Tunani a fili lokacin da matsi ya hau

Wayar tana ƙara a lokacin da bai dace ba. Lamba ta shigo ƙasa sosai da inda take buƙatar kasancewa, wani abokin ciniki yana barazanar tafiya, wani abokin aiki yanzu-yanzu ya yi kuskure a fili kuma kowa yana kallonka don mataki na gaba. Zuciyarka ta ƙara bugawa. Hankalinka, wanda ya ji kaifi sa'a ɗaya da ta wuce, kwatsam yana jin kamar yana gudu cikin laka. Kuma a daidai lokacin, da mafi munin lokaci, wani ya nemi ka yanke shawara.

Wannan shi ne mugun tsarin lokutan da abubuwa masu daraja ke cikin haɗari. Shawarwarin da suka fi muhimmanci sukan bayyana daidai lokacin da jikinka ya fi rashin shiri na yanke su da kyau. Ba kana zaton hazon ba. Ƙarƙashin matsi na gaske, tunaninka yana canzawa da gaske, kuma ba don amfaninka ba. Labari mai daɗi shi ne ana iya hasashen wannan. Da zarar ka san abin da ke faruwa, za ka iya gina 'yan ƙananan ɗabi'u da za su mayar maka da hukuncinka lokacin da yake da muhimmanci.

Abin da matsi ke yi wa kai mai haske

Mu fara da abin da ke faruwa a ciki. Idan jikinka ya karanta yanayi a matsayin barazana, yana cika ka da sinadaran damuwa da aka nufa su taimaka maka ka tsira daga wani abu na zahiri, kamar gudu ko faɗa. Wannan tsarin yana da sauri kuma tsoho ne. Ba ya zaɓe ko barazanar damisa ce mai haƙoran takobi ko taron kwamitin gudanarwa. Ko ta yaya, yana jan albarkatu zuwa aikin nan take yana kuma jan su daga tunani a hankali mai kulawa.

Tunani a hankali mai kulawa shi ne daidai abin da shawara mai kyau ke buƙata. Masu binciken da suka tara nazarce-nazarce da dama kan damuwa da ƙwaƙwalwa sun sami tsari guda: damuwa mai tsanani tana lalata ajiyar aiki ta ƙwaƙwalwa akai-akai, allon tunani da kake amfani da shi don riƙe sassa da dama na matsala a hankali lokaci guda, kuma tana lalata sassaucin tunani, ƙarfinka na sauyawa tsakanin ra'ayoyi da duba wata fuska daban. Don haka ƙarƙashin matsi kana iya riƙe ƙasa a kanka, kuma kana makale kan hanya guda da sauƙi. Wannan haɗin guba ne ga shawara mai sarƙaƙiya.

Akwai tasiri na biyu da ya cancanci sani. Damuwa tana taƙaita kulawarka. Tana jan hankalinka da ƙarfi kan duk abin da ya fi jin gaggawa da fitowa, tana barin gefunan hoton su faɗi. A cikin gaggawa ta gaskiya wannan hangen rami na iya ceton rayuwarka. A cikin taro, yana sa ka rasa zaɓin da ke zaune daidai wajen haskenka. Ka zama mai ƙarin tabbaci kuma mai ƙarancin daidai a lokaci guda.

Akwai na uku. Yadda kake ƙarƙashin ƙarin matsi, haka ƙwaƙwalwarka ke ƙara komawa ga ɗabi'a maimakon sabon tunani. Damuwa tana tura ka zuwa matakinka na asali, abin da kake yi kullum, ko ya dace da wannan yanayin ko bai dace ba. Wani lokaci ɗabi'unka na asali suna da kyau. Amma lokacin da ka fi buƙatar amsa mai ƙirƙira sau da yawa shi ne lokacin da ƙwaƙwalwarka ta fi ƙin neman ɗaya.

Babu ɗaya daga cikin wannan da ke nufin kai mai rauni ne ko ba ka iya aikinka. Yana nufin kai mutum ne, kuma na'urarka tana yin daidai abin da ta samo asali ta yi. Aikin shi ne a fi ta wayo a hankali.

Dakatawar da ke sayo maka hukuncinka

Ga mataki guda mafi amfani, kuma yana jin kusan ƙarami fiye da kima ya yi muhimmanci: ka sa tazara da gangan tsakanin matsin da amsarka.

Yawancin lahanin da damuwa ke yi wa shawara yana faruwa a cikin daƙiƙoƙin farko, lokacin da ƙwaƙwalwarka mai ƙunci mai bin ɗabi'a take son yin aiki yanzu-yanzu don mummunan jin ya tsaya. Sha'awar warware rashin jin daɗin tana rikicewa da buƙatar warware matsalar. Ba abu guda ba ne. Rashin jin daɗin yana son sauri. Matsalar yawanci tana son kai mai haske.

Gajeriyar dakatawa tana katse wannan. Tana yin ayyuka biyu lokaci guda. Tana barin hauhawar farko ta sinadaran damuwa ta kai kololuwa ta fara sauka, kuma tana sake buɗe ɓangaren tunaninka da damuwa ta riga ta matse. Ba kana buƙatar dogon lokaci ba. Ko da numfashi guda a hankali, ko jumla guda ta gaskiya ta jinkiri, tana canza ingancin abin da ke zuwa na gaba.

Masaniyar ilimin halin ɗan adam kuma mai horar da shugabanni Carol Kauffman, wadda ke koyarwa a Harvard Medical School, tana tsara dukan dabarar kewaye da wannan tazarar. Tana nuni ga wata magana da akan danganta ta ga Viktor Frankl: tsakanin abin da ya taso da amsa akwai sarari, kuma a cikin wannan sararin ne 'yancinmu yake. Shawararta mai amfani ita ce a yi amfani da wannan sararin don yin abu guda takamaimai, samar da fiye da zaɓi ɗaya. Ƙarƙashin matsi ƙwaƙwalwarka tana miƙa maka amsa guda tana gabatar da ita a matsayin kaɗai. Tilasta kanka ka samo wasu hanyoyi kaɗan, ko da a taƙaice, yana karya ramin yana kuma tunatar da kai cewa kana zaɓe ne, ba amsawa kawai ba.

Tsarin da za ka iya gudanarwa da gaske a lokacin

Idan zafin ya hau, ba za ka tuna falsafa ba. Kana buƙatar wani abu mai sauƙi isasshe a yi yayin da bugun zuciyarka ya hau. Gwada wannan:

1. Ka fara kwantar da jikin. Fitar da iska guda a hankali, ya fi shakar tsawo. Ƙafafu a ƙasa, kafaɗu ƙasa. Ba za ka iya tunanin kanka zuwa nutsuwa yayin da jikinka ke ƙara ƙararrawa ba, don haka ka fara da na zahiri.
2. Ka sayo ɗan lokaci da babbar murya. Ka faɗi wani abu da ke ba ka daki ba tare da guje wa lokacin ba. "Bari in yi tunani kan hakan na ɗan lokaci." "Ka ba ni minti ɗaya in yi wannan daidai." Kusan babu abin da ke buƙatar amsa da gaske a cikin daƙiƙa uku masu zuwa, ko da yana jin haka.
3. Ka ambaci abin da ake yanke shawara a kansa da gaske. Ka faɗe shi a sarari ga kanka, cikin jumla guda. Damuwa tana dushe tambayar, kuma tambaya dushasshiya tana samun mummunar amsa. Kawo ainihin shawarar cikin haske rabin aikin ne.
4. Ka nemo aƙalla zaɓi guda ƙari. Duk abin da cikinka ke ihu, ka tambaya: menene hanya ta biyu ta magance wannan? Da ta uku? Ba dole ka yi amfani da su ba. Kawai dole ka tabbatar wa ƙwaƙwalwarka mai ƙunci cewa suna nan.
5. Ka tambayi wanda kake son zama yanzu. Wannan ɗaya ce daga cikin tambayoyin Kauffman, kuma tambaya ce mai kyau. Tana ɗaga ka daga abin da ake yi ba tare da tunani ba tana kuma sake haɗa ka da yadda kake son bayyana da gaske, wanda ƙasa ce mafi ɗorewa ta yanke shawara daga gare ta fiye da tsantsar adrenaline.

Dukan jerin na iya ɗaukar ƙasa da minti ɗaya. Ba kana neman jin hutu ba. Kana neman dawo da isasshen ainihin tunaninka kan layi don ka yanke shawarar da ba za ka yi nadama ba.

Yadda za ka gane shawarar damuwa kafin ka ɗaura kanka da ita

Wani lokaci tazarar ba ta samuwa. Ɗakin yana kallo, lokacin yana tafiya, kuma dole ka faɗi wani abu. A waɗannan lokutan yana taimakawa a gane sawun yatsun shawarar da damuwa ke tuƙa ta maimakon tunani, domin idan za ka iya ambatonta yayin da take faruwa, za ka iya riƙe ta ɗan sako-sako.

'Yan alamu na kowa:

• Tana jin baki-da-fari. Damuwa tana rushe yanayi mai arziki zuwa zaɓuɓɓuka biyu, yawanci faɗa ko gudu, nasara ko rashi. Idan kana iya ganin ƙofofi biyu kawai, ramin ne ke magana, ba gaskiyar yanayin ba.
• Yawancinta game da kawo ƙarshen wani ji ne. Ka saurari jumlar ciki "kawai ina buƙatar wannan ya tsaya." Rashin jin daɗin ne ke tuƙi, kuma kusan kullum yana nuni ga mafita mafi sauri maimakon mafi kyau.
• Ta fi tsanani fiye da yadda kake yawanci. Damuwa tana karkatar da mu zuwa zargi da kuma zaɓin hukunci. Idan matakin da kake shirin ɗauka ya fi kaifi fiye da mutumin da kake yawanci, wannan ya cancanci duba na biyu.
• Ka tabbata, kuma ka tabbata da sauri sosai. Tabbaci na gaske yawanci yana da wani zane, jin cinikin da ake yi. Tabbacin damuwa santsi ne kuma cikakke, kuma yana isowa kafin ka auna komai da gaske.

Ba za ka iya rage gudu kullum ba. Amma lura da ko da ɗaya daga cikin waɗannan na iya isa ka ƙara sharaɗi guda, "ga abin da nake ji, bari kuma in tabbatar da shi," wanda ke bar maka ƙofar dawowa idan cikinka ya zama ƙararrawar ne ba hukuncinka ba.

Ka yanke shawarar ɗabi'unka na asali kafin zafin ya iso

Hanya mafi dogaro ta tunani a fili ƙarƙashin matsi ita ce yin wani ɓangaren tunanin tun da wuri, lokacin da kake nutsuwa. Tunda damuwa tana tura ka zuwa ɗabi'unka, abu mafi wayo da za ka iya yi shi ne tabbatar da ɗabi'unka masu kyau ne.

'Yan abubuwa suna taimakawa a nan. Ka lura da takamaiman yanayin da ke tayar da kai akai-akai, wani mutum, a sa ka a tsakiya ba zato, wani irin gazawa. Waɗanda ka gani suna zuwa suna da ƙarancin iko a kanka sosai. Ka yanke shawara tun da wuri menene abubuwan da ba za a sasanta ba, layukan da ba za ka ƙetare ba komai zafin lokacin, don ƙarƙashin matsi kana bin dokar da ka riga ka amince da ita maimakon ƙirƙirar dabi'u a guje. Kuma inda za ka iya, ka gina dakatawa mai tsayawa: manufar cewa manyan shawarwari ko waɗanda ba za a iya juyawa ba suna samun barcin dare, ko ra'ayi na biyu, ko yawo kewaye da unguwa. Dokar da ka kafa tun da wuri tana kare ka daga sigar kanka da ta cika da gaggawa.

Akwai amfani mafi shiru ma. Tushen da za ka tsallake idan ka shagaltu, barci, abinci, ɗan motsi, su ne abubuwa guda da ke yanke yawan damuwar da tunaninka zai iya sha kafin ya karye. Ƙwaƙwalwa da ta huta tana riƙe ƙari, tana sauyawa da sauri, kuma tana kasancewa mai faɗi ƙarƙashin nauyi. Kare waɗannan ba son kai ba ne. Kula da shawara ne.

Matsi na gaske da gaggawar da aka ƙera

Bambanci guda ya cancanci ɗauka tare da kai, domin yana narkar da firgici mai yawa maras buƙata. Yawancin abin da ke jin gaggawa ba haka ba ne. Gaggawa ta gaskiya, inda 'yan daƙiƙa ke canza sakamakon da gaske, ba kasafai ba ce a yawancin aiki. Sau da yawa fiye da haka, gaggawar aro ce, damuwar wani na turawa a kanka, wa'adin wucin gadi, ko kuma kawai rashin jin daɗinka na neman a kawo ƙarshensa.

Idan ka ji matsin yanke shawara nan take, ya cancanci dubawa na rabin daƙiƙa: shin wannan agogo ne na gaske, ko jin agogo ne? Idan amsa mara kyau amma mai sauri za ta fi amsa daidai amma ɗan a hankali muni, gaggawar watakila an ƙera ta ne, kuma dakatawar ba jin daɗi ba ce. Ita ce zaɓin mai alhaki. Ambaton hakan da babbar murya, ko da ga kanka kawai, yana ɗaukar adadin zafi mai ban mamaki daga lokacin.

Lokacin da matsin ba ya sauka

Kayan aikin nan na lokuta masu wuya na yau da kullum ne, hauhawar da ke zuwa ta wuce a rayuwa ta al'ada mai buƙata. Na gaske ne kuma suna taimakawa. Amma suna da iyaka, kuma ya cancanci gaskiya game da inda suke ƙarewa.

Idan matsin ba ya taɓa sassauta da gaske, idan kana jin an ɗaga ka yawancin lokaci, idan shawarwarin da a dā suka kasance na yau da kullum yanzu suna bar ka daskararre ko kana tsoronsu, idan barcinka, kulawarka, ko mutanen da kake ƙauna suna shan naushi, wannan yanayi daban ne. Matsi maras ƙarewa da ke gajiyar da kai ba gazawar kai ba ce kuma ba abin da za a jure shi kaɗai ba ne. Likita ko ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimaka maka gano abin da ke tuƙa shi da abin da zai taimaka da gaske, kuma wannan tattaunawar ƙarfi ne, ba mafita ta ƙarshe ba.

Kuma idan a kowane lokaci abubuwa suka ji da gaske sun yi nauyi fiye da ɗauka, don Allah ka kai ga wani a yau, mutumin da ka amince da shi, likitanka, ko layin rikici. Ba sai kana cikin rikici ba don ka cancanci tallafi. Kawai ka gaji da ɗaukansa kai kaɗai.

Tunani a fili ƙarƙashin matsi ba a taɓa nufinsa zama wanda ba ya girgiza ba. Game da sanin abin da lokacin ke yi maka ne, da samun 'yan matakai a shirye a hankali don shawara ta gaba ta fito daga mafi kyawun kanka maimakon mafi tsoronka.

Madogarai

• National Center for Biotechnology Information, The Effects of Acute Stress on Core Executive Functions: A Meta-Analysis and Comparison with Cortisol
• National Center for Biotechnology Information, Stress and Decision Making: Effects on Valuation, Learning, and Risk-taking
• Harvard Business Review, How to Make Better Decisions Under Pressure