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La vita di ogni giorno
Una routine per scaricare la giornata: come aiutare il cervello ad atterrare prima di dormire
Non puoi sbattere la mente da una giornata piena dentro il sonno come chiuderesti un portatile. Una routine per scaricare la giornata dà al tuo corpo una pista d'atterraggio. Ecco come costruirne una adatta alla tua vita reale, e perché l'ora prima di dormire conta più del momento in cui spegni la luce.
Calmare una mente in corsa di notte
Le luci sono spente, il corpo è stanco, e la mente sceglie proprio quel momento per mettersi a correre. Ecco perché succede, cosa fare sul momento, e come rendere la notte di domani un po' più tranquilla.
Affrontare la solitudine
La solitudine non è un difetto di carattere né un segno che hai fallito con le persone. È un segnale, lo stesso tipo che è la fame. Ecco cosa ti sta davvero dicendo, e alcuni modi onesti e praticabili per risponderle.
Gestire lo stress da lavoro prima che gestisca te
Parte di ciò che ti sta logorando al lavoro è reale, e non spetta a te risolverlo da solo. Questo è uno sguardo lucido su dove nasce davvero lo stress da lavoro, cosa puoi cambiare oggi e cosa fare quando smette di sembrare gestibile.
Prevenire il burnout e riprendersi
Il burnout non è la stanchezza di tutti i giorni, e non ci si dorme sopra in un fine settimana. Ecco cos'è davvero, come coglierlo in anticipo, e che aspetto ha la vera ripresa quando il riposo da solo non ha funzionato.
Mettere dei confini senza sensi di colpa
Dire di no a qualcuno a cui tieni può lasciarti un nodo allo stomaco per ore. Ecco perché compare il senso di colpa, perché non è la prova che hai fatto qualcosa di sbagliato, e come mantenere un confine con gentilezza senza passare il resto della giornata a scusartene.
Igiene del sonno, le basi: piccole abitudini che rendono il dormire più facile
L'igiene del sonno è solo l'insieme di abitudini ordinarie che rendono più probabile addormentarsi e restare addormentati. Non ti serve una routine perfetta. Ti servono alcune di queste, fatte quasi tutte le notti, finché non smettono di sembrare uno sforzo.
L'ansia sociale, spiegata in modo semplice: cos'è e cosa aiuta davvero
Se ti si stringe lo stomaco prima di una festa, di una riunione o di una telefonata, non sei rotto e non sei solo. Ecco cos'è davvero l'ansia sociale, perché stringe così forte, e le piccole mosse fattibili che con il tempo ne allentano la presa.
Lo stress e le basi: perché sono le cose noiose a tenerti in piedi
Sonno, cibo, movimento, persone. Quando lo stress alza la voce, le fondamenta poco affascinanti sono le prime a scivolare via e le ultime che pensiamo di sistemare. Ecco perché contano più di qualsiasi tecnica ingegnosa, e come rafforzarle senza stravolgere tutta la tua vita.
Addormentarsi quando la mente non si calma
È tardi, la stanza è buia, e il tuo cervello ha deciso che questo è il momento perfetto per pensare a tutto. Ecco cosa ti sta davvero tenendo sveglio, e cosa aiuta più che restare lì sdraiato a sforzarti di assopirti.
Perché lo stress rovina il tuo sonno (e come riprendertelo)
Sei esausto, ma nel momento in cui la testa tocca il cuscino la mente si accende. Ecco cosa sta davvero facendo lo stress al tuo sonno, perché più ci provi e peggio va, e cosa fare invece.
Come chiedere sostegno quando preferiresti cavartela da solo
Quasi tutti noi siamo molto più disposti ad aiutare che a farci aiutare. Se farsi avanti ti sembra imbarazzante, rischioso, o un'imposizione, non sei rotto: stai lavorando con una stima sbagliata. Ecco cosa è davvero vero sul chiedere, e come farlo in un modo che arriva sul serio.
Come calmarti prima di un momento importante
Il colloquio, il discorso, il saggio, l'esame. Ecco cosa succede nei minuti prima di entrare, e una manciata di cose che davvero ti stabilizzano quando il tempo sta per finire.
Movimento e umore: come anche una breve passeggiata può cambiare come ti senti
Non ti servono un abbonamento in palestra o una trasformazione per sentire i benefici del movimento sulla salute mentale. Una breve passeggiata, in una giornata difficile, può spostare qualcosa di reale. Ecco cosa sta succedendo, quanto serve davvero e come iniziare quando non hai alcuna energia.
Come restare calmo durante un conflitto (e farti davvero ascoltare)
Il disaccordo non è il problema. Il modo in cui va di traverso lo è. Ecco cosa succede al tuo corpo in un momento acceso, e una manciata di piccole mosse che impediscono a una discussione di trasformarsi in una ferita.
