An kammala yarjejeniyar da ƙarfe huɗu na yamma, sai ɗakin ya tashi da murna. Wani ya yi odar abin sha na biki, wata ta yi jawabi da sunanta a ciki, ita kuwa a gefe take tsaye tana jin lafiya ƙalau. Ba wai ta kufce ba. Ba wai ta ji ɓacin rai ba. Lafiya kawai. A ƙarƙashin wannan lafiyar, tuni tunaninta ya fara zuwa kan na gaba, wanda ya fi wannan girma, wanda zai ƙara wani sifiri a ƙarshen lambar.
Sai wata ƙaramar damuwa ta zo. Ashe bai kamata wannan ya ji kamar wani abu mafi girma ba?
Ka nemi amsar wannan tambaya a intanet, za ka sami amsoshi biyu, dukansu ba su dace da kai ba. Na farko yana cewa wannan sanyin zuciya ya tabbatar da cewa burin ba shi da ma'ana, don haka sai ka rage buri. Na biyu yana cewa ka nemi babban buri nan take, wanda shi ma firgici ne kawai sanye da kaya mai kyau. Akwai fahimta ta uku, kuma ga wanda ya daɗe yana samun nasara, ita ce kusan koyaushe daidai. Nutsuwa ita ce yadda isa ke ji idan ka riga ka saba da shi.
Me ya sa ba na jin komai bayan na cimma babban buri?
Domin jiran abu da isa ga abu suna gudana a kan tsarurruka daban-daban, naka kuma yana saurin daidaitawa. Yawancin kuzarin yana cikin binciken ne, kuma daidaitawar da take mai da ƙarshen tafiya shiru ita ce tsarin da ya ba ka damar ci gaba da ɗaga buri tun farko.
Wannan tsohon abu ne kuma an rubuta shi sosai. Binciken Brickman, Coates da Janoff-Bulman kan waɗanda suka ci caca ya gano cewa masu cin caca ba su fi sauran mutane farin ciki ba, kuma abin mamaki, bayan haka sun rage jin daɗin abubuwa na yau da kullum. Daga baya Diener, Lucas da Scollon suka sake duba hoton ta wata hanya mafi amfani: daidaitawa gaskiya ce amma ba ta cika ba, matsayin da mutum ke dawowa kai ba tsaka-tsaki ba ne, kuma yana iya motsawa a wasu yanayi. Idan ka mayar da wannan zuwa yammacin Alhamis ɗinka, ma'anarsa ita ce wannan sanyin zuciyar alama ce ta tsari da aka daidaita da kyau, ba shaida ba ce cewa nasarar ƙarya ce.
Ya cancanci a faɗi amfaninsa a fili, domin ba wanda ya kan faɗi haka. Daidaitawa ita ce dalilin da ya sa shekarar wahalar da ka tsallake yanzu ta zama matsayin aikinka na yau da kullum. Tsarin da ya sa wannan nasarar ta ji kamar abu ne na kowa shi ne ya juya burin bara da ba ya yiwuwa ya zama matakin farawa na bana. Ba ka rasa ikon jin abubuwa ba. Ka ɗaga ƙasan tafiyar ne.
Shin wannan sanyin zuciya na nufin na zaɓi buri mara kyau ne?
Galibi a'a, kuma akwai hanya mai sauƙi da za ka gane. Buri mara kyau yana ji kamar sauƙin da ke zuwa saboda abin ya ƙare a ƙarshe. Buri mai kyau da kawai ka daidaita da shi yana ji kamar nutsuwa, tare da abu na gaba da ya riga ya fara samuwa shiru a bayansa.
Kuskuren da yawancin rubuce-rubuce kan wannan ke yi shi ne ɗaukar hayaniyar murna a matsayin lada. Ba su taɓa zama lada ba. Ladan shi ne abin da nasarar ta saya maka da gaske, kuma wannan jerin abubuwa ne da za ka iya karantawa, ba wani ji da za ka riƙa fassarawa ba. Ka ɗauki minti goma ka rubuta shi. Wace dama kake da ita yanzu da ba ka da ita a watan Janairu. Wanene yake dawo maka da kira yanzu. Me za ka iya ƙi yanzu da ba za ka iya ƙi ba a baya. Wannan jerin shi ne rasidin, kuma kusan koyaushe ya fi yadda yammacin ranar ya ji ban sha'awa.
Akwai wani dalili guda kuma da ya sa manyan nasarori ke sauka a nutse, kuma na jiki ne. Mutanen da suke ɗaukar matsin lamba da kyau galibi sun gina wannan ƙarfin ne a wani wuri, kuma ga mutane da yawa masu yawan aiki, an gina shi ne ƙarƙashin nauyin motsa jiki ko a kan hanyar tafiya kewaye da unguwa, ba a cikin littafin rubutu ba. Binciken The Lancet Psychiatry kan manya sama da miliyan ɗaya a Amurka ya gano cewa mutanen da suke motsa jiki sun ba da rahoton kwanaki kaɗan na rashin lafiyar hankali fiye da waɗanda ba sa yi, kuma alaƙar ta fi ƙarfi a kusan zaman motsa jiki uku zuwa biyar a mako. Jiki shi ne kayan aikin da shekaru goma masu zuwa za su gudana a kai, shi ya sa horar da jiki ke da matsayi a tattaunawa kan buri, ba wai kawai a tattaunawa kan lafiya ba.
Yaya zan bambanta nutsuwa da gajiya?
Ka gwada abu ɗaya a wannan watan: ka ba da kanka ka tsaya wa wani a babbar ranarsa. Idan tunanin ya ba ka kuzari, to ka isa. Idan tunanin ya yi maka nauyi da ba za ka iya ɗauka ba, to ka gaji, gajiya kuwa wata matsala ce daban da maganin daban.
Wannan ita ce hanyar gwaji mafi sauƙi a wannan rubutun, domin ba ta buƙatar ka fassara yadda kake ji, wanda shi ne abin da a yanzu ba ka iya yi. Ka zaɓi wani mai gabatarwa, ko hira ta neman aiki, ko gasa ta farko, ko wata tattaunawa mai wuya da aka shirya. Ka ba da kanka ka jagoranci maimaicinsa, ka karɓi kiransa daren da ya gabata, ko kuma ka zauna a ɗakin tare da shi. Sannan ka lura da abin da ya faru a ƙirjinka lokacin da ya ce eh.
Yana aiki a matsayin gwaji domin taimaka wa wani ya yi shiri yana fitar da hankalinka daga naka jikin a daidai lokacin da mai da hankali kan kai ke da tsada sosai. Haka kuma shi ne maimaici mafi arha da ke akwai domin babbar ranarka ta gaba. Za ka ji kanka kana gaya masa abin da kai kanka kake buƙatar ji, wanda galibi shi ne abin da ka daina yi.
Idan amsar ta dawo cewa ba za ka iya ɗauka ba, ka ɗauke shi a matsayin bayani, ba a matsayin kasawa ba. Gajiya bayan doguwar tafiya abu ne na kowa, kuma tana amsa ga abubuwa masu sauƙi: barci, mako guda da ba a shirya komai da ƙarfe bakwai na safe ba, da motsa jiki wanda ba wasan gwaji ba ne.
Akwai dalili na biyu da za ka yi gwajin ko da ka riga ka san amsar. Tsayawa wa wani a babbar ranarsa ita ce amfanin nasara guda ɗaya da ba wanda zai iya karɓe maka daga baya. Ana sake tattaunawa kan yarjejeniyoyi, ana sake tsara muƙamai, amma mutumin da ka kwantar wa hankali da ƙarfe bakwai na safe kafin babbar gabatarwarsa ta farko zai tuna da hakan bayan shekaru goma. Wannan ba wa'azi ba ne kan bayarwa. Lura ce kan waɗanne sassa na shekara mai kyau ke dawwama.
Yaya zan zaɓi hanyar gaba ba tare da zafin nasara ba?
Ka jira mako biyu, sannan ka zaɓa a rubuce a wata safiya ta yau da kullum. Burin da aka zaɓa cikin sa'o'i arba'in da takwas bayan nasara, nasarar ce ta zaɓe shi, burin da aka zaɓa a ranar Talata ta kowa kuwa, kai ne ka zaɓe shi.
Idan ka zauna, ka amsa tambayoyi uku a wannan tsari. Me nasarar ƙarshe ta saya da gaske, daga rasidin da ka riga ka rubuta. Me za ka yi da shi in babu wanda zai yi maka tafi. Kuma wa kuma yake cikin na gaba, da suna.
Wannan tambaya ta ƙarshe ba ado ba ce. Burin da wani mutum yake ciki yakan tsira a watan da ƙwazonka ba ya tsira, shi ya sa jagorantar wani a cikin shekararsa amsa ce ta gaskiya ga tambayar me za a yi na gaba, ba wai lada ta ta'aziyya ba. An yarda ka nemi mafi girma a nan, kuma sau da yawa mafi girma daidai ne. Dokar kawai ita ce a zaɓi mafi girma daga wurin nutsuwa, ba daga tsoron cewa nasarar ƙarshe ba ta ƙidaya ba.
Hanya tana da sauƙin zaɓa kuma tana da sauƙin mantuwa kafin Alhamis, don haka ka rubuta hanyar a wani wuri na zahiri ka sa mata rana.
Nutsuwa ita ce kayan aiki, ba ta'aziyya ba
Wanda ya kafa KEEP CALM, Kaʻohele Carlos, yana ba da labarinsa a wani tsari na musamman, kuma tsarin shi ne muhimmin abu. Ya sha wahala tsawon rayuwarsa domin abin da yake so. Ya nemo hanyoyin da zai kwantar da hankalinsa a cikin haka, kuma horar da jiki na ɗaya daga cikin hanyoyin da ya ɗauki matsin lamba na gina sana'a. Ya isa inda yake nufa, kuma ya ci gaba bayan haka. Nutsuwa ba abin da ya haƙura da shi ba ne lokacin da buri ya ƙare. Ita ce kayan aikin da ya sa shekaru ashirin na buri suka yiwu.
Don haka ka ɗauki wannan yammacin ranar mai sanyin zuciya a matsayin alama mai kyau. Yana nufin tsarin da ya kawo ka nan yana aiki, kuma ka daidaita da matsayin da a da ya wuce ƙarfinka, kuma kana wurin da za ka iya zaɓar buri na gaba da gangan maimakon ka kama duk abin da ya zo. Ka nemi mafi girma idan mafi girma daidai ne. Kawai za ka yi shi da hannuwanka a nutse, wanda ita ce hanya ɗaya tak da kowa yake ci gaba da wannan har wata shekaru goma.
Madogara
- Journal of Personality and Social Psychology, Lottery winners and accident victims: is happiness relative?
- American Psychologist, Beyond the hedonic treadmill: revising the adaptation theory of well-being
- The Lancet Psychiatry, Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study