아홉 시 사십 분입니다. 내일은 이미 꽉 차 있고, 대충 무엇이 들어 있는지도 알고 있고, 아마 대부분 해낼 거예요. 늘 그래 왔으니까요. 노트북은 닫혔고 하루는 무난했습니다. 그리고 당신은 아무것도 정하지 않은 채 잠자리에 들려는 참인데, 그건 내일이 대신 결정하게 둔다는 뜻이고, 내일은 아침 아홉 시에 가장 시끄러운 것의 손을 들어 줍니다.
지금의 십 분은 내일의 첫 한 시간을 되사 옵니다. 그것도 할인가에요. 결정은 오늘 밤엔 싸고, 아침 아홉 시엔 비쌉니다. 이건 저녁 루틴도 아니고 수면에 관한 이야기도 아닙니다. 그냥 준비 작업이에요. 정해진 순서로 된 작은 동작 셋, 원한다면 선 채로 해도 되고, 그러고 나면 멈추고 자러 갑니다.
전날 밤에 실제로 뭘 해야 하나요?
이 순서대로 세 가지를, 십 분쯤에 걸쳐서 합니다. 내일 반드시 일어나야 할 한 가지를 정하고, 거기 필요한 물건을 몸으로 걸려 넘어질 자리에 놓고, 아침에 당신을 덮칠 가능성이 가장 큰 미완의 고리 두 개를 닫습니다.
목록은 그게 전부이고, 짧다는 것이 핵심입니다. 긴 저녁 계획은 두 번째 직업이고, 일주일 안에 버려집니다. 십 분은 엉망인 하루에서도 살아남는데, 중요한 시험은 그것 하나뿐입니다.
한 가지는 앱이 아니라 종이에 적으세요. 열어야 하는 앱은 안 됩니다. 물건은 문간에, 키보드 위에, 운전석에 두세요. 돌아가려면 의지를 써야 하는 자리에요. 연구자들이 미시환경이라 부르는 것에 대한 검토들은, 물건이 놓인 자리가 대체로 자동적인 과정을 통해, 당신에게 생각을 요구하지도 않은 채 행동에 작용한다고 말합니다. 문간에 놓인 가방은 그 발상의 가정용 버전입니다. 그다음엔 고리 두 개만 처리하고, 멈추세요. 닫지 않은 것들은 일부러 내일의 문제로 남긴 것이고, 적어 두었으니 이제 더 작은 문제입니다.
내일 할 일을 오늘 밤 적는 것이 대체 왜 도움이 되나요?
적히지 않은 일은 배경에서 계속 돌아가고, 그것을 멈추는 것이 바로 구체적으로 적는 일이기 때문입니다. 통제된 수면 실험실 연구에서, 앞으로 며칠 동안의 할 일 목록을 오 분간 적은 사람들은 이미 끝낸 일을 같은 오 분 동안 적은 사람들보다 더 빨리 잠들었고, 목록이 구체적일수록 더 빨리 잠들었습니다.
그 연구가 측정한 결과는 잠드는 시간이었지만, 가져갈 만한 대목은 그 작동 방식입니다. 효과를 낸 것은 쓰는 행위였고, 그 쓰기를 작동하게 만든 것은 구체성이었습니다. "발표 자료 작업"은 생각을 하나도 끝내 놓지 않습니다. "여섯 번째 슬라이드를 마무리해서 열 시 전에 아나에게 보내기"는 실제로 결정이 내려진 것이고, 결정된 일은 주의를 요구하기를 멈춥니다.
계획에 관한 연구도 같은 방향을 가리킵니다. 정신적 대조와 실행 의도를 결합한 기법, 즉 예상되는 장애물을 정직하게 들여다보는 일과 "만약 ~라면 ~한다"는 문장으로 적힌 계획을 짝지은 기법에 대한 메타분석은, 사람들이 세운 목표를 실제로 달성하는지에 전반적으로 긍정적인 효과가 있음을 발견했습니다. 공통점은, 결정이 미리 이루어진다는 것입니다. 그 값을 감당할 수 있는 시간에요.
급한 일이 여섯 개일 때 하나를 어떻게 고르나요?
나머지 다섯 개를 더 싸게 만들어 주는 것, 아니면 금요일까지 하지 않았을 때 가장 후회할 것을 고르세요. 그리고 그것을 주제가 아니라 동사와 시간이 들어간 문장으로 적으세요.
"예산"은 주제입니다. "예산 이메일 초안, 아홉 시부터 아홉 시 사십 분, 스탠드업 회의 전에"는 결정입니다. 두 번째 것은 아침과 부딪쳐도 살아남습니다. 첫 번째 것은 이미 메시지 세 개를 읽은 누군가에 의해 커피를 마시며 재협상됩니다.
셋이 아니라 하나입니다. 이름 붙인 우선순위가 셋이면 그건 우선순위가 없는 목록이고, 오늘 밤의 가치 전부는, 내일 아침의 당신이 서둘러서 먼저 도착한 메시지에 따라 엉망으로 내릴 선택을 지금 차분한 판단으로 대신 내려 준다는 데 있습니다. 정말로 두 가지가 반드시 일어나야 한다면, 순서를 정하고 각각에 시간을 주세요.
고리를 닫는다는 건 무슨 뜻인가요?
고리란, 당신이 줄 준비가 되기도 전에 주의를 요구할 미완의 무엇이든입니다. 누군가 기다리고 있는 메시지, 찾아보겠다고 약속한 숫자, 어디 뒀는지 모르는 파일 같은 것이요. 그것을 닫는다는 건 이 분 안에 끝내거나, 내일 언제 어디서 처리할지를 정확히 적어 두는 일입니다.
두 개가 한도이고, 그 한도가 진짜 일을 합니다. 목표는 밤 열 시의 텅 빈 받은편지함이 아니에요. 가장 덮칠 가능성이 큰 둘, 방금 지켜 낸 그 한 시간을 잡아먹었을 그 둘을 치우는 것입니다.
실제로는 대개 두 줄짜리 답장, 진짜 시간이 적힌 일정 등록, 물건을 어디 뒀는지 남긴 메모입니다. 사람들이 그 뒤에 느끼는 안도감은 정리를 잘했다는 데서 오지 않습니다. 고리가 배경에서 조용히 돌면서 다음 날 일곱 시에 당신의 주의를 찾아 헤매는 일이 멈췄다는 데서 옵니다.
어떤 둘을 고를지는 시험 방법만 알면 쉽습니다. 어떤 미완의 일이 아침 열 시 전에 다른 사람의 급한 일로 도착할 가능성이 가장 큰지 물어보고, 그것을 처리하세요. 그다음엔 어떤 것을 찾느라 실제로 시간을 쓰게 될지 물어보고, 그것을 눈에 띌 자리에 두세요. 나머지는 기다려도 됩니다. 그리고 그렇게 적어 두는 것도 일의 일부입니다. 일부러 열어 둔 고리는 잊어버린 일로 셈해지지 않으니까요.
너무 늦게 귀가해서 이걸 못 하면요?
구십 초 버전을 하세요. 종이에 한 가지, 물건 하나 옮기기. 그것만으로 효과의 대부분이고, 어느 시각에든, 어떤 상태에서든, 계획도 책상도 없이 할 수 있습니다.
그런 밤엔 고리는 건너뛰세요. 정리도 건너뛰세요. 문장을 적고, 신발이든 가방이든 서류철이든 문간에 놓고, 그냥 자러 가세요. 피해야 할 실패는 이것을 제대로 하거나 아예 하지 않거나 둘 중 하나인 루틴으로 취급하는 것입니다. 그게 바로 사람이 세우려는 다른 모든 습관을 조용히 죽이는 그 전부-아니면-전무의 규칙이거든요.
저녁 일정이 들쭉날쭉하다면, 시계가 아니라 고정된 무언가에 붙이세요. 휴대폰을 충전기에 꽂은 뒤에. 부엌에서 마지막 일을 마친 뒤에. 닻이 있으면 일정이 흔들리는 몇 주 동안에도 살아남습니다.
그리고 하룻밤을 통째로 놓쳐도, 갚을 것은 없습니다. 만회하려고 내일 두 번 하지 마세요. 저녁이 밀려서 쌓이는 일 같은 건 없으니까요. 내일 밤에 구십 초 버전을 하고 계속 가면 됩니다. 이 방식이 유지되는 이유는, 애초에 연속 기록을 요구한 적이 없기 때문입니다.
오늘 밤의 십 분은 당신이 살 수 있는 가장 싼 한 시간입니다
이 모든 건 내일 덜 하자는 이야기가 아닙니다. 아홉 시에 이미 움직이는 상태로 도착하자는 이야기예요. 첫 결정은 내려져 있고, 필요한 물건은 길을 막고 있고, 쫓아오는 일은 두 개 줄어 있는 상태로요. 그러면 당신의 야심이 아침에게 뜯기고 남은 시간이 아니라, 좋은 한 시간을 갖게 됩니다.
오늘 밤에 하세요. 엉성하게, 육 분 만에요. 종이에 한 가지. 문간에 물건 하나. 닫은 고리 두 개. 그리고 내일 아홉 시와 열 시 사이에 무슨 일이 벌어지는지 지켜보고, 십 분이 정당한 값이었는지 스스로 판단하세요. 대부분의 사람은 일주일쯤 지나면 더 묻지 않게 되고, 그냥 그 십 분을 몇 년씩 지켜 갑니다.
출처
- PubMed Central, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- PubMed Central, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
- BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions