Lapho Ubudlelwane Buwumthombo Wengcindezi

Kukhona uhlobo oluthile lokukhathala olungaveli emsebenzini. Uluqaphela lapho igama labo likhanyisa ifoni yakho bese isisu sakho siwa ngaphambi ngisho kokuba ufunde umlayezo. Uluqaphela ekuzejwayezeni, izingxoxo ozigijimisa engqondweni yakho endleleni eya ekhaya, uhlela ozokusho ukuze kungaqhumi. Uluqaphela emahlombe akho. Uma senindawonye, usuvele ulungele.

Ubudlelwane obumele busiphase bungaba yibo obusigaya ngokuthula. Umlingani. Umzali. Ubhuti noma usisi osemdala, umngane omkhulu, umsebenzi oxhumana naye ongakwazi ukubalekela. Lapho ukuxhumana okumele kube indawo ethambile yokugcina kuphenduka into oziqinisela yona, lokho akukho ekhanda lakho. Umzimba wakho ugcina irekhodi eliqotho.

Nansi ingxenye ebalulekile ukuyisho ngokusobala kwasekuqaleni: ubudlelwane bungezinye zamandla anamandla kunazo zonke empilweni yakho, ezindleleni zombili. Ucwaningo olude lwempilo yabadala esinalo, i-Harvard Study of Adult Development, silandele abantu isikhathi esingaphezu kweminyaka engamashumi ayisishiyagalombili, kanti okutholakele okucacile kunako konke ukuthi ukufudumala kobudlelwane bethu obuseduze kubikezela ukuthi siyoba nenjabulo nempilo kangakanani emashumini eminyaka azayo, ngokwethenjelwa okukhulu kunemali, udumo, noma ngisho izakhi zofuzo. Ucwaningo olufanayo lwathola ukuthi okuphambene kuqinisile kanjalo. Abantu ababudlelwaneni obugcwele ingxabano, obungajabuli babika ubuhlungu obuningi bomzimba nobomzwelo, kanti ukuhlukaniswa kwathatha imbewu elinganisekayo emzimbeni. Ubudlelwane obuhle buyasivikela. Obubi buyasibiza. Lokhu akukona ukudlala ngemizwa. Kuyidatha.

Ingcindezi evela emuntwini yenzani ngempela kuwe

Ingcindezi iyingcindezi, noma umthombo uyisikhathi sokugcina noma umuntu. Umehluko ukuthi ngokuvamile ungaqeda iphrojekthi. Ubudlelwane buyaqhubeka.

Lapho okuthile kuzwakala kuyingozi, umzimba wakho ugcwala amahomoni engcindezi, inhliziyo yakho iyashesha, imisipha yakho iyaqina, ukunaka kwakho kuyancipha. Lolo hlelo luhle kakhulu esimeni esiphuthumayo esifushane futhi lubi njengendlela yokuphila. Lapho umthombo wokucindezeleka kungumuntu ombona nsuku zonke, isexwayiso sivame ukungapheli ngokuphelele. Uphila uvuliwe kancane, uqaphile kancane, imizuzu yonke.

Uma kugcinwa isikhathi eside ngokwanele, lolo hlonono oluphansi luyavela emzimbeni. Ukungalali kahle. Ubuhlungu bekhanda, umhlathi oqinile, isisu esingazinzi. Ukubanjwa yiwo wonke umkhuhlane odlulayo. Ukushesha ukuthukuthela nabantu abangenzanga lutho. Umuzwa onwabuzelayo wovalo ongakwazi ukuwuqonda. Akukho kulokhu okufakazela okuthile ngokwako. Uma kuhlangene, mayelana nomuntu othile, kuwuphawu olufanele lwethenjwe.

Kukhona nezindleko zomzwelo, futhi zinobuqili. Chitha isikhathi esanele uphatha izimo zomoya zomuntu bese uqala ukulahlekelwa ukulandelela ezakho. Uba muhle ekuskeneni ubuso babo, ekufundeni isimo sezulu, ekuzilungiseni ukugcina uxolo. Uba nekhono kangaka kulokho kangangokuba umbuzo othi "ngidingani ngempela lapha" uyathula. Lokho kushabalala kwezwi lakho kungenye yezimpawu eziqinisekile kunazo zonke zokuthi ubudlelwane buthatha okuningi kunalokho obukunikayo.

Kuchichima phandle futhi. Isineke osichithe usuku lonke ulubela umuntu oyedwa asikho kulabo abanye abakuthandayo. Uhoxisa amasu ngoba awunawo amandla okuba umuntu omuhle wokuhlangana naye. Uthula nabangane ababengakusiza ngempela, ingxenye ngenxa yokukhathala nengxenye ngenxa yehlazo elincane, elinamandla ngokuthi izinto sezifike kanjani. Ukucindezeleka ebudlelwaneni obubodwa kunendlela yokwenza konke okunye kuncipha, okuphambene ngqo nalokho okudingayo.

Ukungqubuzana kuvamile. Lokhu kungahle kube ngaphezu kokungqubuzana.

Bonke ubudlelwane obuseduze bunezikhathi ezinzima. Abantu ababili abakhathalelanayo basazocasulana, badumazane, baxabane. Ingxabano ngokwayo akuyona inkinga. Izithandani ezihlala zisondelene akuzona ezingaqhaqhazeli. Yizona eziqhaqhazela bese zithola indlela yokubuyela emuva.

Ngakho ungakwehlukanisa kanjani isikhathi esinzima esivamile kuhlobo lomlingiswano oluqeda ukukugaya kancane? Umcwaningi uJohn Gottman wachitha amashumi eminyaka ebuka izithandani zangempela zixabana elebhu lakhe, wathola ukuthi kwakungekona ukuba khona kwengxabano okwabikezela ukuwohloka kobudlelwane. Kwakuyimaphethini athile ambalwa endleleni abantu ababephathana ngayo lapho izinto zishisa. Wawaqamba amane awo.

• Ukugxeka okuhlasela ubani ongako esikhundleni salokho okwenzekile. "Ukhohlwe ukushayela" isikhalazo. "Uzicabangela kakhulu, awucabangi ngamuntu ngaphandle kwakho" ukuhlasela isimilo sakho.
• Ukwedelela, okuyilona lokugquza. Ukuphosa amehlo, ukuhleka usulu, isibhinqo, lokho kusonteka kwenyanya. UGottman wathola ukuthi ukwedelela kwakuyisibikezelo esinamandla kunazo zonke sokuthi ubudlelwane buyophela. Kutshela omunye umuntu, kaninginingi, ukuthi uyambheka phansi.
• Ukuzivikela, lapho zonke izikhathi ukukhathazeka kuhlangatshezwana nako ngesizathu noma ukuhlasela okuphambene, ngakho akukho okugcina kufika noma kulungiswe.
• Ukwakha udonga, ukuvala, ukuthula, udonga oluvukayo ukuze ingxoxo ife nje.

Isonto elinzima lingaba nokubaneka kokunye kwalokhu. Ubudlelwane obusenkingeni yangempela busebenza ngakho. Uma izingxoxo zakho eziningi ziphenduka ukwedelela, uma ungakwazi ukuphakamisa inkinga ngaphandle kokuthi ibuyele kuwe, uma ukungavumelani kuphela ngezindonga nokuthula esikhundleni sokulungisa, lokho kuyiphethini ejulile, kanti ukuyiqamba ngokuqotho kuyinto yokuqala engaguqula.

Kungani kunzima kangaka ukubuyela emuva

Uma ukucindezeleka kucacile kangaka, abantu ngezinye izikhathi bayabuza, kungani ungakushintshi nje, noma ukushiye? Noma ngubani ophile ngaphakathi kwezinye zalezi uyazi ukuthi umbuzo uphutha indlela okuzwakala ngayo ngempela kwangaphakathi.

