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Forma fisica e movimento
Allenamento della forza: una guida per principianti per diventare più forti
Non ti servono un abbonamento in palestra, un allenatore o una sola cosa che ti spaventa per iniziare a sollevare pesi. Ecco come costruire una forza vera partendo da zero, in un modo sicuro, semplice e che fa bene tanto alla tua mente quanto al tuo corpo.
Perché il movimento è una delle cose migliori che puoi fare per la tua mente
Muoversi non fa bene solo al corpo. È uno dei modi più affidabili che abbiamo per sollevare l'umore, e non ti serve un abbonamento in palestra né un'ora per sentirlo.
Il movimento contro l'ansia: cosa aiuta davvero
Muovere il corpo è uno dei modi non medici più affidabili per smussare l'ansia. Ecco cosa conferma la ricerca, e come usarlo in una giornata difficile senza trasformarlo nell'ennesima cosa in cui ti senti un fallimento.
Come il movimento allevia lo stress: perché il corpo calma la mente
Lo stress vive nel corpo tanto quanto nella testa: una mascella stretta, uno stomaco contratto, un cuore che non vuole rallentare. Muoversi di proposito è uno dei modi più affidabili per scaricare quella tensione e tornare a sentirti te stesso.
Come ricominciare a fare attività fisica dopo anni di pausa
Se è passato molto tempo da quando hai mosso il corpo di proposito, la parte più difficile sono i primi dieci minuti. Ecco come cominciare in modo dolce, sicuro e che dura davvero.
Come restare costanti con l'attività fisica (quando la motivazione va e viene)
Quasi tutti riescono a cominciare. Restarci è la parte difficile. Ecco cosa tiene davvero il movimento nella tua settimana una volta che il primo slancio di entusiasmo svanisce.
Movimento per l'umore basso: modi gentili per usare il corpo e sollevare la mente
Quando sei giù, l'esercizio può sembrare l'ultima cosa che vuoi, e la prima che aiuta. Ecco come usare il movimento nei giorni pesanti, senza fingere di sentirti benissimo.
Camminare come vero esercizio fisico
Camminare viene liquidato come la cosa che fai quando sei troppo fuori forma per il vero esercizio. La ricerca dice il contrario. Una camminata regolare e a passo svelto è una delle cose più potenti e a più basso costo che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente.
L'allenamento dell'equilibrio e perché conta con l'avanzare dell'età
L'equilibrio è un'abilità, e come ogni abilità resta affilato quando lo usi. Ecco perché svanisce in silenzio con l'età, cosa c'entra con la tua sicurezza e la tua indipendenza, e una manciata di movimenti semplici che puoi fare mentre il caffè sale.
Allenamenti a corpo libero senza attrezzi: una routine completa che puoi fare ovunque
Gli allenamenti a corpo libero non richiedono attrezzatura: il tuo corpo stesso è la resistenza, e i risultati sono spesso paragonabili a quelli ottenuti con i pesi. Non ti serve una palestra, un abbonamento, né un solo manubrio per diventare davvero più forte. Questi esercizi lavorano i muscoli che usi ogni giorno, al livello di difficoltà che scegli tu.
Couch to 5K: come iniziare a correre quando parti da zero
Non devi essere un corridore per iniziare a correre. Couch to 5K ti porta poco a poco, da brevi intervalli di camminata e corsa fino a mezz'ora continua sulle gambe, una piccola settimana alla volta.
Spuntini di movimento: micro-allenamenti che fanno la somma
Non ti serve un'ora, una palestra o un cambio di vestiti. Un minuto di scale qui, una serie di squat là, e questi piccoli scatti di movimento sommano in silenzio un cuore più forte e una mente più stabile.
Muoversi quando non hai motivazione
Aspettare di sentirsi motivati è il modo più comune in cui le persone smettono di muoversi. Ecco come continuare a presentarti nei giorni piatti, stanchi, da non-ne-ho-voglia, quando la motivazione non arriva e devi partire senza di essa.
Quanto spesso dovresti davvero allenarti?
La risposta onesta è meno di quanto il mondo del fitness faccia sembrare. Ecco che cosa chiedono davvero le linee guida, e come incastrarlo in una settimana vera senza rovinare la tua agenda o i tuoi nervi.
Allenamento della forza dopo i 40: non è troppo tardi, e i risultati arrivano in fretta
A un certo punto, dopo i 30 anni, il tuo corpo inizia in silenzio a perdere muscolo ogni anno. La buona notizia è che sollevare un po' di peso un paio di volte a settimana ne recupera una quantità sorprendente, e puoi iniziare questa settimana.
Allenarsi quando non hai tempo
Non ti serve un'ora libera per muovere il corpo. Qualche minuto qua e là, sparso in una giornata qualsiasi, si somma a qualcosa di reale.
I giorni di riposo fanno parte del programma, non sono una pausa da esso
Saltare il riposo non ti rende più in forma, ti rende più indolenzito, più lento e più incline a mollare. Ecco perché i tuoi giorni liberi fanno per il corpo e per l'umore tanto quanto gli allenamenti, e come prenderli bene.
Tornare all'esercizio dopo una pausa o un infortunio
Che tu ti sia fermato per tre settimane o tre anni, la via del ritorno non è riprendere da dove avevi lasciato. È incontrare il tuo corpo dov'è adesso e costruire da lì, con pazienza, senza farti male.
Il movimento e un sonno migliore
Se ti è mai capitato di dormire come un sasso dopo una lunga giornata in piedi, conosci già questo legame. Muovere il corpo è uno dei modi più affidabili e privi di effetti collaterali per addormentarti più in fretta e dormire più profondamente. Ecco come funziona e come usarlo.
Come trovare un allenamento che ti piace davvero
Il miglior esercizio non è quello che brucia più calorie. È quello che farai ancora tra sei mesi. Ecco come trovare un movimento che aspetti con piacere invece di temere.
Superare l'ansia da palestra: come entrare quando ti sembra che tutti ti stiano guardando
Se l'idea di una sala pesi affollata ti fa stringere lo stomaco, sei in buona compagnia. Ecco come smussare quella sensazione e riuscire davvero ad allenarti.
L'HIIT, spiegato senza tanto clamore
L'allenamento a intervalli ad alta intensità è stato venduto come un miracolo e come una punizione, spesso nello stesso respiro. Ecco che cos'è davvero, che cosa dicono in realtà le ricerche e come provarlo senza farti male.
Come fare il riscaldamento (e perché quei cinque minuti valgono la pena)
La parte di un allenamento che la maggior parte delle persone salta è la parte che fa andare meglio tutto il resto. Ecco cosa fa davvero un riscaldamento per il tuo corpo, e una semplice routine che puoi fare in cinque-dieci minuti.
Allenamento della mobilità per un corpo rigido: come tornare a muoversi con facilità
Se ti senti come l'Uomo di Latta quando ti alzi dal letto, non sei rotto e non sei arrivato troppo in là. Un po' di lavoro quotidiano sulla mobilità può ridare ad anche, schiena e spalle uno spazio reale per muoversi di nuovo.
Prevenire gli infortuni comuni dell'allenamento (così puoi continuare)
La maggior parte degli infortuni da esercizio non viene dal fare troppo. Viene dal fare troppo, troppo presto. Ecco come continuare ad allenarti in un modo che protegge il corpo che ti porta attraverso tutto questo.
Il sovraccarico progressivo, spiegato in modo semplice: come continuare a diventare più forte senza esagerare
Il tuo corpo si adatta a qualunque cosa gli chiedi, poi smette di cambiare. Il sovraccarico progressivo è il modo piccolo e costante con cui continui a chiedere un po' di più, ed è molto più calmo e indulgente di quanto sembri.
Fissare obiettivi di fitness che manterrai davvero
La maggior parte degli obiettivi di fitness muore in silenzio a febbraio, non perché ti sia mancata la forza di volontà, ma perché l'obiettivo stesso era costruito male. Ecco come fissarne di quelli che sopravvivono a una vita reale.
Indolenzito due giorni dopo un allenamento? Cos'è il DOMS e come sentirsi meglio
Quel dolore profondo che compare un giorno o due dopo che hai mosso il corpo ha un nome, ed è di solito un buon segno più che un avvertimento. Ecco cosa succede nei tuoi muscoli, cosa aiuta, e i rari segnali che indicano che dovresti chiamare un medico.
Allenamento della forza per le donne: distinguere i miti dalla verità
Sollevare pesi non ti renderà massiccia, e fa molto di più per il tuo corpo e il tuo umore di quanto la maggior parte delle persone immagini. Ecco cosa è vero, cosa non lo è, e come iniziare senza pensarci troppo.
Allenarsi a casa con i bambini intorno
Quando c'è una personcina che ti si arrampica addosso a metà di un piegamento, l'ora tranquilla che avevi immaginato non arriverà. Ecco come muovere comunque il corpo, e come lasciare che i bambini ne facciano parte invece di essere il motivo per cui non è successo.
Cardio in Zona 2: il ritmo facile che costruisce la tua forma fisica in silenzio
Non devi distruggerti per metterti in forma. La Zona 2 è il ritmo dolce e da chiacchierata che fa un bene sorprendente al cuore, alla resistenza e alla testa.
Allestire una palestra in casa, semplice, che userai davvero
Non ti serve un garage pieno di macchinari per diventare forte a casa. Un kit piccolo e ben scelto e un angolo libero di una stanza ti porteranno molto lontano.
Forza del core oltre gli addominali: un centro più solido senza fare crunch
Il tuo core fa molto di più che farsi vedere in spiaggia. Ti tiene dritto, dà stabilità a ogni passo e protegge la schiena. Ecco come allenarlo senza fare neanche un crunch.
Come monitorare i progressi nella forma fisica senza esserne ossessionato
Misurare i tuoi progressi può tenerti motivato, oppure può silenziosamente prendere il controllo della tua settimana. Ecco come capire se stai diventando più forte senza trasformare un numero in un verdetto sul tuo valore.
Le basi della tecnica di corsa che ogni principiante dovrebbe conoscere
Non ti servono un allenatore né un laboratorio di analisi del passo per correre bene. Pochi semplici aggiustamenti alla falcata, alla postura e al modo in cui appoggi il piede possono rendere la corsa più fluida e mantenere il corpo più sereno chilometro dopo chilometro.
Flessibilità e mobilità: qual è la differenza, e quale ti serve?
Sembrano la stessa cosa, ma non lo sono. Conoscere la differenza ti aiuta ad allenarti con più intelligenza, a muoverti con più facilità e a sentirti meno rigido nella vita di tutti i giorni.
Defaticamento e stretching dolce: i cinque minuti che vale la pena tenere
La fine di un allenamento è la parte più facile da saltare e una delle cose più gentili che puoi fare per il tuo corpo. Un defaticamento lento e qualche stretching dolce ti aiutano a calmarti, a far rallentare il cuore e ad andartene sentendoti bene.
Foam rolling e recupero: cosa fa, e cosa no
Quel tubo di gommapiuma nell'angolo della palestra non è magia, ma non è nemmeno inutile. Ecco uno sguardo onesto su cosa può fare il foam rolling per i muscoli indolenziti, e qualche minuto che potrebbe lasciarti meglio.
