ความเครียดและความกังวลเรื่องการเงิน: วิธีตั้งหลักให้มั่นเมื่อเงินขาดมือ

ตอนนี้ตีสองและคุณกำลังคิดเลขในความมืด ค่าเช่า ยอดบัตร สิ่งที่รถต้องซ่อม จำนวนเงินที่คุณมีอยู่จริง ตัวเลขไม่ลงตัวไม่ว่าคุณจะคิดกี่รอบ คุณก็เลยคิดมันอีกครั้ง คุณไม่ได้กำลังแก้อะไรในชั่วโมงนี้ คุณรู้ดี แต่ความกังวลไม่สนใจ

ถ้านั่นคือคุณในช่วงนี้ คุณอยู่ในกลุ่มคนจำนวนมหาศาล และนั่นไม่ใช่คำปลอบใจส่ง ๆ เงินเป็นหนึ่งในแหล่งความเครียดที่พบบ่อยที่สุดเท่าที่มี ในงานวิจัย Stress in America ที่ดำเนินมายาวนานของ American Psychological Association ผู้ใหญ่ราวเจ็ดในสิบบอกว่ารู้สึกเครียดเรื่องเงินอย่างน้อยบางเวลา และราวหนึ่งในห้าบรรยายความเครียดนั้นว่ารุนแรง คนที่มีรายได้น้อยกว่ารายงานว่ารู้สึกหนักกว่า ซึ่งสมเหตุสมผลแบบโหดร้าย ยิ่งคุณมีเบาะรองน้อยเท่าไหร่ ทุกบิลก็ยิ่งกระทบเหมือนเหตุฉุกเฉินมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นนี่ไม่ใช่ข้อบกพร่องของอุปนิสัย และไม่ใช่ว่าคุณบริหารเงินไม่เป็นหรืออ่อนแอภายใต้แรงกดดัน ความเครียดเรื่องการเงินเป็นหนึ่งในความกังวลที่หนักที่สุดและเป็นจริงทางกายที่สุดที่คนคนหนึ่งแบกไว้ มาคุยกันว่าทำไมมันถึงกุมไว้แน่นนัก และอะไรที่ช่วยได้จริงเมื่อคุณไม่อาจเสกเงินให้มากขึ้นได้

ทำไมความกังวลเรื่องเงินจึงรู้สึกแตกต่าง

ความเครียดส่วนใหญ่มาแล้วก็ไป การประชุมยาก ๆ จบลง การทะเลาะก็เย็นลง ความกังวลเรื่องเงินมีสองลักษณะที่ทำให้มันเหนียวกว่าเกือบทุกอย่าง

อย่างแรกคือมันไม่เคยเลิกงานเต็มที่ ความตกใจเรื่องสุขภาพคลี่คลายไปทางใดทางหนึ่ง หนี้ก็แค่นั่งอยู่ตรงนั้น เพิ่มพูนขึ้นทุกวัน ไม่ว่าคุณจะคิดถึงมันหรือไม่ สมองของคุณปฏิบัติต่อภัยคุกคามที่ยังไม่ได้แก้เป็นการเตือนภัยที่ยังเปิดอยู่ มันจึงคอยส่งสัญญาณเตือนคุณในเวลาที่แย่ที่สุด ในห้องอาบน้ำ กลางประโยค ตอนตีสอง

อย่างที่สองคือเงินแตะต้องทุกอย่างที่เหลือ มันไม่ใช่มุมเดียวของชีวิตที่คุณกักกันได้ มันเอื้อมเข้าไปถึงที่ที่คุณอยู่ ว่าคุณจะไปหาหมอหรือไม่ ว่าคุณให้อะไรลูกได้บ้าง ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเดินเข้าไปในห้องห้องหนึ่ง บทสรุปงานวิจัยเรื่องเงินของ APA ชี้ประเด็นนี้อย่างชัดเจน ความกังวลเรื่องการเงินซึมเข้าไปในที่อยู่อาศัย การรักษาพยาบาล การตัดสินใจของครอบครัว และความสัมพันธ์ นั่นคือเหตุผลที่มันอาจรู้สึกไม่เหมือนปัญหา แต่เหมือนระบบอากาศที่คุณอาศัยอยู่ภายใน

มันยังมีวงจรที่โหดร้ายอยู่ในนั้นด้วย ความเครียดทำให้คิดให้ชัดเจนยากขึ้น เมื่อคุณท่วมท้น ส่วนที่ใช้วางแผนของสมองเงียบลงและส่วนที่เตือนภัยเข้ายึดครอง ซึ่งเป็นการจัดวางที่ผิดพอดีสำหรับการเปิดใบแจ้งยอดธนาคารหรือโทรเรื่องบิลอย่างรอบคอบ ความกังวลจึงทำให้เงินยากที่จะเผชิญ และการหลีกเลี่ยงเงินก็หล่อเลี้ยงความกังวล วนไปวนมา

