Okumele Ukwenze Uma Nihlala Nixabana Ngento Efanayo

Cishe ungakuzwa kuza. Ithoni ethile, isihloko esithile, futhi nobabili niyazi kahle ukuthi imizuzu eyishumi elandelayo izohamba kanjani, ngoba senikwenzile ngaphambili. Mhlawumbe kayikhulu. Amagama afanayo, ubuhlungu obufanayo, ukuthula okufanayo emva kwalokho. Kuze kube manje ubungadlala zombili izindima wena.

Uma kunguwe lokho, phefumula. Lena ngenye yezinto ezijwayeleke kunazo zonke othandweni lwesikhathi eside. Akusho ukuthi wakhetha kabi, futhi akusho ukuthi omunye wenu uyinkinga. Kusho ukuthi ushaye uhlobo lokungavumelani abantu ababili abathile, abanemilando emibili ethile, ababezohlangana nayo nakanjani.

Ukungqubuzana okuningi akuxazululeki, futhi lokho kuvamile

Umcwaningi wobudlelwane uJohn Gottman wachitha amashumi eminyaka ebuka izithandani zixabana elebhu, wabe eselandela iminyaka ukubona ukuthi obani abaqhubekayo. Okunye akuthola kwamethusa ngisho yena. Cishe amaphesenti angama-69 ezinto izithandani ezixabana ngazo yilokho akubiza ngezinkinga ezingunaphakade. Aziqedwa. Zivela ekwehlukeni kwangempela kobuntu noma kulokho umuntu ngamunye akudingayo ukuze azizwe kahle, futhi zivame ukuvela kaninginingi empilweni yonke yobudlelwane.

Ngakho injongo yokuxazulula ingxabano unomphela yayingekona okungenzeka. Izithandani ezijabulayo zinalezi zingxabano nazo. Umehluko yilokho abakwenzayo ngazo.

UGottman wathola ukuthi izithandani ezahlala zisondelene kwakungezona lezo ezakhipha izingxabano zazo eziphindaphindayo. Kwakuyilezo ezazikwazi ukuqhubeka zikhuluma ngesihloko esibucayi kusekhona ukufudumala egumbini, uhlaya oluncane, umuzwa wokuthi sisohlangothini olufanayo ngisho lapho singavumelani. Lapho izithandani zilahlekelwa yilokho bese ingxoxo iqina, inkinga iba yilokho akubiza ngokuvaleleka. Ukuvaleleka kuyingxabano efanayo, kodwa manje ngeminyango evaliwe. Umjikelezo ngamunye ukushiya usudlaliseke kancane komunye nomunye.

Ushintsho olusizayo luncane futhi luguqula konke. Uyeka ukuzama ukunqoba ingxabano bese uqala ukuzama ukuhlala uxhumene ngenkathi yayo.

Enilwa ngakho ngempela

Nawu umbuzo ofanele uhlale nawo. Uma ingxabano yezitsha ezisinki yenzeka okwesamashumi amane, ngabe iqondene nezitsha ngempela?

Ngokuvamile cha. Isihloko esingaphezulu singesangempela, kodwa ngaphansi kwaso kukhona okuthambile ngokwengeziwe. Umuntu oyedwa uzwa ngabe ngibalulekile kuwe. Omunye uzwa ngabe ngingaba muhle ngokwanele nini. Izitsha ziyindawo nje lapho leyo mibuzo emidala, ejulile iphumele khona ukuze ilwe.

Yingakho ingxabano iphindeka noma ningaxoxisana kangaki ngeshadi lemisebenzi. Nihlala nixazulula umendlalo ongafanele. Ishadi liphatha izitsha. Aliwuthinti umuzwa wokuthi uthwala lokhu uwedwa, noma umuzwa wokugxekwa ekhaya lakho.

Ngakho ngaphambi komjikelezo olandelayo, faka intshisekelo emendlaleni ongaphansi kwesihloko. Ungakwenza lokhu uwedwa, ngokuzibuza nje: ngempela ngidingani lapha? Inhlonipho. Ukuqiniseka. Ukuzizwa njengeqembu. Ukungabi umuntu omdala oyedwa okuphela oqaphela izingubo ezingcolile. Ukuqamba lokho, ngisho ngokuthula, kuguqula indlela ongena ngayo engxoxweni.

Umzimba wakho kufanele uvumelane

Kunesizathu somzimba salezi zingxoxo eziphuma emzileni, futhi kubalulekile ukwazi ngoba akumayelana namandla entando.

Lapho ingxabano ishisa, uhlelo lwakho lwezinzwa lungaphenduka lube isexwayiso. UGottman wakubiza ngokugcwaliseka. Ukushaya kwenhliziyo yakho kuyakhuphuka, ukuphefumula kwakho kuyashesha, kanti umzimba wakho ulungela sengathi ubhekene nengozi. Kuleso simo ulahlekelwa ngempela ukufinyelela ezingxenyeni zakho ezilalela kahle, ezihlala zinomusa, futhi ezithola amagama. Awenzi nzima ngamabomu. Uthunjiwe.

Lapho oyedwa noma nobabili benu benigcwalisekile, akukho okuhle okunqunywayo. Ngakho umnyakazo onosizo kunayo yonke engxabanweni eshisayo ngokuvamile ukuyimisa.

• Kubize ngaphambi kokuqhuma. Vumelanani kusengaphambili ngophawu olulula, igama noma isandla esiphakanyisiwe, noma yimuphi wenu angalusebenzisa ukusho ngigcwalisekile, ngidinga ikhefu. Alikho ihlazo, akekho osenkingeni.
• Thatha isikhathi sangempela. Ngokuvamile kuthatha imizuzu engaba ngu-20 ukuze umzimba ogcwalisekile ubuye uhle. Thatha okungenani lokho. Bese uyokwenza into ezolisa ngempela, uhambo, umculo, ukugeza, noma yini engeyona ingxabano.
• Ungazejwayezi ngesikhathi sekhefu. Le yingxenye abantu abaningi abayenza kabi. Uma uchitha imizuzu engu-20 wakha icala lakho uphinda umusho wabo omubi kunayo yonke, umzimba wakho uhlala usesexwayisweni bese ubuya ushisa kakhulu. Ikhefu lisebenza kuphela uma uyiyeka ngempela okwesikhashana.
• Thembisa ukubuya. Ikhefu akulona indlela yokugwema ingxoxo. Qamba isikhathi ozoyiqhuba ngaso, ngisho u-"emva kwesidlo sakusihlwa," ukuze omunye umuntu angasali elenga.

Ukuyivula kabusha ngaphandle kokuqala impi kabusha

Uma senizolile nobabili, injongo yokwenza kabusha akusona isahlulelo. Kuwukuqonda. Izinto ezimbili zikwenza lokho kube nethuba elikhulu kakhulu.

Qala ngokuthambile

Indlela ingxoxo evula ngayo ibikezela okuningi ngendlela ephela ngayo. Isikhalazo esiqala ngalokho okuzwayo nalokho okudingayo sifika ngokwehluke kakhulu kunesiqala ngalokho okungalungile ngomunye umuntu. "Ngizizwe ngedwa ngezinto zokulala kuleli sonto futhi ngingathanda usizo" kuvula umnyango. "Awuze usize ngezingane" kuyawuvala. Udaba olufanayo. Ubusuku obehluke ngokuphelele.

Faka intshisekelo esikhundleni sokwakha icala lakho

Uma uphinda ingxabano, melana nesifiso sokuqulisa icala lokuthi ubani oqinisile. Zama ukuqonda ukuthi kungani lokhu kunishaya kabuhlungu kangaka ngamunye wenu. Buza ukuthi bebezizwa kanjani, bebesabani, bebedingani ngalowo mzuzu. Bese usho okwakho. Awudingi ukuvumelana ukuze uqonde umuntu. Futhi ukuqondwa yikho okuningi abantu abalwela kona ngempela.

I-American Psychological Association ikubeka ngokusobala: izithandani ezenza kahle akuzona ezingenayo ingxabano, ziyilezo eziyibhekana ngokulalela nangomzamo oqotho wokubona uhlangothi lomunye umuntu, kunokumemeza, ukwedelela, noma ukuvalela. Ushintsho olulodwa oluncane lolimi lusiza kakhulu kunalokho ongakulindela. Khuluma ngenkinga njengeyethu, into enobabili enibhekana nayo ndawonye, kunento omunye wenu ayenza komunye.

Lapho ukulungisa kubaluleke kakhulu kunesixazululo

Usazokwenza amaphutha. Wonke umuntu uyaphaphalaza, asho into ebukhali, ahambe lapho engafanele. Okwehlukanisa izithandani ezizinzile akukona ukungaqhaqhazeli. Kuwukulungisa emva kwalokho.

Ukulungisa kungaba okuncane. "Bengibukhali ekuqaleni, ngiyaxolisa." Isandla ehlombe. Ihlaya elibi elikwenza nobabili niphefumule. Lezi zenzo ezincane yindlela enitshelana ngayo ukuthi isibopho sisaphelele noma ingxabano ibimbi. Izithandani ezingakwenza lokhu, ezingafinyelela komunye komunye emva kokuqhuma, yizona ezivame ukuhlala isikhathi eside. Ingxabano akuyona ingozi. Ukubanda ungabuyi yikho.

Ngakho uma uthatha into eyodwa kukho konke lokhu: hlosa ukuqeda izingxabano eziphindaphindayo ngobumnene, hhayi ukuziqeda unomphela. Ingxenye ephindaphindayo ingahle ingahambi ngokuphelele. Unya, ukwedelela, ibanga eliqhwa emva kwalokho, lokho kungahamba.

Nini ufake usizo

Ngezinye izikhathi umjikelezo unamandla kakhulu ukuwuphula wedwa, futhi lokho akukona ukwehluleka. Uma izingxabano zenu ziphenduka zibe ukwedelela noma ukuqambana amagama, uma seniyekile ukukhuluma ngempela, uma nisaba ukuba egumbini elilodwa, noma uma niqhubeka nizama izinto ezingenhla kodwa akushintshi lutho, umelaphi wezithandani angakusiza nibone iphethini enisondelene kakhulu nayo ukuze niyibone. Ukuthola usizo kusengaphambili, ngaphambi kokuba izinto ziqine, kuvame ukusebenza kangcono kakhulu kunokulinda isimo esiphuthumayo.

Futhi uma ingxabano iyeka ukuzwakala iphephile, uma kunokwesabisa, ukulawula, noma noma yiluphi uhlobo lokuhlukumeza ngokomzimba noma ngokomzwelo, leso yisimo esihlukile futhi sifanelwe usizo olwenzelwe kanye lokho. Akudingeki ukuhlukanise ukuthi "kuyabalwa" yini ngaphambi kokufinyelela osizweni. Ukufinyelela kuvumelekile, njalo, futhi akudingeki ukwenze wedwa.

Imithombo

• The Gottman Institute, Managing Conflict: Solvable vs. Perpetual Problems
• The Gottman Institute, Does Flooding Play a Role in Your Perpetual Conflict?
• American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy