Mga quick tip
- Pumili ng larong lalaruin mo para sa saya, hindi para sa obligasyon.
- Magdala ng kaibigan para maging plano ito.
- Mag-iskedyul ng laro o klase kada linggo.
Balikan mo ang pagiging walong taong gulang. Hindi ka nag-iiskedyul ng ehersisyo. Tumakbo ka kasi may humahabol sa 'yo, umakyat ka kasi nandoon ang puno, nanatili sa labas hanggang magsindi ang mga ilaw sa kalye kasi hindi sumagi sa isip mo ang tumigil. Hindi gawain ang paggalaw. 'Yon lang ang bumubuo ng isang araw.
Tapos lumaki tayo, at na-demote ang paggalaw sa isang line item. Isang bagay na ita-track, i-optimize, ikonsiyensiya. Sa Ingles, ang salitang *workout* ay may work pa nga sa loob. Hindi nga kataka-taka na sobrang dami sa atin ang hindi nakaka-stick. Ginawa nating homework ang isa sa pinaka-natural na bagay na ginagawa ng katawan ng tao.
Paano kung hindi mo kailangan?
Bilang ang paglalaro. Talagang bilang.
Hindi alam ng puso mo ang pinagkaiba ng treadmill at ng laro ng habulan. Alam nitong nagsusumikap ka. Isang masiglang laro ng basketball, isang oras sa pool, isang mahabang bike ride na wala namang tiyak na patutunguhan, isang dance floor na hindi mo kayang iwan: pinapataas ng mga ito ang heart rate mo, nagtatayo ng lakas, at nagsusunog ng enerhiya tulad mismo ng gym. Madalas pa nga mas marami, kasi nakakalimutan mong tumingin sa orasan.
Iminumungkahi ng opisyal na physical activity guidelines para sa mga adult ang mga 150 minuto ng moderate na aktibidad kada linggo, at hindi nila sinasabing dapat itong nakakahirap. Bilang lahat sa total na 'yon ang recreation, sports, at active play. Paglangoy, paghi-hiking, pagsipa ng bola kasama ang mga anak mo, isang pickup game, kahit isang gabi ng masiglang sayaw. Kung pinapataas nito ang puso mo at pinapagalaw ang katawan mo, ire-record ito ng katawan mo sa parehong paraan.
May tahimik na bentahe na nakatago dito. Pinapansin ng CDC na isa sa mga totoong benepisyo ng pananatiling aktibo ay ang pagkakataong gawin ang mga bagay na tunay mong nae-enjoy at makasama ang mga tao. Ang aktibidad na inaabangan mo ang babalikan mo. At ang pagbalik, linggo-linggo, ang buong punto. Ang perpektong programang iniwan mo sa Marso ay mas kaunti ang naitutulong sa 'yo kaysa sa magaspang na laro ng badminton na lalaruin mo pa rin sa Oktubre.
Ano ang ginagawa ng paglalaro sa isip mo
Dito kinikita ng paglalaro ang lugar nito sa isang mental-health site. Ang paggalaw ng anumang uri ay isa sa pinaka-maaasahang pampataas ng mood na mayroon tayo. Iniuulat ng CDC na ang isang session lang ng moderate-to-vigorous na aktibidad ay maaaring magpababa ng pakiramdam ng anxiety sa mismong araw na 'yon, magpatalas sa pag-iisip mo, at tumulong sa 'yong matulog nang mas maayos sa gabing 'yon. Sa paglipas ng panahon, pinapababa ng pananatiling aktibo ang panganib ng depression at tumutulong protektahan ang utak habang tumatanda ka.
May dagdag na ipinapatong ang paglalaro sa lahat ng 'yon. Nakaka-absorb ito. Kapag nakatutok ka sa bola, sa ritmo, sa susunod na galaw, sa wakas ay tumatahimik ang nag-aalalang bahagi ng isip mo. Ang pahingang 'yon mula sa pag-ikot-ikot ng iniisip ay sariling uri ng gamot. At karamihan sa paglalaro ay social, na mas mahalaga kaysa inaamin natin. Isang national poll mula sa American Psychiatric Association ang nakatuklas na 83 porsiyento ng mga adult na naglalaro ng sports ay nagsasabing nakakabuti ito sa kalusugang mental nila, kung saan ang pagiging bahagi ng team ang isa sa mga nangungunang dahilan.
Nakukuha mo ang paggalaw at ang koneksiyon sa parehong oras. Iilang bagay ang nagbibigay sa 'yo ng dalawa.
