Amathiphu asheshayo
- Vumelanani ngophawu lokuma ngenkathi nizolile.
- Kuhambele esikhundleni sokuzilolongela izimpendulo.
- Buya njalo lapho isikhathi siphelile.
Kunendawo kwezinye izimpikiswano lapho uyeka ukukwazi ukuzwa omunye umuntu. Ungawubona umlomo wabo unyakaza. Uyazi ukuthi bakhuluma amaphuzu. Kodwa isifuba sakho siqinile, ukushaya kwegazi lakho kuzwakala kakhulu ezindlebeni zakho, futhi wonke amagama aphuma kuwe abukhali kunalokho obukuqonde. Usakhuluma. Wayeka ukulalela isikhashana esidlule.
Lowo mzuzu unegama, futhi akusona isici sobuntu. Isazi sengqondo uJohn Gottman, owachitha amashumi eminyaka efunda imibhangqwana esekungqubuzaneni, ukubiza ngokugcwala. Umzimba wakho usuwele esimeni sokuxwayisa okugcwele. Uma lokho kwenzeka, ingxenye yakho engaba nelukuluku, ikale lokho umlingani wakho akushoyo ngempela, futhi ithole indlela yokuphuma iyathula. Ingxenye efuna ukunqoba, ukuzivikela, noma ukubaleka ithatha isandla sokushayela.
Ikhefu yindlela ozibuyisa ngayo ngaphambi kokwenza umonakalo. Inkinga ukuthi abantu abaningi bakwenza ngendlela embi kakhulu enokwenzeka: baphume ngolaka, bavale umnyango ngamandla, baphonse "NGIQEDILE ukukhuluma ngalokhu" njengesikhali sokugcina. Lokho akusiyo ikhefu. Lokho ukushiya ngomnyango ovalwe ngamandla, futhi ngokuvamile kwenza umzuliswano olandelayo ube mubi kakhulu.
Kukhona inguqulo engcono. Idinga ukuzijwayeza okuncane, futhi ifanele ukufundwa, ngoba ingenye yamakhono ambalwa ashintsha ngempela indlela ukungqubuzana okuhamba ngayo ekhaya.
Kwenzekani ngempela emzimbeni wakho
Lapho impikiswano ishisa idlule indawo ethile, uhlelo lwakho lwezinzwa lukufunda njengengozi. Ukushaya kwenhliziyo kukhuphuka, ama-hormone engcindezi ayanda, imisipha iqinela isenzo. UGottman wathola ukuthi uma ukushaya kwenhliziyo yomuntu sekweqa cishe ukushaya okungu-100 ngomzuzu esimweni sobudlelwano, ngokuvamile sebewele ekugcwaleni, futhi kusukela lapho, ingxoxo yangempela ivamise ukuba ingekho. Awukwazi ukuxazulula izinkinga kuleso simo. Ingxenye yengqondo edingekayo imisiwe okwesikhashana.
Nansi ingxenye efanele ukubanjelelwa: umzimba wakho udinga isikhathi sokwehla, futhi ngeke ukwenze khona manjalo nje ngoba unqume ukuba onengqondo. Ucwaningo lukaGottman lukhomba ithuba elingaphansi kwemizuzu engamashumi amabili ngaphambi kokuba uhlelo lwakho lubuyele esimweni, futhi lokho kuphela uma uvumela ngempela. Uma uchitha leyo mizuzu engamashumi amabili udlala kabusha ukulwa, ulolongela impendulo yakho, futhi ubuthelela ubufakazi bokuthi kungani uqinisile, ukushaya kwenhliziyo yakho kuhlala kuphezulu futhi akululami lutho. Ubuya ushisa njengoba wawuhambile.
Ngakho ikhefu langempela linemisebenzi emibili. Misa ingxoxo ngaphambi kokuba ilimaze. Bese uzolisa ngempela umzimba wakho, hhayi nje ukuma ubilise.
Vumelanani ngalo ngaphambi kokuba nilidinge
Into eyodwa enkulu kunazo zonke ehlukanisa ikhefu elihlanzekile kwelibuhlungu ukuthi ulisungula kusengaphambili, ngenkathi nobabili nizolile futhi kungasho lutho oluvuthayo.
Phakathi kokulwa, ukuthi "Ngidinga ikhefu" kungafika njengokuthi "Ngiyakushiya" noma "Ngiyakuvala." Yingakho imibhangqwana esebenzisa lokhu kahle ivame ukuvumelana, kusengaphambili, ngophawu olulula olusho ukuthi "Ngigcwele futhi ngidinga ukugudluka." Kungaba umusho. Kungaba isenzo sesandla. I-Gottman Institute isikisela ukukhetha uphawu olungathathi hlangothi ndawonye ukuze uma omunye wenu elusebenzisa, omunye angaluzwa njengokuhlasela noma ukwedelela. Kuyithuluzi elabelwanwe, hhayi isikhali.
Uma nilisungula, vumelanani nangezinhlelo eziyisicefe:
- Uphawu nobabili enizoluqaphela niluhloniphe.
- Ubude obungajwayelekile. Imizuzu engamashumi amabili yisilinganiso esiphansi, ngoba yileso sikhathi cishe umzimba osidingayo.
- Isithembiso sokubuya. Yilesi esibaluleke kunazo zonke.
- Ukuthi "kude" kubukeka kanjani endaweni yakho. Amakamelo ahlukene, ukuzihambela endaweni, uvulandi.
Leyo ngxenye yokugcina, isithembiso sokubuya, yiyo eyenza ikhefu liphephe esikhundleni sokwesabisa. Ukuphuma ungaboni ukuphela kushiya omunye umuntu yedwa nendaba embi kunazo zonke. Ukuthi "Ngidinga imizuzu engamashumi amabili, futhi ngizokuza ngizokuthola" kubatshela okuphambene: angishiyi ubudlelwano, ngishiya ukushisa.
Indlela yokulithatha ngempela
Libize kusenesikhathi, hhayi lapho sekubila
Umzuzu ongcono kakhulu wokugudluka ngaphambi kokuba usho into enonya, hhayi emva kwalokho. Iningi lethu lilinda isikhathi eside kakhulu. Siqaphela ukuthi sesigcwele cishe ngesikhathi sesimemeza. Zama ukukubamba kusenesikhathi, umhlathi oqinile, imicabango egijimayo, isifiso sokungenela, bese ubiza ikhefu ngaleso sikhathi. Kusenesikhathi kuhlala kuhlanzekile.
Zithathele umthwalo wokuma
Amagama abalulekile. Ukuthi "Udinga ukuzola" kuqala ukulwa okusha. Ukuthi "Ngiyagcwala futhi ngifuna ukukwenza lokhu kahle, ngakho ngidinga isikhashana" kwenza okuphambene. Uqamba isimo sakho, hhayi ukulawula esabo. Ukhombisa ukuthi ukhathalela ingxoxo, okuyisona sizathu sokuthi uyivikela enguqulweni yakho esizoyenza ibe mbi kakhulu.
Ungasebenzisi ikhefu ukwakha icala lakho
Yilapha lapho amakhefu amaningi ehluleka khona ngokuthula. Inhloso yemizuzu engamashumi amabili ukwehlisa umzimba wakho, kanti ukucabangisisa kuwugcina uphezulu. Ngakho phakathi nekhefu, ngamabomu yenza okuthile okukuzolisayo. Hamba. Faka umculo. Geza izitsha. Phefumula kancane, ngokuphefumula okude. Isiqondiso se-American Psychological Association ngentukuthelo sikuwo lo moya: ukuphefumula kancane kusuka esiswini, igama elizolisayo eliphindwayo kuwe, ukucabanga indawo enokuthula, ukunyakaza okulula okuthambisa umzimba. Noma yini ngaphandle kokulolongela impikiswano.
Uma ubamba ingqondo yakho ibuyela kokuthi "nenye into," lokho kujwayelekile. Mane ukuqaphele bese ubuyisela kunoma yini ekuzolisayo. Awuyibalekeli le nkinga. Uzenza ukulungele ukubhekana nayo.
Buya
Uma isikhathi siphelile, buya, ngisho noma nje uzosho ukuthi udinga isikhathi eside kancane. Ungavumeli ikhefu lemizuzu engamashumi amabili lelule libe ukumelwa kwezinsuku ezintathu lapho yonke into imbelwa khona. Ukubuya yingxenye eyakha ukwethembana ngokuhamba kwesikhathi. Kufundisa nobabili ukuthi izingxoxo ezinzima akudingeki ziphethe ngomuntu onyamalalayo.
Uma unguwena oshiywayo
Ukuba kolwamukelayo kunzima ngempela. Umlingani wakho uyagudluka bese usala uphethe yonke i-adrenaline ungenandawo yokuyibeka. Umuzwa wemvelo ngukubalandela, ukuqedela iphuzu, ukufuna ukuthi bahlale. Zama ukungakwenzi.
Uma nobabili navumelana ngalokhu ngaphambili, vumela uphawu lusho lokho enanqume ukuthi lusho khona. Sebenzisa yona leyo mizuzu engamashumi amabili ukuzolisa umzimba wakho. Awunganakwa. Nobabili nenza into evumela ingxoxo iphile. Kuzwakala njengebanga ngaleso sikhathi. Empeleni yiyo indlela ohlala ngayo useduze ngokwanele ukulungisa okungalungile.
Umugqa ofanele ukuqanjwa
Kukhona isexwayiso esiqotho lapha. Ikhefu liyithuluzi labantu ababili abazamayo bobabili, abazibophezele bobabili ekubuyeni, abalwa nenkinga bobabili esikhundleni sokulwa bodwa. Kuyindlela yokulawula ukushisa okujwayelekile kokukhathalela into nomuntu omthandayo.
Lokho kuhlukile ebudlelwaneni lapho ukugudluka kusetshenziswa ukukulawula, lapho amakhefu eyisijeziso, lapho uzizwa wesaba kunokuthi umane ukhungathekile, noma lapho izimpikiswano ezifanayo zingaxazululeki noma ngabe uzibhekana kanjani ngokucophelela. Uma ukungqubuzana ekhaya kuvame ukukushiya wesaba, uvaliwe, noma ungenathemba, indlela yokuphefumula akuyona impendulo oyidingayo. Umeluleki wemibhangqwana angakusiza wakhe la makhono ndawonye, futhi uma kukhona noma ukuphi ukwesabela ukuphepha kwakho, ukufinyelela kuchwepheshe noma emgqeni wosizo kuyisenzo esinesibindi kakhulu. Ukwazi ukuthi ithuluzi alanele nini kuwuhlobo lwakho lokuhlakanipha.
Kepha kithi abaningi, isifundo sincane futhi siyasebenziseka kakhulu. Uzogcwala ngezinye izikhathi. Wonke umuntu uyagcwala. Okushintsha yonke into ukuba nendawo yokubeka lowo mzuzu ngaphandle kokuwubeka emuntwini okhona ngaphambili kwakho.
Imithombo
- The Gottman Institute, Manage Conflict: The Art of Compromise (Part 4)
- The Gottman Institute, How to Practice Self-Soothing
- American Psychological Association, Strategies for controlling your anger