Svegliarsi alle 3 di notte: perché succede e come riaddormentarsi
Se continui a svegliarti di soprassalto nelle ore piccole e a restare lì con la mente che corre, non sei rotto e non sei solo. Ecco cosa sta succedendo davvero nel tuo corpo a quell'ora, e cosa fare invece di combatterlo.
Un rapporto più sano con il tuo telefono
Non devi rinunciare al telefono né sentirti in colpa per averlo. Puoi cambiare qualche piccola cosa e sentirti notevolmente meno logorato entro la fine della settimana. Ecco dove vive davvero l'attrito, e cosa aiuta.
Costruire una routine di calma quotidiana che dura davvero
Una routine di calma non è il mattino perfetto che vedi online. È una manciata di piccoli appigli ripetibili che reggono stabili in una giornata storta. Ecco come costruirne una senza una forza di volontà che non hai.
Tenere un diario per alleviare lo stress: come aiuta metterlo per iscritto
Quando la testa è troppo rumorosa, mettere delle parole su una pagina può farla tacere. Ecco che cosa fa davvero la scrittura sullo stress, perché funziona e alcuni modi semplici per cominciare senza trasformarla nell'ennesimo dovere.
Gestire un carico di lavoro pesante senza esaurirti
Quando c'è più da fare di quanto una sola persona possa finire, la risposta non è andare più veloce. È essere sinceri su ciò che ci sta davvero, proteggere la tua attenzione e chiedere l'aiuto che il lavoro richiede sul serio. Ecco come farlo senza crollare.
Ansia da prestazione: perché ti blocchi quando conta, e cosa aiuta davvero
La presentazione, l'esame, il saggio, il colloquio. Il tuo corpo li tratta tutti come un'emergenza. Ecco cos'è davvero quell'ondata, perché "datti una calmata" tende a ritorcersi contro, e una manciata di cose che funzionano meglio.
Procrastinazione e ansia: perché continui a rimandare la cosa che ti stressa
Se ti è mai capitato di lavare la cucina per evitare una breve email, conosci già la trappola. La procrastinazione non è pigrizia — di solito è il tuo cervello che cerca di schivare una sensazione brutta. Ecco cosa sta davvero succedendo, e come sbloccarti senza prendertela con te stesso.
L'ansia di parlare in pubblico: come calmare la paura prima di dover parlare
Palmi sudati, cuore che corre, una mente che all'improvviso si svuota: parlare davanti agli altri scuote quasi tutti. Ecco cosa sta facendo il tuo corpo, perché lo fa e una manciata di cose che aiutano davvero, prima e durante il momento.
Il ruolo della routine nella salute mentale
La routine sembra noiosa finché non la perdi. Quando le giornate perdono la loro forma, la tua mente lo sente per prima. Ecco perché un ritmo costante ti dà stabilità, e come costruirne uno che regga anche nei giorni difficili.
Quando una relazione è fonte di stress
Le persone più vicine a noi dovrebbero essere un rifugio. A volte una di loro diventa invece la cosa contro cui il tuo corpo si irrigidisce. Ecco come distinguere il normale attrito da qualcosa che ti sta logorando, e cosa puoi davvero farci.
Calmare l'ansia prima di un evento sociale: come stabilizzarti prima di entrare
La festa non è iniziata, la riunione non è cominciata, e già stai provando tutto ciò che potrebbe andare storto. Ecco cosa succede in quei minuti prima, e qualche cosa onesta che davvero smussa gli spigoli.
Ridurre il doomscrolling: come posare il telefono quando le notizie non si fermano
Volevi controllare una cosa sola. Un'ora dopo stai ancora scrollando, più teso di quando hai iniziato. Ecco perché il telefono ha una presa così forte nei momenti difficili, e una manciata di piccoli cambiamenti che davvero la allentano.
Ansia da esame: come calmare una mente che si svuota sotto pressione
Hai studiato. Ieri sera lo sapevi. Poi il compito ti arriva davanti e le parole diventano nebbia. Quel vuoto non è segno che sei impreparato o non abbastanza intelligente. È il tuo sistema d'allarme che scatta nel momento peggiore, e ci sono modi concreti per abbassarne il volume.
Il potere delle piccole vittorie: perché un minimo progresso cambia tutto
Quando una giornata sembra troppo grande da affrontare, la risposta di solito non è un grande piano o una nuova scarica di forza di volontà. È una piccola cosa, portata a termine. Ecco perché le piccole vittorie pesano più di quanto sembri, e come usarle.
L'ansia della domenica: perché lo sconforto arriva prima del lunedì
Quella sensazione pesante che si insinua verso il pomeriggio della domenica ha un nome, una causa e alcune cose che aiutano davvero. Ecco che cosa sta succedendo, e come riprenderti la serata.
Tempo nella natura per lo stress: quanto, e perché funziona
Una passeggiata sotto gli alberi fa qualcosa di misurabile a un corpo stressato. Ecco cosa dice davvero la ricerca su quanto tempo serve, perché aiuta anche una dose breve e come inserirlo in una vita che non lascia molto spazio.
