Русский
Трудные времена
Что делать во время панической атаки
Паническая атака — одна из самых пугающих вещей, которые тело может с вами сделать, и одна из наименее опасных. Вот простой план, как её пережить, построенный на одном устойчивом факте: она достигнет пика и пройдёт.
Что делать в кризисе психического здоровья
Кризис — это любой момент, когда происходящее кажется большим, чем вы можете удержать, — для вас самих или для того, кого вы любите. Вот ясный, спокойный план: что делать прямо сейчас и что делать дальше.
Понимание панических атак: что происходит и почему это пройдёт
Паническая атака может ощущаться так, будто тело пошло против вас. Это не так. Вот что на самом деле происходит внутри, почему она достигает пика и затухает и как быть чуть добрее к себе, когда она придёт в следующий раз.
Как наращивать устойчивость на долгую дистанцию
Устойчивость — не рычаг, который вы дёргаете, когда жизнь становится трудной. Это набор обычных привычек, которые вы тихо закладываете месяцами и годами, чтобы было на чём стоять, когда земля уходит из-под ног. Вот как это выглядит на самом деле и как начать.
Как справляться с горем и потерей
Горе не движется по прямой и не держит расписания. Это простой, мягкий путеводитель по тому, что вы можете чувствовать, что обычно помогает и как понять, что пора опереться на кого-то другого.
Как справляться с неопределённостью, когда вы не знаете, что будет дальше
Ожидание результата анализа, решения, работы, отношений, что замолчали. Когда будущее не стоит на месте, незнание может быть тяжелее самой плохой новости. Вот почему так и что действительно помогает пройти через промежуток.
Как находить надежду в трудные времена
Когда тяжело, надежда может казаться наивной и даже оскорбительной. Это не так. Исследователи относятся к надежде как к навыку, который можно отстраивать по маленьким кусочкам, и оказывается, что больше всего это важно именно тогда, когда её у вас меньше всего.
Как найти психотерапевта или консультанта
Решиться поговорить с кем-то — вот трудная часть. А поиск трудным быть не должен. Вот понятная карта: с чего начать, кто чем занимается, о чём спрашивать и как понять, что вы нашли своего человека.
Как говорить о том, что вы чувствуете
Сказать вслух то, что происходит внутри, труднее, чем кажется, и полезнее, чем ощущается. Вот почему облечь чувства в слова помогает, как начать, когда не знаешь, с чего, и что делать, когда слова не идут.
Виды терапии простыми словами
КПТ, ДБТ, психодинамическая, EMDR. Из-за этих аббревиатур поиск терапевта начинает казаться домашним заданием, на которое вы не подписывались. Вот что на самом деле представляют собой основные подходы, обычными словами, и что важнее, чем выбор «правильного».
Когда всего становится слишком много
Бывают дни, когда список дел, тревога и общий груз наваливаются так, что не получается ясно думать. Это для таких дней. Простой разговор о том, почему случается перегрузка и что на самом деле помогает, когда вы внутри неё.
Когда пора обратиться за профессиональной помощью
Большинство из нас тянет слишком долго, отговаривает себя или считает, что достойно поддержки только в полном кризисе. Вот как понять, что настало время обратиться, кому позвонить первым и что сказать, когда вы это сделаете.
Денежный стресс и тревога: как удержаться, когда денег в обрез
Денежная тревога умеет проникать во всё — в ваш сон, в ваш нрав, в разговоры, которых вы избегаете. Вы не всегда можете исправить цифру на счёте сегодня. Но можете изменить то, насколько сильно она управляет вашей нервной системой. Вот как сделать и то и другое.
Как поддержать того, кому трудно
Тому, кого вы любите, сейчас тяжело, а вы боитесь сказать что-то не то. Вот что на самом деле помогает, что лучше пропустить и как понять, когда пора привлечь больше поддержки, чем вы можете дать в одиночку.
Как пройти большие перемены в жизни, не потеряв себя
Новый город, новая работа, развод, диагноз, опустевший дом. Большие перемены путают не только ваше расписание. Вот что на самом деле происходит под толщей растерянности и несколько честных способов обрести опору, пока земля ещё движется.
Когда новости не дают вам покоя: как справиться с тревогой из-за событий в мире
Можно глубоко переживать за то, что происходит в мире, и всё равно нуждаться в том, чтобы отложить телефон. Вот почему плохие новости так сильно тянут вас за собой и как оставаться в курсе, не отдавая на их волю свою нервную систему.
Отдых и восстановление после стресса: почему трудная часть не кончается, когда кончается кризис
Вы прошли через это. Так почему вы всё ещё выжаты, на взводе и не можете прийти в себя? У стресса есть вторая половина, о которой почти никто не говорит: та часть, где тело должно спуститься вниз. Вот что восстановление на самом деле от вас требует и как ему это дать.
Тревога за рулём: когда сесть за руль ощущается как непосильное
Может, дело в трассе. Может, в мостах, или в перестроении, или просто в мысли о том, чтобы выехать с подъездной дорожки. Если ваше тело напрягается ещё до того, как вы повернули ключ, вы не сломаны и вы не одни. Вот что происходит и как люди возвращают себе свои дороги.
Тревога о здоровье: когда сама тревога становится болезнью
Трепет в груди, головная боль, что длится два дня, поисковая строка в полночь. Если вы проводите немалую часть жизни в убеждении, что что-то серьёзно не так, вы не слабы и вы не одни. Вот что такое тревога о здоровье на самом деле, почему успокоение никогда не держится и что помогает вернуть себе дни.
Страх врачей и стоматологов: как получить нужную помощь, когда приём вас пугает
Бояться врача или зубного не делает вас слабым и не делает вас редкостью. Вот что этот страх делает под капотом и набор практичных приёмов, которые делают следующий приём переносимым.
Страх полётов: как пережить дорогу и ослабить хватку страха
Если от одной мысли о посадке в самолёт у вас уходит сердце в пятки за недели до поездки — вы в хорошей компании, и реальная помощь существует. Вот что происходит, что делать до и во время полёта и как страх на самом деле отступает.
