Amathiphu asheshayo
- Kuvume ngokusobala, kungabikho 'kodwa' emva kwalokho.
- Qamba into oyenzile ngqo.
- Zinikele ukukulungisa.
Uthe uxolo. Ukusho ngenhliziyo. Futhi ngandlela thile umoya egumbini waba bandayo, hhayi ofudumele. Omunye umuntu wagoqa izingalo zakhe, noma wathula, noma wathi "kulungile" ngezwi elisho ukuthi kuphambene nokulungile.
Uma lokho kwenzeke kuwe, awubukhali ebudlelwaneni futhi awuyena umuntu omubi. Ushoda ngolwazi. Ukuxolisa kuyingcezu encane, eqondile yokuxhumana, futhi kukhona okwaziwayo okwanele mayelana nokuthi yini eyenza kusebenze nokuthi yini eyenza kuwe phansi. Iningi lethu alizange lifundiswe nokukodwa kwakho. Satshelwa ukuthi sithi uxolo sisebancane sashiywa ukuba sizixazululele okusele.
Ngakho asixazululeni okusele.
Kungani "ngiyaxolisa" kaningi kunganele
Nangu ugibe. Lapho sixolisa, ngokuvamile sicabanga ngathi. Sifuna ukuyeka ukuzizwa sinecala, senze izinto zibe bushelelezi, sibuyele esimweni esejwayelekile. Ngakho sifinyelela emagameni asheshayo abonisa izinhloso ezinhle. "Ngiyaxolisa, angikushongo kanjalo." "Ngiyaxolisa, bengicindezelekile nje." "Ngiyaxolisa ukuthi ukuthathe kanjalo."
Qaphela okufanayo kukho konke lokho. Kumayelana nathi. Inhloso yethu, ingcindezi yethu, ubumsulwa bethu. Umuntu esimlimazile umile lapho elinde ukuzwa ukuthi siyaqonda esakwenza *kuye*, kunalokho senze umzuzu wamayelana nokuzivikela.
Yiyo inhliziyo yakho. Ukuxolisa okuhle kususa ukugxila kusuka enhlosweni yakho kuye kokuhlangenwe nakho kwabo. I-Greater Good Science Center e-UC Berkeley ikubeka ngokuqondile: umthelela ubaluleke kakhulu kunenhloso. Iqiniso lokuthi awuzange uhlose ukulimaza umuntu liyiqiniso, futhi kuphinde kungabi yilo iphuzu ngomzuzu wokulungisa. Balimele noma kunjalo. Ukuxolisa okuqala ngo-"bengingahlosile" kuvame ukufika njengokuzivikela, hhayi ukulungisa.
Ukuxolisa kwangempela kwakhiwe yini
Ngo-2016, umcwaningi wezingxoxo uRoy Lewicki nozakwabo e-Ohio State benza ucwaningo ngalo mbuzo ngqo. Bahlukanisa ukuxolisa kuze kube yizingxenye zakho ezingenzeka bavivinya ukuthi abantu abangaphezu kuka-750 baphendula kanjani ezinguqulweni eziqukethe kusuka kokukodwa kuye kukho konke. Umphumela ungenye yamabalazwe aluncedo kakhulu esinawo alokho ukuxolisa okukudingayo ngempela.
Bafinyelela ezingxenyeni eziyisithupha. Awuzidingi zonke esimweni ngasinye, kodwa lapho ukuxolisa okuqotho kuqukethe eziningi kuzo, kuvame ukwamukelwa kangcono:
- Ukuveza ukuzisola. Elilula elithi "ngiyaxolisa."
- Incazelo yalokho okonakele (sebenzisa ngokuqapha, okwengeziwe ngalokhu ngezansi).
- Ukuvuma umthwalo wemfanelo, uvume ukuthi kwakungenxa yakho.
- Isimemezelo sokuphenduka, umuzwa wokuthi ufisa sengathi ngabe wenze ngenye indlela.
