Kasancewa Tsayayye: Yadda za ka Riƙe Natsuwarka Lokacin da Kowa ke Kallo

Wani abu ya lalace. Lambobin ba daidai ba ne, abokin ciniki yana fushi, aikin da kowa ya sa fare a kansa yana wargajewa. Kuma a wannan minti na farko, kafin kowa ya sami shiri, mutane suna yin wani abu na shiru. Suna kallon kewaye don ganin yawan damuwar da ya kamata su yi.

Suna karanta ɗakin. Galibi, suna karanta ka ne.

Fuskarka, saurin muryarka, ko hannuwanka a tsaye suke ko suna motsi, ko ka zauna ko ka ci gaba da kai-komo. Mutane suna ɗaukar duk wannan a daƙiƙa guda, galibi ba tare da sanin suna yin sa ba, kuma suna amfani da shi don saita nasu ma'aunin. Wannan shi ne abin da ake kira kasancewa. Yana jin kamar baiwar sirri da wasu mutane ke da ita wasu kuma ba su da ita. Ya fi kusa da hali, kuma halaye ana iya gina su.

Abin da mutane ke ɗauka da gaske

Muna shan yanayin juna. Ka zauna kusa da wanda ƙafarsa ke girgiza kuma rashin nutsuwarka yana hawa. Ka shiga ɗakin da mutane biyu suka yi gardama yanzu kuma kana jin sa a fatarka kafin a faɗi kalma. Mai bincike ta Wharton Sigal Barsade ta yi nazarin wannan kai tsaye. A wani sanannen gwaji, ta sanya ƙwararren ɗan wasan kwaikwayo cikin ƙananan rukunin aiki kuma ta sa wannan mutum guda ya ɗauki wani yanayin zuciya a shiru. Yanayin zuciyar ya yaɗu. Ya canja yadda dukan rukunin ke haɗin kai, yadda yake ji, yadda ya yi aikin da kyau. Babu wanda a rukunin da zai iya faɗin dalili.

Abubuwa biyu daga wannan binciken sun cancanci riƙewa. Mutane suna ba da ƙarin kulawa ga duk wanda suka karanta a matsayin mai shugabanci, don haka yanayinka yana tafiya nesa fiye da yadda za ka zata. Kuma damuwa takan yi tafiya da sauri fiye da sauƙi. Mutum mai natsuwa a ɗaki mai tsanani dole ya ɗan yi aiki don a ji shi. Mai damuwa da kyar yake buƙatar ƙoƙari.

Wannan shi ne nauyin kasancewa, kuma shi ne kuma damar. Lokacin da ka shiga lokaci mai wuya kana ɗauke da ƙararrawarka, ba ka riƙe ta wa kanka ba. Kana rarraba ta, kuma tana girma. Lokacin da ka shiga tsayayye, kana ba kowa wurin sa ƙafafunsa.

Me ya sa firgici ke sa ka zama mafi muni a aikin da gaske

Akwai dalilin da ya sa kasancewa tsayayye ke da muhimmanci fiye da yadda yake ji kusa da kai. Yana kāre tunaninka.

Masaniyar ilimin jijiyoyi Amy Arnsten ta shafe shekaru tana zana taswirar abin da damuwa mai tsanani ke yi a cikin kwakwalwa. Aikinta ya nuna cewa lokacin da kake jin barazana ta gaske, musamman lokacin da kake jin rashin iko, guguwar sinadaran damuwa tana wanke prefrontal cortex. Wannan shi ne ɓangaren kwakwalwarka mai jinkiri, mai tunani, ɓangaren da kake amfani da shi don auna zaɓuɓɓuka, riƙe gaskiya da dama a lokaci guda, da zaɓar kalmominka. A ƙarƙashin wannan guguwar yana yin shiru. A halin da ake ciki da'irar da ta fi sauri, mafi tsufa, ɓangaren da ke kula da tsoro da tsofaffin ayyukan ba-zata, tana ƙara ƙarfi.

A sauƙaƙe: daidai lokacin da yanayi ya fi buƙatar kanka mafi haske, kan yana hadari. Kana fashewa. Kana harba saƙon da za ka yi nadama. Kana kafewa a kan bayanin da ba daidai ba. Babu ɗaya daga cikin wannan da ke zama aibin hali. Sinadarai ne suna yin daidai abin da suka samo asali don yi, wanda shi ne taimaka wa kaka ya gudu daga naman daji mai farauta, ba kula da taron kasafin kuɗi ba.

Don haka natsuwa ba game da kama da wanda ba a dame shi ba ce. Yanayin ne da hazaƙarka ta gaske ke kasancewa a samuwa a ƙarƙashinsa. Kuma domin yanayinka yana yaɗuwa, mutumin da zai iya riƙe tunaninsa a ƙarƙashin matsin lamba yakan riƙe mutanen kewayensa suna tunani da haske kuma. Mutum tsayayye guda zai iya riƙe dukan tebur daga faɗawa rami.

Ba kana buƙatar mukami don wannan ba

Yana jan hankali a ajiye duk wannan a ƙarƙashin shawara ga shugabanni. Ba haka ba ne. Mutumin da ke kasancewa kafaffe lokacin da shiri ya rushe yana yin aikin jagoranci ko akwai wanda ke ba shi rahoto ko babu.

Ka yi tunanin wanda kake zuwa gare shi lokacin da abubuwa suka yi wuya a wurin aiki. Da wuya ya zama mutum mafi girma ta asali. Duk wanda ke da tarihin kasancewa daidaitacce ne, wanda ba ya sa rikici ya fi girma. Mutane suna rarraba juna a shiru koyaushe, kuma tsayayye yana ɗaya daga cikin halaye na farko da suke rarraba dominsa. Wannan rarrabuwar ita ce inda amana ke fitowa, kuma galibi tana faruwa tun kafin kowace ƙarin girma.

Idan ka taɓa zama muryar natsuwa a hirar rukuni yayin da kowa ke jujjuyawa, ka ji wannan. Kai ne kasancewa tsayayye. Batun yanzu shi ne yin sa da gangan, da yin sa a ranaku mafi wuya kuma.

Gina shi kafin ka buƙace shi

Ba za ka iya ƙera natsuwa a tsakiyar gaggawa idan ba ka taɓa yin atisayenta ba. Ana gina ta ne a ƙananan lokatai na yau da kullum. Ga waɗanda ke motsa allurar da gaske.

Ka kama jiki farko. Ba za ka yi tunani zuwa nutsuwa yayin da jikinka har yanzu yana cikin ƙararrawa ba. Abin ja mafi sauri shi ne fitar da iska doguwa, a hankali, mafi tsawo a fita fiye da shiga, an maimaita sau kaɗan. Ka kafa ƙafafunka. Ka sauke kafaɗunka. Jagorancin Harvard Business Review kanta ga shugabanni ƙarƙashin damuwa yana dogara kan wurin farawa guda: ka kwantar da jiki, kuma hankali yana biye. Wannan ba ƙari mai taushi ba ne. Yadda kake dawo da hukuncinka kan layi ne.

Ka sayi wa kanka ɗan lokaci. Yawancin lahani a lokaci mai tsanani yana faruwa a gibin tsakanin jin guguwar da aiki a kanta. Don haka ka faɗaɗa wannan gibin da gangan. Ka gina jimlar ajiya da za ka iya kaiwa gare ta ba tare da tunani ba: "Bari in zauna da wannan na daƙiƙa guda," ko "Ka ba ni ɗan lokaci in dubi wannan yadda ya kamata." Kusan babu abu a wurin aiki da ke buƙatar martani nan take da gaske. Dakatawar ita ce inda kai mafi kyau yake rayuwa.

Ka ambaci abin da ke faruwa, a shiru. Gaya wa kanka "na tashi yanzu" yana jin sauƙi sosai har ba zai zama da muhimmanci ba. Yana aiki duk da haka. Sanya kalma bayyananna a kan ji yana ɗauke ɗan zafinsa kuma yana mayar da ɗan iko ga ɓangaren tunani na kwakwalwarka.

Ka san igiyoyin tuntuɓenka. Ka lura da takamaiman abubuwan da ke tayar da kai. Wani mutum. A katse ka. A gyara ka a gaban wasu. Wani irin kuskure na musamman. Ba za ka iya rigan abin da ba ka ganin zuwansa ba, kuma abubuwan da ke kunna yawancin mutane ana iya hasashensu da zarar sun damu su duba.

Ka yanke shawarar wanda kake son zama tun gaba. A lokacin natsuwa, ka yi hoton irin abokin aikin da kake son zama lokacin da abubuwa suka lalace. Tsayayye, adali, bayyananne. Lokacin da lokaci mai wuya ya sauka, za ka sami wani abu mafi ƙarfi da za ka yi aiki daga gare shi fiye da duk abin da kake ji a lokacin.

Lokacin da tsayuwar ta zame

Za ta zame. Kowa yana rasa natsuwarsa wasu lokuta, har da mutanen da suka fi kama da suna da ita. Abin da mutane ke tunawa da gaske ba ko ka kasance cikakke ba ne. Ko ka dawo ne, da ko ka ɗauki alhakinsa.

"Na yi maka kaifi da farko, kuma hakan bai yi adalci ba" yana yi wa ƙungiya fiye da wasan kwaikwayo marar aibi har abada. Yana gaya wa kowa da ke kallo cewa lokaci maras kyau ba ƙarshen duniya ba ne, cewa mutane suna iya warkewa, cewa wannan wuri ne da ake yarda zama ɗan adam. Wannan saƙon yana yaɗuwa hanya guda da firgicin zai yi. Warkewa ma tana yaɗuwa.

Akwai layi da ya cancanci ambato, duk da haka. Idan ka ga kasancewa tsayayye a wurin aiki yana ci maka duk abin da kake da shi, kana jurewa kowane taro da ƙyar, kana kwance a farke kana sake kunna tattaunawa, ko kana gudana a kan adrenaline har babu abin da ya rage maka ga mutanen gida, wannan ba matsalar natsuwa ba ce da za a ƙara tura ta. Alama ce cewa matsin lambar ya wuce abin da ƙarfin zuciya zai iya ɗauka. Tattauna shi da likita ko ƙwararren mai ba da shawara kan lafiyar hankali ba sauka ba ce daga zama mai tsayuwa. Yadda masu tsayuwa ke kasancewa haka ne.

Nutsuwa ƙarƙashin matsin lamba ba ta taɓa zama rashin jin matsin lamba ba. Game da abin da za ka iya ba mutanen kewayenka ne har yanzu lokacin da matsin lambar ya fi tsayi, da abin da za ka iya ci gaba da ba kanka. Ka gina ta a ƙananan lokatai. Za ta jira ka a manya.

Madogarai

• Harvard Business Review, How to Keep Your Cool in High-Stress Situations
• Harvard Business Review, How to Regain Your Composure in Stressful Situations
• National Center for Biotechnology Information, Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function (Amy F. T. Arnsten, Nature Reviews Neuroscience)
• Sigal Barsade, The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior (Administrative Science Quarterly)