To Nnawɔtwe A Abubu So Denam Sɛ Woboa Obi Ma Ɔto Ne Deɛ So

Adeɛ a ɛyɛ ahotosoɔ paa wɔ ahohyɛsoɔ nhyehyɛeɛ mu no nyɛ app anaa alaamu anaa deɛ ɛhwɛ wo nneyɛeɛ so. Ɛyɛ onipa baako a ɔretwɛn sɛ ɔbɛte wo nka Kwasiada.

Ɛyɛ den sɛ obi twa ne ho ade ma adamfo sɛdeɛ ɔyɛ ma ne ho no. Wobɛtwa wo simma nhyehyɛeɛ mprɛnsa wɔ nnawɔtwe baako mu wɔ komm mu na ɛnyɛ wo hwee, nanso wobɛba simma aduonu frɛ a wode hyɛɛ obi bɔ, wɔ osutɔ mu, wɔ anwummerɛ a wompɛ, ɛfiri sɛ ɔretwɛn wo. Saa amanehunu no nyɛ mfomsoɔ a ɛsɛ sɛ wosiesie. Ɛyɛ mmoa dua, ɛyɛ kwa, na ɛwɔ hɔ anadwo yi wɔ nkrasɛm baako bo.

Deɛ ɛdi kan a ɛde saa mmoa dua no di dwuma yie no ni, na ɛnyɛ deɛ nnipa dodoɔ no ara pɛ. Nkɔhwehwɛ obi a ɔbɛgyina wo akyi ama woayɛ deɛ woahyɛ ho bɔ. Fa wo ho ma yɛ obi a ɔbɛgyina obi akyi.

Ɛkwan bɛn so na metumi de nnawɔtwe a afiri me nsam awie?

Simma aduonu, onipa baako, anammɔn nnan biara, na fa ne deɛ dwuma di kan. Twerɛ deɛ ɛtɔɔ wo yiye, kora adeɛ baako a ɛyɛɛ adwuma, twa biribiara a wode ho no gyaee, mfa nsakra so, na ma nnawɔtwe a ɛdi hɔ no fam gyinabea nyɛ dodoɔ sen deɛ wɔhyɛ nnawɔtwe yi.

Anammɔn a ɛdi kan yɛ krataa a wɔkyerɛw so, ɛnyɛ atemmuo. Wɔhyehyɛɛ nhyiamu nsia, wɔyɛɛ mmienu, na deɛ nnawɔtwe no yɛ ankasa ni. Nkyerɛde biara nni ho, mu nkyerɛkyerɛmu biara nni ho.

Anammɔn a ɛtɔ so mmienu yɛ adeɛ baako a ɛyɛɛ adwuma, a wɔabɔ din pɔtee. Ɛnyɛ "ɛyɛ papa". Mmom, "meyɛɛ Benada nkyɛn na nhyiamu no yɛɛ akyi".

Anammɔn a ɛtɔ so mmiɛnsa yɛ deɛ nnipa kyi. Nhyiamu a wɔanni no, wɔtwa no gu, wɔmfa nkɔ ɛberɛ foforɔ mu da. Ɛkawee biara nni ho, nhyiamu mmienu ntoto so biara nni ho, na nnawɔtwe a wɔde bɛtua ka biara nni ho, ɛfiri sɛ nhyehyɛeɛ a wɔde bɛtua ka no yɛ ɛkwan a onipa fa so gyae mprɛnu: prɛko pɛ ɛberɛ a wanni nhyiamu no, na bio wɔ ɛberɛ a wɔhunu sɛ ntua no nhyehyɛeɛ nyɛ yie. Nhwehwɛmufoɔ a wɔhwɛɛ nnipa a wɔreyɛ nneyɛeɛ foforɔ no so no hunuu sɛ berɛ baako a woanni nhyiamu no nsɛe adwuma no koraa, enti biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wɔtua firi ahyɛaseɛ.

Anammɔn a ɛtɔ so nnan yɛ dwuma a ɛdi hɔ no fam gyinabea, na nnawɔtwe a ɛte sɛ yei akyi no, ɛba fam, ɛmforo. Fam gyinabea no yɛ deɛ ɛsua sene biara nanso ɛda so kan dodoɔ mu. Twerɛ no sɛ nɔma, ka no denneennen, ɛberɛ a onipa foforɔ no retie.

Adɛn nti na ɛsɛ sɛ me di ne nnawɔtwe ho dwuma kan?

Ɛfiri sɛ wobɛyɛ nhyehyɛeɛ no yie ama obi foforɔ nanso woayɛ no aponontɔn ama wo ankasa, na sɛ wodi ne deɛ dwuma kan a, ɛkyerɛkyerɛ wo anammɔn no bere a ɛnyɛ wo asetena na ɛda hɔ. Ɛsan de w'adwene firi w'ankasa apampam ɛberɛ a w'ankasa apampam mfa mfaso mma wo koraa.

Hwɛ deɛ ɛba wɔ ɛberɛ a woyɛ eyi. Wo remma no nnso ɛka, enti wobɛka denneennen sɛ nhyiamu a wɔanni no wɔatwa gu, na simma edu akyi no ɛsɛ sɛ woka saa asɛm korɔ no ara kyerɛ wo ankasa. Wobɛbisa no deɛ ɛyɛɛ adwuma, na woate sɛdeɛ ɔtwam ntɛm firi so. Wobɛhunu sɛ ne fam gyinabea no gyina ne da a ɛyɛ papa paa so na ɛnyɛ deɛ ɛyɛ nnwuma pii, na eyi yɛ mmerɛw sɛ wobɛhunu wɔ obi foforɔ nhyehyɛeɛ mu sen wo deɛ.

Menhwehwɛ obi a ɔbɛgyina m'akyi, anaa memfa me ho mma memmɛyɛ saa onipa?

Fa wo ho ma yɛ saa onipa no. Ɛyɛ ntɛm, ɛnnyina obi a ɔwɔ mmɔdenbɔ sɛ wo pɛnpɛn ho, na sɛ woyɛ onipa a obi twɛn wo so a, ɛyɛ dennen sen sɛ woyɛ onipa a obi kita wo so.

Deɛ wɔatwerɛ afa yei ho nyinaa fa no sɛ deɛ ɔrekenkan no ne onipa a ɔhia sɛ obi gyina n'akyi, ɛno nti na obiara ntwerɛ akwankyerɛ a ɛho hia paa no. Onipa a ɔde ne ho ma no nya dwumadie bi, na dwumadie bi tumi gyina nnawɔtwe bɔne ano wɔ ɛkwan a ankasa gyinaeɛ a wɔasi wɔ komm mu no ntumi. Kwasiada a woanyɛ hwee no, woda so ara ba, ɛfiri sɛ ɔretwɛn wo, na sɛ woduru hɔ a, wobɛtumi ayɛ w'ankasa anammɔn nnan no bi.

Saa nsunsuansoɔ yi wɔ ne laborätorii nhwehwɛmu bi, na ɛwɔ n'ano hyeɛ. Nhwehwɛmu bi a wɔyɛeɛ a nnipa yɛɛ apɔmuden nnwuma dumienu wɔ deɛ akontaabuo ayɛ a ɛte sɛ ɔboafo mu no, mmarima a wɔde ɔboafo a ɔyɛ kakra sen wɔn na ɔda adi pefee sɛ ɔbrɛ no bɔɔ nkabom no nyaa nkɔsoɔ wɔ nnawɔtwe nnan mu. Wɔ nhyiamu mmiɛnsa a ɛtwa toɔ no, na wɔgyina simma dumienu ne fa sen mmarima a wɔyɛ adwuma wɔn nko ara. Mmaa a wɔwɔ saa nhwehwɛmu korɔ no ara mu no annyina nsakraeɛ biara ho adanseɛ. Enti eyi yɛ nea wɔhunuiɛ baako wɔ tebea baako ase na ɛnyɛ abɔdeɛ mmara, nanso ɛkwan a ɛkyerɛ no yɛ deɛ woate wɔ wo mu dada: sɛ obi ne wo yɛ adwuma bɔmu a, ɛsesa berɛ dodoɔ a wobɛtumi agyina ano.

Deɛ ɛsɛ sɛ meka ankasa sɛ meyi obi ayɛ a?

Bɔ adeɛ pɔtee baako a ɔyɛeɛ no din, ka no denneennen, na sɛ dan bi wɔ hɔ a asɛm no ho hia wɔ mu a, ka no wɔ hɔ na ɛnyɛ kokoam. Nkamfoɔ a ɛnna adi pefee no yera. "Wode Benada baa awieeɛ ɛberɛ a nhyiamu no yɛɛ akyi, nnawɔtwe mmiɛnsa toatoa so", ɛno ne asɛm a ɔda so kura akyire yi ɔsram nsia akyi.

Yei ne ɔfa a wobɛtumi de adi dwuma Dwoada anɔpa wɔ adwuma mu a wonhia ahoboa biara, na ɛgye asɛm baako pɛ. Susu berɛ a ɛtwa toɔ a obi bɔɔ deɛ woayɛ yie no din pɔtee wɔ nnipa a wɔn adwene fa wo ho hia anim no ho. Ebia woda so kae, na ebia worentumi nka deɛ ɛbɔɔ no ka, ɛfiri sɛ ammɔ no ka biribiara.

Nsonsonoeɛ bi wɔ yei ase a nnipa dodoɔ no ara nsuaa da, na sɛ yɛkyerɛkyerɛ ho ɛberɛ yi mu a, ɛfata. Mentɔ (mentor) ne wo kasa. Sponsor bɔ wo din wɔ dan bi a wonni mu. Wɔn baanu nyinaa ho hia, na baako pɛ na ɛsesa deɛ ɛba obi so ɛberɛ a ɔwɔ baabi foforɔ. Enti nkamfoɔ ho ahoɔden a ɛboro so no nyɛ nkamfo a wode ma wɔ kɔfe ho. Ɛyɛ deɛ woka kyerɛ wo panin, wɔ ɛkuo nkitahodie mu, wɔ nhyiamu a wɔkyɛ adwuma wɔ hɔ no ase.

Yɛ no pɔtee anaasɛ ntwentwɛn ho. "Adwuma pa" nkyerɛ hwee. Adeɛ a wɔabɔ din, wɔahyɛ ɛda, na ɛyɛ ampa no na ɛda so, na ɛda so sen biara sɛ onipa a ɔretie no anhwehwɛ.

Sɛ menni hwee a mede bɛka a ɛdeɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?

Ka no bi pɛ, wɔ asɛm baako mu, ɛnna twa nhyiamu a woanni no na woahyɛ fam gyinabea no. Nnawɔtwe a hwee ansi wɔ mu no da so hia sɛ wɔto mu, na sɛ woto mu a, ɛno na ɛma nea ɛdi hɔ no tumi hyɛ aseɛ berɛ.

Obiara mfa nka obi ho wɔ ha. Saa nkabom yi nyɛ dwumadie ho nsusuiɛ, na ɛkwan a ɛntɛm sene biara a wobɛfa so asɛe nhyehyɛeɛ no ne sɛ wobɛba nnawɔtwe pa nkutoo mu, ɛfiri sɛ afei frɛ no bɛyɛ akatua a wɔde ma nnawɔtwe pa sen deɛ ɛde nea ɛdi hɔ ba.

Ka asɛm no. Wɔhyehyɛɛ nhyiamu nnan, biara ansi, adwuma no yɛɛ duru. Kora adeɛ baako: menaa kɔdaa yiye anadwo dodoɔ no ara. Twa ɛnan no gu. Nnawɔtwe a ɛdi hɔ no fam gyinabea yɛ nhyiamu baako a ɛyɛ simma dunum. Ɛno gye sɛkɛn aduɔkron pɛ, na nnawɔtwe no to mu, na eyi yɛ papa sen nnawɔtwe a ɛtena kɔ so kɔsi Ɔbenem sɛkɛn aduɔkron.

Deɛ ɛsan ba, na hwan na ɔka saa

KEEP CALM no sifo de sane a ɔsane ma afoforɔ no ka nneɛma a ɛmaa n'ankasa adwuma yɛɛ yie no ho, na ɔka sɛ pɔtee no ɔyɛɛ saa ne kwan mu nyinaa na ɛnyɛ wɔ ɛberɛ a waduru soro akyi: nnwuma a ɔyɛ kwa, na daa ɔhwehwɛ hokwan sɛ ɔbɛkyerɛkyerɛ, atete, atu fo, apagya, ayi ayɛ, na wagyina nnipa a wɔwɔ n'akyiri no akyi. Ɔka sɛ ahoɔden ne mmoa a ɛsanee baa ne so no yɛɛ mmɔho edu. Ɛno yɛ n'ankasa asɛm a ɔka fa ne mfeɛ aduonu ho, ɛnyɛ akatua kwan biara a obiara wɔ ho ka, na ɛfata sɛ wɔkenkan no sɛ adanseɛ na ɛnyɛ bɔhyɛ.

Deɛ ɛyɛ adanseɛ pa ma no ne berɛ a ɔyɛɛ saa. Ɔmfaa yei mfirii tebea a wanya bebree wɔ asɛm no awieeɛ. Ɔyɛɛ eyi bere a na ɔda so ara reforo, ɔreyɛ adwuma denden ma deɛ ɔpɛ na ɔrehwehwɛ ɛkwan a ɔbɛfa so atena ase komm wɔ mu, na sɛ ɔkuraa afoforɔ nnawɔtwe no yɛɛ ɛkwan a ɛmaa foro no kɔɔ so yɛɛ adwuma mfeɛ aduonu na ɛnyɛ mmienu.

Ɔfa ketewaa no wɔ hɔ anadwo yi na ɛnyɛ afɔdeɛ. Fa nkrasɛm baako kyerɛ obi a ɔno nso reyɛ adeɛ bi: simma aduonu Kwasiada, wo nnawɔtwe di kan, na me deɛ akyire. Kura no nnawɔtwe nnan na afei hwɛ w'ankasa krataa. Woansɛe anwummerɛ. Wobɔɔ bosea gyee nhyehyɛeɛ baako pɛ a ɛkura ase ɛberɛ a biribiara nkura ase, na ɛberɛ korɔ no ara mu no woma obi foforɔ bosea.

Nsuahyɛ

• Games for Health Journal (denam PubMed Central so), Aerobic Apɔmuden Nnwuma Ho Nkɔsoɔ Denam Virtual Boafo Foforɔ a Ɛgyina Köhler Nkabom So
• PubMed Central, Sɛdeɛ Wɔyɛ Apɔmuden Yɛ Amammerɛ: Su A Ɛfa 'Amammerɛ A Wɔyɛ' Ho Ne Adwuma A Wɔtaa Yɛ