Indlela Yokungavumelani Nomuntu Omthandayo Nihlale Nisondelene

Uyisho into. Bayibuyisela into. Manje nobabili nimi ekhishini, izinhliziyo zishaya ngokushesha, kanti enye ingxenye yakho ethulile iyazibuza ukuthi ukuthandana bekumele kuzwakale kunzima kangaka yini.

Bekunjalo. Ubudlelwano obusondelene kakhulu budala ukungqubuzana okuningi, ngoba ningabantu ababili abaphelele abahlanganyela impilo, futhi akukho bantu ababili abafuna izinto ezifanayo ncamashi ngesikhathi esifanayo ncamashi. Umgomo bekungasona ubudlelwano obungenakho ukungqubuzana. Ubudlelwano obungenako nokukodwa ukungavumelani ngokuvamile busho ukuthi othile uthulile ukuze agcine ukuthula, futhi ukuthula kunezindleko zako zesikhathi eside. Inzondo ikhula ezindaweni obekukhona kuzo ubuqotho.

Ngakho umbuzo ofanele ukubuza akusona ukuthi ungakuyeka kanjani ukuxabana. Ukuthi ungaxabana kanjani ngendlela ekushiya nisondelene ngakolunye uhlangothi.

Yini ngempela ebikezela inkinga

Abacwaningi ababuke izithandani zixabana elabhorethri amashumi eminyaka bathola into ewusizo lapha. Ukuthi isithandani siyachuma noma siyahlukana kuncike kancane kakhulu ekutheni bavame kangakanani ukungavumelani, noma ngisho ngokuxokozela okungakanani. Kuncike endleleni abaphathana ngayo ngenkathi bengavumelani.

I-American Psychological Association ikubeka ngokusobala: izithandani eziphatha ukungqubuzana ngemikhuba ecekelayo phansi, ukumemeza, ukuhlaselana ngokomuntu siqu, noma ukuhoxa engxoxweni, zinamathuba amaningi okuhlukana kunezithandani ezilwa ngokwakhayo, ngokulalela omunye umuntu nokuzama ukuqonda lokho abakuzwayo. Inani elifanayo lokungavumelani. Umphumela owehluke ngokuphelele.

Iqembu lokucwaninga likaJohn Gottman laqamba imikhuba emine eyenza umonakalo wangempela. Ziqaphele lezi kuwe, hhayi kumlingani wakho kuphela:

• Ukugxeka okuhlasela umuntu esikhundleni senkinga. "Ukhohlwe ukufona" ukukhononda. "Unobugovu kakhulu, awukaze ucabange ngomunye umuntu ngaphandle kwakho" ukuhlasela lokho oyikho.
• Ukudelela, okuyilokho okugugulayo. Ukugingqa amehlo, ukuchokoloza, ukuklolodela, ukukhuluma phansi komunye. Kutshela omunye umuntu ukuthi usuyekile ukubahlonipha, futhi kwenza umonakalo omkhulu kunanoma yini enye ohlwini.
• Ukuzivikela, ukuhlangabezana nokukhononda ngesizathu noma ngokusolana. Kuyindlela yokusho ukuthi inkinga ingeyabo ngokuphelele.
• Ukuvala uthule njengedwala, ukuba lukhuni bese uzivala, ushiye igumbi ngokomzwelo yize umzimba wakho uhlala lapho.

Akukho nokukodwa kwalokhu okuyiphutha lesimilo. Yilokho cishe wonke umuntu akufinyelelayo uma ezizwa ehlaselwa futhi egcwele. Umsebenzi ukuqaphela uma usuthathe okukodwa, bese ukubeka phansi.

Ngaphambi kokusho igama

Izingxabano eziningi azilahleki ngokuqukethwe. Zilahleka emasekhondini angamashumi ayisishiyagalolunye okuqala, lapho uhlelo lwezinzwa lomuntu oyedwa lungena esimeni sokwethuka okuphelele bese ingqondo ecabangayo iphuma buthule.