- Ukunikela ukulungisa, ukwenza okuthile ukuze kulunge.
- Isicelo sokuthethelelwa.
Ezimbili ezenza umsebenzi omkhulu kunazo zonke yizimbili esilingeka kakhulu ukuzeqa. Ukuvuma umthwalo wemfanelo kwakuyingxenye enamandla kakhulu eyodwa. Ukusho ngokucacile, "Leli bekuyiphutha lami, ngenze iphutha," kwenza okwedlula noma yini enye ukwenza abantu bezwe ukuthi ukuxolisa bekungokoqobo. Ukunikela ukulungisa kweza kwesibili. Futhi ingxenye abantu abancika kakhulu kuyo, isicelo sokuthethelelwa, yabaluleka kancane kunazo zonke. Isifingqo sika-Lewicki uqobo: yilelo ongalishiya ngaphandle uma kudingeka.
Hlala nalokho okomzuzwana, ngoba kuphambene nendlela iningi lethu elixolisa ngayo. Sijahela ku-"singabantu abaphilile?" (ukucela ukuthethelelwa) bese seqa ingxenye lapho sisho khona ngokucacile esakwenza nokuthi sizokulungisa kanjani.
Sho lokho okwenzile ngempela
Kukhona umehluko othule phakathi kwe-"ngiyaxolisa ukuthi ubucasukile" ne-"ngiyaxolisa ngokukuthethisa phambi kwabangane bakho." Owokuqala uqamba umuzwa owenzeke ukuba ufike eduze nawe. Owesibili uqamba isenzo osithathile.
Qamba into ecacile. Hhayi "ngiyaxolisa nganoma yini engiyenzile," hhayi "ngiyaxolisa uma ngikulimazile." Igama elithi *uma* liguqula ukuxolisa kube umqagelo. Sho into yangempela: "Ngikuphazamise izikhathi ezintathu kulowo mhlangano ngakwenza wabukeka umncane. Ngiyaxolisa." Ukucaca yindlela omunye umuntu azi ngayo ukuthi uyakuqonda ngempela okwenzekile, kunokubhalisa nje ukuthi akajabule.
Kuyasiza ukubonisa ukuthi uyawuqonda umthelela, futhi. "Ngiyabona ukuthi lokho kwakwenza uzizwe sengathi angiwuhloniphi umsebenzi wakho" kutshela umuntu ukuthi uwelile ibanga wangena kokuhlangenwe nakho kwabo. Yilesi isinyathelo esenza amahlombe omuntu ehle.
Imisho ecekela phansi ngokuthule
Ezinye zezinto ezivame kakhulu abantu abazishoyo ngenkathi bexolisa akukona ukuxolisa nhlobo. Kubukeka njengakho kodwa kwenza okuphambene. Ochwepheshe bezengqondo bakubiza lokhu ngokungekona ukuxolisa, futhi ezimbalwa kufanele zaziwe ngamagama ukuze uzibambe ufinyelela kuzo.
- "Ngiyaxolisa uzizwa kanjalo." Lokhu kuzwakala njengokuzisola futhi kusebenza njengokugwema. Kubuyisela yonke inkinga komunye umuntu, sengathi imizwa yabo yiyo inkinga esikhundleni sokuziphatha kwakho. Abantu bakuzwa ngokushesha ukugwema, ngisho noma bengakwazi ukukuqamba.
- "Ngiyaxolisa, kodwa..." Konke okungaphambi kwe-*kodwa* kususwa yikho konke okulandelayo. Ngomzuzu othethelela ukuziphatha, usuyekile ukuxolisa waqala ukuzivikela. Uma kukhona umongo omunye umuntu awudinga ngempela, wunikeze kamuva, njengengxoxo ehlukene, hhayi unamathiselwe egameni elithi uxolo.
- "Ngiyaxolisa ukuthi angiphelele" / "Ngiyaxolisa, nginjalo nje." Lezi zishintsha iphutha elicacile ngophawu lwesimilo olungacacile, okukukhulula ngokulula esibophweni sento yangempela oyenzile.
Ukuzichaza yilapho lokhu kuba nzima khona, ngoba kwesinye isikhathi incazelo inobulungiswa futhi inomusa. Umthetho oyisisekelo osuka ocwaningweni lwe-Berkeley ulula: uma ungaqiniseki, shiya incazelo ngaphandle. Ukuzama ukuchaza izenzo zakho ekushiseni kokuxolisa kuvame ukufundeka njengokwenza amazaba, futhi kudonsela ukugxila emuva kuwe khona lapho kudinga ukuhlala kubo.
Bese kufika ingxenye enzima kakhulu
Amagama avula umnyango. Lokho okwenzayo okulandelayo kunquma ukuthi ukulungisa kuyabambelela yini.
Le yingxenye yokulungisa, futhi yingakho "uxolo" wodwa uvame ukuzwakala ungenalutho lapho into efanayo iqhubeka yenzeka. Ukuxolisa ngokufika sekwephuzile njalo ngesonto kusho okuncane kakhulu uma uphinda uphuze ngoLwesihlanu. Ukulungisa kungaba okuqondile ("ngizophinda ngenze umbiko namuhla ebusuku") noma kungaba ushintsho lwangempela ekuziphatheni ngokuhamba kwesikhathi (ukufika ngesikhathi, ukulalela ngempela, ukungaphindi uyenze into). Ngokwephuka kokwethemba, ukulungisa *kuyikho* ukuziphatha okushintshiwe. Akukho ndlela emfushane ozungeza yona lokho.
Umbuzo omnene, oluncedo wokuphetha ngawo: "Ingabe kukhona engingakwenza ukuze ngikulungise lokhu?" Ubuyisela ukulawula okuthile emuntwini omlimazile, futhi ubonisa ukuthi awuzami nje ukuvala udaba bese uqhubeka.
Lungiselela ukuxolisa umuntu
Into eyodwa ucwaningo oluqhubeka lubuyela kuyo ukuthi awukho umbhalo owodwa. Ukuxolisa okufanayo kungafika kahle kumuntu oyedwa bese kuwa phansi komunye, ngoba abantu badinga izinto ezehlukene ukuze bazizwe belungisiwe. Umsebenzi we-Berkeley wenza iphuzu ngokuqondile: ukuze ufinyelele ngempela emuntwini omlimazile, naka ukuthi bangobani nokuthi bakhathalelani.
Abanye abantu badinga kakhulu ukuzwa ukuthi uyawuqonda umthelela. Abanye bafuna ukwazi ukuthi uzokwenzani ngokuhlukile. Ingane ivame ukudinga ukubona ukuthi umuntu omdala angaba nephutha aphile ngemva kwalo, okuyingxenye yokuthi kungani ukuxolisa ezinganeni zakho kubaluleke kakhulu kunalokho okuzwakala ngakho, uzifundisa ukuthi amaphutha ayalungiseka. Emsebenzini, ukuxolisa okungacacile noma okuxutshwe nenkungu yamabhizinisi ("kwenziwa amaphutha") kuvame ukuguqula ukwethemba kunokukwakha kabusha, ngoba wonke umuntu uzwa igama elingekho: iphutha *likabani*? Ukukuvuma ngegama kwenza okuningi ngesikhundla sakho kunanoma imuphi umthamo wokushelelisa.
Isinyathelo esisebenzayo sincane. Ngaphambi kokuxolisa, zibuze ukuthi lo muntu othile ngempela ulindele ukuzwani. Bese uqala lapho.
Ngesikhathi, nokubadedela ekuhambeni kwesikhathi sakho
Izinto ezimbili zenza le ngxenye ibe nzima ngempela, futhi ukuziqamba kuyasiza.
