Русский
Полезные привычки
Как ставить цели здоровья, которые вы действительно сможете удержать
Большие зароки ощущаются прекрасно недели две. Потом они рушатся под собственным весом. Вот как ставить цели здоровья, что переживают загруженную неделю, плохой день и долгий отрезок, когда ничто не кажется захватывающим.
Правило двух дней: почему пропустить один раз — это нормально
Большинство привычек гибнут не от одного пропущенного дня. Они гибнут от спирали, что идёт следом. Правило двух дней — это маленький снисходительный поручень, который позволяет тебе оступиться, не сдаваясь.
Как выйти из мышления «всё или ничего» в отношении здоровья
Одна пропущенная тренировка, один сорвавшийся день в еде — и кажется, что всё испорчено. У этого чувства есть имя, и оно — тихая причина, по которой большинство здоровых привычек разваливаются.
Наслоение привычек: как строить новые рутины поверх старых
Причина, по которой ваши добрые намерения всё время ускользают, — не слабая сила воли. Дело в том, что вы всё пытаетесь помнить о совершенно новой привычке. Наслоение её на то, что вы уже делаете, решает это.
Начинайте с меньшего, чем вам кажется
Большинство добрых намерений гибнет потому, что в первый день мы замахиваемся слишком широко. Уменьшить цель до тех пор, пока она не покажется почти смешной, — это не более слабый план, а тот, который на самом деле приживается.
Как вернуться в колею после срыва (без падения в пропасть)
Одна пропущенная тренировка, одна сбившаяся неделя, целый ушедший месяц. Сам по себе срыв — это и не проблема вовсе. Проблема — то, что происходит у вас в голове сразу после. Вот как вернуться без чувства вины, которое держит вас на дне.
Как отслеживать привычки и не перегореть на самом отслеживании
Трекер привычек должен вам помогать, а не превращаться в ещё одну повинность, на которой вы срываетесь. Вот как пользоваться таким, что поддерживает вас, а не вгоняет в чувство вины.
Как выстроить утренний распорядок, который подходит вам (а не гуру)
Забудьте про ледяную ванну в 5 утра и распорядок из 12 шагов, который вы видели в интернете. Утро, которое действительно вам помогает, — то, что вы будете повторять. Вот как выстроить простое, устойчивое начало дня вокруг вашей реальной жизни.
Как на самом деле формируются привычки (и почему 21 день — это миф)
Привычка — это не сила воли. Это петля, которую мозг выстраивает через повторение, пока поведение не начинает работать почти само собой. Понимание этой петли заметно облегчает создание хороших привычек.
Экранные привычки и ваше здоровье: маленькие перемены для уставших глаз, затёкшего тела и лучшего сна
Экраны не враг, но то, как большинство из нас ими пользуется, тихо изматывает наши глаза, спину и сон. Вот практичные, выполнимые перемены, которые помогают, не требуя забросить телефон в ящик стола.
Почему ежегодный осмотр важен, даже когда вы чувствуете себя хорошо
Весь смысл ежегодного визита в том, чтобы вовремя заметить тихие вещи — то, что пока не болит. Вот что на самом деле даёт вам осмотр и почему идти к врачу стоит именно тогда, когда всё хорошо.
Профилактическое здоровье простыми словами: почему скучный осмотр — одна из самых добрых вещей, которые вы для себя делаете
Профилактическая помощь не захватывающая, и в этом весь смысл. Вот что она на самом деле охватывает, почему так важно ловить проблемы рано и как сделать так, чтобы её было легко поддерживать.