Ingxenye yiwo umlando. Wakhe impilo yonke nalo muntu, noma umazi kusukela ungakakhumbuli. Kukhona inguqulo yakhe owawela ngayo, noma owakhula uyidinga, kanti ulokhu ulinde ukuba leyo nguqulo ibuye. Izinsuku ezinhle, uma zifika, zizwakala njengobufakazi bokuthi ezimbi ziyisici. Lelo themba lingempela, futhi liyenye yezinto ezigcina abantu bebambekile isikhathi eside. Umusa emva kwesiphepho ungakubopha uqine kakhulu kunesiphepho uqobo.

Ingxenye yikho ukushelela kancane. Cishe abukho ubudlelwane obusuka ekufudumaleni buye ebuhlungwini ngobusuku obubodwa. Bushintsha ngedigri ngesikhathi, kanti nawe uzilungisa ngedigri ngesikhathi, kuze ube ubekezelela izinto obungeke uzamukele ngosuku lokuqala. Ngaleso sikhathi kungaba nzima ngempela ukukhumbula ukuthi okujwayelekile kwakuzwakala kanjani, noma ukwethemba umuzwa wakho wokuthi kukhona okungahambi kahle.

Ingxenye luthando nje olulula, noma ukwethembeka, noma umsebenzi. Akukho kulokho okungubuthakathaka. Yiyona misebenzi yemvelo ekwenza ube umlingani omuhle, ingane enhle, umngane omuhle. Umsebenzi lapha akukona ukucisha leyo mizwa. Kuwukwengeza okunye ukwethembeka ohlwini: lokho okukweletana nawe.

Ongakwenza ngempela

Awutholi ithuba lokufaka ubuntu obusha kumuntu omunye. Unendawo eningi yokunyakaza kunalokho okuzwakala ngo-3 ekuseni. Izinto ezimbalwa ezisiza ngempela.

Kuqambe ngokusobala kuwe

Ngaphambi kokunquma noma yini, yiba qotho ngalokho okuyiqiniso. Zama ukukubhala phansi. Uvalo luvela nini? Emva kwaziphi izingxoxo uzizwa umncane? Kwenzekani ngempela emizuzwini ekulimazayo? Imininingwane isika inkungu yokuthi "mhlawumbe ngiyeqisa." Awakhi icala kunoma ngubani. Wenqaba ukuqhubeka uzikhohlisa.

Nakekela uhlelo lwakho lwezinzwa kuqala

Awukwazi ukucabanga ngokucacile noma ukubeka umngcele omuhle ngenkathi umzimba wakho usesexwayisweni. Ngaphambi kwengxoxo oyesabayo, zinike ukuphefumulela phandle okunwabuzelayo okumbalwa, izinyawo phansi, amahlombe phansi. Emva kwalokho, yenza into ekuzinzisa ngempela kunento ekuqinisa ubuqhuqho nje. Injongo ukuyeka ukuphila uvuliwe, ukuze ukwahlulela kwakho kubuye kusebenze.

Yiba nemininingwane ngemingcele

Umngcele akusona isijeziso noma isexwayiso sokugcina. Kuwukusho okucacile kwalokho ozokwenza nongeke ukwenze. "Ngeke ngiqhubeke ngikhuluma uma uphakamisa izwi lakho, ngizosuka bese sizama futhi kamuva" ngumngcele. Qaphela ukuthi awuzami ukubalawula. Uchaza lokho ozokwenza, okuyiyona nto oyilawulayo ngempela. Ingxenye enzima akukona ukukusho. Kuwukukubamba ngesikhathi sesithathu lapho kuvivinywa, lapho bekuphikisa, bebhozomela, noma bekutshela ukuthi uyadlala. Abantu abajwayele ukuthi uyagoba bazoncika emngceleni ukubona ukuthi ungempela yini. Kulindele lokho, futhi unqume kusengaphambili ukuthi ukuxega kanye akusho ukuthi wehlulekile. Qala ngokuncane, ngento eyodwa ongayilandelela ngempela, kunesinqumo esibanzi ongeke usigcine.

Yakha kabusha umhlaba ongaphandle kwalobu budlelwane obubodwa

Ukucindezeleka kunendlela yokwenza impilo yakho incishiseke ibe umuntu oyibanga. Cindezela ngakolunye uhlangothi ngamabomu. Shayela umngane othule naye. Vuma into. Nyakazisa umzimba wakho, phumela ngaphandle, ulale. Uma impilo yakho ibanzi, amandla anciphile obudlelwane obubodwa okusethela isimo sezulu sonke sosuku lwakho, futhi uyokubona ngokucacile kakhulu.

Zama ukulungisa, uma kuyindlela yezindlela ezimbili

Ubudlelwane obuningi obucindezelekile bungapholiswa, kanti umelaphi omuhle wezithandani noma womndeni angasiza abantu ababili abazimisele bafunde ukuxabana ngaphandle kokulimazana. Ugibe yigama elithi zimisele. Ukulungisa kudinga abantu bobabili bavume ingxenye yabo. Uma uwedwa ozamayo, ukusebenza nomelaphi wakho kusabaluleke, ngoba kukusiza ubone isimo ngokucacile bese unquma odingayo, noma ngabe omunye umuntu wenzani.

Lapho ingcindezi iyinto ebucayi kakhulu

Kukhona umugqa phakathi kobudlelwane obunzima nobudlelwane obulimazayo, futhi kubalulekile ukuthi wazi ukuwubona.

Uma umuntu elawula lapho uya khona nobani ombonayo, ehlola ifoni yakho, ekwehlukanisa nabantu abakuthandayo, esonta iqiniso uze ungabaze inkumbulo yakho, ekusabisa, noma ekwenza wesabe, lokho akusona isikhathi esinzima. Lezo yizimpawu zesexwayiso zobudlelwane obulimazayo, futhi zingavela kunoma yiluphi uhlobo lwesibopho, hhayi kuphela olothando. Ukuhamba wunyawonyawo, ukwesaba ukusabela komuntu, ukuzizwa umncane futhi wedwa kakhulu njengoba kuqhubeka, lezo akuzona izinto ozizikhohlisayo ukuze uziphume.

Uma noma yini kulokho iyajwayeleka, awudingi ukuyihlukanisa wedwa, futhi awudingi ukukuqonda konke ngaphambi kokufinyelela osizweni. Ungashayela noma uthumele umlayezo ku-National Domestic Violence Hotline, mahhala futhi kuyimfihlo, nganoma yiliphi ihora, bese uxoxa ngakho nomuntu oqeqeshelwe khona kanye lokhu. Chazela umuntu oyedwa omthembayo. Uma uke wasengozini esheshayo, phatha lokho njengesimo esiphuthumayo esiyiso bese ubiza usizo.

Ngokucindezeleka okunwabuzelayo, okuthule, uhlobo olungenagama kodwa olukushiya uphelile, umelaphi noma umeluleki angakusiza ubone okwenzeka ngempela bese uthola isinyathelo sakho esilandelayo. Ukufinyelela akusho ukuthi wehlulekile ebudlelwaneni noma ukuthi uyayeka umuntu omthandayo. Kusho ukuthi uqaphele izindleko, futhi unqume ukuthi ufanelwe ukunakekelwa.

Injongo yayingekona ukunqoba ubudlelwane noma ukwenza uzenze umncane uze ulingane nabo. Kuwukukwazi ukubuya ekhaya, kunoma yiluphi uhlobo ekhaya oluthatha lona, ekugcineni uvumele amahlombe akho awe.

Imithombo

• Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better (Harvard Study of Adult Development)
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• Mayo Clinic, Chronic stress puts your health at risk
• The National Domestic Violence Hotline, Get Help: call, text, or chat 24/7