Indlela Yokukhuluma Ngemizwa Uma Ungakhuleliswanga Ngaleyo Ndlela

Umuntu omthandayo ubuza ukuthi unjani ngempela, bese ingqondo yakho iba ze. Hhayi ngoba ungezwa lutho. Ngoba akukho gama elilungele, akukho ndlela ejwayelekile yokwedlulisela umuzwa. Uthi "ngiright," noma "ngikhathele," noma ushintsha isihloko, bese ithuba elincane lokusondelana lidlula.

Abantu abaningi baphila naleso siza. Ngokuvamile kubuyela endlini abakhulela kuyo. Mhlawumbe imizwa yayingaxoxwa lapho uvela khona. Mhlawumbe ukuthi "ngidabukile" kwakuhlangatshezwana nokuthi "uright," noma nokuthula, noma nomsebenzi okumele wenziwe. Mhlawumbe abazali bakho babethwele umthwalo wabo bengakaze babe nesikhala sokukufundisa into okungekho owabafundisa yona. Akukho kwalokho okusho ukuthi wephukile noma ubandayo. Kusho ukuthi ikhono elivamile alizange lenziwe, ngendlela ingane engakaze ibe nopiyano endlini emane ingazange ifunde ukuwudlala.

Izindaba ezinhle zisobala. Leli yikhono, futhi amakhono angakhiwa nganoma yiliphi iminyaka.

Kungani amagama engafiki

Lapho imizwa ihlala ingakhulunywa iminyaka, kuvame ukwenzeka izinto ezimbili. Okokuqala ukuthi isilulumagama asizange sithuthuke. Ungase uzwe okuthile okusindayo esifubeni sakho ungenagama lakho, ngakho kuhlala kuyinto engacacile ethi "kubi." Osazi bengqondo banegama lobunzima bangempela bokuhlonza nokuchaza imizwa: i-alexithymia. Ihlala ohlwini oluhlukahlukene, futhi abantu abaningi abangeke basebenzise leli gama basawuqaphela umuzwa wokuzwa okuthile ngamandla bengenalo ulimi lokukubeka.

Into yesibili ukuthi ukukhuluma ngemizwa kungazwakala kungaphephile ngempela, kudlule kakhulu ukungakhululeki. Uma ukuvuleleka kwake kwakwenza wachithwa noma wahlekwa usulu, umzimba wakho wafunda isifundo. Ngakho ngisho namanje, nabantu abangeke bakwenze lokho, isexwayiso esidala siyadubula. Umphimbo wakho uyaqina. Uyagwema. Leso sabelo sasinengqondo ngesinye isikhathi. Nje asisakusizi.

Kukhona inani langempela lokukushiya lapho. Ucwaningo oluqinile luhlanganisa ukugcina izinto ngaphakathi njalo nengcindezi ephakeme, nokuzizwa uwedwa ngokwengeziwe ngisho negumbi eligcwele abantu. Imizwa ayinyamalali lapho uyigwinya. Iphuma ngasemaceleni, njengolaka olusheshayo, ubuhlungu besisu, ibanga ongeke ulichaze kubantu abaseduze nawe kakhulu.

Qala ngokuziqambela wena

Ngaphambi kokuba usho igama komunye umuntu, thuthukisa kancane ekuqambeni izinto ngaphakathi. Le ngxenye iyimfihlo. Akekho obukayo, futhi ayikho impendulo engalungile.

Uma kukhona okuvusa okuthile, zama ukubeka igama elilodwa kukho. Hhayi isigaba. Igama elilodwa. Ukuzwa ubuhlungu. Ukwesaba. Ukukhululeka. Ukukhathala ngendlela ubuthongo obungeke bukulungise. Odokotela be-Cleveland Clinic bakhomba ukuthi ngisho ukunikeza igama elilodwa, njengokuthi "ubuhlungu" noma "ukwesaba," kungakhipha ukushisa okuthile emuzweni. Awudingi ukukulungisa ncamashi. Umane ufinyelela egameni eliseduze neqiniso.

Kukhona isayensi yobuchopho ngaphansi kwalokhu, futhi iyakhuthaza. Lapho abacwaningi base-UCLA benza abantu babeka igama kumuzwa, isikhungo sesexwayiso sobuchopho, i-amygdala, sathula, kanti ingxenye yobuchopho enengqondo ngokwengeziwe yaqala ukusebenza. Umcwaningi ohamba phambili, uMatthew Lieberman, wakufingqa ngokulula: uma unamathisela igama elithi "ngithukuthele," ubona ukusabela okwehlile ku-amygdala. Ukuqamba umuzwa akusikho ukukhipha ulaka. Kuyisenzo esincane sokuzizinzisa.

Uma ngisho igama elilodwa linzima ukulithola, lokho kujwayelekile, futhi kunethuluzi lakho. "Isondo lemizwa," elenziwa okokuqala isazi sengqondo uGloria Willcox ngo-1982, libeka imizwa embalwa ebanzi maphakathi, bese lisabalala liye kwecacile kakhulu. Uqala ngokuvamile ("kubi"), bese uya ngaphandle uze ufike kokuthile okuyiqiniso ("ngishiywe ngaphandle," "ngidumazekile," "nginamahloni"). Sesha lo musho bese uthola izinguqulo eziprintekayo ngemizuzwana. Gcina elilodwa efonini yakho. Kungamasondo okuqeqesha, futhi akukho hlazo emasondweni okuqeqesha.

Bese uzijwayeza ephepheni

Ukusho umuzwa ngokuzwakalayo komunye umuntu yiyona nguqulo enzima kunazo zonke yalokhu. Ungaqali lapho. Qala lapho okungekho ongasabela khona.

Kubhale phansi. Hhayi idayari okumele uyigcine kuze kube phakade, imigqa embalwa nje uma okuthile kukusindele. "Ngazizwa ngimncane kulowo mhlangano futhi angazi kahle ukuthi kungani." "Ngimthukuthelele ngaphezu kokuthi lokhu kukufanele." Ukubhala kukuthengela lokho ingxoxo engakwenzi: isikhathi sokucabanga, sokuhlela, nokuzama futhi kuze kube amagama alingane ngempela. USusan David, isazi sengqondo e-Harvard Medical School, uncoma ukwandisa isilulumagama sakho semizwa ngamabomu, ngoba lapho ukwazi ukuqamba ngokunembayo lokho okwenzekayo, ungakwazi kangcono ukunquma ukuthi wenzeni ngakho. "Ngicindezelekile" nokuthi "ngidumazekile" kudinga izimpendulo ezihluke kakhulu. Awukwazi ukukhetha efanele uma yonke into ifundeka njengokuthi "ayikho kahle."

Yenza lokhu amasonto ambalwa ngaphambi kokuba ushintshe nengxoxo eyodwa. Wakha umsipha ngasese ukuze ukhona lapho uwudinga phambi kwabantu.

Ukukusho komunye umuntu

Uma usukulungele ukukusho ngokuzwakalayo, gcina imizamo yokuqala imincane. Awuhlosi ingxoxo ejulile yezinhliziyo. Uhlosa umusho owodwa oqotho.

• Khetha umuzwa ongenangozi enkulu nomuntu ophephile. Ungaqali ngento enzima kunazo zonke ngobuntwana bakho. Zama "Leyo movie ingithinte kakhulu kunalokho ebengikulindele" nomuntu onomusa. Vumela olula uhambe kahle kuqala.
• Sebenzisa ifomethi elula. "Ngizizwa ___ nga ___." Yilokho kuphela. "Ngizizwa nginovalo ngohambo." "Ngazizwa ngilinyaziwe lapho uhlelo lushintsha kungekho ongitshelayo." Kuzwakala kuyisisekelo ngoba kunjalo, futhi okuyisisekelo kuyasebenza.
• Qamba ukungakhululeki uqobo. Kulungile ngokuphelele ukuthi, "Angikhoni kahle lokhu, ngakho ngibekezelele." Lobo buqotho benza umsebenzi ophindwe kabili: bwehlisa ingcindezi yakho futhi butshela omunye umuntu ukuba abe mnene.
• Hola ngalokho okuyiqiniso kuwe, hhayi okungalungile ngabo. Ukuthi "Ngazizwa ngishiywe ngaphandle" kufika ngendlela ehluke kakhulu kunokuthi "ungishiye ngaphandle." Okokuqala kuvula umnyango. Okwesibili kuvame ukuqala ukulwa.
• Uvunyelwe ukusebenzisa ibhuloho elibhaliwe. Umbhalo othi "Bengihlose ukukutshela okuthile futhi kulula ukukuthayipha" akukhona ukukhwabanisa. Kuyindlela yangempela yokungena.

Lindela ukuthi kuzwakale kuxakile. Lowo muzwa akuwona uphawu lokuthi ukwenza kabi. Kuwuvo uqobo lokwenza into entsha, futhi kuyafiphala ngokuphindaphinda. Isikhathi sokuqala sizoba yisikhathi esibi kunazo zonke.

Igama ngabantu owakhula nabo

Kukhona ithemba elithile elifanele ukuphathwa ngokucophelela: iphupho lokugcina uba nengxoxo ejulile, enemizwa nomzali owayengeke abe nayo ngaleso sikhathi. Ngezinye izikhathi lokho kuhamba kahle kakhulu. Ngezinye izikhathi umuntu owayengakaze alufunde ulimi usengeke alukhulume, futhi ukucindezela kukushiya ulimele futhi kuphela.

Ngakho ngena ngezandla ezivulekile. Ungaba qotho ngaphandle kokudinga ukuthi bakulingane. Ukuthi "Ngiyakuthanda futhi ngifisa sengathi sasixoxa kakhulu" kuyinto ephelele, efanele ukuyisho, ngisho noma konke okutholayo kunhloko enqekuziswa iqinile. Imikhawulo yabo imayelana nendaba yabo engaphelele, hhayi ukubaluleka kwakho. Futhi ukusondelana okufunayo akuncikile kubo. Ungakwakha nomlingani, umngane, umfowenu noma udadewenu, umndeni ozikhethele wona wakho.

Ukuthi ungaluletha nini usizo

Okunye kwalokhu kujula ngaphezu kokufinyelela kokuzijwayeza kodwa. Uma ukuzama ukuzwa noma ukuqamba imizwa yakho kuletha ukwethuka, ukungezwa lutho, noma udwendwe lwezinkumbulo ezikubhuqa phansi, lokho kuwuphawu lokwenza lo msebenzi nomuntu oqeqeshiwe, hhayi wedwa. Umeluleki angakusiza wakhe ulimi lwemizwa ngesivinini esizwakala siphephile, ikakhulukazi uma ukuthula emndenini wakho kwafika kusongwe nanoma yini eyesabekayo noma elimazayo. Izindlela ezinjenge-talk therapy zenzelwe khona kanye lokhu, futhi ukufinyelela kwenye kuyisenzo esiqinile, hhayi esibuthaka.

Wafunda ukuthula ngoba, ngesinye isikhathi, ukuthula kwakukugcina uphephile. Lokho kwakuwukuhlakanipha ngaleso sikhathi. Uvunyelwe ukufunda okusha manje, igama elilodwa leqiniso ngesikhathi, nabantu abafuna ukukuzwa.

Imithombo

• Cleveland Clinic, Emotions: How To Express What You Feel
• Cleveland Clinic, How To Use a Feelings Wheel
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Harvard Business Review, 3 Ways to Better Understand Your Emotions