নিজের ভাঙা সপ্তাহ গোছান, অন্য কাউকে তার সপ্তাহ গোছাতে সাহায্য করে

শৃঙ্খলার কোনো ব্যবস্থায় সবচেয়ে ভরসাযোগ্য যন্ত্রটা কোনো অ্যাপ নয়, অ্যালার্ম নয়, ট্র্যাকারও নয়। এটা আরেকজন মানুষ, যে রবিবার আপনার খবরের অপেক্ষায় থাকে।

নিজের সঙ্গে যেভাবে কথা ভাঙেন, বন্ধুর সঙ্গে সেভাবে প্রায় কেউই ভাঙে না। নিজের একটা সেশন এক সপ্তাহে তিনবার চুপচাপ সরিয়ে দিলেও কিছু মনে হয় না, অথচ কাউকে দেওয়া বিশ মিনিটের কলের জন্য বৃষ্টির মধ্যেও হাজির হন, এমন সন্ধ্যায়ও যেদিন মন চাইছিল না, কারণ ওই মানুষটা অপেক্ষা করছে। এই ফারাকটা ঠিক করার মতো কোনো ত্রুটি নয়। এটা একটা লিভার, বিনামূল্যে, আর আজ রাতেই একটা মেসেজের দামে পাওয়া যায়।

এই ফারাকটা ঠিকভাবে কাজে লাগানোর চালটা এখানে, আর এটা বেশিরভাগ মানুষ যা বেছে নেয় তা নয়। জবাবদিহিতার সঙ্গী খুঁজতে যাবেন না। নিজেই সেই সঙ্গী হওয়ার প্রস্তাব দিন।

হাত থেকে বেরিয়ে যাওয়া সপ্তাহটা কীভাবে গুছিয়ে ফেলব?

বিশ মিনিট, আরেকজন মানুষ, প্রত্যেকের জন্য চারটি ধাপ, আর আগে তার সপ্তাহটা দেখুন। সত্যিই কী হয়েছিল লিখুন, একটা জিনিস রাখুন যা সত্যিই কাজ করেছে, প্রতিটা মিস হওয়া সেশন পুনর্নির্ধারণ না করে বাতিল করুন, আর পরের সপ্তাহের ন্যূনতম মাত্রা এই সপ্তাহের চেয়ে কম রাখুন।

প্রথম ধাপ একটা রেকর্ড, রায় নয়। ছয়টা সেশন পরিকল্পনা ছিল, দুটো হয়েছে, আর প্রকৃতপক্ষে সপ্তাহটা এই দিয়েই তৈরি ছিল। কোনো বিশেষণ নয়, কোনো ব্যাখ্যা নয়।

দ্বিতীয় ধাপ, একটা জিনিস যা কাজ করেছে, সুনির্দিষ্টভাবে বলা। "ঠিকঠাক ছিল" নয়, বরং "মিটিং দেরি হলেও মঙ্গলবারটা আমি করেছি।"

তৃতীয় ধাপে মানুষ সবচেয়ে বেশি বাধা দেয়। মিস হওয়া সেশন বাতিল হয়, কখনো বহন করা হয় না। কোনো দেনা নেই, দ্বিগুণ সেশন নেই, আর পুষিয়ে নেওয়ার সপ্তাহও নেই, কারণ পরে পুষিয়ে নেওয়ার পরিকল্পনাই সেই উপায় যাতে একজন মানুষ দুবার হাল ছাড়ে: একবার যখন সে মিস করে, আর আরেকবার যখন শোধ করার পরিকল্পনাটা অসম্ভব প্রমাণিত হয়। যেসব গবেষক নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা মানুষদের ট্র্যাক করেছেন, তারা দেখেছেন একটামাত্র সুযোগ মিস করলে প্রক্রিয়াটা গুরুতরভাবে পিছিয়ে যায় না, তাই শুরুতেই শোধ করার মতো কিছু নেই।

চতুর্থ ধাপ পরের সপ্তাহের ন্যূনতম মাত্রা, আর এমন একটা সপ্তাহের পর এটা কমে, বাড়ে না। ন্যূনতম মাত্রা মানে সবচেয়ে ছোট সংস্করণ যা তবু গোনা হয়। এটা একটা সংখ্যা হিসেবে লিখুন, জোরে বলুন, যখন অন্য মানুষটা শুনছে।

কেন আগে তার সপ্তাহটা দেখব?

কারণ অন্য কারও জন্য আপনি এই পদ্ধতিটা ঠিকভাবে চালাবেন, নিজের জন্য এলোমেলোভাবে, আর আগে তার সপ্তাহ করলে, যখন বাজিটা আপনার নিজের নয়, তখনই এই ধাপগুলো শিখে নেওয়া যায়। এটা আপনার মনোযোগকেও ঠিক সেই মুহূর্তে নিজের মাথার বাইরে নিয়ে যায়, যখন সেই মাথাটা সবচেয়ে কম কাজে লাগে।

এটা করলে কী হয়, লক্ষ করুন। তাকে দেনা বহন করতে দেবেন না, তাই জোরে বলবেন যে মিস হওয়া সেশন বাতিল হয়, আর দশ মিনিট পরেই একই বাক্য নিজেকে বলতে হবে। জিজ্ঞেস করবেন কী কাজ করেছে, আর শুনবেন সে কত দ্রুত সেটা এড়িয়ে যায়। খেয়াল করবেন তার ন্যূনতম মাত্রা তার সবচেয়ে ব্যস্ত দিনের বদলে সবচেয়ে ভালো দিনের ওপর ঠিক করা, যা নিজের পরিকল্পনার চেয়ে অন্যের পরিকল্পনায় ধরা অনেক সহজ।

শোনার অর্ধেকটার জন্য একটা নিয়ম আছে। না চাইলে কোনো পরামর্শ নয়। আপনার কাজ শুধু চারটা প্রশ্ন আর টাইমার, আর এই বিশ মিনিটের বেশিরভাগ মূল্য এখানেই যে কেউ এটার অপেক্ষায় ছিল, তার প্রশিক্ষণ নিয়ে আপনার মতামতের মান তার মধ্যে নয়।

জবাবদিহিতার সঙ্গী খুঁজব, নাকি নিজেই সেই সঙ্গী হওয়ার প্রস্তাব দেব?

নিজেই সেই সঙ্গী হওয়ার প্রস্তাব দিন। এটা দ্রুত, আপনার মতোই উদ্যমী কাউকে খোঁজার ওপর নির্ভর করে না, আর কেউ যার ওপর ভরসা করছে সেই মানুষ হওয়া, কেউ যাকে ধরে রাখছে সেই মানুষ হওয়ার চেয়ে বেশিদিন টেকে।

এই নিয়ে যা লেখা হয়েছে তার প্রায় সবকিছুই ধরে নেয় যে পাঠকই সেই মানুষ, যাকে ধরে রাখা দরকার, আর ঠিক এই কারণেই বেশি কাজের নির্দেশনাটা প্রায় কেউ লেখে না। যে নিজে এগিয়ে আসে, সে একটা ভূমিকা পায়, আর একটা ভূমিকা খারাপ সপ্তাহকেও এমনভাবে টিকিয়ে রাখে, যেভাবে মনে মনে নেওয়া একটা সংকল্প পারে না। যে রবিবার আপনি কিছুই করেননি, সেদিনও আপনি হাজির হন, কারণ সে অপেক্ষা করছে, আর যখন সেখানে চলেই এসেছেন, তখন নিজের চারটা ধাপও করে ফেলাই ভালো।

এই প্রভাবের একটা ল্যাবরেটরি সংস্করণও আছে, আর তার সঙ্গে নিজস্ব সীমাবদ্ধতাও জড়িয়ে আছে। একটা গবেষণায় মানুষ একটা সফটওয়্যার-তৈরি সঙ্গীর পাশাপাশি বারোটা ব্যায়াম সেশনের মধ্য দিয়ে গিয়েছিল, আর যে পুরুষদের সঙ্গী তাদের চেয়ে একটু ভালো এবং স্পষ্টভাবে ক্লান্ত দেখাচ্ছিল, তারা চার সপ্তাহে এগিয়ে গিয়েছিল। শেষ তিনটে সেশনে তারা একা অনুশীলন করা পুরুষদের চেয়ে প্রায় সাড়ে বারো মিনিট বেশি সময় টিকে ছিল। একই গবেষণায় নারীদের মধ্যে এমন কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি। তাই এটা একটামাত্র শর্তের অধীনে একটা ফলাফল, প্রকৃতির কোনো নিয়ম নয়, তবে এটা যে দিকে ইশারা করে সেটা আপনি আগেই টের পেয়েছেন: পাশে কেউ কাজ করলে আপনি কতক্ষণ টিকে থাকবেন, তা বদলে যায়।

কাউকে প্রশংসা করার সময় আসলে কী বলব?

সে যে নির্দিষ্ট কাজটা করেছে সেটার নাম বলুন, জোরে বলুন, আর যদি এমন কোনো জায়গা থাকে যেখানে এটার গুরুত্ব আছে, তাহলে একান্তে না বলে সেই জায়গায় বলুন। অস্পষ্ট প্রশংসা উবে যায়। "মিটিং দেরি হলেও তুমি টানা তিন সপ্তাহ মঙ্গলবার সামলেছ", এই বাক্যটাই ছয় মাস পরেও তার কাছে থেকে যায়।

এটাই সেই অংশ, যা সোমবার সকালে অফিসে কোনো প্রস্তুতি ছাড়াই ব্যবহার করতে পারেন, আর এতে খরচ হয় একটাই বাক্য। শেষবার কখন কেউ ঠিক ঠিক বলেছিল আপনি কী ভালো করেছেন, এমন মানুষদের সামনে যাদের মতামত আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, সেটা ভাবুন। সম্ভবত এখনো মনে আছে, আর সম্ভবত বলতে পারবেন না এতে তার কতটা লেগেছিল, কারণ প্রায় কিছুই লাগেনি।

এর পেছনে একটা পার্থক্য লুকিয়ে আছে, যা বেশিরভাগ মানুষকে কখনো শেখানো হয়নি, আর যেহেতু এখানে আছি, সেটা বলে দেওয়া ভালো। মেন্টর আপনার সঙ্গে সরাসরি কথা বলে। যে পাশে থেকে সমর্থন দেয়, সে এমন ঘরে আপনার নাম বলে, যেখানে আপনি নেই। দুটোই কাজের, কিন্তু একটাই বদলে দেয় যে একজন মানুষ যখন অন্য কোথাও থাকে, তখন তার সঙ্গে কী ঘটে। তাই প্রশংসার সবচেয়ে জোরালো রূপ কফির টেবিলে দেওয়া প্রশংসা নয়। এটা সেই রূপ, যা আপনি তার ম্যানেজারকে বলেন, গ্রুপ চ্যাটে বলেন, যে মিটিংয়ে কাজ ভাগ হয় সেখানে বলেন।

নির্দিষ্টভাবে করুন, নয়তো করবেনই না। "দারুণ কাজ" কথাটায় কোনো তথ্য নেই। নাম বলা, তারিখসহ, নির্দিষ্ট বিষয়টাই মনে গেঁথে যায়, আর সবচেয়ে জোরে গেঁথে যায় তখন, যখন যে শুনছে সে সেটা খুঁজছিল না।

যদি জানানোর মতো কিছুই না থাকে?

তবুও জানান, একটা বাক্যে, তারপর মিস হওয়া সেশন বাতিল করুন আর ন্যূনতম মাত্রা ঠিক করুন। যে সপ্তাহে কিছুই ঘটেনি, সেটাও গুছিয়ে ফেলার মতো একটা সপ্তাহ, আর সেটা গুছিয়ে ফেলাই পরের সপ্তাহকে সময়মতো শুরু করতে দেয়।

এখানে কেউ কাউকে নম্বর দিচ্ছে না। এই জুটি কোনো পারফরম্যান্স রিভিউ নয়, আর এই বন্দোবস্ত সবচেয়ে দ্রুত ভেঙে ফেলার উপায় হলো শুধু ভালো সপ্তাহেই হাজির হওয়া, কারণ তখন এই কলটা পরের সপ্তাহ তৈরি করার বদলে ভালো সপ্তাহের একটা পুরস্কারে পরিণত হয়।

বাক্যটা বলুন। চারটা সেশন পরিকল্পনা ছিল, একটাও হয়নি, কাজের চাপ বেশি ছিল। একটা জিনিস রাখুন: বেশিরভাগ রাতে মোটামুটি ঠিক সময়ে ঘুমাতে গিয়েছি। চারটাই বাতিল করুন। পরের সপ্তাহের ন্যূনতম মাত্রা পনেরো মিনিটের একটা সেশন। এতে সময় লাগে নব্বই সেকেন্ড, আর সপ্তাহটা গুছিয়ে যায়, যা মার্চ পর্যন্ত খোলা থাকা একটা সপ্তাহের চেয়ে নব্বই সেকেন্ড ভালো।

কী ফিরে আসে, আর কে এটা বলছে

KEEP CALM-এর প্রতিষ্ঠাতা নিজের ক্যারিয়ার কাজ করার কারণগুলোর মধ্যে ফিরিয়ে দেওয়াকে রাখেন, আর তিনি স্পষ্ট করে বলেন যে এটা তিনি পৌঁছানোর পরে নয়, বরং পুরো ওঠার পথ জুড়েই করেছেন: স্বেচ্ছাসেবী কাজ, আর নিজের চারপাশের মানুষদের কোচিং করা, প্রশিক্ষণ দেওয়া, পরামর্শ দেওয়া, তুলে ধরা, প্রশংসা করা আর সমর্থন করার সুযোগ সবসময় খোঁজা। তিনি বলেন, ফিরে আসা শক্তি আর সমর্থন ছিল দশগুণ। এটা তার নিজের বিশ বছরের বর্ণনা, কারো পাওনা কোনো রিটার্নের হার নয়, আর একে প্রতিশ্রুতি নয়, প্রমাণ হিসেবে পড়াই ভালো।

এটা যার ভালো প্রমাণ, সেটা হলো সময়। গল্পের শেষে উদ্বৃত্ত থেকে তিনি এটা বিতরণ করছিলেন না। তিনি এটা করছিলেন তখন, যখন তিনি এখনো উঠছিলেন, যা চান তার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছিলেন, আর তার মধ্যেও শান্ত থাকার উপায় খুঁজছিলেন, আর অন্যদের সপ্তাহ ধরে রাখাই ছিল সেই কারণের একটা অংশ, যে কারণে এই ওঠাটা দুই বছরের বদলে বিশ বছর ধরে কাজ করেছে।

ছোট সংস্করণটা আজ রাতেই পাওয়া যায়, আর এটা কোনো ত্যাগ নয়। এমন একজনকে একটা মেসেজ পাঠান, যে নিজেও কিছু একটা গড়ছে: রবিবার বিশ মিনিট, আগে আপনার সপ্তাহ, তারপর আমার। এটা চার সপ্তাহ ধরে রাখুন, তারপর নিজের রেকর্ডটা দেখুন। আপনি একটা সন্ধ্যা ছেড়ে দেননি। আপনি সেই একটামাত্র বন্দোবস্ত ধার নিয়েছেন, যা তখনও টিকে থাকে যখন আর কিছুই টেকে না, আর একই সঙ্গে সেটা অন্য কাউকে ধারও দিয়েছেন।

সূত্র

• Games for Health Journal (PubMed Central-এর মাধ্যমে), কোহলার এফেক্টের ওপর ভিত্তি করে তৈরি একটা নতুন ভার্চুয়াল ব্যায়াম-সঙ্গী দিয়ে অ্যারোবিক ব্যায়াম বাড়িয়ে তোলা
• PubMed Central, স্বাস্থ্যকে অভ্যাসে পরিণত করা: 'অভ্যাস-গঠন'-এর মনোবিজ্ঞান আর সাধারণ চিকিৎসা