Filipino
Enerhiya at pahinga
Bakit lagi kang pagod: ang mga karaniwang dahilan, at kung ano ang nakakatulong
Kung pagod ka kahit gaano ka katulog, hindi ka tamad at hindi mo ito gawa-gawa lang. May totoo at ordinaryong dahilan ang tuloy-tuloy na pagod, at karamihan sa kanila ay may magagawa kang aksyon.
Kapag nagiging pisikal na pagod ang stress: bakit ka sobrang pagod, at ano ang nakakatulong
Minsan ang pagkaubos ay hindi dahil sa sobrang paggawa nang pisikal — ito ang katawan mong may dala ng mga linggo ng stress na hindi kailanman nakaibaba. Narito kung paano nangyayari 'yan, at kung paano simulang muling punuin ang tangke.
Pahinga bilang skill na kaya mong sanayin
Hindi likas na dumarating ang tunay na pahinga sa isang tensiyonado at sobrang-stimulated na isip. Skill ito, at gaya ng kahit anong skill, nagiging mas madali habang mas sinasanay mo. Narito kung paano talaga hayaang gumaling ang katawan at utak mo.
Tulog at ang pisikal mong kalusugan: ano talaga ang ginagawa ng magandang gabi sa katawan mo
Puwedeng parang ang tulog ang ipinagpapalit mo para matapos ang lahat. Iba ang tingin ng katawan mo dito. Habang nagpapahinga ka, inaayos nito ang puso mo, inuuri ang hormone mo, at hinahanda ang depensa mo.
Mga batayan ng pagpapagaling: hayaang muling magtayo ang katawan
Ang progresong gusto mo sa ehersisyo ay hindi nangyayari habang nag-wo-workout ka. Nangyayari ito pagkatapos, habang nagpapahinga ka. Narito kung paano talaga gumagana ang recovery, at ang mga simpleng bagay na tumutulong sa katawan mong bumalik nang mas malakas.
Mas panalo ang energy management kaysa time management
Pwede kang pumiga ng mas maraming oras sa isang araw, pero hindi ka makakapiga ng higit pa mula sa isang ubos na utak. Ang pamamahala sa energy mo, kung kailan ka magtatrabaho at kailan magpapahinga, ay madalas na mas malaki ang naitutulong sa natatapos mo kaysa kahit anong trik sa kalendaryo.
Matutong makinig sa katawan mo (at talagang magtiwala dito)
Buong araw na nagpapadala ng senyales ang katawan mo, tungkol sa pagod, gutom, tensiyon, at ang pagkakaiba ng magandang pananakit at ng tunay na sakit. Ang matutong basahin ang mga ito ay isa sa pinakatahimik at pinakakapaki-pakinabang na kasanayan.
Active recovery sa mga off day: paano nakakatulong ang magaang paggalaw para makabangon ka
Hindi kailangang nangangahulugan ang mga rest day ng pag-upo nang tahimik. Ang kaunting madaling paggalaw ay nakakapagpaluwag ng masakit na kalamnan, naglilinis ng dumi mula sa mahirap na workout, at nag-iiwan sa'yong mas maganda ang pakiramdam kaysa sa paggawa ng wala.
Kumain para makabawi pagkatapos mag-ehersisyo
Hindi pa tapos ang pinaghirapan mo sa workout pagkahinto mong magpawis. Ang simpleng plato ng protein at carbs, kasama ang tubig, ang paraan para gawing lakas ng katawan mo ang effort sa halip na pananakit ng kalamnan.
Pag-nap sa tamang paraan
Ang magandang nap ay pwedeng mag-iwan sa iyong mas matalas, mas kalmado, at mas mabait sa natitirang araw. Ang masama ay nag-iiwan sa iyong tulala at sinisira ang tulog mo sa gabing iyon. Ang pagkakaiba ay bumababa sa dalawang bagay: gaano katagal, at gaano kaaga.
Mga senyas na nag-o-overtrain ka (at kung ano ang sinusubukang sabihin ng katawan mo)
Hindi laging mas mabuti ang mas marami. Kapag nalampasan ng training ang recovery, nagpapadala ng malinaw na senyas ang katawan mo. Eto kung paano basahin ang mga ito, para makabalik kang mas malakas sa halip na ubusin ang sarili.
Pagtalo sa afternoon slump
Ang mabigat at malabong alon na tumatama mga alas-dos o alas-tres ng hapon ay hindi depekto sa pagkatao o senyales na kailangan mo ng mas maraming kape. Bahagi nito ang body clock mo. Kapag alam mo ang nasa likod nito, kaya mong makitungo rito sa halip na labanan ito.