Uyasazi leso simo. Inhliziyo ishaya, ubuso bushisa, ukuqiniseka okuzumayo ukuthi ulungile bese bengenakwenzeka. Akusona isikhathi sokuxazulula noma yini. Akekho oxoxisana kahle ngenkathi umzimba wakhe ulungele impi. Odokotela be-Cleveland Clinic bathi kulungile ngokuphelele ukuthatha usuku noma ezimbili ngaphambi kwengxoxo enzima, ukuze uqiniseke ukuthi uzolile futhi ucacile ngaphambi kokuqala.

1. Kuqambe, ngisho kuwe kuphela. "Ngigcwele njengamanje." Ukubeka amazwi emuzweni kususa okuncane kokushisa kwawo.
2. Cela ukuma, hhayi ukuphuma. Kukhona umehluko wangempela phakathi kuka "ngidinga imizuzu eyishumi nanhlanu, angisuki kulokhu" nokuphuma ngolaka. Okokuqala kuvikela ingxoxo. Okwesibili kuyayiqeda.
3. Yenza okuthile okuzinzisa umzimba wakho ngempela. Ukuhamba kancane, ukuphefumula kabanzi, ingilazi yamanzi. Awukwazi ukucabanga indlela yakho eya ekuzoleni ngenkathi uhlelo lwakho lusesesimeni sokwethuka. Kufanele wehlise umzimba kuqala.

Umthetho owenza ikhefu lisebenze: noma ubani ocela ukuma unesibopho sokubuya. Ikhefu akulona indlela yokunqoba ngokunyamalala. Kuyindlela yokubuya ungumuntu ongathanda ukuba nguye.

Indlela yokusho into enzima ngaphandle kwenxeba

Uma usukhuluma, umugqa wokuvula ubaluleke kakhulu kunacishe noma yini elandelayo. Qala ngobumnene bese ugcina umlingani wakho enawe. Qala ngokusola bese uchitha ihora elilandelayo nilwa ngokusola esikhundleni sento eyalimaza ngempela.

Uhlaka olulula olusebenzayo, oluthathwe endleleni odokotela abafundisa ngayo ukuxhumana okuzimele: qamba inkinga, qamba umuzwa, bese wenza isicelo. Konke kusuka ohlangothini lwakho lothango.

"Uma izinhlelo zishintsha ngomzuzu wokugcina bese ngingezwa ngakho, ngizizwa sengathi angikho phakathi kwendaba. Singathola yini indlela yokwazisana?"

Kuqhathanise nalokho no "njalo wenza kanje." Okunye kumema umlingani angene. Okunye kumbeka ecaleni. Umlingo akuwona ukuhlonipha ngenxa yakho. Ukuthi umuzwa awukwazi ngempela ukuphikiswa. Umlingani wakho angaphikisa ukuthi "njalo" ubephuza. Abakwazi ukuphikisa ukuthi uzizwe ushiywe ngaphandle, ngakho akukho okumele bakuvikele, futhi nobabili ningahlala ohlangothini olulodwa lwetafula.

Ezinye izinto ezimbalwa ezigcina ukungavumelani kungabi budlova:

• Hlala esihlokweni esisodwa. Ngesikhathi ukhipha isikhalo senyanga edlule nento eyashiwo umama wabo, usuyekile ukuxazulula inkinga wase uqala ukwakha icala. Kugcine entweni eyodwa ephambi kwakho.
• Lalela ukuze uqonde, hhayi ukuze ulayishe kabusha. Abaningi bethu silalela kuthi ukuphikisa kwethu sekulayishwe uhhafu. Kunalokho zama ukunemba. "Ngakho okwalimazayo ukuthi ngenze isinqumo ngingakubuzanga, kunjalo?" Abantu bathamba ngokushesha uma bezizwa bezwakala ngempela.
• Vumela umlingani wakho abe nengxenye yeqiniso. Cishe awukaze ube nakho konke. Ukuthola amaphesenti ayishumi ovumelana nawo akukona ukunikela. Yindlela udonga oluphenduka ngayo lube ingxoxo futhi.

Uma omunye wenu eweqa umugqa

Usazokona lokhu ngezinye izikhathi. Wonke umuntu uyakwenza. Uzothukuthela, usho into ehlabayo, ugingqe amehlo lapho ubuhlose ukulalela. Izithandani ezihlalayo akuzona lezo ezingakaze zilimazane. Yilezo ezilungisayo, nezikwenza ngokushesha.

Ilabhorethri likaGottman lathola ukuthi imizamo emincane yokulungisa ngesikhathi sokuxabana, ubuhlekisa obuncane, isandla engalweni, "ake sime, singaqala kabusha?", ingomunye wezimpawu ezicace kakhulu zobudlelwano obuzophumelela. Ukulungisa akudingeki kube kuhle. Kudingeka nje kube ngokweqiniso, futhi kufanele kufike.

Ukulungisa kwangempela kuzwakala kanjani:

• Vuma ingxenye yakho eqondile ngaphandle kwesigatshana esikuchithayo. "Bengikhahlukile kuwe, futhi lokho bekungalungile" kuyafika. "Ngiyaxolisa ngokumemeza, kodwa nguwe oqalile" akusona isixolo, kungumzuliswano wesibili.
• Sho ozokwenza ngokwehlukile, ngamazwi acacile, hhayi isithembiso esingacacile sokuthi "ngenze kangcono."
• Banike indawo yokuqhubeka bezwa ubuhlungu. Isixolo esihle asikwazi ukufuna ukuthethelelwa ngokushesha. Ngezinye izikhathi umnyakazo onomusa kakhulu ukwenza ukulungisa bese ubanika isikhala sokukuzwa.

Futhi uma nguwe olimele, ukulungisa yinto ongayinikeza nawe. Ukuqamba lokho okudingayo, ngobumnene, kuyisenzo saso sokwethemba. "Ngisezwela ngakuqala, kodwa angifuni ukuya embhedeni ngibandayo nawe," kufinyelela ngaphesheya kwegebe ngaphandle kokwenza sengathi igebe alikho.

Umugqa ofanele ukwaziwa

Konke lapha kucabangela abantu ababili, ngaphansi kwesikhathi esibi, abahloniphanayo futhi abafuna ukuba kusebenze. Uthando oluningi lufanele leyo ncazelo ngisho nangobusuku bayo obubi kunabo bonke.

Ezinye izimo azenzi njalo, futhi zidinga impendulo ehlukile kunokuxhumana okungcono. Uma ukungavumelani njalo kukushiya wesaba, uma kukhona ukwethuselwa, ukulawulwa, noma noma yiluphi uhlobo lodlame, lokho akukona ukungqubuzana okumele kusetshenzwe ngolimi olumnene. Lokho kuyindaba yokuphepha, futhi ufanelwe ukwesekwa kwangempela okuvela kubantu abaqeqeshelwe lokho, hhayi ukubuka ngenye indlela kokuzisiza.

Ngaphandle kwalokho, uma ukuxabana okufanayo kulokhu kuzungeza noma ngabe ukuphatha ngokucophelela kangakanani, noma uma ukudelela sekungenile futhi kungafuni ukuhamba, udokotela wengqondo wezithandani akuwona uphawu lokwehluleka. Yilokho abantu abakwenzayo abathatha ubudlelwano njengobubalulekile ngokwanele ukuze bafune usizo ngabo. Izithandani eziningi eziqinile, ezinothando zike zahlala kuleso sofa. Ukufinyelela usizo kungenye yezinto ezinethemba abantu ababili abangazenza ndawonye.

Ingxoxo enzima ephethwe ngokunakekela ayinihlukanisi. Uma yenziwa izikhathi ezanele, iyingxenye yalokho okwenza isibopho sibe siqinile ngokwanele ukubamba esilandelayo.

Imithombo

• American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• Cleveland Clinic, How To Become More Assertive