashe kyakkyawar niyyarsa wajen ƙarfafa ka maimakon ya taimake ka da gaske.

Tambayar da take aiki tana da sassa uku: abin da kake ƙoƙarin yi, abin da kake tsammani ba daidai yake ba, da abu guda ɗaya da kake son su duba. Misali: ga sashi na tara, hannuna yana taurara lokacin da nake sauyawa, ka gaya mini me hannun-riga na yake yi. Wannan zai ɗauki musu daƙiƙa casa'in kawai, amma zai ba ka jagora na wata guda. Sau da yawa za ka sami amsa mafi kyau daga wanda ya gabace ka da shekaru biyu, fiye da wanda ya gabace ka da shekaru ashirin, domin har yanzu yana tuna gyaran.

Idan ba ka da kowa, ka saya awa ɗaya. Awa ɗaya da za ka biya wa malami mai kyau, wanda aka mayar da hankali kan tambaya guda ɗaya da ka rubuta tun kafin lokaci, ta fi darajar wata guda na tsammani, kuma ta fi rahusa fiye da abin da yawancin mutane suke kashewa kan kayan aiki. Ka aika tambayar tun kafin lokaci don awar ta fara daga inda amsar take, maimakon ta iso can a minti na hamsin.

Wa ya kamata in ba da takamaiman shawara?

Wani da ke bayan ka da kusan shekara guda, kuma a wannan wata, ba a nan gaba ba. Ba da shawara takamaimai ƙwarewa ce iri ɗaya da karɓarta, tana ɗaukar kusan mintuna ashirin, kuma ita ce hanya mafi sauri don sanin ko da gaske ka fahimci gyaran da kake ba wa kanka.

Ga yadda hakan yake aiki, a bayyane ba don kwantar da hankali ba. Lokacin da kake kallon ƙoƙarin wani kuma kake ƙoƙarin bayyana ainihin abin da ya kamata a canza, dole ne ka mayar da tunani zuwa umarni. A wannan mayarwar ne kake gano waɗanne sassa na dabararka za ka iya bayyanawa, da waɗanne sassa kake wucewa kawai ba tare da fahimtarsu ba. Jimlar da ka tsaya a kai yayin bayani rami ne a cikin fahimtarka, kuma ga mutumin da yake kan matsayin tsayawa, wannan bayani ne da ba za ka iya samu ta wata hanya ba.

Ka yi shi yadda kake son a yi maka. Abu guda ɗaya takamaimai, mai suna, tare da wani abin gwadawa maimakon. Sa'an nan ka faɗi abin da suka yi da kyau da suna, da babbar murya, a gaban wanda ra'ayinsa yake da muhimmanci a gare su, domin yabo na gaskiya a gaban jama'a yana kashe maka jimla ɗaya kawai amma yana zuwa gare su kamar ƙarin girma. Suna samun gajeriyar hanya da ka riga ka samu a hankali. Kai kuma kana samun taswirar gaskiya na gibin da kake da su. Dukkansu na gaskiya ne, kuma babu ɗayansu da yake jira sai ka kai wani matsayi.

Har yaushe zan riƙe sabon salon kafin in yi hukunci a kansa?

Makonni uku, ko kusan zaman atisaye ashirin, kafin ka yanke shawara ko canjin ya yi tasiri. Ƙwarewa tana daidaitawa a hankali fiye da yadda himma take, kuma yin hukunci a kan sabon salo bayan kwanaki huɗu shi ne dalilin da ya sa mutane ke gwada gyare-gyare biyar cikin wata guda su kammala cewa babu ko ɗaya da ya yi aiki.

Wannan shi ne sashin da yake da natsuwa a cikin wannan hanya, kuma shi ne kuma sashin da ya fi wahala. Jira a nan ba haƙuri maimakon ci gaba ba ne, wannan shi ne yake ba ka damar rarrabe alama ta gaskiya daga hayaniya, kuma yana hana ka sake yanke shawara kan dukan tsarinka a kowane dare. Rubuta ranar da ka fara sabon salon da kuma ranar da makonni uku za su cika. Kada ka sake buɗe tambayar a tsakiyar wannan lokacin.

Matsayin tsayawa matsala ce ta nauyin aiki

Babu wanda ya kware sosai a kowane fanni ba tare da ya ratsa wani lokaci na watanni ba, inda babu abin da ake iya gani da ke faruwa. Bambancin da ke tsakanin waɗanda suka fita daga ɗayan gefen da waɗanda suka tsaya, da wuya ya kasance baiwa, kuma da wuya ya kasance sa'o'i. Wata ƙungiya ta ɗauki wannan lokacin da bai canza ba a matsayin bayani, ta canza nauyin aikin. Ɗayan ƙungiya kuma ta ɗauke shi a matsayin hukunci.

Saboda haka, ƙara wahalar aikin. Riƙe shi na tsawon makonni uku. Nemi shawara guda ɗaya takamaimai, ka kuma ba da wata. Ba ka kai iyakarka ba. Kana kan saman salon atisayen da kake yi yanzu kawai, kuma akwai sabon salo koyaushe.

Majiyoyi

• Cleveland Clinic, Your Simple Guide to Progressive Overload Training
• ACSM's Health & Fitness Journal, Ten Ways to Implement the Principle of Progressive Overload
• PubMed, Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: a meta-analysis