দ্রুত পরামর্শ
- চারটেই বলুন: আকার, জায়গা, সময়, বাদ পড়লে নিয়ম।
- নিজেকে যাচাই করার আগে ব্যবস্থাটা যাচাই করুন।
- যিনি নিয়মিত, তার কাছ থেকে একটা ব্যবস্থা ধার নিন।
আপনার পরিচিত কেউ গত চার বছর ধরে সপ্তাহে চার সকাল প্রশিক্ষণ নিয়ে আসছেন। অন্য কোনো ঘরে গেলে এই মানুষটা আপনার চেয়ে বেশি প্রভাবশালী নন। তিনি বেশি বুদ্ধিমান নন, তিনি এটা আপনার চেয়ে বেশি চানও না, আর যদি আপনি এক ঘণ্টা তার সঙ্গে বসেন, দেখবেন এক ঠান্ডা মঙ্গলবারে তিনি নিজের সঙ্গে ঠিক সেই একই তর্কটাই করেন, যেটা আপনি করেন।
তার কাছে যা আছে তা হলো বাড়ি থেকে এগারো মিনিটের একটা জিম, আগের রাতেই গুছিয়ে রাখা একটা ব্যাগ, সাড়ে ছটায় একটা স্থায়ী স্লট যেখানে কেউ কখনো অন্য কিছু বসিয়ে দেয় না, আর খারাপ সকালে কী গণনায় ধরা হবে তার একটা নিয়ম, যা তিনি বছরের পর বছর আগে লিখেছিলেন আর কখনো নতুন করে ঠিক করেননি। তার সপ্তাহ সম্পর্কে চারটে ছোট তথ্য, যার একটাও তার চরিত্র সম্পর্কে কোনো তথ্য নয়।
এটা প্রতিভার চেয়ে অনেক ভালো খবর। প্রতিভা হয় আপনি পেয়েছেন, নয়তো পাননি। কিন্তু ব্যবস্থা আপনি এই সপ্তাহেই নকল করতে পারেন, আর একটা একটা করে নকল করতে পারেন।
আমি কি স্রেফ একজন শৃঙ্খলাবিহীন মানুষ?
না, আর প্রশ্নটা ভুল জায়গায় তাক করা। শৃঙ্খলা হলো একগুচ্ছ ভালো ব্যবস্থা বাইরে থেকে দেখতে যেমন লাগে, ঠিক তেমনই। ব্যবস্থা চোখে দেখা যায়, সস্তা, আর যে কেউ তা ধার নিতে পারে।
এই ভুলটা সহজেই হয়ে যায়, কারণ আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেখান থেকে পুরো কলকব্জাটা অদৃশ্য। আপনি দেখেন সেই মানুষটাকে সাড়ে ছটায় জিমে। আপনি দেখেন না দরজার পাশে রাখা ব্যাগ, চার বছর ধরে না-নড়া অ্যালার্ম, জিমটা যে কাজে যাওয়ার পথেই পড়ে, ঘুরপথ নয়, সেই সত্যিটা, অথবা শরীর ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠে তিনি নিজেকে যে একটা কথা বলেন, সেটাও নয়। এসবই ব্যবস্থা। আপনার কাছে যা পৌঁছায় তা হলো এমন একজন মানুষ, যাকে দেখে মনে হয় তিনি আপনার চেয়ে বেশি চাইছেন।
গবেষকরা বারবার একই জায়গায় গিয়ে পৌঁছান। Perspectives on Psychological Science-এ প্রকাশিত ২০১৬ সালের একটি পর্যালোচনায় Angela Duckworth এবং তার সহকর্মীরা যুক্তি দেন যে সবচেয়ে কার্যকর আত্মনিয়ন্ত্রণ হলো পরিস্থিতিনির্ভর: আবেগ আসার আগেই আপনি পরিস্থিতি বদলে ফেলেন, আবেগ চলে আসার পর তার সঙ্গে লড়াই করার বদলে। তারা এটাও বলেন কেন এই সত্যটা এখনো অবমূল্যায়িত থেকে যায়। কেউ যখন নিজের জীবন ভালোভাবে সাজিয়ে নেয়, তখন সবকিছু সহজ দেখায়, তাই আমরা কৃতিত্ব দিই তার চরিত্রকে, নকশাটা কখনো দেখতেই পাই না।
তাই কাজের প্রশ্নটা হলো না যে আপনার শৃঙ্খলা আছে কিনা। প্রশ্নটা হলো আপনার কোন ব্যবস্থাটা নেই।
চারটে ব্যবস্থা কী কী?
আকার, জায়গা, সময়, আর বাদ পড়লে কী নিয়ম। প্রায় প্রতিটা অভ্যাস যা একটা কঠিন বছর টিকে থাকে, তার এই চারটে প্রশ্নেরই উত্তর থাকে, আর প্রায় প্রতিটা অভ্যাস যা মরে যায়, তাতে অন্তত একটার উত্তর থাকে না।
- আকার। যে সংস্করণটা এখনো গণনায় ধরে, সেটা কতটা ছোট? ভালো দিনে আপনি যেটা চান, সেই সংস্করণ নয়। সেই সংস্করণ যা মাসের সবচেয়ে খারাপ দিনেও ফিট করে।
- জায়গা। এটা কোথায় থাকে, আর এই মুহূর্তে ঠিক কত পা দূরে? ঘরটা নয়। ঠিক জায়গাটা।
- সময়। একটা সাধারণ সপ্তাহে এটা কখন ঘটে? একটা স্থায়ী স্লট একটা ভাসমান ইচ্ছার চেয়ে ভালো, কারণ ভাসমান ইচ্ছাকে প্রতিদিন নতুন করে একটা তর্কে জিততে হয়।
- বাদ পড়লে নিয়ম। আপনি বাদ দিলে কী হয়? এটা আগে থেকেই ঠিক করা, লিখিতভাবে, শান্ত একটা দিনে, কারণ রাত দশটার ক্লান্ত মস্তিষ্ক কোনো ন্যায্য নিয়ম বানাতে পারবে না।
এই চারটে উত্তর একটা ছোট কার্ডেই ধরে যায়, আর সেখানেই তাদের থাকা উচিত। এক বছর ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করছেন এমন একটা অভ্যাসের জন্য এগুলো লিখে দেখুন, দেখবেন সম্ভবত চারটার মধ্যে মাত্র দুটোর উত্তর দিতে পারছেন। এটাই পুরো রোগনির্ণয়, আর এতে সময় লেগেছে নব্বই সেকেন্ড।
পঞ্চম কিছু যোগ করবেন না। চারটে সংখ্যাটা যথেষ্ট ছোট, যাতে দরজার সামনে দাঁড়িয়ে কোট অর্ধেক পরা অবস্থায়ও মনে থাকে।
এর কোনোটাই লক্ষ্যকে ছোট করে না। ব্যবস্থাগুলো থাকে যাতে একটা বড় লক্ষ্য বাস্তব ক্যালেন্ডারের সংঘর্ষে টিকে থাকতে পারে, আর KEEP CALM-এর প্রতিষ্ঠাতা নিজের গল্পটা সোজাসুজি বলেন। তিনি যা পেয়েছেন তার জন্য সারাজীবন কঠোর পরিশ্রম করেছেন, একই সঙ্গে শান্ত থাকার উপায় খুঁজে বের করেছেন, আর যেখানে যেতে চেয়েছিলেন সেখানে পৌঁছেছেন, আর এই দুটো জিনিস পালা করে নয়, সারাটা পথ একসঙ্গেই চলেছে। প্রশিক্ষণ ছিল সেই ব্যবস্থাগুলোর একটা যা এসব বহন করেছে, কাজ থেকে বিরতি নয় বরং সেই জিনিস যা তাকে একটা ক্যারিয়ার গড়ে তোলার চাপ শুষে নিতে দিয়েছে। প্রথম অনুচ্ছেদের সেই মানুষটাকেও একইভাবে পড়ুন। তিনি চার বছরের জিমের অভ্যাসটা ধরে রেখেছেন কম দিয়ে সন্তুষ্ট থাকেন বলে নয়। তিনি তা ধরে রেখেছেন কারণ তার ব্যবস্থা আপনারটার চেয়ে ভালো, আর ব্যবস্থাই সেই অংশ যা আপনি বৃহস্পতিবারের মধ্যে বদলাতে পারেন।
একই অভ্যাস অন্য কারো জন্য কাজ করে, আমার জন্য করে না কেন?
কারণ আপনি তার আচরণ নকল করেছেন, ব্যবস্থাটা পেছনে ফেলে রেখেছেন। অন্য কারো অভ্যাসের যে অংশটা চোখে দেখা যায়, সেটাই তার সবচেয়ে কম কাজের অংশ, আর যে অংশটা আসলে সবকিছু ধরে রাখে, তা একঘেয়ে, বাস্তব, আর একেবারে তার নিজের সপ্তাহের জন্য বানানো।
তাই যাকে আপনি নকল করছেন তাকে আরও ভালো প্রশ্ন করুন। তিনি কী করেন তা নয়। কোথায় এটা ঘটে, কতটা দূরে, কখন ঘটে, বাদ পড়লে তিনি কী করেন। বেশিরভাগ সময় দেখবেন আপনার দরকার ছিল এমন কোনো উত্তর, যেমন "পুলটা বাড়ি ফেরার পথেই পড়ে" বা "আমি আটটার আগে কিছু নির্ধারণ করা বন্ধ করে দিয়েছি"। এগুলো বহনযোগ্য। তার ইচ্ছাশক্তি নয়।
এটাই ব্যাখ্যা করে কেন একই প্রোগ্রাম একজন বন্ধুর জন্য কাজ করে আর আরেকজনের জন্য ভেঙে পড়ে। দুজন মানুষ একই পরিকল্পনা দুটো ভিন্ন সপ্তাহের মধ্য দিয়ে চালান, আর জেতে সেই সপ্তাহটাই।
যে অভ্যাস বারবার ব্যর্থ হচ্ছে, সেটা ঠিক করব কীভাবে?
নিজেকে যাচাই করার আগে ব্যবস্থাটা যাচাই করুন, আর চারটে ক্রম মেনে দেখুন। আকার দিয়ে শুরু করুন, কারণ ত্রুটিটা সাধারণত সেখানেই বসে থাকে, আর সমাধান হলো লক্ষ্যে হাত না দিয়ে দৈনিক পরিমাণটা অর্ধেক করে দেওয়া।
তারপর জায়গাটা দেখুন, কারণ জিনিস সরে যায়। গিটার আবার তার বাক্সে ফিরে যায়, দৌড়ানোর জুতা আলমারিতে ঢুকে যায়, নোটবুক শেষমেশ ডাকের স্তূপের নিচে চাপা পড়ে। এটা কিছুই ঘোষণা করে না। আপনি শুধু কাজটা কম করতে থাকেন, আর আলমারি সম্পর্কে নয়, নিজের সম্পর্কে একটা সিদ্ধান্তে পৌঁছান।
তারপর সময়টা দেখুন। যে অভ্যাসের কোনো স্লট নেই, সেটা সেই সময়ে ঘটতে পারে এমন অন্য সবকিছুর সঙ্গে প্রতিযোগিতা করছে, আর এটা জেতার চেয়ে হারবে বেশি।
তারপর বাদ পড়লে কী নিয়ম, সেটা দেখুন, যা বেশিরভাগ মানুষ কখনো লিখেই রাখেনি। British Journal of General Practice-এ সংক্ষিপ্ত করা অভ্যাস নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে, স্বয়ংক্রিয়তা গড়ে প্রায় ৬৬ দিনে একটা স্থিতিতে পৌঁছায়, আর মাঝে মাঝে আচরণটা করার সুযোগ হাতছাড়া হলেও প্রক্রিয়াটা গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, কারণ একবার বাদ পড়ার পরেও অগ্রগতি আবার শুরু হয়ে যায়। অভ্যাসটা আপনার সেই অভ্যাস সম্পর্কে অনুভূতির চেয়ে অনেক বেশি মজবুত। লিখিত একটা নিয়মই একটা বাদ পড়া সেশনকে একটা রায়ে পরিণত হতে বাধা দেয়।
যদি চারটেই ঠিক করে ফেলি, তবুও যদি এটা পিছলে যায়?
তাহলে সময়ের ব্যবস্থার ভেতরে একজন মানুষকে বসিয়ে দিন। কেউই প্রায় নিজেকে যেমন সহজে বাতিল করে, তেমন সহজে অপেক্ষায় থাকা কাউকে বাতিল করে না, আর সবচেয়ে ভালো যেটা কাজ করে সেটা হলো একটা সঙ্গী খুঁজে বের করা নয়, বরং নিজেই একজন সঙ্গী হয়ে ওঠা।
সপ্তাহে বিশ মিনিট অন্য কারো পরিকল্পনা ধরে রাখা আপনার নিজেরটার জন্য আরেকটা অ্যাপের চেয়ে অনেক বেশি কাজে দেবে, আর এটা কাজ করে একেবারেই জাঁকজমকহীন একটা কারণে: আপনি এমন একটা অ্যাপয়েন্টমেন্ট রক্ষা করবেন যা অন্য কারো জন্য ঠিক করা, যা শুধু আপনার নিজের হলে আপনি নিঃশব্দে সরিয়ে দিতেন। এটা নিজেই একটা আলাদা বিষয়, আর এর নিজস্ব একটা লেখা আছে।
বৈশিষ্ট্যটা ব্যবস্থার পরেই দেখা দেয়
এখানেই মনে রাখার মতো অংশটা। যাদের দেখে শৃঙ্খলাবান মনে হয়, তারা আপনার চেয়ে বেশি পরিশ্রম করছেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা কম পরিশ্রম করছেন, কারণ তারা খরচটা সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহূর্ত থেকে সরিয়ে নকশা তৈরির মুহূর্তে নিয়ে গেছেন, আর নকশা তৈরি হয় মাত্র একবারই।
তাহলে একটা সাধারণ মঙ্গলবার নিন আর চারটে প্রশ্নের উত্তর লিখিতভাবে দিন। আপনার সবচেয়ে খারাপ দিনের সঙ্গে মিলিয়ে আকার ঠিক করুন। তিন পা দূরত্বে রাখুন। এটাকে একটা সত্যিকারের সময়সহ স্লট দিন। বাদ পড়লে কী নিয়ম, সেটা দরকার হওয়ার আগেই লিখে রাখুন। তারপর এক মাস চালান, নিজেকে একবারও বিচার না করে, আর তার বদলে ব্যবস্থাটাকে বিচার করুন।
আপনি অন্য কোনো ধরনের মানুষ হওয়ার চেষ্টা করছেন না। আপনি এখন যতটা পারেন তার চেয়ে বেশি জোরে আর বেশি সময় ধরে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, আর ব্যবস্থাগুলোই সেই উপায় যাতে সেই চাওয়াটা পুরো একটা বছর টিকে থাকতে পারে। এগুলো ঠিকঠাক করুন, আর বৈশিষ্ট্যটা নিজে থেকেই দেখা দেবে, আপনার নাম নিয়ে।
সূত্র
- Perspectives on Psychological Science, আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য পরিস্থিতিভিত্তিক কৌশল
- British Journal of General Practice, স্বাস্থ্যকে অভ্যাসে পরিণত করা: 'অভ্যাস গঠনের' মনোবিজ্ঞান আর জেনারেল প্র্যাকটিস
- Nature, প্রয়োগিক আচরণ-বিজ্ঞানের প্রভাব বাড়ায় মেগাস্টাডি