Muryarka ita ce ɓangaren kasancewarka da ya fi sauri a gyara. Tsayuwa tana ɗaukar makonni kafin ta canza, kalmomi suna ɗaukar shekaru, kuma labarin da kake gaya wa kanka kan manyan ɗakuna yana ɗaukar tsawo fiye da duka biyun. Numfashi yana canzawa cikin kusan daƙiƙa huɗu, kuma muryarka tana bin sa nan da nan.
Wannan yana da amfani, saboda murya ita ce kuma abu na farko da ke motsawa idan al'amura suka yi tsanani. Kana amsa tambayar da kake so, gaban mutanen da ra'ayinsu ke da muhimmanci, kuma a tsakiya sai ka ji ta: ta fi siriri fiye da yadda aka saba, ta fi sauri fiye da yadda aka saba, tana zaune sama a maƙoshinka fiye da yadda take a hanya minti biyar da suka wuce. Yanzu kana sauraron kanka maimakon tambayar, wanda shi ne ɓangaren mai tsada. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da matsalar fargaba ce da za a warware ta ta hanyar jin ƙarfin hali. Tsarin numfashi ne, na inji ne, kuma abubuwan inji suna da gyare-gyare da za ka iya yin atisaye a kansu.
Me ya sa muryarka ke hawa sama ta yi siriri ƙarƙashin matsin lamba?
Domin numfashinka yana hawa zuwa ƙirjinka ya gajarta, kuma gajeriyar iska mai hawa tana ba ka gajeriyar murya mai hawa. Hawan muryar ba rahoto ba ne kan halinka. Rahoto ne kan inda kake numfashi daga.
Abin da yake kashe maka yana bayyana a wajen mai sauraro. A aikin da aka gabatar a Speech Prosody 2018, masu sauraro goma sha takwas sun ba da maki ga jawabai da aka yi rikodin kan yadda mai magana ya yi kama da mai tabbaci, kuma binciken sauti ya gano cewa jawaban da suka ji a matsayin marasa tabbas suna da matsakaicin hawan murya fiye da waɗanda suka ji a matsayin masu tabbaci. Hawan murya ɗaya ne daga cikin abubuwan da mai sauraro ke karantawa, ko kun sani ko ba ku sani ba.
Don haka za ka iya zama daidai gaba ɗaya, a shirye sosai kuma cikin nutsuwa gaba ɗaya kan abin da kake magana a kai, kuma har yanzu a ba ka maki sashi bisa wata murya da ba ka san kana yin ta ba. Wannan shi ne dukkan tsadar. Ba matsalar hali ba ce, matsalar iska ce.
Labari mai daɗi yana cikin inda alamar ke fitowa. Hawan murya yana bin numfashi, ba fargaba ba, wanda sa'a ce, saboda numfashi shi ne wanda za ka iya kaiwa gare shi. Ba za ka iya yanke shawarar jin ƙarancin matsin lamba a daƙiƙa huɗu kafin ka amsa ba, kuma ba ka buƙatar hakan. Za ka iya canza abin da haƙarƙarinka ke yi a wannan lokacin, kuma muryar tana zuwa tare da su.
Menene hanya mafi sauri ta kwantar da muryarka kafin ka yi magana?
Fitar da iska daga huhunka kafin kalmarka ta farko, sannan ka yi magana yayin da iskar ke fita. Cikakken ƙirji yana tura hawan murya sama kuma ba ya ba ka wurin zuwa, don haka fitar da iska da farko shi ne abin da ke mayar da murya inda take zama.
Ka yi shi a matsayin motsi ɗaya. Ka fitar da iska tsawon lokaci fiye da yadda ake ganin ya dace, ka bar numfashi na gaba ya sauka ƙasa har ƙasan haƙarƙarin ya faɗaɗa maimakon saman ƙirjin ya tashi, sannan ka fara magana a tsakiyar fitar iskar. Kalmomi uku ko huɗu na farko suna ɗaukar saitin duk abin da ke bayansu, shi ya sa wannan yana da daraja a yi shi cikin daƙiƙa biyu kafin ka amsa maimakon a minti goma kafin taron.
Goyon baya yana da muhimmanci kamar wurin da muryar take. National Institute on Deafness and Other Communication Disorders ta bayyana yadda igiyoyin murya ke haɗuwa yayin da iska daga huhu ke wucewa a kansu, kuma shawararta ita ce ka goyi bayan muryarka da numfashi mai zurfi maimakon dogaro da maƙoshinka kaɗai. Ta kuma lura cewa yin magana da ƙarfi sosai da ƙoƙarin yin magana sama da hayaniya duka biyu suna damun murya. Muryar da ake tuƙi daga maƙoshi saboda numfashin ya ƙare tana yin abu ɗaya da wannan shafin ya gaya maka kada ka yi.
Numfashi a hankali yana canza wani abu da gaske?
Eh, kuma tasirin na jiki ne ba batun imani ba. Wani cikakken bincike a Frontiers in Human Neuroscience da ya duba numfashi a hankali, gabaɗaya ƙasa da numfashi goma a minti, ya gano canje-canje na jiki masu ɗorewa da suka haɗa da ƙaruwar bambancin bugun zuciya, tare da rahotannin ƙarin kwanciyar hankali, hutu da faɗakarwa da raguwar alamun tashin hankali.
Ka karanta wannan a hankali, saboda ɓangaren mai amfani yana da sauƙin tsallakewa. Faɗakarwa ta ƙaru. Wannan ba bacci ba ne kuma ba tsarin kwanciya bane da aka aro daga wata manhajar barci. Kayan aiki ɗaya ne da ɗan wasa ke amfani da shi tsakanin ƙoƙari, shi ya sa yake cikin ranar aiki maimakon ƙarshen ta.
A aikace ba ka buƙatar minti goma. Fitar iska uku ko huɗu a hankali a hanya, tare da fitar iskar ta fi shigar tsawo, ya isa ya canza inda muryarka za ta zauna idan ka shiga ƙofar. Tasirin bincike da ya fi ɗorewa ya taru kusa da numfashi shida a minti, wanda kusan daƙiƙa biyar shiga da daƙiƙa biyar fita ne, kuma yana da sauƙin riƙewa na minti ɗaya ba tare da ƙirga ba.
Me za ka yi idan muryarka ta tafi a tsakiyar jimla?
Ka tsaya a waƙafi na gaba, ka fitar da iska, ka fara jimla ta gaba a ƙasa kuma a hankali. Kada ka tura ta, saboda turawa ita ce ke sa murya siriri ta yi ƙarfi ta ƙara siriri maimakon ta kwanta.
Dawowa ta fi sauƙi idan ka ba wa kanka inda za ka sauka. Ka gajartar da jimlolinka. Doguwar jimla nesa ce mai tsawo da za a yi tafiya a kan iskar da ba ka da ita, kuma kowane ƙarin ɓangare wata dama ce ta ƙarewa da kaiwa ga maƙoshi. Gajerun jimloli suna ba ka damar numfashi a ƙarshensu, wanda shi ne inda numfashi ba ya bayyana.
Ruwa yana taimakawa ta hanyar inji ba ta sihiri ba, don haka ka ajiye kaɗan kusa da kai. Kuma kada ka faɗi komai a kansa. Neman gafara kan muryarka yana ba ɗakin abin da za su saurara wanda yawancinsu ba su lura da shi ba, kuma gyaran yana zama bayani fiye da yadda girgizar ta taɓa kasancewa.
Yaya za ka horar da shi domin ya kasance a ranar?
Ka yi atisaye a ƙarƙashin nauyi maimakon a shiru. Tsarin numfashin da aka yi atisaye a kansa a tebur mai natsuwa kaɗai tsari ne da ba ka taɓa gwada shi da abin da yake nufi ba, kuma ranar da ake buƙatarsa ba rana ce ta gano ba.
Nauyin da ya fi arha da ake samu na jiki ne. Duk wanda ke motsa jiki ya riga ya haɗu da wannan numfashin a ƙarshen wani mataki mai wahala, inda zaɓi yake tsakanin fitar iska mai sarrafuwa da ƙasa da ƙirji da ke gudu daga gare ka. Numfashi ɗaya ne da wannan rubutun ke tambayarka ka samu, an haɗu da shi a inda tsananin na jiki kaɗai ne. Jiki kayan aiki ne na buri ba wani sha'awar lafiya daban ba, kuma wannan yana ɗaya daga cikin wuraren da haɗin yake a zahiri: numfashi ɗaya, tsari ɗaya, atisaye mafi kyau. Wanda ya kafa KEEP CALM ya ɗauki shekaru ashirin na gina sana'a sashi ta hanyar motsa jiki, kuma hujjar wannan a nan kayan aiki ne na shekaru masu wahala ba kula da kai kawai ba.
Atisaye na biyu shi ne da babbar murya. Faɗi jimlarka ta farko da cikakkiyar murya, kana tsaye, sau uku, kafin kiran waya ko ɗakin. Ba duka ba. Jimla ta farko, saboda ita ce ke saita hawan muryar da za ka yi sauran taron kana rayuwa a ciki.
Murya da za ka yi amfani da ita na shekara ashirin
Manufar duk wannan ba ita ce ka yi kama da mai ban sha'awa sau ɗaya ba. Ita ce kana da niyyar ci gaba da neman abubuwa a ɗakunan da ke da muhimmanci, kuma muryar da ke riƙewa ƙarƙashin matsin lamba ita ce abin da ke sa hakan ya yiwu a gudun da kake shirin yi.
Fitar da iska kafin kalma ta farko. Numfashi ƙasa. Yi magana yayin da iskar ke fita. Halaye uku, babu ɗaya daga cikinsu da ke buƙatar ka ji ƙarfin hali fiye da yadda ka riga ka ji, kuma duka suna aiki ranar Talata idan ka gaji. Ka sanya su a jikinka sai burin ya daina kashe maka abin da kake buƙata don ka bayyana shi, wanda ke nufin za ka iya tura da ƙarfi na tsawon lokaci maimakon a hankali na ɗan kaɗan.
Majiyoyi
- Speech Prosody 2018, Predicting confidence and doubt in accented speakers: Human perception and machine learning experiments
- Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
- National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, Taking Care of Your Voice