Русский
Физическая форма
Силовые тренировки: руководство для начинающих, как стать сильнее
Чтобы начать поднимать вес, вам не нужны ни абонемент в зал, ни тренер, ни хоть что-то, чего вы боитесь. Вот как выстроить настоящую силу с нуля — безопасно, просто и с пользой для головы не меньше, чем для тела.
Почему движение — одно из лучших, что вы можете сделать для своего ума
Движение полезно не только для тела. Это один из самых надёжных способов поднять настроение, что у нас есть, и чтобы почувствовать это, вам не нужны абонемент в зал и целый час.
Движение против тревоги: что действительно помогает
Движение — один из самых надёжных немедикаментозных способов притупить остроту тревоги. Вот что подтверждают исследования и как этим пользоваться в тяжёлый день, не превращая его в ещё одно дело, в котором вы будто бы терпите неудачу.
Как движение смягчает стресс: почему тело успокаивает разум
Стресс живёт в теле не меньше, чем в голове, — сжатая челюсть, стиснутый живот, сердце, которое не желает замедляться. Намеренное движение — один из самых надёжных способов разрядить это напряжение и снова почувствовать себя собой.
Как начать заниматься спортом, если вы давно этого не делали
Если вы давно не двигались целенаправленно, самое трудное — это первые десять минут. Вот как начать мягко, безопасно и так, чтобы это вошло в привычку.
Как держать постоянство в тренировках (когда мотивация то приходит, то уходит)
Начать может почти каждый. Трудное — это не бросить. Вот что на самом деле удерживает движение в вашей неделе, когда первая вспышка энтузиазма гаснет.
Движение при подавленном настроении: мягкие способы поднять дух через тело
Когда вам тяжело, упражнения могут казаться последним, чего хочется, и первым, что помогает. Вот как использовать движение в тяжёлые дни, не притворяясь, будто вам прекрасно.
Ходьба как настоящая тренировка
Ходьбу нередко отмахивают как занятие для тех, кто слишком не в форме для настоящих тренировок. Исследования говорят обратное. Регулярная быстрая прогулка: одна из самых мощных и самых дешёвых вещей, которые вы можете сделать для своего тела и ума.
Тренировка равновесия и почему она важна с возрастом
Равновесие — это навык, и, как любой навык, он остаётся острым, пока вы им пользуетесь. Вот почему оно тихо угасает с возрастом, как это связано с вашей уверенностью и самостоятельностью, и горстка простых движений, которые можно делать, пока варится кофе.
Тренировки с собственным весом без инвентаря: полный комплекс, который можно делать где угодно
Тебе не нужны спортзал, абонемент или хоть одна гантель, чтобы стать по-настоящему сильнее. Твоё собственное тело — это инвентарь, и эти движения прорабатывают мышцы, которыми ты пользуешься каждый день, на сложности, которую ты задаёшь сам.
Couch to 5K: как начать бегать, когда вы стартуете с нуля
Чтобы начать бегать, не обязательно быть бегуном. Couch to 5K выстраивает вас постепенно — от коротких интервалов «ходьба-бег» до ровных получаса на ногах, по одной маленькой неделе за раз.
Перекусы из движения: крошечные тренировки, которые складываются в результат
Вам не нужен час, спортзал или сменная одежда. Минута на лестнице тут, подход приседаний там — и эти крошечные всплески движения тихо складываются в более крепкое сердце и более устойчивый ум.
Как двигаться, когда нет мотивации
Ждать прилива мотивации — самый частый способ перестать двигаться. Вот как продолжать появляться на тренировках в вялые, усталые дни, когда ничего не хочется, когда мотивация не приходит и начинать приходится без неё.
Как часто вам на самом деле нужно тренироваться?
Честный ответ — реже, чем фитнес-мир заставляет это звучать. Вот что на самом деле просят рекомендации и как вписать это в реальную неделю, не разрушая ни расписание, ни нервы.
Силовые тренировки после 40: ещё не поздно, и отдача приходит быстро
Где-то после 30 ваше тело начинает тихонько терять мышцы каждый год. Хорошая новость в том, что поднимать немного веса пару раз в неделю обращает вспять удивительно большую часть этой потери, и начать можно уже на этой неделе.
Тренировки, когда у вас совсем нет времени
Чтобы подвигать телом, вам не нужен свободный час. Несколько минут тут и там, разбросанных по обычному дню, складываются во что-то настоящее.
Дни отдыха — часть плана, а не перерыв в нём
Пропуск отдыха не делает вас крепче — он делает вас более разбитым, более медленным и более склонным бросить. Вот почему выходные дни делают для тела и настроения столько же, сколько тренировки, и как брать их правильно.
Возвращение к тренировкам после перерыва или травмы
Остановились вы на три недели или на три года — путь обратно не в том, чтобы продолжить с того места, где бросили. Он в том, чтобы встретить тело там, где оно сейчас, и строить отсюда, терпеливо, не получив травму.
Движение и крепкий сон
Если вы хоть раз спали как убитый после долгого дня на ногах, вы уже знаете эту связь. Движение — один из самых надёжных способов без побочных эффектов засыпать быстрее и спать глубже. Вот как это работает и как этим пользоваться.
Как найти занятие, которое вам и правда в радость
Лучшее упражнение — не то, что сжигает больше всего калорий. Это то, которое вы будете делать и через полгода. Вот как найти движение, которого вы ждёте с нетерпением, а не со страхом.
Как справиться с тревогой перед спортзалом: как войти, когда кажется, что все смотрят
Если от мысли о людном зале у вас обрывается всё внутри, вы в хорошей компании. Вот как снять остроту и на самом деле потренироваться.
HIIT без лишнего шума
Высокоинтенсивные интервальные тренировки преподносят то как чудо, то как наказание, нередко одним и тем же духом. Вот что это на самом деле, что в действительности говорят исследования и как попробовать, не навредив себе.
Как делать разминку (и почему эти пять минут того стоят)
Та часть тренировки, которую большинство пропускает, — это та, что делает всё остальное лучше. Вот что разминка на самом деле делает для вашего тела, и простая программа, которую можно выполнить за пять-десять минут.
Тренировка подвижности для скованного тела: как снова двигаться легче
Если по утрам, вставая с кровати, вы чувствуете себя Железным Дровосеком, — вы не сломаны и не безнадёжны. Немного ежедневной работы над подвижностью может вернуть бёдрам, спине и плечам настоящее пространство для движения.
Как предотвратить частые травмы на тренировках (чтобы продолжать заниматься)
Большинство травм от упражнений происходит не оттого, что вы делаете слишком много. А оттого, что делаете слишком много и слишком рано. Вот как продолжать тренироваться так, чтобы беречь тело, которое вас через это несёт.
Прогрессивная нагрузка простыми словами: как становиться сильнее и не перестараться
Тело приспосабливается к тому, что вы от него требуете, а потом перестаёт меняться. Прогрессивная нагрузка — это маленький, ровный способ просить чуть больше; и он гораздо спокойнее и мягче, чем кажется.
Как ставить фитнес-цели, которые вы действительно удержите
Большинство фитнес-целей тихо умирают в феврале — не потому, что вам не хватило силы воли, а потому, что сама цель была построена неправильно. Вот как ставить такие, что переживают настоящую жизнь.
Болят мышцы через два дня после тренировки? Что такое DOMS и как почувствовать себя лучше
У той глубокой боли, что накрывает через день-другой после того, как вы дали телу нагрузку, есть название, и обычно это добрый знак, а не тревожный сигнал. Вот что происходит в мышцах, что помогает и какие редкие признаки означают, что пора обратиться к врачу.
Силовые тренировки для женщин: отделяем мифы от правды
Поднятие тяжестей не сделает вас громоздкой, а пользы для тела и настроения от него куда больше, чем думает большинство. Вот что правда, что нет и как начать, не передумывая.
Тренировки дома, когда рядом дети
Когда маленький человек лезет на вас посреди отжимания, тот тихий час, который вы себе представляли, не наступит. Вот как всё равно подвигать телом и как сделать детей частью этого, а не причиной, по которой ничего не вышло.
Кардио в зоне 2: лёгкий темп, который незаметно строит вашу форму
Не обязательно изматывать себя, чтобы прийти в форму. Зона 2, тот самый мягкий разговорный темп, приносит на удивление много пользы вашему сердцу, выносливости и голове.
Как собрать простой домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться
Чтобы окрепнуть дома, не нужен гараж, забитый тренажёрами. Маленький, продуманный набор и свободный угол комнаты унесут вас далеко.
Сила корпуса без скручиваний: крепкая середина без единого подъёма туловища
Ваш корпус делает гораздо больше, чем просто хорошо смотрится на пляже. Он держит вас прямо, придаёт устойчивость каждому шагу и защищает спину. Вот как тренировать его, не выполняя ни одного скручивания.
Как отслеживать прогресс в форме, не зацикливаясь на нём
Измерение прогресса может поддерживать вашу мотивацию, а может тихо захватить всю вашу неделю. Вот как понять, становитесь ли вы сильнее, не превращая цифру в приговор о вашей ценности.
Основы техники бега, которые стоит знать каждому начинающему бегуну
Чтобы хорошо бегать, не нужны ни тренер, ни лаборатория анализа походки. Несколько простых поправок в шаге, осанке и в том, как вы приземляетесь, сделают бег плавнее и помогут телу чувствовать себя лучше километр за километром.
Гибкость против подвижности: в чём разница и что нужно именно вам?
Они звучат как одно и то же, но это не так. Понимание разницы помогает тренироваться умнее, двигаться легче и меньше чувствовать скованность в повседневной жизни.
Заминка и мягкая растяжка: пять минут, которые стоит сохранить
Конец тренировки легче всего пропустить — и это одна из самых добрых вещей, что вы можете сделать для своего тела. Медленная заминка и несколько мягких растяжек помогают вам успокоиться, выровнять пульс и уйти, чувствуя себя хорошо.
Массажный ролик и восстановление: что он делает, а что нет
Та поролоновая труба в углу спортзала — не волшебство, но и не бесполезна. Вот честный взгляд на то, что массажный ролик может сделать для ноющих мышц, и пара минут с ним, после которых вам может стать легче.
