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체력과 운동
근력 운동: 더 강해지기 위한 초보자 가이드
운동을 시작하는 데 헬스장 회원권도, 코치도, 당신이 두려워하는 그 무엇도 필요하지 않습니다. 안전하고 단순하며, 몸만큼이나 마음에도 좋은 방식으로, 맨바닥에서부터 진짜 근력을 키우는 법을 소개합니다.
운동이 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나인 이유
움직임은 몸에만 좋은 게 아닙니다. 우리가 가진 가장 믿을 만한 기분 전환제 중 하나이고, 그것을 느끼는 데 헬스장 회원권이나 한 시간이 필요하지도 않습니다.
불안을 위한 운동: 실제로 도움이 되는 것
몸을 움직이는 것은 약에 의존하지 않고 불안을 누그러뜨리는 가장 믿을 만한 방법 중 하나입니다. 연구가 뒷받침하는 내용과, 그것을 또 하나의 '실패하는 일'로 만들지 않으면서 힘든 날에 활용하는 법을 알아봅니다.
움직임은 어떻게 스트레스를 누그러뜨리는가: 몸이 마음을 가라앉히는 이유
스트레스는 머릿속만큼이나 몸 안에도 삽니다. 굳은 턱, 움켜쥔 듯한 속, 좀처럼 느려지지 않는 심장으로요. 의도적으로 몸을 움직이는 것은 그 긴장을 풀어내고 다시 나다워지는 가장 믿을 만한 방법 중 하나입니다.
몇 년 만에 다시 운동을 시작하는 법
마음먹고 몸을 움직인 지 오래되었다면, 가장 힘든 부분은 처음 10분입니다. 부드럽고 안전하게, 그리고 실제로 몸에 붙는 방식으로 시작하는 법을 알려드립니다.
운동을 꾸준히 이어가는 법 (의욕이 오락가락할 때)
거의 누구나 시작할 수 있습니다. 어려운 건 계속하는 일입니다. 처음의 열정이 사그라든 뒤에도 한 주 안에 움직임을 붙들어 두는 것이 실제로 무엇인지 알아봅니다.
가라앉은 기분을 위한 움직임: 몸을 써서 마음을 끌어올리는 부드러운 방법들
기분이 가라앉아 있을 때, 운동은 가장 하기 싫은 일이면서 동시에 가장 도움이 되는 일일 수 있습니다. 기분이 괜찮은 척하지 않으면서, 무거운 날에 움직임을 쓰는 법을 알아봅니다.
진짜 운동으로서의 걷기
걷기는 진짜 운동을 하기엔 몸이 너무 안 좋을 때나 하는 것으로 무시당하곤 합니다. 하지만 연구는 그 반대라고 말합니다. 규칙적이고 빠른 걸음의 산책은 당신의 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 강력하고 가장 비용이 적게 드는 일 가운데 하나입니다.
균형 훈련, 그리고 나이 들수록 왜 중요한가
균형은 하나의 기술이고, 모든 기술이 그렇듯 쓸수록 날카롭게 유지됩니다. 왜 균형이 나이와 함께 조용히 흐려지는지, 그것이 당신의 자신감과 독립성과 무슨 상관이 있는지, 그리고 커피가 내려지는 동안 할 수 있는 간단한 동작 몇 가지를 소개합니다.
기구 없는 맨몸 운동: 어디서나 할 수 있는 전신 루틴
진짜로 더 튼튼해지는 데 헬스장도, 회원권도, 덤벨 하나도 필요 없습니다. 당신 자신의 몸이 곧 기구이고, 이 동작들은 당신이 날마다 쓰는 근육을, 당신이 스스로 정한 난이도로 단련합니다.
카우치 투 5K: 완전히 처음부터 달리기 시작하는 법
달리기 시작하기 위해 러너일 필요는 없습니다. 카우치 투 5K는 짧은 걷기-달리기 구간에서부터 시작해, 한 주에 조금씩, 30분간 꾸준히 달리는 몸으로 당신을 키워 줍니다.
운동 스낵: 차곡차곡 쌓이는 아주 작은 운동들
한 시간도, 헬스장도, 갈아입을 옷도 필요 없습니다. 여기서 계단 1분, 저기서 스쿼트 한 세트 — 그 아주 작은 움직임의 분출들이 조용히 쌓여 더 튼튼한 심장과 더 단단한 마음이 됩니다.
동기가 없을 때 운동하기
동기가 생기기를 기다리는 것은 사람들이 운동을 멈추는 가장 흔한 방식입니다. 동기가 오지 않아 그것 없이 시작해야 하는, 가라앉고 지치고 도무지 내키지 않는 날에도 계속 나서는 법을 알아봅니다.
정말로 얼마나 자주 운동해야 할까?
정직한 답은 피트니스 세계가 들리게 만드는 것보다 적습니다. 지침이 실제로 무엇을 요구하는지, 그리고 일정도 신경도 무너뜨리지 않고 그것을 진짜 한 주에 끼워 넣는 방법을 담았습니다.
40세 이후의 근력 운동: 늦지 않았고, 효과는 빠르게 찾아옵니다
30세 어디쯤부터 당신의 몸은 해마다 조용히 근육을 잃기 시작합니다. 좋은 소식은, 일주일에 두어 번 가벼운 무게를 드는 것만으로도 그중 놀랄 만큼 많은 부분을 되돌릴 수 있고, 이번 주에 시작할 수 있다는 것입니다.
시간이 전혀 없을 때 운동하기
몸을 움직이는 데 한가한 한 시간이 필요한 건 아닙니다. 평범한 하루에 여기저기 흩어진 몇 분이 모이면 진짜 무언가가 됩니다.
휴식일은 계획에서 빠지는 날이 아니라, 계획의 일부입니다
휴식을 건너뛴다고 더 건강해지지 않습니다. 더 쑤시고, 더 느려지고, 그만둘 가능성만 커집니다. 쉬는 날이 운동하는 날만큼이나 당신의 몸과 기분을 위해 많은 일을 하는 이유, 그리고 그 날을 잘 보내는 법을 알려드립니다.
쉬었거나 부상을 겪은 뒤 운동으로 돌아오기
3주를 멈췄든 3년을 멈췄든, 돌아오는 길은 멈췄던 그 자리에서 이어 가는 것이 아닙니다. 지금 있는 그대로의 당신의 몸을 만나, 거기서부터 참을성 있게, 다치지 않으면서 쌓아 올리는 것입니다.
운동과 더 나은 잠
하루 종일 발로 뛰어다닌 뒤 돌처럼 곯아떨어져 본 적이 있다면, 당신은 이미 그 연결을 알고 있습니다. 몸을 움직이는 것은 더 빨리 잠들고 더 깊이 자게 해 주는 가장 믿을 만하고 부작용 없는 방법 중 하나입니다. 어떻게 작동하는지, 그리고 어떻게 활용하는지 알아봅니다.
정말로 즐길 수 있는 운동을 찾는 법
가장 좋은 운동은 칼로리를 가장 많이 태우는 운동이 아닙니다. 여섯 달 뒤에도 여전히 하고 있을 운동이죠. 두려워하는 대신 기다려지는 움직임을 찾는 방법을 소개합니다.
헬스장 불안 넘어서기: 모두가 나를 보는 것 같을 때 문을 열고 들어가는 법
붐비는 헬스장 바닥을 떠올리기만 해도 속이 철렁한다면, 당신만 그런 게 아닙니다. 그 부담을 덜어내고 실제로 운동을 해내는 방법을 알려드립니다.
과대광고를 걷어 낸 HIIT 이야기
고강도 인터벌 트레이닝은 기적이자 벌처럼, 종종 같은 숨결로 팔려 왔습니다. 그것이 실제로 무엇인지, 연구가 정말로 말하는 것은 무엇인지, 그리고 다치지 않고 시도해 보는 법을 살펴봅니다.
준비 운동하는 법 (그리고 그 5분이 아까운 시간이 아닌 이유)
운동에서 사람들이 가장 자주 건너뛰는 부분이, 사실 나머지 모두를 더 잘 굴러가게 하는 부분입니다. 준비 운동이 실제로 몸에 무엇을 해 주는지, 그리고 5분에서 10분이면 할 수 있는 간단한 루틴을 알려드립니다.
뻣뻣한 몸을 위한 가동성 훈련: 다시 편하게 움직이는 법
침대에서 일어날 때 양철 나무꾼 같은 기분이라면, 당신은 망가진 것도 아니고 너무 멀리 와버린 것도 아닙니다. 매일 조금씩 하는 가동성 운동이 엉덩이, 등, 어깨에 다시 움직일 진짜 여유를 줄 수 있습니다.
흔한 운동 부상 예방하기 (그래서 계속해 나갈 수 있도록)
대부분의 운동 부상은 너무 많이 해서 생기는 게 아닙니다. 너무 많이, 너무 빨리 해서 생깁니다. 당신을 그 과정 내내 떠받쳐 주는 몸을 지키는 방식으로 운동을 이어 가는 법을 소개합니다.
쉽게 풀어쓴 점진적 과부하: 무리하지 않고 계속 더 강해지는 법
당신의 몸은 시키는 무엇에든 적응하고, 그러고는 변하기를 멈춥니다. 점진적 과부하는 당신이 조금 더를 계속 요청하는 작고 꾸준한 방법이며 — 들리는 것보다 훨씬 차분하고 너그럽습니다.
정말로 지킬 수 있는 운동 목표 세우기
대부분의 운동 목표는 2월쯤 조용히 사라집니다. 의지력이 부족해서가 아니라, 목표 자체가 잘못 만들어졌기 때문입니다. 진짜 삶 속에서 살아남는 목표를 세우는 법을 알려드립니다.
운동 이틀 뒤에 쑤신다고요? DOMS가 무엇이고 어떻게 나아질까
몸을 움직이고 하루이틀 뒤에 찾아오는 그 깊은 통증에는 이름이 있고, 그것은 대개 경고라기보다 좋은 신호입니다. 당신의 근육에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇이 도움이 되는지, 그리고 의사에게 연락해야 한다는 드문 신호들을 소개합니다.
여성을 위한 근력 운동: 오해와 진실 가려내기
무게를 든다고 몸이 우락부락해지지는 않으며, 그것은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 당신의 몸과 기분에 훨씬 더 많은 일을 해줍니다. 무엇이 진실이고 무엇이 아닌지, 그리고 지나치게 고민하지 않고 시작하는 법을 알려드립니다.
아이들이 곁에 있을 때 집에서 운동하기
팔굽혀펴기 도중에 작은 사람이 당신 위로 기어오를 때, 상상했던 조용한 한 시간은 오지 않습니다. 그래도 몸을 움직이는 법, 그리고 아이들을 운동이 무산된 이유가 아니라 운동의 일부로 만드는 법을 소개합니다.
존 2 유산소: 조용히 체력을 키우는 편안한 페이스
건강해지려고 자신을 망가뜨릴 필요는 없습니다. 존 2는 대화가 가능한 부드러운 페이스로, 당신의 심장과 지구력, 그리고 머리에 놀라울 만큼 좋은 일을 해 줍니다.
정말로 쓰게 될 단순한 홈짐 만들기
집에서 힘을 기르는 데 기계로 가득 찬 차고는 필요 없습니다. 작고 영리한 장비 한 세트와 방 한 귀퉁이의 깔끔한 공간이면 꽤 멀리까지 데려다줍니다.
윗몸일으키기를 넘어선 코어 근력: 싯업 없이 더 단단한 몸통 만들기
코어는 해변에서 보여 주는 것 말고도 훨씬 더 많은 일을 합니다. 당신을 똑바로 세워 주고, 모든 걸음을 안정시키며, 허리를 보호하죠. 단 한 번의 크런치도 갈아 넣지 않고 코어를 단련하는 방법을 소개합니다.
집착하지 않고 운동 진전을 기록하는 법
진전을 재는 일은 의욕을 지켜 줄 수도, 조용히 한 주를 통째로 점령할 수도 있습니다. 숫자를 당신의 가치에 대한 판결로 바꾸지 않으면서 더 강해지고 있는지 알아보는 법을 알려드립니다.
초보 러너라면 알아 둬야 할 달리기 자세의 기본
잘 달리기 위해 코치나 보행 분석실이 필요한 건 아닙니다. 보폭과 자세, 발이 땅에 닿는 방식을 몇 가지만 간단히 손보면 달리기가 한결 부드러워지고, 1마일 1마일이 거듭될수록 몸도 더 편안해집니다.
유연성과 가동성: 무엇이 다르고, 당신에게 필요한 건 무엇일까?
같은 말처럼 들리지만 그렇지 않습니다. 그 차이를 알면 더 똑똑하게 단련하고, 더 편하게 움직이며, 일상에서 뻣뻣함을 덜 느낄 수 있습니다.
쿨다운과 부드러운 스트레칭: 챙길 만한 5분
운동의 끝은 가장 건너뛰기 쉬운 부분이면서, 몸에 해 줄 수 있는 가장 다정한 일 가운데 하나입니다. 천천히 식히고 가볍게 몇 번 늘여 주면, 몸이 가라앉고, 심장이 차분해지며, 기분 좋게 마무리하고 떠날 수 있습니다.
폼롤링과 회복: 무엇을 해 주고, 무엇은 해 주지 않는가
체육관 구석에 놓인 그 폼 튜브는 마법이 아닙니다. 하지만 쓸모없는 것도 아니죠. 폼롤링이 뻐근한 근육에 무엇을 해 줄 수 있는지에 대한 솔직한 이야기와, 당신을 한결 나아지게 해 줄 수 있는 몇 분간의 방법을 소개합니다.
