Wani da kake ƙauna yana da rana a kalanda. Abokin zama da zai yi hira ta neman aiki ranar Alhamis, aboki da zai kare kundin bincikensa, ɗan'uwa da zai je gwajin waƙa, ƙaramin abokin aiki da zai gabatar da shawararsa a karo na farko. Ya yi aikin, kuma ya iya abin. Abin da ya rage masa shi ne rana cike da ƙananan shawarwari fiye da kima, kai kuma kana tsaye kusa da shi har za ka iya ɗauke masa wasu daga cikinsu.
Babu ɗan wasa da ke fuskantar babbar rana shi kaɗai. Wani yana riƙe da jadawalin lokaci, wani yana riƙe da abinci, wani kuma yana faɗin kalmar ƙarshe kafin a fara. Babu ɗaya daga cikinsu da ke buga wasan, kuma babu ɗaya daga cikinsu da za a iya wofintarwa. Wasanni na da suna ga wannan aikin, wato mataimakin kusurwa, kuma abin amfani a ciki shi ne cewa bayanin aiki ne, ba wani yanayin ji ba. Za ka iya yi wa wani gobe, kuma ba zai ci maka ko awa ɗaya ta ranarka ba.
Me wani ke buƙata daga wurina da gaske a ranar da ta gabaci babban abin nasa?
Cikakken aiki ɗaya, wanda ka ɗauke daga hannunsa ka kuma ambace shi da baki domin ya daina bin sa da hankalinsa. Barci, abinci, sufuri da jadawalin lokaci su ne huɗun da suka fi cin hankali, kuma za ka iya ɗaukar kowanne daga cikinsu ba tare da ka san komai game da fannin sa ba.
Ka zaɓi ɗaya ka kuma yi takamaimai a kansa. “Ni ne zan yi tuƙi, ka fito waje da ƙarfe 7:40” jimlar mataimaki ce. “Ka sanar da ni idan kana buƙatar wani abu” ba haka ba ce, domin a shiru take mayar da shawarar ga wanda ya fi kowa rashin wuri a kanta.
Waɗannan ayyuka huɗu ba na kwatsam ba ne. Su ne abin da koci ke tafiyar da shi a madadin ɗan wasa, kuma sun dace a wajen wasanni ma saboda dalilai bayyanannu na jiki. Lokacin da 'yan wasan ƙwallon kwando na jami'a suka ƙara tsawon barcinsu na dare tsawon makonni da yawa, saurin gudunsu da daidaiton jefa ƙwallonsu duk sun inganta, wanda hakan sakamako ne mai ban mamaki daga abu mai matuƙar gundura. Abinci hujja ɗaya ce a kan gajeren lokaci: mutumin da bai ci komai ba har ƙarfe biyu na rana yana gudanar da awa mafi muhimmanci a shekararsa da tanki fanko. Kafeyin yana da layi ɗaya kaɗai na tunani, kuma layin shi ne: safiyar taron ba ita ce safiyar sauya yawan abin da kake sha ba. Hukumar Food and Drug Administration ta Amurka ta ambaci miligiram 400 a rana, wato kusan kofuna biyu zuwa uku na kofi na oza goma sha biyu, a matsayin adadin da ba a saba danganta shi da illa ga manya masu lafiya ba, kuma babbar rana ba lokaci ne mai kyau na neman iyakar jikinka ba.
Motsa jiki ma yana cikin wannan jerin, kuma ya cancanci a faɗe shi a fili, ba a matsayin ƙarin magana kan lafiya ba. Mutumin da yake motsa jiki yana haɗuwa da bugun zuciya mai sauri, numfashi mai nauyi da gaskiyar ƙoƙari da gangan a kowane mako, don haka a babbar ranar, waɗannan abubuwan ji sukan zo a matsayin abin da ya saba da shi, ba a matsayin hukunci a kansa ba. Hanya ce ta ɗaukar matsi, ba wani abin sha'awa da ke gogayya da aikin ba.
Me zan faɗa wa wanda jijiyoyinsa suka tashi kafin babbar rana?
Ka ambaci abu guda takamaimai da ya iya, wanda ke da alaƙa da aikin da ka gan shi yana yi da idonka, sannan ka tsaya. “Za ka yi kyau ƙwarai” hasashe ne da ba zai iya tabbatar da shi ba, amma abin da ka lura da shi takamaimai shaida ce da zai iya shiga da ita cikin ɗakin.
Ka faɗi sigar gaskiya da baki. “Yadda ka amsa tambayar da aka yi kan jadawalin lokaci a watan da ya wuce ita ce amsar da ta fi kowace kyau” ta fi awa ɗaya na kalmomin ƙarfafa gwiwa, domin gaskiya ce, kuma gaskiya tana tsira a safiyar da jijiyoyi suka tashi ta hanyar da kalmomin kwantar da hankali ba sa iya.
Akwai wata jimla guda kuma da ya kamata ka shirya, kuma kusan akasin abin da kowa ke tunani ce. Yawancin mutane, idan aka tambaye su yadda za a taimaka wa wanda jijiyoyinsa suka tashi, sai su faɗi wata sigar “ka kwantar da hankalinka”. A cikin bincike kan waƙar karaoke, magana a gaban jama'a da lissafi ƙarƙashin matsin lokaci, mutanen da suka sake sanya wa wannan jin girgiza sunan “murna” sun yi kyau fiye da waɗanda suka yi ƙoƙarin kwantar da hankalinsu, kuma dukan maganin bai wuce a faɗi “Ina cikin murna” da baki ba, ko a gaya wa mutum ya yi murna. Don haka ka ba shi jimlar mai amfani a bakin ƙofa. Wannan irin tashin jijiyoyi mai kyau ne. Ka shirya. Ka tafi.
Yabo mara tabbas surutu ne kawai. Ambaton abin da wani ya yi da gaske, a gaban mutanen da ra'ayinsu a kansa yake da muhimmanci, babban abu ne ga sana'arsa kuma bai ci maka komai ba sai jimla ɗaya. Don haka ka faɗe shi inda yake da amfani idan ka sami dama. Saƙo zuwa gare shi abu ne mai kyau. Amma jimla ɗaya da aka faɗa a gaban shugabansa, malaminsa ko rukuninsa abu ne dabam gaba ɗaya, kuma shi ne abu mafi arha da za ka bai wa kowa a wannan shekarar.
Ta yaya zan taimaka ba tare da ƙara masa matsi ba?
Kada ka kawo wani sabon abu a ranar, har da shawararka. Duk abin da ba zai iya yin atisaye a kansa ba ba taimako ba ne, ƙarin nauyi ne kawai da zai ɗauka.
Wannan ƙa'ida ta ƙunshi fiye da yadda take gani. Babu sabon abu, babu wani sabon kallo mai hikima da ka karanta da safiyar yau, babu labarin lokacin da abin ya ɓaci gare ka, babu sabuwar tambaya kan sashen da ya riga ya kammala mako jiya. Ka tambaya sau ɗaya, da wuri, abin da yake so daga gare ka a cikin sa'o'in nan masu zuwa, sannan ka zama daidai wannan, ba wani abu ba.
Ka zama mai gundura kuma mai kan lokaci. Ka amsa tambayoyin da ya yi da gaske. Kada ka riƙa duba shi kowace awa, domin mutumin da ke bin damuwarka yana kashe hankalin da ya ware wa wani wuri. Kuma da zarar an fara, ka ba shi wuri. Mataimakin kusurwa ba ya bin ɗan damben zuwa cikin zobe.
Yaya idan ban kasance a wurin a ranar ba?