Paghahanap ng sariling bersiyon mo ng paglalaro
Hindi lahat ay gustong sumali sa league, at hindi mo kailangan. Ang paglalaro ay kung ano man ang nagpapawala sa 'yo ng kamalayan sa oras habang gumagalaw ka. Ang punto ay hanapin ang sa 'yo, hindi hiramin ang sa iba.
Ilang direksiyong pwedeng gawiin:
- Kahit anong may bola. Basketball, soccer, tennis, ping-pong, isang casual na round ng catch. Hinuhugot ng laro ang sikap mula sa 'yo nang hindi humihingi.
- Tubig. Paglangoy, water aerobics, o basta paglalaro sa pool. Magaan sa mga kasukasuan, mahirap gawin nang nakasimangot.
- Pagsasayaw. Isang klase, isang sala, isang kasal. Iilang aktibidad ang nagpapataas ng heart rate mo habang pinapangiti ka nang sabay.
- Ang labas. Hiking, pagsagwan, pagbi-bisikleta, pag-akyat. Idinadagdag ng kalikasan ang sariling nakapapanatag na epekto nito sa ibabaw ng paggalaw.
- Kahit anong may bata o aso. Mga walang-pagod na laro machine sila. Hayaan silang magdikta ng bilis at mauubos ka bago mo pa malaman.
- Mga group game. Frisbee, volleyball, isang recreational league. Hinihila ka ng social pull palabas ng pinto sa mga araw na hindi kaya ng motibasyon lang.
Pansinin kung ano ang tunay na nakaka-enjoy, hindi kung ano ang nakaka-impress. Ang saya ang punto at ang strategy nang sabay.
Paano ibabalik ang paglalaro sa buhay ng adult
Medyo awkward sa simula. Pwedeng mukhang ang paglalaro ay para sa mga bagay na sobra ka nang matanda o abala. Hindi naman. Eto kung paano dahan-dahang babalik.
- Magsimula sa minahal mo dati. May sport ba, laro, sayaw na umiilaw ka dati kapag ginagawa? Magsimula roon. Naaalala ng katawan, at bumabalik ang spark nang mas mabilis kaysa sa akala mo.
- Ibaba nang husto ang taya. Hindi ka nag-tatryout sa kahit ano. Ang mahinang paglalaro ay perpektong magandang paraan ng paglalaro. Nanggagaling ang kahusayan sa pagpunta, at nanggagaling ang pagpunta sa hindi pangangamba.
- Magdala ng kasama. Ang paggalaw kasama ang kaibigan o pamilya mo ay tumitigil na maging tungkulin at nagiging planong ayaw mong kanselahin. Ang pananagutan sa ibang tao ang bumubuhat sa 'yo sa mababang araw.
- Ilagay sa kalendaryo na parang importante. Ang naka-iskedyul na laro tuwing Sabado o klase ng sayaw tuwing Martes ay nagiging bagay na ginagawa mo, hindi bagay na gagawin mo balang araw. Talo ng ritmo ang motibasyon sa bawat pagkakataon.
- Hayaan mo nang sapat na 'yon. Hindi mo kailangang i-log, i-score, o umabot sa numero. Kung gumalaw ka at na-enjoy mo, gumana. Ang pahintulot na 'yon ang nagpapabalik ng mga tao nang maraming taon.
Isang banayad at tapat na paalala
Paggalaw ang paglalaro, at humihingi ang paggalaw ng isang bagay sa katawan mo. Kung halos hindi ka gumagalaw nang matagal, o may heart condition ka, problema sa kasukasuan, buntis, o anumang nagpapatigil sa 'yo, kumonsulta muna sa doktor mo bago ka magbulusok sa mahirap na laro. Mag-warm up nang konti. Pumasok nang dahan-dahan sa intensidad sa halip na todo agad sa unang araw. Piliin ang bersiyong bagay sa katawang mayroon ka ngayon, at i-modify nang malaya. Walang premyo para sa pagtulak sa sakit na nagsasabi sa 'yong huminto.
At kung pakiramdam mong imposible ang paggalaw ng anumang uri ngayon, kung ang bigat na dala mo ay higit pa sa pagod, sulit 'yang pag-usapan sa isang propesyonal. Hindi lunas sa lahat ang paglalaro, at hindi naman 'yon ang layunin.
Pero para sa marami sa atin, hindi naging problema na ayaw nating gumalaw. Ang nangyari, nakalimutan nating pwede itong maging masaya. Ang walong taong gulang na tumatakbo dahil sa saya ay nandiyan pa rin. Bigyan mo siya ng bola, ng pool, ng dance floor, ng bukas na bukid. Tingnan mo kung ano ang mangyayari.
Mga sanggunian
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health