Amathiphu asheshayo
- Vula kancane, hhayi ngokusola.
- Yenza isicelo esisodwa esicacile, esiqondile.
- Linda umzuzwana uma ushisekile.
Cishe usuke wakuzijwayeza endaweni yokugeza. Into okudingeka uyitshele umlingani wakho, umphathi wakho, umama wakho, noma umngane olokhu ehoxisa. Uyazi kahle ukuthi ufuna ukuthini. Bese kufika isikhathi, kuthi noma iphume kabi konke kuguquke kube ukuxabana, noma uphinde uyigwinye uyiphathe isonto lonke futhi.
Abantu abaningi bacabanga ukuthi yizo lezo zinketho ezimbili kuphela. Ukuqhuma noma ukuthula. Akunjalo. Kunendlela yesithathu yokwenza lokhu, futhi umehluko phakathi kwayo nalezi ezimbili awukho esibindini sakho noma emazwini owakhethayo. Cishe usemasekhondini ayishumi okuqala.
Kungani izicelo eziningi ziphenduka ukuxabana
Uma ekugcineni uphakamisa into ebilokhu ikuhlupha, ubuchopho bomunye umuntu benza ukuhlolwa kwengozi ngokushesha nangokuzenzakalelayo ngaphambi kokuba bawaqonde amazwi akho. Uma isingeniso sakho sizwakala njengokuhlasela, bavikela, manje anisaxoxi. Nisempini yokubhekana. Bayazivikela, wena ucindezela ngamandla, bese isidingo ovele wazokhuluma ngaso singcwatshwa ngaphansi kokuthi ubani oqalile.
Abacwaningi bezithandani uJohn noJulie Gottman bachitha iminyaka beqopha indlela abantu abaxabana ngayo ngempela. Okunye kokutholakele kwabo okucacile cishe akubhekekile ngokulula kwakho: ingxoxo ivame ukuphela ngendlela eqale ngayo. Qala ngolaka bese ugcina okungenani ucindezelekile njengoba uqalile, ngokuvamile kube kubi nakakhulu. Qala kancane bese uba nethuba langempela. Ezifundweni zabo zesikhathi eside, indlela ingxoxo enzima eyaqala ngayo yayibikezela okuningi okumangazayo ngendlela eyayizogcina ngayo.
Lezo yizindaba ezinhle, ngokumangalisayo. Kusho ukuthi ingxenye ebaluleke kakhulu yiyo ongayihlela. Akudingeki ulawule yonke ingxoxo. Imvamisa udinga ukulawula isiqalo kuphela.
Umugqa ophakathi kokukhononda nokuhlasela
Nawu umehluko oshintsha konke uma usuwubona.
Ukukhononda kumayelana nento ethile eyenzekile. Ukuhlasela kumayelana nokuthi umuntu ungubani. "Ikhishi lishiywe lidungekile futhi" ukukhononda. "Uyivila kakhulu" ukuhlasela. Kungase kuvele entukuthelweni efanayo, kodwa kufika ezindaweni ezehluke ngokuphelele. Ukukhononda kunika omunye umuntu into angayilungisa. Ukuhlasela kubanika into abangazivikela ngayo.
OGottman babiza uhlobo olumnene ngokuthi isiqalo esithambile, futhi isizathu sokuthi sisebenze ukuthi seqa ukuhlolwa kwengozi. Uqamba isimo nalokho esikwenzile kuwe, awubeki omunye umuntu ecaleni. Bangakuzwa, ngoba awubanikanga isizathu sokuvikela.
Ugibe okufanele uluqaphele ukuhlasela okufihliweyo. "Ngizwa sengathi awulokothi ungilalele" kuzwakala njengesitatimende sika-Mina, kodwa empeleni kungu "awulaleli neze" okugqoke isembozo, futhi omunye umuntu uzokuzwa njengesimangalo esiyiso. Igama elithi *ukuzwa* aliwuhlanzi umahluleli. Uma okulandela u "Ngizwa" empeleni kuyisinqumo ngabo, kuseyikuhlasela.
Isimo esilula sesicelo
Uma ungaqiniseki ukuthi uqale kanjani, kuyasiza ukuba nesimo ongencika kuso. I-Cleveland Clinic ifundisa esinezingxenye ezintathu ezicacile, futhi odokotela basebenzisa izinhlobo zaso njalo ngoba sikugcina emgwaqweni wakho esikhundleni sokuphikisana ngowabo. Izinyathelo ezintathu:
- Qamba isimo. Amaqiniso kuphela, ngokusobala. "Emaphelasonto amathathu edlule, izinhlelo zethu zaziguqulwa ngomzuzu wokugcina." Hhayi ukuchaza kwakho ukuthi kungani. Into eyenzeke ngempela.
- Sho ukuthi kwakuthinta kanjani. Lona umuzwa wakho, futhi yingxenye okungekho muntu ongaphikisana nayo. Bangaphikisa amaqiniso; abakwazi ukukutshela ukuthi awuzange uzizwe ushiywe ngaphandle noma ukhathele noma ungabalulekile. Qala ngo "Mina." "Ngazizwa sengathi angibalulekile."
- Yenza isicelo, ngokuqondile. Lesi yisinyathelo abantu abasieqayo, futhi kuyilo lonke iphuzu. Ungabenzi baqagele ukuthi yini engasiza. "Singaqinisekisa yini izinhlelo zangoMgqibelo izinsuku ezimbalwa ngaphambili?" Isicelo esicacile siyisipho. Sitshela omunye umuntu ngqo ukuthi angazenza kanjani izinto zibe ngcono nawe.