และมันไม่ได้อยู่แค่ในหัวคุณ ความตึงเครียดเรื่องเงินปรากฏในการนอน ความอยากอาหาร และความอดทนของคุณต่อคนที่คุณรัก มันเป็นหนึ่งในเรื่องที่คู่รักทะเลาะกันบ่อยที่สุด และการทะเลาะนั้นแทบไม่เคยเป็นเรื่องเงินจริง ๆ มันเป็นเรื่องความกลัวที่ใส่ชุดเงิน เมื่อคุณมองความกังวลเป็นการตอบสนองทางกายทั้งร่าง แทนที่จะเป็นหลักฐานความล้มเหลวส่วนตัว คุณก็เริ่มปฏิบัติต่อมันได้แบบนั้น ซึ่งเป็นสิ่งแรกที่คลายกำมือของมันได้จริง

การเรียกชื่อวงจรนั้นสำคัญ เพราะทางออกเดินผ่านทั้งสองด้านของมัน คุณตั้งหลักร่างกายให้มั่น แล้วลงมือทำสิ่งเล็ก ๆ ที่เป็นจริงกับเงิน อย่างใดอย่างหนึ่งเพียงลำพังไม่พอ เมื่อรวมกันมันเริ่มพลิกสถานการณ์

ตั้งหลักร่างกายให้มั่นก่อนแตะตัวเลข

คุณวางงบประมาณสู่ความสงบไม่ได้ในขณะที่หัวใจคุณเต้นรัว ความคิดจะไม่อยู่ตรงนั้น ก่อนคุณจะมองอะไรที่เกี่ยวกับการเงิน ให้เวลาตัวเองหกสิบวินาทีเพื่อลดระดับลงสักขั้น

การหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ คือคันโยกที่เร็วที่สุดที่คุณมี หายใจเข้านับสี่ แล้วหายใจออกนับหกหรือมากกว่า การหายใจออกช้า ๆ คือส่วนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายคุณว่าปลอดภัยที่จะผ่อนลง ทำสักหยิบมือ คุณไม่ได้พยายามจะรู้สึกดีเยี่ยม คุณกำลังพยายามให้หัวโล่งพอที่จะคิด

จากนั้นล้อมรั้วรอบความกังวล ความวิตกกังวลเรื่องเงินชอบที่จะอยู่ทุกที่ตลอดเวลา ดังนั้นให้ที่และให้ขีดจำกัดกับมัน เลือกสิบห้าหรือยี่สิบนาที นั่งลงกับตัวเลขจริง ๆ และทำการคิดเรื่องการเงินตรงนั้น เมื่อหมดเวลา คุณก็เสร็จสำหรับวันนั้น ถ้าความกังวลโผล่มาตอนเที่ยงคืน คุณบอกมันได้อย่างซื่อสัตย์ว่าคุณมีนัดกับมันพรุ่งนี้ นั่นไม่ใช่การปฏิเสธความจริง มันคือความแตกต่างระหว่างการเผชิญหน้าการเงินของคุณกับการถูกมันหลอกหลอน

แลกหมอกควันกับแผนที่คุณมองเห็นได้

คำแนะนำที่มีหลักฐานสนับสนุนที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความเครียดเรื่องเงินเกือบจะน่าเบื่อ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้มันได้ผล นำความหวาดหวั่นที่คลุมเครือออกจากหัวของคุณ และวางลงบนอะไรที่คุณมองได้

หมอกควันคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงความตื่นตระหนก "ฉันกำลังจมน้ำ" น่ากลัวและไร้รูปร่าง รายการของสิ่งที่คุณเป็นหนี้จริง ๆ ว่าหนี้ใคร และเมื่อไหร่ ก็แค่รายการหนึ่ง มันอาจเป็นรายการที่ยาก แต่มันก็ยังเล็กกว่าความกลัว เพราะความกลัวไม่มีขอบและรายการมี NHS ในคำแนะนำเรื่องการรับมือกับความกังวลทางการเงิน วางการเผชิญสถานการณ์แทนการหลีกเลี่ยงมันไว้ใกล้อันดับต้น ๆ ด้วยเหตุผลนี้พอดี

ถ้าคุณจัดการได้ ลองทำสิ่งนี้ในคราวเดียว

1. เขียนสิ่งที่เข้ามาในแต่ละเดือนและสิ่งที่ออกไป ทั้งหมด แม้แต่ส่วนที่น่าเกลียด คุณยังไม่ได้รับอนุญาตให้ตัดสินมัน คุณแค่กำลังดู
2. จัดลำดับสิ่งที่คุณเป็นหนี้ตามว่าอะไรเร่งด่วนจริง ค่าเช่า ค่าสาธารณูปโภค อะไรก็ตามที่ทำให้มีหลังคาคุ้มหัวและมีไฟใช้ เทียบกับอะไรที่รอได้หรือเจรจาได้
3. เลือกหนึ่งสิ่งที่คุณทำได้ในสัปดาห์นี้ โทรหนึ่งสาย เลื่อนหนึ่งการชำระ ยกเลิกหนึ่งการสมัครสมาชิก ไม่ใช่ทั้งภูเขา

ขั้นตอนสุดท้ายนั้นคือขั้นที่เปลี่ยนความรู้สึกของคุณจริง ๆ และนี่คือเหตุผล ความเครียดเรื่องเงินที่แก่นแท้คือความรู้สึกว่าไม่มีการควบคุม ทุกการลงมือเล็ก ๆ ที่คุณทำคือชิ้นส่วนของการควบคุมที่กำลังกลับมา จำนวนที่คุณเป็นหนี้อาจไม่ขยับมากในสัปดาห์นี้ แต่ความรู้สึกว่าคุณทำอะไรกับมันได้ขยับได้มาก นั่นไม่ใช่เรื่องเล็ก นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้

ปกป้องสิ่งพื้นฐาน โดยเฉพาะตอนที่คุณไม่อยากทำ

เมื่อเงินคือวิกฤต สิ่งที่ค้ำจุนตามปกติเป็นสิ่งแรกที่หายไป และเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเสีย คุณเลิกนอนหลับเป็นปกติ คุณข้ามการเดิน คุณคว้าเครื่องดื่มเพื่อลดความตึงเครียด แต่ละอย่างดูเล็กน้อย เมื่อรวมกันมันกัดกร่อนความยืดหยุ่นที่คุณต้องการพอดีในการรับมือกับเรื่องยาก

สิ่งที่ควรปกป้องอย่างจงใจสักสองสามอย่าง

• คงกิจวัตรบางอย่างไว้ ความเครียดทำลายการนอนและการกิน และการนอนที่พังทำให้ทุกอย่างรู้สึกเป็นหายนะมากกว่าที่เป็น การเข้านอนและตื่นในเวลาใกล้เคียงกันเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่ค้ำจุนอะไรไว้มาก
• ดื่มแอลกอฮอล์แต่น้อย มันเป็นปุ่มปิดสำหรับจิตใจที่วิ่งวนอย่างชัดเจน และเป็นปุ่มที่แย่ NHS พูดตรง ๆ ในเรื่องนี้ การดื่มจะไม่ช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาและมักเพิ่มความเครียดที่ซ่อนอยู่ข้างใต้ ความโล่งใจนั้นสั้นและตอนเช้าแย่กว่า
• ขยับร่างกาย แม้เพียงเล็กน้อย การเดินไม่ได้จ่ายบิล แต่มันเผาผลาญเคมีเตือนภัยบางส่วนที่ทำให้คุณตึงเครียด ซึ่งทำให้การตัดสินใจครั้งต่อไปง่ายขึ้นที่จะทำได้ดี
• อย่าเงียบ ความอับอายเรื่องเงินทรงพลัง และมันผลักให้คุณซ่อนตัว ยกเลิกนัดกับเพื่อน แบกมันไว้คนเดียว การบอกคนที่ไว้ใจได้สักคนด้วยความจริงง่าย ๆ ว่า "ตอนนี้ฝืดเคืองมากจริง ๆ" ยกน้ำหนักออกไปได้อย่างน่าประหลาดใจ คุณไม่ต้องให้พวกเขาแก้มัน คุณต้องการแค่ไม่ใช่คนเดียวที่ถือมันไว้

ข้อสุดท้ายนั้นสำคัญกว่าที่เห็น ความเจ็บปวดของความเครียดเรื่องการเงินจำนวนมากไม่ใช่ตัวเงินเอง มันคือความลับและการโทษตัวเองที่ซ้อนทับอยู่ข้างบน

ระวังวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง

มีเสียงหนึ่งที่มักโผล่มาพร้อมกับปัญหาเรื่องเงิน และมันโหดร้าย คุณน่าจะรู้ดีกว่านี้ ทุกคนเข้าใจเรื่องนี้หมดแล้ว คุณทำแบบนี้เสมอ เสียงนั้นรู้สึกเหมือนความรับผิดชอบ แต่มันไม่ใช่ มันแค่ความโหดร้าย และมันทำให้คุณมีแนวโน้มจะนิ่งงันและซ่อนตัวมากขึ้น ไม่ใช่น้อยลง

ความยากลำบากทางการเงินส่วนใหญ่เกี่ยวกับสถานการณ์มากกว่าอุปนิสัย ค่าจ้างที่ตามไม่ทัน บิลค่ารักษาที่ไม่มีใครวางแผนไว้ การถูกเลิกจ้าง คณิตศาสตร์ง่าย ๆ ของค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น การพูดกับตัวเองแบบที่คุณจะพูดกับเพื่อนสนิทในสถานการณ์เดียวกันไม่ใช่ความอ่อนแอ มันทำให้คุณยังทำงานได้ คนที่กำลังจมในความอับอายหลีกเลี่ยงใบแจ้งยอดธนาคาร คนที่ใจดีกับตัวเองพอที่จะตั้งหลักได้มั่นจะเปิดมันและโทรนัดนั้น

หาตัวช่วยจริง ๆ ทั้งสองด้าน

มีตัวช่วยสองชนิดในเรื่องนี้ และคุณอาจต้องการทั้งสอง

ในด้านเงิน คุณไม่ต้องคิดออกเองคนเดียว และไม่ควร คำแนะนำเรื่องหนี้ที่ฟรีและเป็นความลับมีอยู่ และคนที่ทำมันเห็นทุกสถานการณ์ที่คุณนึกออกมาแล้วโดยไม่กระพริบตา พวกเขาช่วยคุณจัดลำดับว่าจะจ่ายอะไร พูดคุยกับเจ้าหนี้แทนคุณ ตั้งแผนที่เป็นจริงได้ และหาทางเลือกที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่ ที่ปรึกษาสินเชื่อที่ไม่แสวงหากำไร โปรแกรมให้คำปรึกษาการเงินในชุมชน หรือสายให้คำปรึกษาเรื่องหนี้ที่ถูกต้องตามกฎหมาย ทำสิ่งนี้ได้ทั้งหมด และไม่มีใครจะทำให้คุณอับอายที่โทรไป แต่จงระวังใครก็ตามที่สัญญาว่าจะลบหนี้ของคุณเพื่อค่าธรรมเนียมจ่ายล่วงหน้า หรือกดดันให้คุณตัดสินใจเร็ว ตัวช่วยจริงใจเย็นและมักฟรี การยื่นมือออกไปเป็นหนึ่งในสิ่งที่ได้ผลที่สุดที่คุณทำได้ และมันมักทำให้ความวิตกกังวลลดลงเร็ว เพราะการไม่รู้ทางเลือกของคุณเป็นส่วนใหญ่ของสิ่งที่ทำให้ความกลัวเรื่องเงินดังนัก ในวินาทีที่สิ่งที่ไม่รู้กลายเป็นแผน ระดับเสียงก็ลดลง

ในด้านสุขภาพจิต ใส่ใจว่าเรื่องนี้กดทับคุณมานานแค่ไหน การรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันทางการเงินที่แท้จริงเป็นการตอบสนองปกติต่อสถานการณ์ที่ยาก ไม่ใช่สัญญาณว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ แต่ถ้าความกังวลหนักหน่วงมานานกว่าสองสัปดาห์ ถ้าคุณนอนไม่หลับ ถ้าคุณสลัดความหวาดหวั่นไม่ออก ถ้าคุณเลิกรู้สึกสนุกกับอะไรได้ นั่นควรค่าแก่การนำไปปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด พวกเขาช่วยกับส่วนที่คำแนะนำเรื่องเงินเอื้อมไม่ถึง วิธีที่ความเครียดเข้าไปอยู่ในร่างกายและความคิดของคุณ

และถ้ามันเลยจุดความเครียดไป ถ้าน้ำหนักเริ่มรู้สึกเกินกว่าที่คุณจะแบกไหว หรือคุณพบว่าตัวเองคิดว่าคุณคงดีกว่านี้ถ้าไม่อยู่ จงถือว่านั่นเป็นเหตุฉุกเฉินอย่างที่มันเป็นและยื่นมือขอความช่วยเหลือเดี๋ยวนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้ ปัญหาเรื่องเงินรอดมาได้ ทุกปัญหา แม้แต่ปัญหาที่ไม่รู้สึกอย่างนั้นตอนตีสาม คนที่ช่วยคุณผ่านทั้งสองครึ่งของเรื่องนี้มีอยู่จริง และไม่ได้หายากที่จะเข้าถึง

ตัวเลขบนหน้าจอไม่ใช่เครื่องวัดตัวคุณ มันเป็นปัญหาหนึ่ง และปัญหาก็ถูกแก้ทีละลมหายใจที่ตั้งหลักและทีละก้าวเล็ก ๆ

แหล่งอ้างอิง

1. American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
2. American Psychological Association, Money
3. NHS, How to cope with financial worries
4. HelpGuide.org, Coping with Financial Stress