Daren Kafin Babban Abu: Rufewa ta Mintuna Ashirin

Da ƙarfe goma na dare aikin ya riga ya kusan ƙare. Ka san abin da za ka gabatar, an gama shirya fayil ɗin, an kusan shirya jakar, kuma gobe ita ce ranar da kake tsammani tun mako guda. Wannan ce sa'ar da ke tantance yawan wannan shirye-shiryen da za ka iya amfani da su a zahiri, kuma kusan babu wanda ke shirya ta.

Abin da yakan faru maimakon haka shi ne raguwa a hankali. Wani zagaye na gabatarwar. Wani kallo na silaidin nan mai wahala. Wani sabon tunani da ya zo maka da ƙarfe 11:40 na dare wanda kamar yana da kyau ƙwarai kuma yana buƙatar a sake rubuta abubuwa don ya dace. Da ƙarfe ɗaya na safe aikin ya sha bamban kaɗan kawai, amma kai kuwa ka yi rauni sosai, wanda hakan ba ciniki mai kyau ba a kowace rana, balle a wannan ranar musamman.

Akwai wani tsari mafi kyau don yamma, kuma yana ɗaukar kusan mintuna ashirin. Yana da farawa bayyananna, ƙarshe bayyananne, da kuma wurin tsayawa da ka amince da shi tun da wuri. Ka kira shi rufewa.

Me ya kamata in yi a daren kafin babban hira, gabatarwa, ko jarrabawa?

Yi rufewa ta mintuna ashirin sannan ka tsaya. Ka shirya duk abin da za ka ɗauka a wuri ɗaya, ka karanta buɗewarka sau ɗaya da babbar murya, ka rubuta abubuwa uku da za ka yi gobe a kan kati guda, sannan ka rufe fayil ɗin domin daren.

Tsarin ɗaya ne ko gobe gabatarwa ce ta neman tallafi, hira ta zagaye na ƙarshe, jarrabawa, ko gwajin fasaha. Matakan suna cikin wannan tsari saboda wani dalili. Abubuwa na zahiri na farko, domin su ne mafi sauƙin kammalawa, kuma kammala wani abu yana kwantar maka da hankali. Buɗewarka ta biyu, domin ita ce kaɗai abin da ya cancanci a taɓa a daren nan. Katin na uku, domin yana mayar da duk abin da har yanzu yake yawo a kanka zuwa wani abu da za ka duba gobe, maimakon jerin abubuwan da za ka ci gaba da riƙe a raina.

Sannan mataki na huɗu, wanda shi ne wanda ke da amfani a zahiri: ka tsaya. Ba 'ka natsu bayan ɗan lokaci ba,' ba 'ka yi duba na ƙarshe a gado ba.' Ka rufe kwamfutar, ka sa katin a jaka tare da sauran kayanka, ka bar gobe ta samu sigar kanka wadda ta yi barci.

Me ya sa ƙarin shiri ke daina taimakawa a wani lokaci?

Domin bayan wani matsayi, ba ka ƙara wa abin da ka sani ba, kana ƙara wa abin da za ka sarrafa. Aiki mai zuwa marigayi a lokacin da haɗari yake da girma yakan haifar da canje-canje maimakon ci gaba, kuma kowane canji wani sashi ne na abu da ba ka taɓa faɗi a cikakken gudu ba.

Akwai wata farashi ta biyu da take da sauƙin rasa gani. Sa'o'in ƙarshe kafin babbar rana su ne lokacin da hukuncinka game da aikinka na kanka ba shi da amincewa sosai. Duk abin da ka dube shi na dogon lokaci zai fara kama da kuskure, don haka karatu na goma na wani sakin layi mai kyau yakan tabbatar maka da tunanin cewa sakin layin mummuna ne. Yin aiki bisa wannan tunani da tsakar dare shi ne yadda mutane ke share layi mafi kyau na aikinsu.

Ka lura kuma cewa sassan da kake komawa musu kusan ba su taɓa kasancewa masu rauni ba. Su ne sassan da ka riga ka sani sosai, domin suna da daɗi a yi. Sashin da yake da wahala a zahiri yakan sami wani ƙin gudu, wanda shi ne akasin abin da atisaye ke nufi. Idan wani sashi mai wahala na gaske bai gama ba, amsar gaskiya a wannan daren ita ce ka yi wannan sashin sau uku, da babbar murya, sannan ka rufe fayil ɗin duk da haka.

Rufewa ba raguwa ce ta buri ba. Ita ce abin da ke sa makon ƙarshe na burinka ya iya tsira lokacin da ya fuskanci ainihin ɗakin.

Shin rashin isashen barci na dare yana lalata ranar da gaske?

Ƙasa da abin da kake tsoro, kuma ba daidai ba a kowane bangare. Wani bincike na iyakance barci a cikin mutanen da ayyukansu ke buƙatar aikin tunani mai girma ya gano cewa mafi bayyanar lalacewa tana faruwa ne ga kulawa mai daurewa da faɗakarwa, yayin da ƙwarewar da aka yi atisaye sosai kuma mai muhimmanci sau da yawa takan ci gaba da kasancewa da kyau, sai dai idan aikin yana buƙatar ka yi tunani cikin gaggawa kuma ka daidaita da bayanan da suka canza.

Ka karanta wannan a hankali, domin yana da amfani a zahiri a wannan daren. Sashin da aka yi atisaye na gobe, buɗewarka, kayanka, abin da ka yi atisaye sau ashirin, shi ne sashi mafi ƙarfi a cikinka. Abin da ke wahala shi ne sashin da yake buƙatar walwala nan take: tambayar ƙiyayya, mai tantancewa mara tsammani, lambar da wani ya nemi ka sake ƙididdigewa a wurin. Don haka gajeriyar dare mai yiwuwar ka tsira daga ita, kuma tana kashe maka daidai ƙarfin da kake fatan za ka sami wuce gona da iri.

Wanda shi ne muhawara ta gaske don tsayawa. Sa'a ɗaya ta rashin barci tana kashe maka wani yanki na tunani mai sassauƙa. Sake rubutu da ƙarfe biyu na dare yana kashe maka wannan yanki tare da kayan da ba ka saba da su ba tare da amincewar sanin abin da za ka faɗa. Ka zaɓi matsalar mafi rahusa.

Kuma idan har ka ƙare da ƙarancin barci, kada ka ɓata safiyar da gaya wa kanka cewa ranar ta riga ta ɓace. Wannan imani yana yin illa fiye da ƙarancin sa'ar da kanta.

Idan hankalina ba zai daina gudu ba da tsakar dare?

Rubuta jerin abubuwan da za ka yi na musamman na tsawon mintuna biyar, sannan ka ajiye shi. Ba littafin tarihi game da ranar ba, kuma ba jerin abubuwan damuwa ba, jerin abubuwan da ka tuna cewa za ka yi ne a zahiri, wanda aka rubuta a fili.

Wannan yana ɗaya daga cikin binciken bincike na barci mafi tsafta. A wani binciken da aka sarrafa ta amfani da polysomnography na dare, mutanen da suka kashe mintuna biyar suna rubuta jerin abubuwan da za su yi kafin barci sun yi barci da sauri sosai fiye da mutanen da suka kashe mintuna biyar suna rubutu game da abin da suka riga suka gama. Yadda suka ƙara rubutawa a kan wannan jerin, haka suka ƙara samun barci da sauri. Rubutu game da abubuwan da aka gama ya nuna akasin haka.

Hanyar tana da ma'ana da zarar ka gani. Wani nufi da bai cika ba yana ci gaba da tunatar da kai domin hankalinka yana riƙe shi a buɗe, kuma riƙe abubuwa a buɗe shi ne ainihin aikin da zai ci gaba da yi duk dare idan ba ka ba shi wurin da zai sa su ba. Takarda tana yin wannan aikin sosai fiye da maimaitawa, kuma tana yin sa cikin mintuna biyar.

Don haka ka ajiye alƙalami kusa da gado maimakon wayarka. Idan 'kada ka manta' ya zo da ƙarfe 12:40 na dare, sai a rubuta shi a jerin, kuma jerin yana kan tebur da safe. Wannan ce dukan dabarar, kuma tana aiki domin gaskiya ce: ba za ka manta ba a zahiri yanzu.

Me ya kamata ya kasance a kan katin don gobe?

Abubuwa uku da layi ɗaya. Jimlar buɗewarka, abubuwa uku da za ka yi bi da bi, da kuma jimlar da za ka yi amfani da ita don komawa kan hanya idan ka ɓace wurin da kake.

Ka riƙe shi ga kati guda. Iyakancewar ce ke sa yana aiki, domin katin da za ka iya karantawa a cikin daƙiƙa uku yayin tafiya ya fi darajar shafi da za ka buƙaci zauna da shi. Idan ba za ka iya sa shi a kan kati guda ba, ba ka gama yanke shawara ba tukuna, kuma yanke shawara aikin daren nan ne, ba na safiyar gobe ba.

Ka rubuta shi da hannu idan za ka iya. Rubutun hannu yana da jinkiri, wanda ke tilasta maka takaitawa, kuma takaitawa shi ne inda za ka gano wanne daga cikin fifikonka shida ne ainihin uku. Sannan ka sa katin inda za ka same shi ba tare da nema shi ba: a cikin madogarar suna, aljihun kwat, gaban fayilin waƙa, kwandon waya.

Da safe gobe, wannan katin yana yin wani abu da tsari a raina ba zai iya yi ba. Yana gaya maka abin da ka yanke shawara jiya da dare, lokacin da kake cikin natsuwa, don sigar kanka da take tsaye a hanya da daƙiƙa tasa'in suka rage ba za ta sake yin lissafi ba.

Tsayawa wani ɓangare ne na aikin

Rufewa ba takardar izini ba ce ta yin ƙasa da haka. Wani ɓangare ne na fasaha, kuma na mutane ne da suke shirin samun babban ranaku da yawa, ba ɗaya kawai ba.

Akwai sigar buri wadda take ɗaukar daren kafin a matsayin gwajin nawa kake shirye ka sadaukar, kuma tana haifar da mutum wanda ya zo babu ƙarfi don wani gwanintar da ya kasance a shirye a gareta tun mako guda. Akwai wata sigar dabam wadda take ɗaukar daren kafin a matsayin abu na ƙarshe da har yanzu kake sarrafawa, sai ta sarrafa shi. Dukansu mutanen suna son shi ƙwarai. Sai ɗayansu kawai ke da damar kawo dukan shirinsa cikin ɗakin.

Ka shirya shi. Ka karanta buɗewar sau ɗaya. Ka rubuta katin. Sannan ka rufe kwamfutar, domin gobe ita ce sashin da ke da mahimmanci.

Madogarai

• National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
• National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
• National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency