Amathiphu asheshayo
- Beka ifoni ngaphesheya kwegumbi.
- Bheka lokho abakwenzayo, hhayi abakushoyo.
- Nika ukukhathazeka imizuzu engamashumi amathathu, bese uyakuvala.
Kukhona ubuhlungu obuthile bokubheka ifoni yakho ungaboni lutho. Uthumele okuthile emahoreni adlule, into elula, into oyichithe isikhathi eside uyakha kunalokho ongakuvuma. Manje usuvuselela ikhasi. Ufunda imilayezo emidala ufuna izinkomba. Uzitshela ukuthi wenza into eyisiwula, bese uyaphinda futhi.
Uma wake wathanda umuntu ngaphezu kwalokho akuthanda ngakho, uyayazi le ndawo. Ithule futhi iyahlazisa kancane futhi ivame kakhulu kunalokho abantu abakuvumayo. Uzwa ukuxhumana ngokucacile okuphakeme; bona bakuzwa njengomsindo ongemuva. Wena usucabanga ikusasa; bona abakanqumi ukuthi bazizwa kanjani ngoMgqibelo. Lelo gebe phakathi kwabantu ababili lingenye yemithombo emidala yobuhlungu benhliziyo, futhi cishe wonke umuntu ufika ohlangothini olungalungile lwalo ngesikhathi esithile.
Ngakho asiqale lapha. Ukufuna umuntu ongakufuni ngendlela efanayo akusho ukuthi kukhona okonakele kuwe. Kusho ukuthi ungumuntu okwazi ukuzwa izinto. Lelo khono akulona inkinga, ngisho noma likubiza.
Kungani kubuhlungu emzimbeni wakho, hhayi nje emizweni yakho
Kungenzeka uqaphele ukuthi lokhu akukhona ukudabuka kuphela. Kungazwakala emzimbeni. Ubunzima esifubeni sakho, ukubopheka esiswini sakho, lokho kwehla okungenalutho uma uqaphela ukuthi bayahoxa. Kukhona isizathu salokho, futhi kufanele ukwazi, ngoba kungakwenza uyeke ukuziphatha sengathi ubuthakathaka ngokulimala.
Uma sizizwa senqatshiwe noma sishiywe ngaphandle, ubuchopho abukubeki ngaphansi kwe"kudumazeka okuncane komphakathi." Ocwaningweni olwaziwayo, abacwaningi baskena ubuchopho babantu ngenkathi bekhishwe ngaphandle emdlalweni olula wokuphonsa ibhola, futhi izindawo ezakhanyayo zazihambelana nalezo ezibhala ubuhlungu bomzimba. Usosayensi wengqondo uNaomi Eisenberger, owahola lowo msebenzi, wakuchaza ngokucacile: inhliziyo ephukile nengalo ephukile azihlukene kangako ebuchosheni njengoba sicabanga.
Lokhu kubuyela emuva isikhathi eside. Ngesikhathi esiningi somlando wesintu, ukuhlukaniswa neqembu kwakuyingozi ngempela. Ngakho sathuthuka sazizwa ukwenqatshwa njengento eseduze nokulimala, uphawu olubukhali oluthi naka, indawo yakho nomuntu othile ibalulekile. Ubuhlungu abubona ukungasebenzi kahle. Yisexwayiso esidala esenza kanye lokho esakhelwe kona.
Ukwazi lokho ngeke kwenze umuzwa unyamalale. Kodwa kungashintsha indlela ozikhulumisa ngayo ngakho. Awuzweli ngokweqile. Awuqambi. Uhlelo lwakho lwezinzwa luphatha ukulahlekelwa kwangempela njengokulahlekelwa kwangempela.
Isicupho sokuthi 'mhlawumbe'
Ukwenqatshwa okucacile, noma kubuhlungu kangakanani, okungenani kukunika into eqinile ozoyililela. Isimo esinzima kakhulu yileso abantu abaningi abazithola bekuso ngempela. Akukho ucha. Kungumhlawumbe.
Bayaphendula, ekugcineni. Bafudumele uma nibhekene ubuso nobuso kodwa bakude emlayezweni. Benza amacebo, bese benganaki. Unyawo olulodwa ngaphakathi, olulodwa ngaphandle. Futhi lolo phawu oluxubile, ngokuxaka, lubuhlungu kakhulu ukuhlala nalo kunocha oluqondile, ngoba lugcina ithemba lithontela. Wonke umvuthuluka omncane wokunakwa usetha kabusha isikali bese ukudonsela emuva.
