Filipino
Tamang pagkain
Wastong pagkain kahit kapos sa pera: totoong pagkain, totoong pera, walang hiya
Ibinebenta ang malusog na pagkain bilang kale smoothies at puro grass-fed. Mas kalmado at mas mura ang totoo. Eto kung paano pakainin nang maayos ang sarili mo kapag kapos sa pera, walang guilt at walang pa-mayamang grocery list.
Caffeine at anxiety: Paano hanapin ang linya sa pagitan ng magandang tasa at ng pangangatal
Maaaring iangat ng kape ang umaga mo o mag-iwan sa pusong tumatakbo, at ang pagkakaiba ay madalas isang tasa lang. Heto kung paano hanapin ang sariling limit nang hindi sinusuko ang minamahal mo.
Sapat ba ang kinakain mo? Ang bitag ng underfueling
Wala nang katapusan ang payong kumain nang mas kaunti. Mas kaunti ang naririnig natin tungkol sa mga tahimik na kumakain nang masyadong kulang para sa dami ng galaw nila. Mas karaniwan ang underfueling kaysa inaakala mo, at iiwan ka nitong pagod, malabo ang isip, at di-makaalis.
Pagluluto sa bahay kapad pagod ka na
Sa mga gabing wala ka nang natitirang lakas, parang sobrang bigat na ang magluto. Hindi mo kailangan ng recipe o willpower. Ang kailangan mo ay ilang madaling galaw at isang kusinang handang i-rescue ka. Heto kung paano kumain nang maayos kahit ubos ka na.
Pagkain para sa matatag na enerhiya: paano pigilan ang panghapon na crash
Iyong alas-tres ng hapon na slump kung saan bumibigat ang mga mata mo at gumagala ang pokus mo ay madalas nagsisimula sa plato mo. Ilang maliliit na pagbabago sa kung ano ang kinakain mo, at kailan, at mananatiling mas banayad at mas pantay ang enerhiya mo buong araw.
Mga batayan ng gut health: paano pakainin ang bakterya na nagpapanatili sa iyong malusog
Sa loob mo nakatira ang isang buong komunidad ng mga mikrobyo na tumutulong humubog sa iyong panunaw, sa iyong immune system, at maging sa iyong mood. Ang magandang balita ay mas simple, at mas mapagpatawad, ang pagpapakain sa kanila nang maayos kaysa sa pinapaniwala sa iyo ng wellness aisle.
Mas malusog na pag-snack na talagang nakakabusog
Madalas hindi ang problema na nag-snsnack ka. Ang problema ay iniiwan ka ng snack na gutom makalipas ang isang oras, na kumakapit ng mas marami. Narito kung paano magtayo ng isang bumubusog sa iyo.
Simpleng anti-inflammatory na pagkain
Hindi mo kailangan ng espesyal na diyeta, istante ng supplement, o listahan ng ipinagbabawal na pagkain. Karamihan ng anti-inflammatory na pagkain ay common sense, at halos lubos itong nag-o-overlap sa paraan ng pagkaing mabuti sa puso, gut, at mood mo.
Sugar, crashes, at ang mood mo: bakit kayang baligtarin ng isang meryenda ang masamang hapon
Ang pagkalugmok sa kalagitnaan ng hapon kung saan pakiramdam mong nanginginig, mainisin, at handang sumungit sa kahit sinong malapit ay maaaring nanggagaling sa blood sugar mo kaysa sa karakter mo. Narito kung ano ang nangyayari, at kung paano pinapanatili ng mas matatag na pagkain ang mood mo sa pantay na antas.
Pambungad sa intuitive eating: matutong magtiwala muli sa gutom mo
Ang intuitive eating ay isang pamamaraang humihiling sa'yong makinig sa katawan mo sa halip na sa isang set ng mga patakaran. Narito kung ano ito, kung ano ang sinasabi ng pananaliksik, at kung paano kumuha ng unang malumanay na hakbang.
Emotional eating: isang mas banayad na lapit sa isang napaka-taong ugali
Ang pagkapit sa pagkain kapag stressed, malungkot, o nababagot ka ay hindi moral na kahinaan. Isa itong coping pattern, at pwede itong harapin nang may curiosity sa halip na hiya. Eto kung paano ito palambutin.
Gaano karaming protina ang talagang kailangan mo sa isang araw?
Sikat na sikat ngayon ang protina, at ang ingay sa paligid nito ay nagpapakomplikado sa isang simpleng tanong. Heto ang payak na sagot, isang mabilis na paraan para tantyahin ang sarili mong bilang, at kung ano ang talagang mas mahalaga kaysa sa bilang ng gramo.
Paano basahin ang nutrition label
'Yong maliit na itim-at-puting kahon sa likod ng pakete ay may mas maraming kapaki-pakinabang na impormasyon kaysa sa halos lahat ng nasa harap. Kapag alam mo na kung saan titingin, mga sampung segundo lang itong basahin, at tahimik ka nitong ibinabalik sa pamamahala ng kinakain mo.
Gutom vs. cravings: paano sila pag-ibahin
Ang tunay na gutom at ang isang craving ay maaaring mag-feel na halos magkapareho sa sandali, pero magkaibang bagay ang hinihiling nila. Ang pagkatuto na pag-ibahin sila ay hindi gaanong tungkol sa willpower at mas tungkol sa pakikinig nang medyo mas malapit.
Meal prep para sa totoong buhay: magluto minsan, kumain nang madali buong linggo
Kalimutan ang hanay ng magkakaparehong container. Ang totoong meal prep ay ilang maliliit na head start na ginagawang limang-minutong sagot ang 6 p.m. na panic na "ano ba ang ulam."
Mindful eating: pagbagal sa hapag-kainan
Marami sa atin ang kumakain nang nakatayo, nag-iiscroll, o halos hindi natitikman ang pagkaing nasa harap. Ang mindful eating ay ang tahimik na pagsasanay ng tunay na pagiging naroon para sa kainan mo. Kaya nitong baguhin ang relasyon mo sa pagkain nang walang kahit isang tuntunin tungkol sa kung ano ang pinapayagan mong kainin.
Pananatiling hydrated nang hindi pinag-iisipan nang sobra
Hindi mo kailangan ng galong na lalagyan, tracking app, o patakaran tungkol sa walong baso. Heto kung ano talaga ang kailangan ng katawan mo, paano malalaman kung sapat na, at kung bakit mas simple ang buong bagay kaysa sa pinaparamdam ng internet.
Ano talaga ang itsura ng balanseng plato
Kalimutan muna ang pagbibilang at pagtitimbang. May mas simpleng larawang nagdadala sa'yo sa halos buong daan patungo sa malusog na pagkain, at kaya mo itong buuin gamit ang mata mo.
Bakit mas mahalaga ang fiber kaysa sa iniisip mo
Ito ang pinakanapapalampas na bagay sa plato mo, at karamihan sa atin ay halos kalahati lang ng kailangan natin ang nakukuha. Narito kung ano ang tahimik na ginagawa ng fiber para sa katawan mo, at kung paano kumain ng mas marami nito nang hindi ginagawang proyekto ang mga pagkain.
Gumawa ng gulay na talagang kakainin mo
Karamihan sa atin ay alam na dapat tayong kumain ng mas maraming gulay. Hindi ang pag-alam ang problema. Ang trick ay gawin itong sapat na masarap para abutin mo nang walang pakikipag-away.
Alkohol at ang wellbeing mo: isang tapat at walang-husgang pagtingin
Isang baso ng alak para mag-relax ang isa sa pinakakaraniwang bagay sa mundo. Ito ay isang malinaw at mabait na pagtingin kung paano hinahawakan ng alkohol ang tulog mo, ang mood mo, at ang katawan mo, para makagawa ka ng mga pagpiling akma sa buhay na talagang gusto mo.
Kailangan mo ba talaga ng almusal? Isang tapat na tingin sa pang-umagang kainan
Narinig mo na na ito ang pinakamahalagang kainan sa araw. Mas banayad at mas nagpapalaya ang totoo: ang mahalaga ay kung paano ka kumakain sa kabuuan, hindi kung lumitaw ba ang pagkain bago mag-alas-nuwebe ng umaga.
