झटपट सुझाव
- चारों का नाम लें: नाप, जगह, वक़्त, छूट जाने का नियम।
- ख़ुद की जाँच से पहले सेटअप की जाँच करें।
- किसी नियमित इंसान से एक इंतज़ाम उधार लें।
आपका कोई जानने वाला चार साल से हफ़्ते में चार सुबह ट्रेनिंग कर रहा है। किसी और कमरे में वह आपसे ज़्यादा प्रभावशाली नहीं है। वह ज़्यादा समझदार नहीं है, उसकी चाहत आपसे ज़्यादा नहीं है, और अगर आप एक घंटा उसके साथ बैठें तो पाएँगे कि किसी ठंडे मंगलवार को वह ख़ुद से ठीक वही बहस करता है जो आप करते हैं।
उसके पास जो है वह यह है: घर से ग्यारह मिनट दूर एक जिम, एक रात पहले से पैक किया हुआ बैग, साढ़े छह बजे का एक पक्का स्लॉट जिस पर कोई और चीज़ नहीं चढ़ती, और ख़राब सुबह में क्या गिना जाएगा इसका एक नियम जो उसने सालों पहले लिख लिया था और कभी दोबारा मोल-भाव नहीं करता। उसके हफ़्ते के चार छोटे तथ्य, और इनमें से कोई भी उसके चरित्र के बारे में तथ्य नहीं है।
यह ख़बर प्रतिभा से कहीं बेहतर है। प्रतिभा या तो आपको मिली या नहीं मिली। इंतज़ाम आप इसी हफ़्ते नक़ल कर सकते हैं, और एक-एक करके कर सकते हैं।
क्या मैं बस अनुशासित इंसान नहीं हूँ?
नहीं, और सवाल ग़लत चीज़ की तरफ़ इशारा कर रहा है। अनुशासन वह है जो अच्छे इंतज़ामों का एक सेट बाहर से दिखने में लगता है। इंतज़ाम दिखते हैं, सस्ते हैं, और कोई भी उन्हें उधार ले सकता है।
यह ग़लती करना आसान है, क्योंकि जहाँ आप खड़े हैं वहाँ से मशीनरी दिखाई ही नहीं देती। आपको साढ़े छह बजे जिम में वह इंसान दिखता है। आपको दरवाज़े के पास रखा बैग नहीं दिखता, वह अलार्म नहीं दिखता जो चार साल से नहीं हिला, यह नहीं दिखता कि जिम काम के रास्ते में ही पड़ता है और कोई अलग चक्कर नहीं है, और वह एक वाक्य नहीं दिखता जो वह बदन दुखने पर जागते ही ख़ुद से कहता है। यह सब सेटअप है। आप तक जो पहुँचता है वह सिर्फ़ एक इंसान है जो आपसे ज़्यादा चाहता हुआ लगता है।
शोध बार-बार एक ही जगह पहुँचता है। Perspectives on Psychological Science में छपी 2016 की एक समीक्षा में Angela Duckworth और उनके साथी यह बात रखते हैं कि सबसे कारगर आत्म-नियंत्रण परिस्थिति वाला होता है: आवेग के आने से पहले आप हालात बदल देते हैं, बजाय इसके कि आवेग आ जाने के बाद उससे लड़ें। वे यह भी बताते हैं कि इसे कम क्यों आँका जाता रहता है। जब कोई इंसान अपनी ज़िंदगी अच्छे से जमा लेता है तो सब आसान दिखता है, इसलिए हम श्रेय चरित्र को दे देते हैं और डिज़ाइन कभी देख ही नहीं पाते।
तो काम का सवाल यह नहीं है कि आपमें अनुशासन है या नहीं। सवाल यह है कि कौन सा इंतज़ाम कम पड़ रहा है।
चार इंतज़ाम कौन से हैं?
नाप, जगह, वक़्त, और छूट जाने का नियम। जो आदत एक मुश्किल साल झेल जाती है उसके पास लगभग हमेशा चारों का जवाब होता है, और जो आदत मर जाती है उसमें कम से कम एक जवाब ग़ायब होता है।
- नाप। वह कितना छोटा रूप है जो फिर भी गिना जाएगा? वह नहीं जो आप अच्छे दिन पर चाहते हैं। वह जो महीने के आपके सबसे बुरे दिन के अंदर भी समा जाए।
- जगह। यह कहाँ रहती है, और अभी कितने क़दम दूर है? कमरा नहीं। ठीक वह जगह।
- वक़्त। आम हफ़्ते में यह कब होती है? एक तय स्लॉट खुली-खुली नीयत से जीत जाता है, क्योंकि खुली नीयत को हर एक दिन एक बहस जीतनी पड़ती है।
- छूट जाने का नियम। जब आप छोड़ देते हैं तो क्या होता है? पहले से तय, लिखा हुआ, किसी शांत दिन पर, क्योंकि रात दस बजे थका हुआ दिमाग़ कोई इंसाफ़ वाला नियम नहीं गढ़ेगा।
ये चार जवाब एक छोटे कार्ड पर आ जाते हैं, और उन्हें वहीं होना भी चाहिए। जिस आदत को आप साल भर से पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए ये लिखिए और शायद आप पाएँगे कि चार में से सिर्फ़ दो का जवाब है। यही पूरा निदान है, और इसमें नब्बे सेकंड लगे।
पाँचवाँ मत जोड़िए। चार इतना छोटा है कि आधा कोट पहने दरवाज़े पर खड़े-खड़े भी याद रह जाए।
इसमें से कुछ भी लक्ष्य को छोटा नहीं करता। इंतज़ाम इसीलिए होते हैं कि एक बड़ा लक्ष्य असली कैलेंडर से टकराकर भी बचा रहे, और KEEP CALM के संस्थापक अपनी बात सीधे-सीधे कहते हैं। उनके पास आज जो है, उसके लिए उन्होंने ज़िंदगी भर जी-तोड़ मेहनत की, उसी बीच शांत रहने के तरीक़े ढूँढे, और जहाँ पहुँचना था वहाँ पहुँचे, और ये दोनों चीज़ें पूरे रास्ते साथ-साथ चलीं, बारी-बारी नहीं। ट्रेनिंग उन्हीं इंतज़ामों में से एक थी जिसने यह सब सँभाला, काम से छुट्टी नहीं बल्कि वह चीज़ जिसकी वजह से वे करियर बनाने का दबाव लगातार सोख पाए। पहले पैराग्राफ़ वाले इंसान को भी इसी तरह पढ़िए। वह चार साल की जिम की आदत इसलिए नहीं पकड़े हुए कि उसे कम में संतोष है। वह इसलिए पकड़े हुए है कि उसका सेटअप आपके सेटअप से बेहतर है, और सेटअप ही वह हिस्सा है जिसे आप गुरुवार तक बदल सकते हैं।
वही आदत किसी और के लिए काम क्यों करती है और मेरे लिए नहीं?
क्योंकि आपने उनका व्यवहार नक़ल किया और सेटअप पीछे छोड़ दिया। किसी और की आदत का दिखने वाला हिस्सा सबसे कम काम का हिस्सा होता है, और जो हिस्सा सचमुच टिकाता है वह उबाऊ है, ठोस है, और उनके हफ़्ते के हिसाब से बना है।
तो जिससे आप नक़ल कर रहे हैं उससे बेहतर सवाल पूछिए। यह नहीं कि वे क्या करते हैं। यह कि कहाँ होता है, कितनी दूर है, कब होता है, और छूट जाने पर वे क्या करते हैं। ज़्यादातर आपको पता चलेगा कि जिस जवाब की ज़रूरत थी वह कुछ ऐसा था, "पूल घर लौटते वक़्त रास्ते में ही पड़ता है" या "मैंने आठ बजे से पहले कुछ भी तय करना बंद कर दिया"। ये चीज़ें उठाकर ले जाई जा सकती हैं। उनकी इच्छाशक्ति नहीं।
यही समझाता है कि एक ही प्रोग्राम एक दोस्त के लिए क्यों चलता है और दूसरे के लिए क्यों ढह जाता है। दो लोग एक ही योजना को दो अलग हफ़्तों में से गुज़ारते हैं, और हफ़्ता जीत जाता है।
जो आदत बार-बार टूट रही है उसे कैसे ठीक करूँ?
ख़ुद की जाँच से पहले सेटअप की जाँच कीजिए, और चारों को क्रम से देखिए। नाप से शुरू कीजिए, क्योंकि गड़बड़ी अक्सर वहीं बैठी होती है, और इलाज यह है कि लक्ष्य को छुए बिना रोज़ की मात्रा आधी कर दीजिए।
फिर जगह देखिए, क्योंकि चीज़ें खिसक जाती हैं। गिटार वापस केस में चला जाता है, दौड़ने के जूते अलमारी में चले जाते हैं, कॉपी डाक के ढेर के नीचे दब जाती है। इसकी कोई घोषणा नहीं होती। आप बस वह काम कम करते हैं, और अलमारी के बारे में नहीं, ख़ुद के बारे में नतीजा निकाल लेते हैं।
फिर वक़्त देखिए। जिस आदत का कोई स्लॉट नहीं है, वह उस घंटे में हो सकने वाली हर दूसरी चीज़ से मुक़ाबला कर रही है, और वह जीतने से ज़्यादा बार हारेगी।
फिर छूट जाने का नियम देखिए, जो ज़्यादातर लोगों ने कभी लिखा ही नहीं। British Journal of General Practice में सारांशित आदतों पर हुए शोध में पाया गया कि स्वचालितता औसतन लगभग 66 दिनों पर ठहर जाती थी, और कभी-कभार वह काम करने का मौक़ा चूक जाने से प्रक्रिया को गंभीर नुक़सान नहीं होता था, क्योंकि एक बार चूकने के बाद बढ़त फिर से शुरू हो जाती थी। आदत उससे कहीं ज़्यादा मज़बूत है जितना आदत के बारे में आपका महसूस करना है। लिखा हुआ नियम ही वह तरीक़ा है जिससे एक छूटी हुई बैठक कोई फ़ैसला नहीं बन जाती।
अगर चारों ठीक कर लिए और फिर भी फिसल रहा है तो?
तो वक़्त वाले इंतज़ाम के अंदर एक इंसान रख दीजिए। जो इंसान आपका इंतज़ार कर रहा हो, उसे लोग वैसे कैंसिल नहीं करते जैसे ख़ुद को करते हैं, और सबसे अच्छा काम करने वाला रूप कोई साथी ढूँढना नहीं, ख़ुद साथी बन जाना है।
हफ़्ते में बीस मिनट किसी और की योजना सँभालना आपकी अपनी योजना के लिए किसी और ऐप से ज़्यादा करेगा, और यह एक बहुत सादी वजह से काम करता है: उनके लिए तय किया हुआ वक़्त आप निभा देंगे, जबकि वही वक़्त सिर्फ़ अपना होता तो आप चुपचाप आगे खिसका देते। यह अपने आप में एक अलग विषय है और उस पर अलग लेख है।
गुण इंतज़ामों के बाद आता है
यही हिस्सा सँभालकर रखने लायक़ है। जो लोग अनुशासित दिखते हैं वे आपसे ज़्यादा मेहनत नहीं लगा रहे। ज़्यादातर मामलों में वे कम लगा रहे हैं, क्योंकि उन्होंने ख़र्च को फ़ैसले के पल से हटाकर डिज़ाइन के पल पर रख दिया, और डिज़ाइन एक ही बार होता है।
तो कोई आम मंगलवार उठाइए और चारों सवालों के जवाब लिखकर दीजिए। नाप अपने सबसे बुरे दिन के हिसाब से रखिए। इसे तीन क़दम की दूरी पर रखिए। इसे असली वक़्त वाला एक स्लॉट दीजिए। छूट जाने का नियम ज़रूरत पड़ने से पहले लिख लीजिए। फिर इसे एक महीने चलाइए, ख़ुद को एक बार भी जज किए बिना, और उसकी जगह सेटअप को जज कीजिए।
आप कोई और तरह के इंसान बनने की कोशिश नहीं कर रहे। आप अभी जितना कर सकते हैं उससे ज़्यादा ज़ोर और ज़्यादा देर तक लगाने की कोशिश कर रहे हैं, और इंतज़ाम ही वह तरीक़ा हैं जिससे चाहत पूरा साल टिकी रहती है। इन्हें सही कर लीजिए और गुण अपने आप आ जाएगा, आपके नाम के साथ।
स्रोत
- Perspectives on Psychological Science, आत्म-नियंत्रण के लिए परिस्थितिगत रणनीतियाँ
- British Journal of General Practice, सेहत को आदत बनाना: 'आदत बनने' का मनोविज्ञान और जनरल प्रैक्टिस
- Nature, मेगास्टडीज़ लागू व्यवहार विज्ञान का असर बढ़ाती हैं