Yilapha futhi ingqondo iqala ukujikeleza. Uhlaziya into yokugcina abayishilo. Uyabhala bese ususa. Wakha izingxoxo eziphelele ekhanda lakho bese uzibeka icala ngazo zonke. Lokho kujikeleza kunegama. Odokotela bakubiza ngokuphindaphinda kwemicabango, futhi kuzwakala njengokuxazulula izinkinga kanti akwenzi msebenzi wangempela wokuxazulula lutho. Uzungeza itreki elifanayo, futhi umjikelezo ngamunye ukushiya unovalo kakhulu ungasondeli ekucaceni.
I-Cleveland Clinic ikhomba into eyusizo lapha: ukucabanga ngokweqile kukukhohlisa ukuba ukholelwe ukuthi uma ucabanga kanzima ngokwanele, uzoyithola imfihlo. Kodwa awukwazi ukufunda ingqondo yomunye umuntu ngokugqolozela imicabango yakho. Impendulo yokuthi "bayangithanda yini" yayingasoze yavela ekuphindeni ukufunda umlayezo ngo-1 ekuseni.
Uma ukubafuna kuphenduka ukubaxosha
Abanye bethu bathambekele kulokhu kunabanye, futhi lokho nakho akulona iphutha lobuntu.
Uma uvame ukulangazelela ukusondelana futhi wesabe ukushiywa, uma impendulo ebambezelekile ingathumba yonke intambama yakho, ungase uthambekele kulokho okuvame ukubizwa ngephethini yokunamathela okunovalo. Yindlela yokuxhumana nokusondelana evame ukwakheka kudala ngaphambi kokuba lo muntu angene empilweni yakho, ngokuvamile ebuntwaneni, lapho ukunakekelwa kwakufika kufudumele ngolunye usuku kubande ngolunye. Akukho kukho okwakuyiphutha lakho, futhi akukho kukho okusho ukuthi unqunyelwe ukukuphinda.
Okusho khona ukuthi ukungabi nesiqiniseko kukushaya kanzima kunokushaya abanye abantu. Ukungazi kuzwakala kungabekezeleleki, ngakho uzama ukukulungisa ngokufinyelela. Imilayezo eminingi. Umzamo omningi. Ukufakazela okuningi. Into ebuhlungu exakayo ukuthi ngokushesha oxosha ngakho umuntu ongaqinisekile, kwenza kudonseleke kakhulu, okukhuphula uvalo lwakho, okukwenza uxoshe kakhulu. Kungumjikelezo owugugulayo lokho kanye ozama ukukuvikela.
Uma uzibona kulokho, isinyathelo esiyusizo kakhulu akukhona ukubathumelela imilayezo engcono. Ukufunda ukuhlala nokungakhululeki kokungazi ngaphandle kokuzama ngokushesha ukukwenza kuhambe.
Ingabe yibo, noma indaba mayelana nabo?
Nawu umbuzo okufanele uzibuze wona ngobuqotho, ngisho noma ubuhlungu kancane. Ingabe uyamthanda lo muntu, noma uthanda lokho ababezokumela uma kusebenza?
Uma umuntu engafinyeleleki, izingqondo zethu zivame ukwenza into ephanayo neyingozi. Sigcwalisa izikhala. Sithatha imizuzwana embalwa yangempela, ingxoxo enhle, indlela abahleka ngayo, isikhathi lapho bakhumbula khona into encane ngawe, sizisebenzise ukwakha umuntu ophelele onesineke nozinikele futhi olungele nathi ngqo. Inkinga ukuthi ingxenye enkulu yalowo muntu ihlala ekucabangeni kwakho. Ngokuvamile awulangazeleli ukuthi bangobani ngempela, namaphutha abo avamile nezinye izinto abazibeka phambili. Ulangazelela ukukhululeka ocabanga ukuthi ungakuzwa uma bekhetha wena ekugcineni.
Ibanga liyingxenye yokudonsa. Ukungabi nesiqiniseko kwenza umuntu azizwe ebaluleke kakhulu, ngendlela umnyango ovuleke uhhafu okunzima kakhulu ukuwunganaki kunalowo ovulwe wonke noma ovalwe wonke. Akukho kulokhu okusho ukuthi imizwa yakho ingamampunge. Kusho ukuthi ingxenye yamandla ivela ekungabini nakho, hhayi kumuntu. Futhi lezo yizindaba ezinhle ngokuxakayo, ngoba ubuhlungu obuthwelayo bungase bube lula futhi busebenzeke kalula kunalokho obuzwakala ngakho njengamanje.
Ukuhlolwa okuthulile: cabanga lo muntu etholakala ngokugcwele, kalula kuwe, ephendula imilayezo ngokushesha, ehlala ekhululekile, kungasekho mfihlakalo. Ingabe inhlansi iyasala, noma ingxenye yamandla iyaphela? Uma iningi lawo liphela, ukuxosha bekusebenza egebeni, hhayi kubo.
Ukuba nesizinda uma imizwa yakho ingazinzile
Akukho kulokhu okulandelayo okumayelana nokwenza sengathi awunandaba noma ukuzenzisa ukuthi awukhathali. Kumayelana nokunakekela umuntu oyedwa kuso sonke lesi simo ongenza okuthile kuye ngempela: wena.
Yeka ukuhumusha bese uqala ukuqaphela
Akudingeki uchachise izimpawu ezixubile. Mane ubheke lokho abakwenza ngempela ngokuhamba kwesikhathi. Amazwi akutshela lokho umuntu athemba ukuthi kuyiqiniso ngaye. Izenzo zikutshela ukuthi umi kuphi. Umuntu ofuna ukuba sempilweni yakho ukwenza kubonakale. Uma uqhubeka kufanele uziqinisekise ukuthi banentshisekelo, lowo mzamo uyimpendulo.
Nquma umjikelezo, hhayi umuzwa
Awukwazi ukuziphoqa ukuba uyeke ukubakhumbula. Ungawuphazamisa umjikelezo. Izinto ezimbalwa ezisiza ngempela:
- Beka ifoni yakho ngaphesheya kwegumbi. Isifiso sokubheka siqine kakhulu uma isesandleni sakho.
- Nika ukukhathazeka isitsha. Khetha isikhathi esinqunyiwe, imizuzu engamashumi amabili noma amathathu, ukuze uzivumele ukucabanga konke, bese uvala isivalo kuze kube kusasa. Ukuphindaphinda kwemicabango kuyancipha uma kunothango eluzungezile.
- Uma ubamba umcabango othi "ngikonakalisile" noma "angenele," buza ukuthi ubufakazi bangempela buyini. Ngokuvamile uzothola ukuthi wakhe inkantolo ngomlayezo owodwa ongaphendulwanga.
- Nyakazisa umzimba wakho. Ukuhamba, ukugijima, noma yini. Kukukhipha ekhanda lakho kukungenise entweni yangempela.
Vikela isithunzi sakho
Kukhona uhlobo oluthulile lokuzihlonipha ekungazenzini omncane ukuze ugcine umuntu othanda uhhafu. Uvunyelwe ukufuna ukucaca. Uvunyelwe ukukucela kanye, ngokusobala, bese ukholelwa impendulo oyitholayo, kuhlanganise nempendulo efika ngokuthula. Akudingeki wenze ivivinyo ukuze uthole indawo empilweni yomuntu.
Buyisela empilweni yakho
Uma sibambeke emuntwini, wonke omunye umhlaba uyafiphala. Abangane, umsebenzi, izinto ezincane ezikwenza ube nguwe. Ukuvula izibani futhi lapho akulona iqhinga lokuphazamisa. Yilapho umuzwa wakho ngokwakho uhlala khona ngempela, futhi ubulokhu ukulindele sonke lesi sikhathi.
Zivumele ukuzwa ukulahlekelwa
Ngisho noma kungekho okwenzeka ngokusemthethweni, ulahlekelwe okuthile. Inguqulo yezinto obuyethemba yayiyiqiniso kuwe, futhi kulungile ukuyililela. Tshela umngane. Khala uma udinga. Imizwa iyadlula ngokushesha uma uyeka ukulwa nayo.
Umbono omusha okufanele uwubambelele
Nakhu okulula ukukukhohlwa uma ukukho. Umuntu ongazizwa ngendlela efanayo ngawe akukhona ukuvota ngenani lakho. Ukukhangwa kuyaxaka futhi kuqondile futhi ngokuvamile akuhlangene nokuthi ungumuntu omuhle kangakanani. Abantu abaningi abanomusa, abahlekisayo, abahle abavumelani, ngezizathu okungekho kubo obungazichaza.
Imizwa yabo iwulwazi ngokuhambelana. Ayilona ibanga phezu kwakho njengomuntu. Indlela efanele yokufunda ukuthi "abangithandi kangako" akukhona ukuthi "ngakho kufanele ngibe ngingenele." Kungukuthi "ngakho le nto ethile ayifani nhlangothi zombili, futhi ngincamela ukukwazi lokho kunokuqhubeka ngikhokhela umhlawumbe."
Leyo yinto enzima ukuyizwa emathanjeni akho ngenkathi isifuba sakho sisezwa ubuhlungu. Nika isikhathi.
Ukuthi uhlobo olufanele lwentshisekelo luzwakala kanjani
Kuyasiza ukukhumbula ukuthi ulindeleni ngempela, ngoba uma usuphile ngemivuthuluka isikhathi, ungakhohlwa ukuthi ukudla okugcwele kukhona.
Intshisekelo yangempela, yombili, akuyona indida okufanele uyixazulule. Ivame ukuzwakala izolile. Omunye umuntu uyavela. Benza amacebo bawagcine. Bayatholakala, futhi uma bengatholakali, bakutshela ukuthi kungani ngaphambi kokuba uzibuze. Awuhlali uhlola ithoni yabo ufuna incazelo efihliwe, ngoba akukho okuningi okufihliwe. Ukukhululeka kwalokho kunzima ukukuchaza uze ukuzwe. Ukuqagela okuncane. Ukuzilungiselela okuncane. Indawo eningi yokumane ube nguwe uqobo.
Lokhu kubalulekile ngoba izimo ezingalingani zehlisa ngokuthulile amazinga akho. Uqala ukuphatha imvuthuluka yokunakwa njengedili, nomzamo omncane kakhulu njengothando, ngoba nje ulambele noma yiluphi uphawu nje. Ingozi akukhona nje lo muntu oyedwa. Kungukuthi ungajwayela kakhulu ukusebenzela uthando kangangokuthi ukunakekelwa okuzinzile, okulula kuqale kubukeke kuyisicefe noma kusolisa uma sekufika ekugcineni. Ukuqamba ukuthi okuhle kuzwakala kanjani ngempela yiyo indlela ozivikela ngayo ekwaneliseni ngokuxosha njengendlela yokuphila.
Uvunyelwe ukufuna inguqulo ezolile. Ukufuna okulula akufani nokufuna okweqile.
Ukuthi nini ufinyelele usizo olwengeziwe
Isikhathi esiningi, lolu hlobo lobuhlungu luyanciphela lulodwa njengoba impilo igcwala futhi. Ngezinye izikhathi akwenzi njalo, futhi lokho kufanele kuthathwe njengokubalulekile kunokukubekezelela nje.
Uma uzithola ubambeke ephethinini efanayo ebuhlungu kumuntu emva komuntu, uma ukuphindaphinda kwemicabango kungathuli noma ngabe uzamani, uma ukwenqatshwa kukungenisa ekuphansini okuhlala amasonto, noma uma uqhubeka ushiya izidingo zakho ukuze ubambelele kubantu abangeke bakubonakalele, lezo yizizathu ezinhle zokukhuluma nodokotela wengqondo. Lokhu akumayelana nokonakala. Udokotela wengqondo omuhle angakusiza ukuqonda ukuthi lezi phethini zivelaphi nokuthi ungabakha kanjani ubuhlobo obuzwakala buzinzile, futhi lowo msebenzi uvame ukushintsha okungaphezu kwempilo yakho yothando.
Futhi uma ubuhlungu benhliziyo buke buguqukela entweni esindayo, uhlobo lokuphelelwa ithemba lapho uqala khona ukuzizwa sengathi awubalulekile nhlobo, sicela ungakuthwali lokho wedwa. Ukufinyelela usizo ngalowo mzuzu kungenye yezinto eziqine kakhulu umuntu angazenza.
Ufanelwe ukukhethwa ngokucacile, umuntu ojabulayo ukuthi nguwe. Ukufuna lokho akukhona ukucela okweqile. Kuyiyona yonke inhloso.
Imithombo
- American Psychological Association, The Pain of Social Rejection
- Eisenberger, Lieberman & Williams, Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion (Science)
- Cleveland Clinic, How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies