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Calma rapida
Respirazione quadrata: un respiro in quattro tempi che ti stabilizza in pochi minuti
Quando lo stress sale di colpo, il respiro è l'unica parte dell'allarme che puoi davvero afferrare. La respirazione quadrata è uno schema lento e regolare in quattro tempi che aiuta il corpo a rallentare, e puoi farla in riunione, in auto o in fila, senza che nessuno se ne accorga.
5-4-3-2-1: una via di ritorno al presente attraverso i cinque sensi
Quando la mente corre avanti rispetto a te, la via d'uscita è verso il basso. Giù nei tuoi stessi sensi, dentro la stanza in cui sei davvero seduto. Questa è la tecnica di ancoraggio 5-4-3-2-1, e puoi usarla ovunque, a occhi aperti, senza che nessuno se ne accorga.
Il reset dei cinque sensi: come radicarti quando la mente corre
Quando la preoccupazione ti tira fuori dalla stanza e dentro cento se-mai, i tuoi sensi possono riportarti indietro. Il reset dei cinque sensi è un conto alla rovescia silenzioso che puoi fare ovunque, e funziona perché mette la tua attenzione in un posto dove la paura non può seguirti.
La respirazione 4-7-8: un'espirazione lenta per acquietare una mente in corsa
Inspira per quattro, trattieni per sette, espira per otto. È uno schema di respiro breve e irregolare costruito attorno a un'unica idea: una lunga espirazione dice al tuo corpo che è al sicuro e può calmarsi. Ecco come farla, perché i conteggi hanno questa forma e quando tende ad aiutare di più.
Ancorarti attraverso il corpo: come tornare al presente quando la mente non vuole
A volte non puoi ragionare fino alla calma, perché è il pensiero il problema. L'ancoraggio funziona al contrario. Usa i tuoi sensi e il tuo corpo per tirarti fuori dalla spirale e riportarti nella stanza in cui ti trovi davvero.
Come il respiro cambia il tuo sistema nervoso
Il respiro è l'unica parte della tua risposta allo stress che puoi guidare di proposito. Ecco cosa succede davvero dentro il tuo corpo quando lo rallenti, perché un'espirazione lunga ti calma, e come usarlo in una giornata difficile.
Dagli un nome per domarlo: perché mettere in parole un'emozione la calma
Quando un'emozione ruggisce e non riesci a pensare con lucidità, la mossa più piccola può cambiare tutto: dalle un nome. Dire "questa è ansia" o "sono furioso adesso" abbassa il volume in modo misurabile. Ecco perché funziona, e come usarlo quando ne hai bisogno.
Il sospiro fisiologico: il modo più rapido per calmare il corpo
Lo fai già senza pensarci. Fatto di proposito - due respiri in entrata, un lungo respiro in uscita - è uno dei modi più rapidi per smussare un momento difficile, e funziona in circa trenta secondi.
Il movimento come sollievo dallo stress: perché il tuo corpo si calma quando lo muovi
Lo stress è un evento fisico prima di essere un pensiero. Il movimento dà a quella carica fisica un posto dove andare. Ecco cosa succede davvero quando ti muovi, e come usarlo nei giorni in cui non hai tempo né energia.
Rilassamento muscolare progressivo veloce: contrai, rilascia e lascia che sia il corpo a guidare
Quando la mente non vuole rallentare, può andare prima il corpo. Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo di contrazione e rilascio che puoi eseguire in pochi minuti, e funziona proprio perché salta la parte di te che sta discutendo.
Come sciogliere la tensione fisica che non sapevi di trattenere
Lo stress non vive solo nella testa. Si deposita nella mascella, nelle spalle, nella parte bassa della schiena. Ecco perché il corpo si contrae quando sei sotto pressione, e qualche modo semplice per lasciarla andare.
Cavalcare l'onda dei 90 secondi: quanto dura davvero un'emozione
Un'emozione forte raggiunge il picco più in fretta di quanto pensi. La chimica della prima ondata attraversa il corpo in circa un minuto e mezzo. Ecco come lasciar passare quell'onda senza alimentarne una seconda.
Il reset con l'acqua fredda: come uno spruzzo di freddo calma un corpo in spirale
Quando i pensieri corrono e gli esercizi di respirazione sembrano impossibili da seguire, l'acqua fredda può fare il lavoro al posto tuo. Attiva un riflesso con cui sei nato, e può tirare fuori il tuo corpo da una spirale in meno di un minuto. Ecco come funziona, come usarlo e quando fare attenzione.
Il nervo vago e la calma: come un solo nervo ti aiuta a placarti
C'è un nervo lungo che scende dal tronco encefalico attraverso il petto e l'addome, ed è la cosa più simile a un pedale del freno per lo stress che il tuo corpo possieda. Ecco che cosa fa davvero, e alcuni modi onesti per dargli una spinta quando hai bisogno di scendere di tono.
Camminare per calmare la mente
Una camminata è la cosa più ordinaria del mondo, ed è proprio per questo che viene trascurata. Fatta con un po' di intenzione, può quietare una testa che corre, sciogliere un nodo di preoccupazione e restituirti un po' di spazio per pensare.
Allungarsi per lo stress: come sciogliere i muscoli tesi ti aiuta a calmarti
Lo stress non vive solo nella tua testa. Si stringe sulle tue spalle, sulla tua mascella, sulla tua zona lombare. Pochi minuti di allungamento lento e gentile danno al corpo una via d'uscita — e dicono al tuo sistema nervoso che il pericolo è passato.
