Amathiphu asheshayo
- Vumela umfutho wokuqala ufinyelele esiqongweni ngaphambi kokusabela.
- Qamba umuzwa ngamazwi asobala.
- Phefumulela ngaphandle isikhathi eside, kabili, ngaphambi kokuphendula.
Kufika i-imeyili. Imigqa emithathu, ngaphandle kwesixwayiso, futhi ubuso bakho buyashisa. Inhliziyo yakho iyashesha. Kukhona ingcindezi ngemuva kwamehlo akho nesifiso esizumayo sokuphindisela okuthile ongakucabangisisanga. Awunqumanga ukuzwa noma yikuphi kwalokhu. Kuvele kwafika nje.
Nakhu okusiza ncamashi ngalowo mzuzu. Ukugxuma kokuqala komzimba komuzwa kufushane kunalokho okubukeka kunjalo. Isazi sesayensi yobuchopho uJill Bolte Taylor, owafunda ingqondo yakhe ngokusondele ngemva kwesifo sohlangothi, wafaka inombolo kukho eseyabelwana kabanzi: uma umuzwa uvuswa, amakhemikhali agcwala emzimbeni wakho afinyelela esiqongweni bese eqala ukususeka cishe emizuzwaneni engamashumi ayisishiyagalolunye. Ukushisa, isifuba esiqinile, ukuvungazela ezandleni zakho. Leyo ngxenye iyigagasi. Iyakhuphuka, ifinyelela esiqongweni, futhi uma kungekho okuyilondayo futhi, iqala ukwehla.
Imizuzwana engamashumi ayisishiyagalolunye kaTaylor iyisakhelo esiwusizo, hhayi iwashi lokumisa okumele uzibambe kulo. Imizwa ehlukene nemizimba ehlukene isebenza ngamawashi ahlukene. Kodwa isimo singesangempela, futhi isimo yiso esibalulekile: amakhemikhali angahluziwe omuzwa awesikhashana, futhi okuningi okusigcina sibhajwe akuwona umuzwa uqobo.
Igagasi nomjikelezo
Cabanga ngezinto ezimbili ezahlukene ezenzekayo uma ucasuka.
Okokuqala kukokuzenzakalelayo. Isivusi siyashaya, uhlelo lwakho lwengcindezi luyavutha, futhi umzimba wakho ukhipha umfutho wamahomoni engcindezi. I-Cleveland Clinic ichaza uchungechunge ngokusobala: isivinini senhliziyo siyakhuphuka, ukuphefumula kuyashesha, imisipha iyaqina, igazi liphuthuma liya ezingxenyeni zakho ezakhelwe ukulwa noma ukubaleka. Awukukhethi lokhu futhi awukwazi ukukuxabana ukuze kuhambe phakathi nomfutho. Kudala kunokucabanga.
Into yesibili ngumjikelezo. Uma lelo gagasi lokuqala liqala ukuphela, imicabango yakho ingaliqala kabusha buthule. Uphinda i-imeyili. Ubhala impendulo ekhanda lakho, bese kuba ngcono. Ucabanga umhlangano lapho ekugcineni usho khona into. Ukudlula ngakunye kutshela ubuchopho bakho ukuthi usongo lusekhona, futhi ubuchopho bakho ngokuthobeka bukhipha omunye umthamo wamakhemikhali afanayo. Igagasi obekufanele lifinyelele esiqongweni futhi liwe ligcwaliswa kabusha kusukela phezulu.
Ukuthi "ukuligibela" kubukeka kanjani ngempela
Ukugibela igagasi akusho ukuziba indlela ozizwa ngayo, futhi ngokuqinisekile akusho ukukugxishela phansi. Kusho ukuvumela umfutho wokuqala ukuba udlule kuwe kunokusenzela noma ukusondla. Izinto ezintathu zenza lokho kwenzeke.
Qaphela ukuthi kuqalile. Ngomzuzu ongakwazi ukucabanga "kulungile, nakhu kuyeza," usuvele uphume kancane ngaphandle komuzwa. Ubuka igagasi kunokukhukhulwa yilo. Iqhinga likaTaylor uqobo bekucishe kube ngokoqobo: qaphela impendulo ngelukuluku, njengokubheka iwashi, bese uyivumela ihambe ibango layo.
Nika umzimba wakho umzuzu, hhayi umlomo wakho. Umfutho ufuna wenze okuthile khona manje. Kuyivelakancane ukuba kudingeke. Beka phansi ifoni. Hamba uyothatha amanzi. Yenza ukuphefumulela kwakho ngaphandle kuhambe kancane ukuze kube kude kunokuphefumulela ngaphakathi, okusunduzela umzimba wakho egiyeni lawo lokuzolisa. Awucindezeli lutho. Wenqaba ukwenza esiqongweni.
Qamba lokho okuzwayo, ngamazwi asobala. Lokhu kunesayensi yangempela ngemuva kwako. Ucwaningo lwase-UCLA olwaholwa nguMatthew Lieberman lwathola ukuthi ukumane ubeke umuzwa emazwini kushintsha ubuchopho: uma abantu beqamba umuzwa, umsebenzi ku-amygdala (isikhungo sesixwayiso) wehla, kwathi indawo yokucabanga eya phambili kobuchopho yasebenza. Ukuthi "ngithukuthele kakhulu" noma "ngilimele futhi ngesaba kancane" akukhona ukukhipha ulaka. Yinsimbi encane eyehlisa isixwayiso.
Awuzidingi zontathu njalo. Ngosuku olunzima, ngisho eyodwa yanele ukuvimba igagasi ukuba lingabi umjikelezo.
Inguqulo ongayisebenzisa khona manje
Ngokulandelayo uma umuzwa ukhuphuka futhi ulingeka ukusabela, zama lokhu. Kuthatha cishe isikhathi esifana neligagasi.
- Kuqambe. Ngokuzwakalayo uma ungakwazi, buthule uma ungakwazi. "Lolu ulaka." "Lokhu ukwethuka." "Lokhu usizi." Yiba nokuqondile.
- Kuthole emzimbeni wakho. Kukuphi? Umhlathi, isifuba, isisu, izingemuva zezandla zakho. Vele ukuthole lapho kukhona. Uyaqaphela, awulungisi.
- Phefumulela ngaphandle kancane, kabili. Ukuphefumulela ngaphandle okude, amahlombe ehla. Vumela into elandelayo oyishoyo noma oyithumelayo ilinde uze ukwenze lokhu.
- Livumele lifinyelele esiqongweni. Zikhumbuze ukuthi ingxenye enamandla kakhulu iyadlula. Uvunyelwe ukukuzwa ngokugcwele kodwa usangenyakazi.
- Bese ukhetha. Uma isiqongo sesithamba, nquma ukuthi ufunani ukukwenza ngempela. Leso sinqumo sizohlakanipha kunaleso umfutho obusifuna.
Umgomo akukhona ukuzizwa uzolile ngokushesha. Kuwukubeka igebe elincane phakathi komuzwa nempendulo yakho, ukuze impendulo ibe ngeyakho.
Uma igagasi liqhubeka ligcwaliswa kabusha
Yiba qotho kuwe ngomjikelezo, ngoba yileyo ngxenye ongayishintsha, futhi nengxenye engabaleka kuwe buthule.
Kwesinye isikhathi umcabango uqhubeka uvusa umuzwa ofanayo usuku lonke. Lokho ukugxilisa imicabango, futhi kuyakhathaza. Indlela yokuphuma ngokuvamile akukhona ukunqoba impikiswano ekhanda lakho. Kuwukuhambisa ukunaka kwakho ngomusa entweni esebenzisa izandla zakho noma umzimba wakho noma omunye umuntu, ukuze umjikelezo ulahlekelwe uphethiloli. Ukuhamba, ingxoxo yangempela, umsebenzi odinga ukugxila. Hhayi njengokuphazamisa emizweni yakho, kodwa njengendlela yokuyeka ukwenza emisha.
Uchungechunge lwengcindezi oluphelele nalo luthatha isikhathi ukuze luzinze ngempela. Ngisho ngemva kokuba igagasi lokuqala lemizuzwana engamashumi ayisishiyagalolunye lidlule, umzimba wakho ungadinga imizuzu engamashumi amabili noma amathathu ukuze ubuyele ngokugcwele esisekelweni. Ngakho uma usazizwa unyakazisiwe ngemva kwesiqongo, awukwenzi kabi. Yikho ukwehla kolwandle. Bekezela nako.
Uma imizuzwana engamashumi ayisishiyagalolunye ingeyona yonke indaba
Leli thuluzi lakhelwe imizwa evamile, ebukhali. Ukubaneka kolaka, ukuhlaba kwamahloni, ukuzuma komlayezo ocindezelayo. Kwalezo, ukugibela igagasi kungashintsha ngempela usuku lwakho.
Ezinye izinto azingeni ngaphakathi kwemizuzwana engamashumi ayisishiyagalolunye, futhi akufanele. Usizi luhamba ngesikhathi salo. Kunjalo nangobunzima bokucindezeleka kwengqondo, ukubamba kwesifo sokukhathazeka, noma umphumela wokushaqeka, lapho umuzwa ungabuya ugcwale isikhathi eside ngemva komzuzu owudalile. Uma uzama ukugibela lokho njengegagasi elidlulayo bese liqhubeka lishaya, lokho akukhona ukwehluleka kwamandla entando. Kusho ukuthi uphethe okuthile okufanele okungaphezu kwesu lomzuzu owodwa.
Uma imizwa enamandla ilokhu iqhuba izinsuku zakho, uma umjikelezo ungaxegi noma yini oyizamayo, noma uma uzizwa ungenathemba noma ungaphephile, sicela ukhulume nodokotela noma umelaphi. Umuntu oqeqeshiwe angakunika lokho iqhinga lokuphefumula elingeke likwazi. Ukufinyelela kulolo hlobo losizo kungenye yezinto ezizinzile kakhulu umuntu angazenza.
Igagasi elilandelayo lizofika. Ahlala efika. Okufundayo ukuthi ungema kwelilodwa ngaphandle kokuwiswa, uzwe yonke into, futhi usakwazi ukukhetha okwenzeka ngokulandelayo.