Izingxoxo eziningi ziwohloka phakathi kwesinyathelo sesibili nesesithathu. Ukhipha umuzwa, omunye umuntu asabele kuwo, bese ngokushesha usuphikisana nokusabela kwabo esikhundleni sokucela lokho ozele ukukucela. Uma lokho kwenzeka, ungabuyela nje phezulu. Isimo siyinto ongabuyela kuyo lapho izinto zintengantenga.
Qaphela okungekho lapha: akukho ukusola, akukho "njalo," akukho "soze," akukho isifundo somlando ngezikhathi eziyisithupha ezedlule. Uchaza into eyodwa, umuzwa owodwa, isicelo esisodwa. Lobo bumfushane yikho okugcina kungasabalali kube ukuxabana ngakho konke.
Ngaphambi kokuvula umlomo
Izinto ezimbalwa zenza isicelo sifike kangcono kakhulu, futhi eziningi zazo zenzeka ngaphambi kokusho igama.
Khetha isikhathi sakho. Umusho ofanayo ohamba kahle ngobusuku obuzolile bangoLwesibili uzoqhuma uma omunye wenu elambile, ekhathele, noma esethukuthele kakade ngenye into. Uma umuzwa ushisa, unike umzuzwana. Omunye wodokotela bezengqondo be-Cleveland Clinic uphakamisa ukuthi ngezinye izikhathi ulinde usuku noma ezimbili ukuze ukhulume ngokucaca esikhundleni sokushisa. Isidingo siyoba sikhona nakusasa, futhi uzosisho kangcono.
Yazi ukuthi ucelani ngempela. "Ngifuna ukhathale kakhulu" akuyona into umuntu angenza ngayo. "Ngingathanda umyalezo uma uzobamva ngaphezu kwemizuzu eyishumi nanhlanu" yiyo. Uma isicelo sicaca kakhulu, kuba lula ukuthi kuthiwe yebo.
Bheka umzimba wakho, hhayi amazwi akho kuphela. Izwi elizolile, izinyawo ezisimile, namahlombe ehlile athi *angilapha ukuzolwa* ngokuzwakala kunanoma yimuphi umusho. Uma uhambahamba futhi ubambelele, omunye umuntu ufunda usongo ngaphambi kokuzwa okuqukethwe.
Futhi vumela ukuthi uthi cha uma kuyithuba lakho. I-Mayo Clinic iphawula ukuthi ukucindezeleka okuningi kuvela ekuthatheni okuningi kakhulu ngoba ungakwazi ukwenqaba. "Cha, angikwazi ukukwenza lokho njengamanje" kuyimpendulo ephelele. Awukweleti isigaba sokuzilandulela ngokuvikela isikhathi sakho.
Kungani lokhu kufanele ukungakhululeki
Kungazwakala njengobugovu, ukucela izinto. Abaningi bethu safundiswa buthule ukuthi into enhle, elula, ethandekayo ukuyenza ukudinga kancane nokumunca okuningi. Ngakho siba ngababukeli, sigwinye isicelo, sikubize ngokungadingi ukunakekelwa okuningi.
Izindleko zivela kamuva. Izidingo ezingashiwongo azinyamalali. Ziphenduka inzondo, ziphenduke amazwi acasukayo aphuma engekho ndawo, aphenduke ibanga elihamba kancane ongeke ukwazi ukulichaza. I-Mayo Clinic ibona ukuzimela njengekhono langempela lokuphatha ukucindezeleka, futhi kuyiqiniso. Ukusho into eyiqiniso ngomusa, kusenesikhathi, kukubiza imizuzu embalwa yokungakhululeki. Ukungayisho kukubiza ubudlelwano kancane kancane.
Ukuzimela akukona ukuba nodlame. Udlame lunyathelela abantu phansi ukuze luthole okufunayo. Ukungazimeli kuyazicisha ukuze kugcinwe uxolo. Ukuzimela kwenza into enzima, engcono: kubamba izidingo zakho nezomunye umuntu njengezinto zombili eziyiqiniso ngesikhathi esisodwa. Uvunyelwe ukufuna into. Bavunyelwe ukuthi cha. Ingxoxo yiyo indlela ozothola ngayo.
Qala ngezinto ezingenabungozi obukhulu. Buyisela i-oda lekhofi eliphutha. Tshela umngane ukuthi ungathanda iSonto kunoMgqibelo. Ukuzijwayeza okuncane kwakha imisipha oyoyidinga engxoxweni ekwesabisa ngempela. Awufundi ukunqoba izingxabano. Ufunda ukwaziwa.
Uma isicelo singeyona inkinga yangempela
Ngezinye izikhathi ubuchule akubona ingxenye engekho. Uma ukucela into encane kunazo zonke kukugcwalisa ngokwesaba, noma uma ukuzikhulumela kulokhu kukwenza ujeziswe, uthuliswe, noma ulimale, lokho kufanele ukuthathelwa phezulu esikhundleni sokuziphusha wedwa. Udokotela wengqondo omuhle angakusiza uhlukanise ukuthi ukwesaba kuvelaphi futhi uzijwayeze endaweni ephephile. Futhi uma kukhona ingxenye yakho engazizwa iphephile ukuba qotho kumuntu othile, thembela kulolo phawu. Ezinye izimo zidinga ukwesekwa nohlelo, hhayi umugqa wokuvula ongcono. Ukufuna usizo lapho akukhona ukwehluleka kwesibindi. Kungumnyakazo wokuzimela.
Imithombo
- Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive
- The Gottman Institute, How to Fight Smarter: Soften Your Start-Up