Okokuqala isikhathi. Ukuxolisa okulethwa ngenkathi usazivikela kuzovuza lokho kuzivikela noma ngabe amagama akho mahle kangakanani. Uma ungakalungeli ukukuvuma, kuvame ukuba ngcono ukuthatha ihora, uzilawule, bese ubuya kunokukhipha ngokushesha "uxolo" ocindezelekile ongakuzwa ngokugcwele. Abantu bangawubona umehluko phakathi kuka-uxolo-ngoba-ngibanjiwe no-uxolo-ngoba-ngikulimazile.
Okwesibili yingxenye engathandwa muntu. Ukuxolisa kwangempela kuwumnikelo, hhayi ukuthengiselana. Awukwazi ukulawula ukuthi kuyamukelwa yini, noma ngokushesha kangakanani, noma ukuthi uyathethelelwa ngesikhathi obungasithanda. Ungakwenza konke kahle usazwe "ngidinga isikhathi." Lokho kuvumelekile. Ukuxolisa ukuze uthole okuthile, ngisho nokuthethelelwa, kuphendula ngokuthule umzuzu ube ngokwakho futhi. Isinyathelo esihlanzekile ukusho into eyiqiniso, unikele ukulungisa, bese unika omunye umuntu indawo yokuzwa lokho abakuzwayo.
Lapho sekuyithuba lakho lokwamukela ukuxolisa, wona lowo musa usebenza ngokuphambene. Awuphoqelekile ukuthethelela ngokushesha, futhi kuphinde kuvumeleke. Kokubili kungaba qotho.
Lapho izinto ezinzima kakhulu zingaphansi
Kwesinye isikhathi inkinga ngokuxolisa akuwona amagama. Kuyilokho okuwazungezile.
Uma uthola ukuthi ngempela awukwazi ukuxolisa, ukuthi ukuvuma noma yiliphi iphutha kuzwakala njengosongo emuzweni wakho wonke wobuwena, lokho kufanele ukubuza okuthambile kunamahloni. Kuyafana uma uxolisa njalo futhi ngokuzenzakalela ngezinto ezingezona ezakho ukuzithwala, uzenza mncane ukuze ugcine ukuthula. Womabili amaphethini avame ukuba nezimpande, futhi udokotela wengqondo angakusiza uzilandele.
Futhi uma usebudlelwaneni lapho ukuxolisa kwakho kungakhe kwanele, lapho njalo unguwena olungisayo, noma lapho "ngiyaxolisa uzizwa kanjalo" kusetshenziswa kuwe njengendlela yokukwenza ungabaze ukuqonda kwakho okoqobo, ngicela ukuthathe lokho njengokubalulekile. Ukugwema okuphindaphindiwe okukushiya ubuza ukubona kwakho kungaba uphawu lwento elimazayo kakhulu kunegebe lokuxhumana. Akudingeki ukuxazulule lokho wedwa. Umeluleki, umngane omethembayo, noma umugqa wosizo wokuhlukunyezwa ekhaya angakusiza ubone iphethini ngokucacile futhi uthole ukuthi udingani.
Isikhathi esiningi nokho, ukuxolisa kulula kunalokho esikwesabayo. Sho okwenzile. Kusho ngenhliziyo. Kulungise. Ukulungisa akuvamile ukumayelana nokuthola amagama aphelele. Kumayelana nokuzimisela ukuvumela umzuzu ube ngomunye umuntu esikhundleni sakho, isikhathi eside ngangokudingekayo.
Imithombo
- Ohio State News, Izingxenye eziyisithupha zokuxolisa okusebenzayo, ngokwesayensi
- Greater Good Science Center (UC Berkeley), Izingxenye Ezintathu Zokuxolisa Okusebenzayo
- Psychology Today, Izindlela Ezi-5 Zokonakalisa Ukuxolisa Okuhle