Uma usenkingeni noma ucabanga ukuzilimaza, awuwedwa. E-USA, shayela ucingo noma uthumele umlayezo ku-988 (Suicide & Crisis Lifeline, imini nobusuku), thumela u-HOME ku-741741 (Crisis Text Line), noma ushayele u-911 engozini esheshayo.
Amathiphu asheshayo
- Beka ifoni yakho eceleni ulalele nje.
- Nikeza into eyodwa eqondile, hhayi "noma yini".
- Buza ngokuqondile uma umesabela.
Iningi lethu likhwabana kancane lapho umuntu esimkhathalelayo ehlakazeka. Sifuna ukusiza. Futhi asifuni ukukwenza kube kubi kakhulu, ngakho siyaphephela. Sithi "ngazise uma udinga noma yini," okunomusa nokungasetshenziswa cishe, bese silinda, futhi ukulinda kuzwakala njengokungenzi lutho ngoba kakhulu kunjalo.
Izindaba ezinhle ukuthi umkhawulo wokuba usizo ngempela uphansi kunalokho ocabangayo. Awudingi amazwi afanele. Awudingi iziqu zesayensi yengqondo noma isixazululo. Lokho abantu abasebuhlungwini abakukhumbulayo, isikhathi eside ngemva kokudlula kwesimo esibucayi, ukuthi ubani owavela wahlala nabo egumbini. Leyo ngxenye ungayenza.
Awukwazi ukukulungisa, futhi akuwona umsebenzi
Nangu ugibe cishe wonke umuntu awela kuwo. Umngane ukutshela into esindayo, futhi ubuchopho bakho buqala ngaso leso sikhathi ukuzingela isixazululo. Ubamba iseluleko, ithemba, into eyasebenza kumzala wakho. Kuvela othandweni. Kuphinde kuvame ukufika njengomnyango ovalayo.
Lapho umuntu esebuhlungwini, lokho avame ukukufuna kuqala umuzwa olula wokuthi omunye umuntu uyakubona futhi akabaleki. I-Mental Health First Aid idweba umugqa owusizo phakathi kokulalela okusebenzayo, lapho uhlola amaqiniso unikeze izinketho, *nokulalela* okunozwelo, lapho ubeka konke lokho eceleni bese uzama nje ukuzizwela ukuthi kunjani ukuba nguyena njengamanje. Kumuntu osesosizini, okwesibili kuza kuqala. Izinsiza nokuxazululwa kwezinkinga kungalinda. Ngokuvamile kufika kangcono kakhulu uma umuntu esezizwa ezwakele.
Ngakho lapho uziqaphela ulayisha iseluleko, yima. Zama kunalokho:
- "Lokho kuzwakala kunzima ngempela. Ngiyajabula ukuthi ungitshelile."
- "Angikuqondi ngokuphelele, kodwa ngiyafuna. Ngitshele okwengeziwe."
- "Akudingeki ukuthi ube usukuqondile konke lokhu njengamanje."
Qaphela ukuthi akukho kwalokho okuzama ukubakhipha endleleni abazizwa ngayo. Yilo iphuzu. "Okungenani akubi kakhulu" no "uzolunga" no "usuke wazama ukuyogijima" konke kuthwele umyalezo othulile ngaphansi: *yeka ukuzwa lokho.* Ngisho noma uqonde kahle, kucela kubo ukuba balawule ukungakhululeki kwakho esikhundleni sokwabo.
Indlela yokulalela ngempela
Ukulalela kahle kuyinto yomzimba njengoba kunjalo neyamazwi. Izinyathelo ezimbalwa ezenza umehluko wangempela:
Beka ifoni yakho eceleni. Kude ngokuphelele, ibheke phansi noma isephaketheni. Ukunaka okugcwele kuyivelakancane kuneseluleko, futhi abantu bakuzwa ngaso leso sikhathi. I-Mayo Clinic, ibhalela abangane nomndeni womuntu onokucindezeleka, ibeka ukunaka nesineke okulula phezulu kokusizayo.
Hambisana nesivinini sabo. Uma bekhuluma kancane futhi buthule, ungangeni ngomsindo nangokushesha. Yehlisa. Yekela ukuthula kunokujaha ukukugcwalisa. Ukuma akuyona inkinga okumele uyixazulule.
Buyisela lokho okuzwile. Hhayi njengeqhinga lokwenza, kodwa nje ukuze uqiniseke ukuthi ukutholile. "Ngakho kuzwakala sengathi ingxenye embi kunazo zonke ukuzizwa sengathi awukwazi ukutshela muntu." Uma ukusho emuva, kwenzeka izinto ezimbili: bazizwa beqondiwe, futhi ubamba izindawo lapho ucabange khona kabi.
Buza, ungacabangi. "Yini engasiza ngempela njengamanje?" kunqoba ukuqagela. Ngezinye izikhathi impendulo ubudlelwane. Ngezinye izikhathi ukugibela uye kudokotela. Ngezinye izikhathi kuyilokhu nje, ukuhlala lapha, ungabi wedwa nakho.
Nikeza okuthile okuqondile
"Ngazise uma udinga noma yini" kubuyisela wonke umsebenzi kumuntu osevele egajwe. Kufanele babone ukuthi badingani, banqume ukuthi kulungile ukucela, bese becela. Lapho usokola, lezo yizinyathelo ezintathu eziningi kakhulu.
Ngakho kwenze kube okuqondile nokulula ukuvuma kukho. "Ngiletha isidlo sakusihlwa ngoLwesibili, kulungile ngo-6?" "Ngikhululekile ngoMgqibelo ekuseni, ufuna ngize nawe kulowo mhlangano nodokotela?" "Ngingazithatha izingane amahora ambalwa ukuze ukwazi ukulala?" Ukuzinikela okuqondile kuyisipho. Okungacacile kuwumsebenzi wesikole.
Kuyafana nangokuhlala uxhumene. Umyalezo omfushane ongenambizelo, ongenambuzo okumele bawuphendule, othi nje "ngikucabangile namuhla," ungabaluleka kakhulu kunalokho ongakuqagela. Uthi: awuphumanga emqondweni wami. Abantu abasesimweni esiphansi bavame ukucabanga ukuthi sebengumthwalo bese behoxa buthule. Ukubheka okuzinzile, okungacelayo lutho kusunduzela emuva ngobumnene kuleyo ndaba.
Lapho kusinda kunosuku olunzima
Kukhona umehluko phakathi komuntu odlula esikhathini esinzima nomuntu okusokola kwakhe okuqala ukuthatha izintambo. Izimpawu ezifanele ukunakwa, ikakhulukazi lapho zizintsha, ziya ziba zimbi, noma ziboshelwe ekulahlekelweni kwakamuva: ukuhoxa kubantu abavame ukwencika kubo, ukulala kakhulu noma kancane kakhulu, ukulahlekelwa yisithakazelo ezintweni abezizikhathalela, ukushintsha okukhulu kwesimo somqondo, ukukhuluma ngokuba umthwalo noma ukuzizwa ungenathemba noma uvaleleke. I-NIMH isikisela ukuthi lapho izimpawu ezinjengalezi zinkulu futhi zihlale amaviki amabili noma ngaphezulu, sekuyisikhathi sokungenisa uchwepheshe.
Akulindelekile ukuthi uxilonge noma yini. Uqaphela nje, futhi ubiza ngobumnene lokho okubonayo. "Ngiye ngaqaphela ukuthi awuzenzi ngempela muva nje, futhi ngiyakukhathalela. Uke wacabanga ngokukhuluma nomuntu?" Bese usiza engxenyeni enzima ngempela lapho usuvele uphelile: ukuthola igama, ukushaya ucingo, ukufika emhlanganweni wokuqala. Amalungiselelo okuthola usizo angazwakala engenakwenzeka usesimweni esiphansi. Leyo yindawo lapho umngane ozinzile ebalulekile kakhulu.
Uma ukhathazekile ngokuphepha kwabo
Ngezinye izikhathi ukukhathazeka kujula, futhi wesaba ukuthi umuntu angase azilimaze. Umuzwa wemvelo ngokuvamile ukuzungeza kancane. Isiqondiso esivela kochwepheshe bezimo ezibucayi siphambene. Buza ngokuqondile nangokuzola. "Ucabanga ngokuzibulala?" Ukubuza akuwutshali umqondo. Lokho okwenzayo ukutshela umuntu ukuthi uvunyelwe ukuba qotho, nokuthi ungakwazi ukubhekana neqiniso.
I-988 Suicide and Crisis Lifeline yakha yonke into njengezinyathelo ezimbalwa ezilula: buza, ube khona, siza ukubagcina bephephile, siza ukubaxhumanisa nosizo oluqhubekayo, bese ulandelela ngemva kwalokho. Umthetho owodwa oqinile udabula konke lokhu. Uma umuntu ekutshela ukuthi unecebo lokuzilimaza, ungavumi ukukugcina kuyimfihlo. Yisona sithembiso esisodwa ongasenzi. Ngenisa usizo, ngisho noma kubiza ukuthi umzuzu uzwakale ungakhululeki, ngoba enye indlela imbi kakhulu. Ungashayela noma uthumele umbhalo ku-988 wena, ukuze uthole isiqondiso, ngisho noma kungewena osesimweni esibucayi.
Ungazishisi ube umlotha
Ukunakekela umuntu esikhathini esimnyama kunenani, futhi ukuzenza sengathi akunjalo yindlela abantu abahle abaphela ngayo buthule. Ngisho nochwepheshe bezimo ezibucayi bakusho ngokusobala: ukweseka omunye umuntu kungayikhathaza impilo yakho yengqondo, futhi uvunyelwe, ngisho ulindeleke, ukuthola usizo nawe.
Lokho kungasho ukwencika kubantu bakho, ukugcina enye ingxenye yohlelo lwakho iphelele, noma ukubeka umkhawulo ongawubamba ngempela. Awuwena umelaphi wabo, futhi awukwazi ukutholakala ngehora lesithathu ekuseni bonke ubusuku phakade ngaphandle kokuthi kukhona okuphelayo. Ukubamba umngcele akukhona ukubashiya. Wena ozinzile futhi osamile uwusizo kakhulu kubo esikhathini eside kunawena osucaba.
Ngeke uzitholele zonke izingxoxo kahle. Uzokhinsa umusho, noma ubheke ifoni yakho ngomzuzu ongafanele, noma usho into engasizi bese uhoba ngayo kamuva. Kulungile. Umuntu oqhubeka evela, ngokungapheleli, unqoba umuntu owalinda waze wazi kahle ukuthi athini. Ukuvela yiyo yonke into. Okusele ningakuxazulula ndawonye.
Imithombo
- National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
- Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else
- Mental Health First Aid, The Quiet Power of Empathic Listening