Daƙiƙa Casa'in Kafin Ka Fita

Ka san abin da za ka faɗa. Ka yi ta maimaita shi fiye da yadda kowa a wannan ɗakin zai taɓa sani, kuma aikin da ka yi bayansa gaskiya ne. Yanzu kana tsaye a hanyar shiga, a gefen dandali, a matakala, ko cikin motar da aka ajiye, ƙofar kuma tana da nisan daƙiƙa casa'in kacal. Wannan shi ne mafi baƙon lokaci a cikin dukan taron. Duk abin da za ka iya yi don ka shirya an riga an yi shi, amma har yanzu akwai lokaci a agogo da za a cika.

Yawancin mutane suna cika shi ba daidai ba. Suna sake karanta bayanan da ba za su shiga kai ba. Suna maimaita sashin tsakiya wanda bai taɓa zama matsala ba. Suna ɗaukar wayarsu suna karanta wani abu da bai da wata alaƙa da mintuna goma masu zuwa. Babu ɗayan waɗannan da yake nuna kasawa a gare ka. Daƙiƙa casa'in ne da ba a ba su aiki ba, kuma lokacin da ba a ba shi aiki ba sai wanda ya fi ƙarfin sauti a kanka ya ɗauke shi.

Saboda haka, ba shi aiki. Matakai uku, cikin tsari, sannan ka shiga.

Me ya kamata in yi a daƙiƙa casa'in kafin in fita?

Yi abubuwa uku, cikin wannan tsari: fitar da iska tsawon lokaci fiye da yadda kake shaƙa ta, sau biyu; ka maimaita jimlar farawarka a shiru, sau ɗaya; sannan ka nemo fuskoki uku na gaske ka dube su. Wannan jerin yana shiga cikin daƙiƙa casa'in kuma yana kawar da abubuwa uku da suka fi yiwuwar su ɓata maka minti na farko, wato zuciya da take gudu gaban muryarka, farawa mai fanko, da kuma ɗakin da yake jin kamar bango maimakon mutane.

Tsarin ya fi muhimmanci fiye da yadda yake gani. Jiki ya zo na farko, domin ba za ka iya yi wa tsarin magana ya natsu ba yayin da yake ci gaba da hanzarta. Jimlar farawa ta zo ta biyu, domin farawa ita ce sashin ɗaya tak na kowane aiki da ke da yuwuwar tuntuɓe ya taru sama da shi. Fuskoki sun zo na ƙarshe, domin su ne abu na farko da za ka buƙata da zarar ka fara, kuma zaɓen su tun kafin lokaci yana nufin ba za ka kasance kana neman inda za ka dube ba yayin da kake faɗin jimlarka ta farko.

Ka lura da abin da ba ya cikin jerin. Babu umarnin ka huce, babu ƙoƙarin ka ji wani abu daban da abin da kake ji, kuma babu bitar ƙarshe ta abin ciki. Ba kwa ƙoƙarin isa cikin nutsuwa a ma'anar rashin ji. Kana ƙoƙarin isa da zuciyarka a ƙarƙashin ikonka, kalmomi goma na farko da ka riga ka yanke shawara a kansu, da kuma wani wuri na musamman da za ka sa idanunka.

Me ya sa dogon fitar da iska ke kwantar da kai da sauri fiye da zurfin shaƙa?

Domin kwantar da hankali yana faruwa a lokacin fita, ba a lokacin shaƙa ba. Shaƙar iska tana ɗan ɗaga bugun zuciya kaɗan, fitar da iska kuma tana saukar da shi, saboda haka numfashin da fitarsa ta fi tsawo fiye da shaƙarsa yana tura ma'auni zuwa ga natsuwa cikin ƴan zagaye kaɗan, ko ka gaskata haka zai faru ko ba ka gaskata ba.

Sigar da ta cancanci koya tana ɗaukar kusan daƙiƙa goma sha biyar. Ka shaƙi iska ta hanci, sannan ka ƙara wani ɗan ɗanƙulen iska na biyu a kan na farko, sa'an nan ka bar dogon numfashi mai sannu ya fita ta baki har sai ka zube gaba ɗaya. Yi haka sau biyu. Masu bincike a Stanford sun gudanar da gwaji na bazuwar da ya kwatanta hanyoyin numfashi guda uku na mintuna biyar da ake yi a kan zuzzurfan tunani na wata guda, kuma wanda ya mayar da hankali kan fitarwa, wanda suka kira cyclic sighing, ya haifar da mafi girman ci gaba a yanayin hali da kuma mafi girman raguwar yawan numfashi. Wata bita mai tsari na dabarun numfashi a hankali a cikin bincike goma sha biyar ta samu irin waɗannan sakamako: ƙarin bambancin bugun zuciya, sauyi zuwa ga sashin da ke kwantar da hankali na tsarin jijiyoyi, da rahotanni na farkawa da iko maimakon gajiya.

Wannan sashi na ƙarshe shi ne dalilin da ya sa wannan mataki ya fi dacewa a hanyar shiga fiye da a ɗakin kwana. Numfashi a hankali da aka yi ta wannan hanyar ba ya sa ka zama mai laushi ko mai barci. Yana ɗauke da tsaka mafi ƙarfi na hawan jini ne kawai yana barin ƙarfin a wurinsa, wanda shi ne ainihin cinikin da kake so daƙiƙa casa'in kafin ɗaki ya juyo ya dube ka.

Ya kamata in maimaita duka abin sau ɗaya kuma?

A'a. Ka maimaita jimlar farawarka kawai, a shiru, sau ɗaya. Cikakken maimaitawa a cikin mintuna biyu na ƙarshe yana kashe ƙwaƙwalwar aiki da za ka buƙaci nan take, kuma yana ba ka sabon shakku a daidai lokacin da ba za ka iya yin komai game da shi ba.

Akwai bambanci da za a iya aunawa a yadda ƙwararrun masu wasa da waɗanda ba su kai matsayi ba ke amfani da tunaninsu, kuma ba bambanci ba ne cikin ƙarfin zuciya. A wani bincike da aka yi wa 'yan wasan golf inda aka umarce su su yi tunani da murya yayin da suke wasa, ƙwararrun 'yan wasan sun tsara harbin da za su yi kashi 82 cikin ɗari na dukan harbansu, sabanin kashi 52 cikin ɗari ga 'yan wasan da ba su kai matsayi ba. Tsarawa shi ne yanke shawara a kan abu ɗaya sannan a yi shi, wanda aiki ne da ya cika. Sake karantawa aiki ne da bai cika ba, kuma zai cika duk wani shiru da ka ba shi cikin farin ciki.

Za ka iya kwaikwayon sakamakon ba tare da kwaikwayon shekaru ashirin ba. Ka yanke shawara kan jimlarka ta farko tun da wuri, kalma-kalma, ka kuma maimaita wannan kaɗai. Farawar da aka rufe tana yin abubuwa biyu masu amfani lokaci guda. Tana sa ka fara motsi kafin hukuncinka ya cika dawowa gaba ɗaya, kuma da zarar ka fara motsi, sauran abin ya fi sauƙin kaiwa, domin kana gudu a kan hanyar da ka riga ka bi maimakon fara daga fanko a gaban masu sauraro.

Ina ya kamata in dube a farkon daƙiƙa goma?

Ga fuskoki uku na gaske, waɗanda aka zaɓa kafin ka fara. Ka zaɓi ɗaya a hagu, ɗaya a tsakiya, ɗaya kuma a dama, ka ba kowanne cikakkiyar jimla na kallon ido maimakon shafe idanunka a dukan ɗakin.

Ɗakin da ba ka duba ba tunani ne kawai marar fasali, tunani marasa fasali kuma suna tsoratarwa a hanyar da mutane ɗaiɗaiku ba sa yi. Da zarar kana magana da wani mutum na musamman wanda yake dube ka, girman ɗakin ba ya ƙara zama muhimmi. Uku shi ne adadin da ya dace domin yana rufe fadin yawancin wurare, ƙarami ne har za a iya tunawa da shi yayin da bugun zuciyarka ya hau, kuma yana hana ka kafewa a kan mutum ɗaya da ya faru yana ɓata fuska kan kwamfutarsa saboda dalilan da ba su da alaƙa da kai.

Ka zaɓe su a farkon daƙiƙa biyu bayan ka isa, ka guji mutumin da kake so ka fi burge shi. Ka zaɓi fuskoki masu buɗewa kawai, domin kana aro natsuwarsu ne don farawarka, ba ka nema amincewarsu ba. A kiran bidiyo, tsari ɗaya ke aiki da kamara da ƙananan hotuna guda biyu: ruwan tabarau don jimlarka ta farko, sannan mutane biyu da ke bayyane a fili, sa'an nan a koma zuwa ruwan tabarau.

Yaya idan hannuwana suna rawa kuma bakina ya bushe?

Dukansu biyu suna nuna cewa hawan jini yana yin aikinsa, kuma dukansu suna da amsa ta jiki. Ka girgiza hannuwanka da ƙafafunka da ƙarfi na daƙiƙa biyar a inda babu wanda zai gan ka, sannan ka sha ɗumbin ruwa a bakinka ka haɗiye shi a hankali.

Girgizar wani ƙarfi ne da ba a kashe ba tukuna. Ka tsaya cak ka kuma yi ƙoƙarin danne shi, sai ya tsaya a hannuwanka, inda zai fito a shafin farko da ka riƙe. Ka bar shi ya ƙare a wani wuri da ba zai cutar da kai ba. Sannan ka juyar da kafaɗunka baya da ƙasa, domin wannan hawan jini ɗin yana janye su zuwa kunnuwanka, kirji mai tashi kuma yana sa murya ta kasance mai laushi fiye da yadda ya kamata.

Bushewar baki tsari guda ne yana motsa albarkatu a jiki. Ruwa yana gyara shi, kuma haɗiyewa da gangan siginar shiru ce ga jikinka cewa babu abin da yake fafarar ka. Ka yi shi kafin ka fita maimakon lokacin da kake magana, ka kuma dakatar da yawan caffeine a cikin sa'a guda kafin lokacin, wanda yake ƙara wa bugun zuciyar da tuni take yin aiki mai yawa.

Sannan ka faɗi jimla ta gaskiya maimakon ta ƙarya. "Na shirya" gaskiya ne, ba ya jayayya da abin da kake ji, kuma yana tura ƙarfin zuwa ga aikin. "Ina lafiya" wata riya ce da jikinka kansa zai iya gani ta kai tsaye.

Daƙiƙa casa'in tsari ne, ba ceto ba

Dalilin da ya sa ya kamata ka sami wani abu da za ka maimaita a cikin wannan lokacin ba domin kai mai rauni ne ba. Domin kana niyyar ci gaba da yin haka, a manya-manyan ɗakuna, na tsawon shekaru, kuma mutanen da suke dawwama su ne waɗanda suka sa mintuna biyu na ƙarshe su zama masu gundura da gangan.

Tsari ana maimaita shi a hanyar da yanayi mai kyau ba ya yi. Kowa zai iya zama mai kyau a ranar da ɗakin yake ɗumi, kuma sun yi barci lafiya. Abin da yake ɗauke da sana'a shi ne samun wani abu da za a maimaita lokacin da ɗakin ya yi sanyi, jirgin sama ya makara, kuma mutumin da ya gabace ka ya yi kyau ƙwarai. Numfashi biyu, jimla ɗaya, fuskoki uku. Yana aiki a hanyar shiga, wurin ajiye mota, ko kusurwar dandali, kuma yana daidai ne a ranar da kake jin ba za a iya tsaya maka ba kamar yadda yake a ranar da ba ka ji haka ba.

Waɗannan matakai uku suna kuma dacewa a kan katin ɗaya, kuma kati a aljihunka ya fi shirin da yake kanka lokacin da agogo ya kai daƙiƙa casa'in. Ka rubuta naka sau ɗaya sannan ka daina sake rubuta shi. Dukan manufar tsari shi ne kai na gaba ba ya buƙatar yin tunani.

Sannan ka je ka so shi. Babu wani abu a nan da ya shafi ka so shi ƙasa da haka.

Hanyoyin tushe

• National Library of Medicine, Ayyukan numfashi na ɗan gajeren lokaci masu tsari suna inganta yanayin hali kuma suna rage tashin jiki
• National Library of Medicine, Yadda Sarrafa Numfashi Zai Iya Canza Rayuwarka: Bita Mai Tsari a Kan Alaƙar Halin Hankali da Jiki na Numfashi a Hankali
• National Library of Medicine, Shaida na Bambancin Matsayin Ƙwarewa a Tsarin Tunanin 'Yan Wasan Golf a Lokutan Matsin Lamba Mai Girma da Ƙarami