Amathiphu asheshayo
- Lalela isifiso esingaphakathi kwesikhalazo.
- Biza ikhefu, bese uthembise ukubuya.
- Qamba ubuhlungu bangempela uma usuzolile.
Umile ekhishini kanti ingxabano imayelana nesinki eligcwele izitsha. Noma umlayezo ongaphendulwanga amahora ayisithupha. Noma ubani obekufanele ashayele ipulambha. Emizuzwini emihlanu, nobabili senizwakala kakhulu kunalokho izitsha ezingakufanela, kanti ingxenye ethile ethule yakho iyazi. Usuke waba nale ngxabano efanayo ngaphambili. Cishe uzophinda ube nayo enyangeni ezayo, igqoke izingubo ezihlukile.
Uma into encane iqhuma iphenduke into enkulu, ngokuvamile kuwuphawu lokuthi into encane ibingasona isona esangempela. Ngaphansi kwezitsha kukhona umbuzo ongahlangene nezitsha. Uyabona ukuthi ngithwele okungakanani? Ngibalulekile kuwe? Ngikulokhu ngedwa? Leyo mibuzo ivamise ukungashiwo ngokuzwakalayo. Ithuthwa ngokusithekile, igqoke isikhalazo ngemisebenzi yasekhaya, ngoba isikhalazo sizwakala siphephe kunombuzo.
Ukufunda ukuzwa umbuzo ongaphansi kwesikhalazo kuguqula konke ngendlela ingxabano ehamba ngayo. Hhayi ngoba kwenza ingxabano inyamalale. Ngoba kukuvumela ukusabela kulokho okulimazayo ngempela esikhundleni sokushaya isikhundlisi.
Izinhlobo ezimbili zezingxabano, nokuthi kungani enye yazo ingahlali ixazululekile
Abacwaningi bobudlelwane uJohn noJulie Gottman, abafunde izithandani elebhu amashumi eminyaka, badweba umugqa phakathi kwezinhlobo ezimbili zengxabano. Ezinye izinkinga ziyaxazululeka. Zimayelana nesimo esithile, kanti ingxoxo enhle ikhipha isixazululo esibambelelayo: sizohlukanisa izikweletu ngale ndlela, sizophatha abasemzini kanjeya. Uyayixazulula bese ihlala ixazululekile.
Bese kuba nezinye. AboGottman bazibiza ngezinkinga ezingunaphakade, kanti nansi ingxenye emangaza abantu: ngokubala kwabo, cishe amaphesenti angama-69 engxabano eqhubekayo yezithandani angunaphakade. Lokhu ukungavumelani okusekelwe kulokho umuntu ngamunye wenu ayikho ngokuyisisekelo. Umuntu oyedwa udinga ukusondelana okwengeziwe, omunye udinga indawo eyengeziwe. Oyedwa uhamba masinyane, omunye uhamba emva kwesikhathi. Oyedwa uchitha imali ukuzizwa ephephile, omunye uyonga ukuzizwa ephephile. Ngeke uzixazulule lezi, ngoba akukho okuphukile okufanele kulungiswe. Ziwukungqubuzana kwabantu ababili abaphelele ababelana ngempilo.
Lelo nombolo lifanele lihlalwe nalo umzuzwana. Uma okuningi enixabana ngakho kungeke kuxazululeke unomphela, khona-ke ukunqoba ingxabano bekungeyona injongo. AboGottman bathola ukuthi okwehlukanisa izithandani ezenza kahle kwezingenzi kahle akukona ukuthi bayazixazulula yini lezi zinkinga. Kuwukuthi bayakwazi yini ukuqhubeka bekhuluma ngazo ngaphandle kokuthi ingxoxo iphenduke isibi. Okuphambene nalokho ukuvaleleka, indawo lapho ingxabano efanayo iqina khona, umuntu ngamunye emba emgodini, kanti ukukhuluma kuyeka ukuzwakala sengathi kungaholela ndawo.
Ngakho uma uqhubeka unengxabano efanayo, awehluleki. Usuthole nje enye yezakho ezingunaphakade. Umsebenzi akukona ukuyinqoba. Umsebenzi ukufunda ukuba sohlangothini olufanayo lwayo.
Okucashe ngaphansi kwesikhalazo esingaphezulu
Cabanga ngengxabano yakamuva njengenezendlalo ezimbili. Kukhona okuqukethwe, okuyilokho amagama abekumayelana nakho. Bese kuba nencazelo, okuyilokho ingxabano ekwenze umuntu ngamunye wenu wazizwa ngakho ngokwenu nangomunye nomunye. Ingxabano iyanda uma uphikisa okuqukethwe ubunganaki incazelo.
Incazelo yangempela eningi ihlala ezindaweni ezimbalwa. Bheka ukuthi noma yikuphi kwalokhu kuzwakala kujwayelekile ezingxabanweni zakho.
- Isicelo sokunaka esiphuthelwe. "Uhlala kufoni yakho" ngokuvamile akumayelana nefoni. Ngumuntu othi ngangifuna ukuzizwa ngikhethiwe kodwa angikwenzanga.
- Inxeba elidala eliphinda licindezelwe. Uma umlingani ekhulele ezizwa engabonakali, uhlelo olukhohliwe lufika lubuhlungu kakhulu kunokufanele. Ukusabela kulingene ubuhlungu obudala, hhayi isehlakalo esisha.
- Igugu noma isidingo esingabonwa. Izingxabano zemali ziyaziwa ukuthi azikho ngemali. Zimayelana nokuphepha, inkululeko, ubulungisa, lokho umuntu ngamunye wenu afundiswa ukuthi impilo enhle kufanele ibukeke kanjani.
- Isicelo sokulungisa esiphume ngokungqondile. Ngezinye izikhathi ingxabano empeleni iwumzamo wokusho ngisebuhlungu ngento yokugcina futhi asizange siyiqede.
Qaphela ukuthi akukho kulokhu okuxazululekayo ngomqondo womsebenzi wasekhaya. Awukwazi ukulungisa "ngifuna ukuzizwa ngikhethiwe" ngokugeza izitsha ngokushesha. Kodwa ungakuzwa. Futhi ukuzwakala ngokuvamile yiyona nto umuntu abelokhu efinyelela kuyo sonke isikhathi.
Kungani kuwela emmemezaneni ngokushesha kangaka
Kunesizathu somzimba salezi zingxabano ezindiza zeqe isihloko, futhi akulona iphutha lesimilo somunye wenu. Lapho ingxabano ishisa ngokwanele, umzimba uyagcwaleka. Abacwaningi abafunda izithandani bachaza ukugcwaliseka kwemizwa njengesimo sokuphelelwa lapho ukuvuseleleka kukhuphuka kakhulu kangangokuba ukucabanga okucacile kuyavaleka. Kuleso simo, uqala ukufunda wonke umnyakazo womlingani wakho ngendlela embi kunazo zonke, kanti amandla akho okuxazulula okuthile ayehla.
Ukugcwaliseka yisimo esibi kakhulu sokuxoxisana. Inhliziyo yakho iyagquma, ukucabanga kwakho kuncishisiwe kuya ekuzivikeleni nasekuhlaseleni okuphambene, kanti ndawana thile izitsha zasekuqaleni sezinyamalele ngokuphelele. Yingakho u-"asikhulume nje ngakho khona manje" uvame ukwenza izinto zibe zimbi. Awukwazi ukufinyelela entweni ethambile yangempela engaphansi kwengxabano lapho imizimba yenu yomibili iqiniseka ukuthi isengozini.
Umnyakazo lapha uthobeke kunokuxazulula noma yini. Uma uzizwa ugcwaleka, umnyakazo onomusa ukubiza ikhefu, hhayi ukuphushela phambili. "Ngifuna ukuqhubeka ngikhuluma ngalokhu, kodwa ngidinga imizuzu engamashumi amabili kuqala." Bese uyithatha ngempela, uphinde ubuye ngempela. Ikhefu ngaphandle kokubuya ukulahla nje kunemikhuba engcono. Ikhefu elinesethembiso sokubuya kungenye yezinto ezinothando kunazo zonke ongazenza phakathi kwengxabano.
Indlela yokuthola into yangempela, kulowo mzuzu
Awudingi ukuba umelaphi ukwenza lokhu. Udinga imibuzo embalwa eqotho nokuzimisela ukuyibuza lapho ubungathanda ukuqinisa nje.
- Zibuze ukuthi uzwani ngempela, ngaphansi kolaka. Ulaka ngokuvamile ngunogada. Ngemuva kwalo ngokuvamile kukhona ubuhlungu, ukwesaba, noma isizungu. "Ngithukuthele ngokuthi ukhohliwe" kaningi kuwu "ngizizwe ngingabalulekile." Kuqambe kuwe kuqala. Kuthambisa indlela osho ngayo into elandelayo.
- Sho umuzwa, hhayi isahlulelo. "Awungicabangeli neze" yisahlulelo, futhi simema ukuzivikela. "Ngizizwe ngedwa kusihlwa" ngumuzwa, futhi umema isandla. AboGottman babiza indlela ethambile, engenamlandu yokuphakamisa into ngokuthi isiqalo esithambile, kanti isiqalo esithambile siyisibikezelo esihle kunazo zonke esisodwa sokuthi ingxoxo yonke izohamba kanjani.
- Faka intshisekelo nangaphansi kwabo. Lapho umlingani wakho esabela ngokweqile entweni encane, lelo yisexwayiso sokuthi unyathele okuthile okubaluleke kakhulu kunalokho okubukeka. Esikhundleni so "kungani wenza lokhu into enkulu," zama "lokhu kubonakala kusho okuningi kuwe, ngisize ngiqonde." Lowo mbuzo ungacisha ingxabano ngomusho owodwa.
- Lalela isifiso esingaphakathi kwesikhalazo. Cishe zonke izikhalazo ziqukethe ukulangazelela okufihliwe. "Awukho ekhaya" kufuna okwakho okwengeziwe. "Awusizi" kufuna ukungazizwa uwedwa emthwalweni. Uma ungaphendula isifiso, isikhalazo sivame ukushabalala.
I-American Psychological Association, ifingqa ucwaningo ngalokho okugcina izithandani zinempilo, ifika endaweni efanayo: ukungavumelani kuvamile futhi akusona uphawu lobudlelwane obubi, kodwa indlela oxabana ngayo ibaluleke kakhulu. Ukulalela umbono womlingani wakho nokuzama ukuqonda imizwa yakhe yindlela eyakhayo. Ukwedelela, ukwakha udonga, nokuhlasela indawo ebuhlungu kunazo zonke yizona ezigqugquzelayo. Umehluko akukona ukuthi niyaxabana yini. Kuwukuthi, phakathi kwengxabano, nihlala niyini abantu abazama ukuqondana yini.
Ukulungisa kubaluleke kakhulu kunengxabano
Nansi into engatsheliwe lapho usemncane: injongo yayingekona ukuyeka ukuxabana. Izithandani ezihamba ibanga elide zisaxabana. Lokho abangcono kukho ukulungisa, iminyakazo emincane ehola abantu ababili babuyele komunye nomunye emva kokuqhuma. Umzamo wokulungisa ungaba ihlaya elephula ukukhwantalala, isandla ehlombe, izwi elithambile, noma u-"angikuthandi lokhu esikwenzayo" olula. Akudingeki kube kuhle. Kudinga nje ukuba issignali ethi ngisakufuna thina, ngisho khona manje, ngisho ngithukuthele.
Okwenza ukulungisa kufike ukuthi omunye umuntu uyafinyelela emuva yini. Ungakhipha igatsha lokuthula ngokuphelele bese lishaywa indiva, futhi lokho kuyalimaza. Ngakho le ngxenye idinga nobabili. Lapho umlingani wakho enza umzamo ongakhululekile wokuthambisa izinto, lelo hlaya elingahlelekile noma leso sixolo esiyingxenye kubiza okuningi kunalokho kubukeka. Ukwamukela ukulungisa obucabanga ukuthi kubungakalungile ngokwanele kuyisenzo saso sothando.
Ingxenye enye yilokho okwenzeka uma ukushisa sekuphelile. Ungavumeli ingxabano yangempela imane ishabalale ingakaze iqanjwe ukuthi ibimayelana nani. Emva kosuku noma ezimbili, uma senizolile nobabili, kubalulekile ukubuyela. Hhayi ukuqulisa icala lokuthi ubani obeqinisile. Ukusho ingxenye ethule: "Ngicabanga ukuthi ngithukuthele kangaka ngoba ngizizwe sengathi ngikwenza konke ngedwa." Lowo musho, oshiwo ngesikhathi soxolo, yiwona oguqula ngempela inkinga engunaphakade. Yilona obungakwazi ukuwufinyelela ngenkathi ugcwele. Izithandani eziningi azilokothi zibe nawo ngoba ukukhululeka kokuphela kwengxabano kuzwakala kwanele. Akwanele, ngokuqinisekile. Ukuphela kwengxabano kumisa ukopha. Ingxoxo eyalandela yiyo evala inxeba.
Izinto ezimbalwa ezisiza ukulungisa kubambelele:
- Qala ngengxenye yakho. "Bengibukhali, futhi ngiyaxolisa" kudumaza cishe wonke umuntu. Akubizi lutho ongeke ukukhokhe.
- Ungafuni isixolo sibuye khona manje. Nikeza esakho bese uvumela esabo size ngesikhathi saso.
- Qamba into engaphansi uma sewuzolile, ngobumnene, njengolwazi ngawe kunokummangalela ngaye.
- Nqumani ndawonye, ngokuzwakalayo, ukuthi udaba yilona inkinga, hhayi omunye nomunye. Abantu ababili abamelene nenkinga banqoba abantu ababili abamelene bodwa ngaso sonke isikhathi.
Lapho ingxabano efanayo ingavumi ukuphela
Ezinye izinkinga ezingunaphakade zingaphilwa nazo uma usukwazi ukukhuluma ngazo ngomusa. Ezinye zihlezi phezu kwephupho noma isidingo esibaluleke kakhulu kangangokuba ukuvaleleka kuyoyeka ukunyakaza noma singathamba kangakanani isiqalo sakho. Lokho kubalulekile ukukwazi kunokuqinisa izibhambatha. Uma usunengxabano efanayo ngqo iminyaka, uma ikushiya wena noma nobabili nizizwa nibancane, noma uma ingxoxo ingasenzeki ngaphandle kokuthi iphenduke unya, lokho akusona uphawu lokuthi uphukile. Kuwuphawu lokuthi nobabili nishaye okukhulu kunengxoxo yasekhishini engakuthwala.
Umelaphi wezithandani akusona isixazululo sokugcina noma ukuvuma ukwehluleka. Ngumuntu oqeqeshelwe ukukusiza uthole into engaphansi kwento lapho usondelene kakhulu ukuyibona wena, nokunigcina nobabili nizinzile ngokwanele ukuze nikhulume ngempela. Abantu abaningi abathandanayo bafinyelela kuleli phuzu. Ukucela usizo yilokho abantu abahlose ukuhlala ndawonye abakwenzayo.
Futhi uma ukuxabana kuke kuyeka ukuzwakala njengengxabano kuqale kuzwakale sengathi anivikelekile, leyo yingxoxo ehlukile, futhi akuyona eyokuphathwa wedwa. Finyelela kumuntu omthembayo noma kuchwepheshe ongakusiza ukucabanga ngakho.
Ngokulandelayo lapho izitsha ziqhuma zivela ngeqiniso, zama ukuhlala unentshisekelo umzuzwana owodwa owengeziwe. Izitsha zinomsindo, kodwa ziyivelakancane iphuzu. Iphuzu ngokuvamile lithule ngokwengeziwe, limi ngemuva kwazo nje, lithemba ukuthi uzoqaphela ukuthi likhona.
Imithombo
- The Gottman Institute, Managing Conflict: Solvable vs. Perpetual Problems
- American Psychological Association, Happy Couples: How to Keep Your Relationship Healthy
- National Center for Biotechnology Information, Breaking the cycle of emotional flooding in couple's conflict