Ka aika saƙo ɗaya a daren da ya gabata, a lokacin da kuka yarda a kai tun da wuri, kana ambaton aikin da ka ɗauka da kuma abin takamaimai da ka sani ya iya, sannan ka yi shiru har sai ya fito. Nisa kusan bai ɗauke komai daga ainihin aikin mataimaki ba, domin uku daga cikin ayyukan huɗu shawarwari ne, ba kasancewa a wurin ba.
Za ka iya riƙe jadawalin lokaci daga wani gari. Za ka iya yin oda mota, ka sa abinci ya iso ƙarfe bakwai, ka saka takardun da aka buga a cikin fayil ɗin haɗin gwiwa, ka kuma zama wanda ya tabbatar da adireshin domin kada wani ya zauna yana nemansa tsakar dare. Abin da ba za ka iya yi daga nesa ba shi ne shawagi a kansa, wanda hakan sa'a ce, domin shawagi shi ne ɓangaren da zai ɗauke masa hankali ko ta halin ƙaƙa.
Ku yarda kan yadda abin zai kasance domin kada shiru ya zama kamar rashi. Ka gaya masa cewa za ka aika saƙo ɗaya yau da dare da wani bayan haka, kuma ba za ka duba shi a tsakiya ba. Sannan ka cika alkawarin daidai. Mutumin da ya san ainihin lokacin da za ka bayyana ba ya kashe wani hankali yana zato.
Me zan samu daga tafiyar da babbar ranar wani?
Ka fi koyan tsarin fiye da wanda yake rayuwa a cikinsa, domin kana gudanar da shi ba tare da jijiyoyin jikinka a kan hanya ba. Shi ya sa kociyoyi ke cikin nutsuwa a ranakun da ke tsoratar da 'yan wasa, kuma shi ne atisayen da ya fi kowanne arha don naka na gaba.
Wanda ya kafa KEEP CALM yana faɗin haka a fili game da shekarunsa ashirin. Ya yi ta fama tsawon rayuwarsa domin abin da yake da shi, kuma ya nemo hanyoyin zama cikin nutsuwa a ciki, kuma yana cewa wani sirri kuma shi ne bayarwa: koyaushe yana neman damar horarwa, koyarwa, ba da shawara, ɗaga mutane, yabo da kuma tsayawa wa mutanen da ke kewaye da shi, kuma tallafin da ya dawo masa ya ninka sau goma. Wannan labarinsa ne game da rayuwarsa, ba wata ƙa'idar kimiyya ba, kuma bai kamata kowa ya yi wannan yana riƙe da takardar bashi ba.
Ƙaramar da'awar ita ce wadda za ka iya dogara da ita. Ka tafiyar da safiyar wani sau uku ko huɗu, sai ka ga tsarin ya zama naka, a hannunka ba a cikin rubutunka ba, a ranar da a ƙarshe kake buƙatarsa ƙarƙashin matsi. Babu wanda ke ɗaukar tsarin mai gudun tsere a matsayin shaidar cewa ba ta son tseren sosai, kuma babu wanda ke ɗaukar kocinta a matsayin mutumin da ba shi da wani buri nasa.
Tsayawa wa wani fasaha ce, kuma tana tafiya da kai
Ka yi haka 'yan lokuta, sai abubuwa biyu su biyo baya. Ka ƙarasa da tsari mai aiki don naka manyan ranakun, wanda aka gwada shi a kan jijiyoyin wani ba a kan naka ba. Kuma ka zama mutumin da mutane ke gaya wa game da ranakunsu a kalanda, wanda hakan shi ne yadda kake jin labarin ɗakuna kafin a buɗe su.
Don haka ka yi ƙaramar sigar yau da dare. Ka zaɓi aikin, ka aika jimla ɗaya da ta ambace shi da lokacinsa, ka kuma cire shi daga jerinsa har abada. Gobe, ka faɗi abin gaskiya takamaimai a bakin ƙofa, a gaban wani idan za ka iya. Sannan ka ja da baya ka bar shi ya shiga ya yi abin da ya shafe watanni yana shirin yi.
Madogara
- PubMed, The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
- PubMed, Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement