Amathiphu asheshayo
- Bhala phansi ukuthi kungani kwaphela.
- Yeka ukubheka iphrofayela yabo okwamanje.
- Zila kuqala, thola isifundo kamuva.
Othile uzokusho kuwe phakathi neviki lokuqala. Cishe kuzoba ngaphezu komuntu oyedwa. 'Yonke into yenzeka ngesizathu.' 'Uzothola engcono.' 'Uma umnyango owodwa uvaleka.' Baqonde okuhle. Bayakuthanda, futhi ubuhlungu bakho bubenza bangakhululeki, ngakho bathatha into ekhanyayo eseduze bakunike yona njengengilazi yamanzi.
Bese uma lapho uyibambile, uzizwa ngandlela thile uwedwa kakhulu kunangaphambi kokuba bakhulume.
Uma yilapho ukhona njengamanje, qala lapha: ukuhlukana kuwukulahlekelwa. Hhayi isifundo owehlulekile ukusifunda ngokushesha ngokwanele, hhayi ukuhlolwa kwesimo sengqondo sakho. Ukulahlekelwa. Ukukhululeka nencazelo, uma kufika, kufika kamuva, futhi kufika ngohlelo lwako. Akukwazi ukusheshiswa yinoma ubani ophikelela ukuthi kufanele usukuzwa.
Kungani kubuhlungu ngangokuba kubuhlungu
Awuzenzisi. Ubuhlungu ngemva kokuhlukana akuwona uphawu lokuthi ubunamathele kakhulu noma ubungazithandi ngokwanele. Ubuchopho bakho benza khona kanye lokho izingqondo ezikwenzayo uma into ezakhelwe ukuyifuna isuka ngokuzumayo.
Isazi sesintu uHelen Fisher nozakwabo bafaka abantu ababesanda kushiywa yiphathina emshinini wokuskena ubuchopho babe bebakhombisa isithombe somuntu obekade ekuqedile. Izindawo ezakhanya kwakungezona kuphela ezosizi. Kwakuyizindawo ezixhunywe nogqozi, umvuzo, nesifiso esikhulu, izifunda ezifanayo eziqhuba ukukhandleka. Ukubuka ubuso bomuntu osanda kukushiya kubonakala ebuchosheni kakhulu njengokufuna isidakamizwa ongenakuba naso.
Lokho kukutshela okuthile okuwusizo. Ukudonseleka ukubathumelela umyalezo, ukubheka iphrofayela yabo, ukushayela udlule endaweni ebenihlangana kuyo, akusibo ubuthakathaka. Kuyisifiso esikhulu, esisebenza emshinini omdala owakhelwe ukukugcina ubophekile kubantu obathandayo. Ukwazi lokho ngeke kukwenze kunyamalale. Kodwa kungakuvimbela ukwengeza ungqimba lwesibili lobuhlungu, ihloni lokuthi 'kungani ngingakwazi ukukwedlula lokhu,' phezu kolokuqala.
Yingakho futhi isikhathi sibaluleke ngempela. Izifiso ezinkulu ziyadamba uma zingaphakelwa. Usuku ngalunye ongatheli uphethiloli kuso, umlilo uba mncane kancane, ngisho nangezinsuku kungazwakali kanjalo.
Inkinga 'ngemizwa emihle kuphela'
Manje kunegama lengcindezi ejabulisayo elandela ukuhlukana. Ukujabula okunobuthi. Kuwukuphikelela ukuthi uhlale ujabule kungakhathaliseki ukuthi yini eyenzeka ngempela, kanye nomyalezo othule ongaphansi kwako: usizi lwakho luyinkinga okumele ilungiswe, hhayi umuzwa okumele uzwiwe.
Kuzwakala kungenangozi. Akunjalo ngokuphelele. Uma abantu bephoqelelwa ukubheka uhlangothi oluhle ngaphambi kokuba balungele, umphumela ovame kakhulu akusiyo inkululeko. Ukubhekana wedwa. Ufunda ukuthi imizwa yakho yangempela ayemukelekile, ngakho uyeka ukwabelana ngayo, bese uyithwala wedwa esikhundleni salokho. Ochwepheshe abalobayo ngalokhu bakuveza ukuthi ukujabula okuphoqelelwe kungashiya abantu benamahloni ngosizi olujwayelekile, futhi bengabi nethuba lokufuna usizo uma beludinga.
Kukhona nenkinga ejulile futhi. Imizwa oyenqabayo ukuyizwa ayihambi ngenhlonipho. Ucwaningo oluqhathanisa indlela abantu abaphatha ngayo imizwa ebuhlungu luthole iphethini elingaguquki: ukuzama ukucindezela umuzwa phansi kuvame ukusebenza kabi kunokuzivumela ube nawo. Ukwamukela, ukuvele uvumele umuzwa ube khona, kuvela phambili kunokucindezela kaninginingi. Usizi ozivumela ukuluzwa luyadlula. Usizi oluginga luvame ukulinda.
Ngakho umusa wokuqala ongazenzela wona ukulahla umnqamulajuqu. Awukweleti muntu ukululama ngesikhathi. Uvunyelwe ukudabuka ngento ebidabukisa.
Kuvumele kube ukulahlekelwa kwangempela
Ngaphambi kokuba ukuhlukana kukufundise okuthile, kumele kuvunyelwe ukuba buhlungu. Ukukuzila akusikho ukugxumbeka. Yindlela inxeba elivaleka ngayo.
Izinto ezimbalwa ziyasiza ngenkathi ukukho:
- Qamba lokho okulahlekelwe kona ngempela. Kuyivelakancane ukuba umuntu kuphela. Yikusa kweSonto elimisiwe, amahlaya angaphakathi, inguqulo yekusasa obulakhe uhhafu ekhanda lakho. Usizi luyadida uma ungazivumeli ubale konke kwako. Uvunyelwe ukukhumbula izinhlelo, hhayi kuphela iphathina.
- Yeka ukuvula inxeba kabusha. Ukubheka iphrofayela yabo, ukuphinda ufunde imiyalezo emidala, ukugcina umzila wangemuva uvuliwe ngomngane enimazi nobabili, lokhu kuzwakala njengokuhlala uxhumene. Ikakhulu kugcina isifiso siphakelwe. Akudingeki wenze isimemezelo esikhulu. Ungavele nje uyeke ngokuthula ukudlula kulowo mnyango othile isikhashana.
- Kuzwe emzimbeni wakho, hhayi kuphela ekhanda lakho. Khala uma kufika. Nyakaza, hamba, lala, yidla okuthile kwangempela. Usizi lungolomzimba, futhi izisekelo obungazinika umngane ogulayo yizisekelo ozidingayo manje.
- Vumela abantu bangene, abantu abalungile. Hhayi labo abakusheshisela ohlangothini oluhle. Labo abangahlala nawe ngenkathi kusamnyama futhi abangadingi ukuthi usube kahle okwamanje.
Akukho kulokhu okudinga ukuba uthole okuhle okufihlekile. Uzivikela nje ubungane ngokudlula entweni enzima. Lowo umsebenzi owanele okwamanje.
Inkumbulo yakho izokuqambela amanga
Kunento eyinqaba usizi olwenzayo, futhi ifanelwe isexwayiso. Emavikini ngemva kokuhlukana, ingqondo yakho ivame ukuhlela ubudlelwano. Izingxenye ezimbi ziba thambile futhi zingacaci. Izingxenye ezinhle zithola ukukhanya okufudumele. Uzozithola uphinda ubusuku obuhle kunabo bonke owake waba nabo ndawonye bese ngandlela thile ukhohlwa ukuxabana okwafika ngakusasa ekuseni.
Lelo hlelo lesifiso esikhulu ubuchopho olusebenzayo luyingxenye yesizathu. Uma usekuhoxeni komuntu, ingqondo yakho iqhubeka ikupha iqoqo lezehlakalo ezinhle, ngoba iqoqo lezehlakalo ezinhle yilo elikwenza ubafune babuye. Ayikuqambeli amanga ngamabomu. Ivele igqugquzeleke kakhulu nje.
Ngakho uma uzibamba ucabanga ukuthi 'mhlawumbe bekungekubi kangako, mhlawumbe yimina inkinga, mhlawumbe kufanele ngithintane nabo,' yima ngaphambi kokwenza ngakho. Lowo mcabango ngokuvamile isifiso esikhulumayo, hhayi ukwahlulela kwakho okucacile. Ukuzivikela okuncane, okusebenzayo: ngenkathi ubucabanga ngokucacile, ngasekugcineni, cishe ubunezizathu zangempela. Zibhale phansi ndawana thile ongazithola khona. Hhayi ukugcina inzondo. Nje ukuze ngobusuku inkumbulo yakho izama ukukudayisela inganekwane, ube nerekhodi eliqotho kakhulu ozolibheka ngalo.
Yingakho futhi abantu benikeza iseluleko ngokuhlukana okuhlanzekile, nokuthi kungani kufanele ukwenze. Konke ukuthintana okusha, konke 'ukuvele ngibheke,' kunikeza iqoqo lezehlakalo ezinhle ividiyo entsha futhi kusetha kabusha iwashi lokupholisa. Ukuma akusona isijeziso, esabo noma esakho. Kuyisikhala ukwahlulela kwakho okukudingayo ukuze kubuye kusebenze.
Ukwakha kabusha ingxenye yakho eyanyamalala
Ubudlelwano obude buthatha ngokuthulile indawo kubunikazi bakho. Amaphelasonto akho, imikhuba yakho, abangane obubabona kakhulu njengababili, umbuzo omncane wansuku zonke wokuthi bebezocabangani. Uma buphela, okuningi kwalokho kuvele kube yize. Ingxenye yokuthi kungani ukuhlukana kungazwakala kudida, hhayi kudabukisa kuphela, ukuthi ulahlekelwe umuzwa othile wokuthi ungubani nokuthi izinsuku zibunjwe kanjani.
Le ngxenye akudingeki ulinde kuyo. Ngenkathi usizi lwenza umsebenzi walo ohamba kancane, ungaqala, ngobumnene, ubuyisele ukwakheka kwakho.
- Thatha into eyodwa ebiyeyakho ngaphambi kwabo, noma oyabeka phansi ngenxa yobudlelwano. Umsebenzi wokuzilibazisa, ubungane obabuthulile, indawo obuvame ukuya kuyo wedwa futhi uyithanda.
- Yakha ama-ankile amancane ambalwa eviki. Ukuhamba okumisiwe, ucingo lweSonto komuntu okuthandayo, isidlo esivamile osipheka ngempela. Isikhathi esingenalutho yilapho isifiso nokuphinda kwenza okubi kabi khona. Ukwakheka okumnene kuyakuxosha.
- Vumela ubungane obaba 'obwethu' bube obakho futhi. Abanye abantu obubabona njengababili basajabula ukukubona njengomuntu oyedwa. Ungase kudingeke wenze isinyathelo sokuqala. Ngokuvamile kufanele.
Akukho kulokhu okumayelana nokuhlala umatasa ukuze ungazwa lutho. Kuphambene. Wakha kabusha impilo eqine ngokwanele ukubamba imizwa ngenkathi unayo.
Okungakukhombisa kona, ekugcineni
Nayi inguqulo eqotho yalokho abantu abajabulayo ababezama ukukusho, kukhishwe ingcindezi.
Ubudlelwano obuphelayo buchithe izinyanga noma iminyaka bukukhombisa izinto ngawe, futhi uma ubuhlungu obukhulu sebuzinzile, okunye kwalokho kuba sobala. Hhayi njengesifundo esihlanzekile. Kungathi izinto ezimbalwa ezithule oziqaphelayo ongakhetha ukuzigcina.
Ungase uqaphele umehluko phakathi kwalokho othe ukufuna nendlela ozibonise ngayo ngempela. Ungase ubone iphethini olisebenzise ngaphezu kwakanye, uhlobo lomuntu owudonselayo, umzuzu ovame ukuthula ngawo, into ongazange ukwazi ukuzicelela yona. Ungase ufunde ukuthi imikhawulo yakho yangempela ikuphi, leyo ozikhulumele ekungayihloniphi. Ungase uthole ukuthi ungasinda entweni obuqiniseka ukuthi izokwephula, okuwuhlobo lwako lolwazi.
Okubalulekile yisikhathi. Lezi akuzona izifundo ozikhipha ngosuku lwesithathu ngamandla entando. Zivame ukuvela zizenzakalela, emavikini noma ezinyangeni kamuva, endaweni yokugeza noma ekuhambeni, uma uhlelo lwakho lwezinzwa seluyekile ukukhala isexwayiso. Uma uyofuna incazelo kusenesikhathi kakhulu, ngokuvamile uzothola nje ukuzisola ugqoke ingubo yomqondo wokukhula. Linda uze ukwazi ukubheka emuva ngaphandle kokuthikaza. Bese uyabuka.
Futhi okunye ukuhlukana akunaso isifundo esikhulu, ngaphandle kokuthi 'lokho bekungalungile, futhi manje sekuphelile.' Nalokho kuvunyelwe. Akuyona yonke into ebuhlungu eyisipho ngasese. Ngezinye izikhathi into eyodwa oyithathayo ukuthi udlulile kuko, futhi usekhona.
Uma usizi ludinga okwengaphezu kwesikhathi
Usizi olujwayelekile lokuhlukana lunomsindo ekuqaleni bese kancane luthula. Uqala ukuba namahora amahle amaningi, bese usuku oluhle oluningi. Alukho uhlelo lwesikhathi olumisiwe, kodwa isiqondiso esivamile emavikini nasezinyangeni siya emhlabeni ozinze kakhulu.
Ezinye izimpawu zifanelwe ukunakwa kakhulu. Uma amaviki ephenduka izinyanga kungadambi nhlobo. Uma ungakwazi ukudla, ukulala, noma ukusebenza emsebenzini noma nabantu obakhathalelayo. Uma weyeme otshwaleni noma kunoma yini enye ukuze udlule ubusuku. Uma ukuphuka kwenhliziyo sekuwele ekungabini nathemba okusinda, okuthelela konke ngombala, noma uzithola ucabanga ukuthi impilo ayifanele.
Lokho kokugcina ikakhulukazi: sicela ungakulindi wedwa. Khuluma nodokotela wakho, uchwepheshe wezengqondo, noma umugqa wosizo lwezimo eziphuthumayo. Ukufuna usizo uma usizi luyeka ukunyakaza akukhona ukusabela ngokweqile, futhi akukhona ukuvuma ukuthi ukuhlukana kukunqobile. Kuwukuthola usizo olulungile lomonzakalo wangempela, njengoba ubungakwenza kowodwa obungawubona.
Ukuhlukana kuzokufundisa lokho okuzokufundisa kona. Kumane kucela ukuzilwa kuqala. Yiba nesineke nawe njengoba ubungaba naso nomuntu omthandayo odlula entweni efanayo ncamashi. Ubungeke ubatshele ukuthi basheshe bazizwe bengcono. Ungazitsheli lokho nawe.
Imithombo
- Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
- Medical News Today, Toxic positivity: Definition, risks, how to avoid, and more
- National Center for Biotechnology Information, Acceptance as an Emotion Regulation Strategy in Experimental Psychological Research
- HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce