Mga quick tip
- Iangkla ang bawat pagkain sa kaunting protina.
- Isabay ang matamis sa fiber, taba, o protina.
- Kumain sa isang ritmo para hindi ka masyadong gutumin.
Balikan ang huling beses na okay ka ng tanghali at parang ibang tao na ng alas-tres. Maulap. Mainisin. Biglang galit na galit sa isang mabagal na elevator. Nakakatuksong basahin 'yan bilang isang personal na kabiguan, isang senyales na hindi mo lang maayos ang mga bagay. Madalas mas simple ito kaysa riyan. Sumakay sa isang biyahe ang blood sugar mo, at sumama ang mood mo rito.
Isa ito sa mga maliit na katotohanan ng katawan na nagbabago kung paano mo tinatrato ang sarili mo kapag naunawaan mo na. Hindi ka mahina tuwing hapon. Baka gutom ka lang sa isang partikular na paraan.
Ano talaga ang isang sugar crash
Kapag kumain ka ng mabilis-na-natutunaw na carbohydrate nang mag-isa, puting tinapay, pastry, soda, isang candy bar, mabilis umakyat ang blood sugar mo. Sumasagot ang katawan mo sa pamamagitan ng paglabas ng insulin para ibaba ito pabalik. Minsan sumosobra ang pagtatama nito, at bumababa ang blood sugar mo nang mas mababa kaysa sa pinagsimulan nito. Inilalarawan ng Cleveland Clinic ang pagbababang ito pagkatapos ng pagkain bilang reactive hypoglycemia, at karaniwang lumilitaw ito mga dalawa hanggang apat na oras pagkatapos kumain.
Nasa pagbaba ang mood. Habang bumababa ang blood sugar, tinatrato ito ng katawan mo na parang isang maliit na emerhensiya at naglalabas ng stress hormones tulad ng adrenaline at cortisol. Ang parehong kemikal na 'yon na tumutulong sa'yo sa isang tunay na krisis ay, sa kontekstong ito, mag-iiwan sa'yong nanginginig, balisa, mainisin, at hindi makapag-focus. Kaya ang meryendang parang treat ng ala-una ay maaaring tahimik na maglatag ng crash na sumisira sa alas-tres.
Bakit hindi "kumain ng mas kaunting asukal" ang ayos
Madaling marinig ang lahat ng ito at magdesisyong ang asukal ang kontrabidang tatalunin. Karaniwang nababaligtad ang pananaw na 'yon. Ang mas kapaki-pakinabang na galaw ay hindi ang pag-alis ng mga bagay, ito ang pagpaligid sa mga ito.
Ang nagpapakinis sa biyahe ay kung ano ang kinakain mo *kasabay* ng mga carbohydrate. Ang gabay ng Cleveland Clinic para sa pagpapanatiling matatag ng blood sugar ay balansehin ang pagkain ng protina, taba, at fiber. Ang tatlong 'yon ay pinapabagal kung gaano kabilis pumapasok ang glucose sa dugo mo, na pinapatag ang pagtaas at pinapalambot ang pagbabang sumusunod. Ang isang cookie na kinain pagkatapos ng totoong tanghalian ay ibang-iba ang asal sa isang cookie na kinain nang mag-isa sa walang-laman na sikmura.
Magandang balita ito kung gumugol ka ng mga taong nakikipag-away sa pagkain. Hindi mo kailangang kitain ang karapatang kumain o parusahan ang sarili para sa isang matamis. Binibigyan mo lang ito ng kasama.
Maliliit na pagbabagong nagpapanatiling pantay ng mood mo
Wala sa mga ito ang nangangailangan ng espesyal na diyeta. Karamihan dito ay tungkol sa pagpapares at timing.
- Iangkla ang bawat pagkain sa protina. Itlog, yogurt, beans, isda, manok, tofu. Ang protina ang nagpapatatag na sangkap na nawawala sa karamihan ng minamadaling pagkain.
- Magdagdag ng fiber kahit saan na madali. Prutas, gulay, oats, whole grains, beans. Pinapabagal ng fiber ang lahat sa pinakamagandang paraan.
- Wag kainin ang asukal nang hubad. Kung gusto mo ang cookie, kainin ito kasama ng isang dakot na nuts o pagkatapos ng pagkain, hindi bilang nag-iisang pinagkukunan ng gatong.
- Kumain sa isang ritmo. Ang masyadong matagal na walang pagkain ay naglalatag ng susunod na crash. Ang isang maliit at balanseng meryenda sa kalagitnaan ng hapon ay madalas pumipigil sa buong umiikot.
- Bantayan ang iniinom mo. Ang mga matamis na inuming kape at soda ay ilan sa pinakamabilis na pagtaas na meron, dahil walang fiber o protina na magpapabagal sa kanila.
Hindi mo kailangang gawin lahat ng lima. Piliin ang isang nababagay sa araw mo at hayaan itong maging normal bago ka magdagdag ng isa pa.
Kailan dalhin ito sa isang doktor
Karaniwan ang pang-araw-araw na pagbaba sa hapon at karaniwang tumutugon nang maayos sa mas matatag na pagkain. Pero may ilang sintomas na karapat-dapat sa mga mata ng propesyonal. Binabanggit ng Cleveland Clinic na ang mababang blood sugar sa isang taong walang diabetes ay maaaring magturo sa isang pinagbabatayang dahilang sulit tingnan.
Kung madalas kang nanginginig, pinagpapawisan, tumitibok ang puso, naguguluhan, o malapit na himatayin sa pagitan ng mga pagkain, o kung ang mga pagbabago ng mood ay regular na gumugulo sa buhay mo gaano man ang pagkain mo, kumonsulta sa isang doktor. Ang blood sugar na umaakyat-baba nang husto ay maaari ring maging maagang senyales na sulit hulihin. At kung ang relasyon mo sa pagkain mismo ay masakit o labas sa kontrol mo, dahilan 'yan para umabot ng suporta, hindi para pilitin itong daanan nang mag-isa.
Para sa maraming tao, gayunman, halos karaniwan ang ginhawa. Magdagdag ng kaunting protina sa tanghalian. Tigilan ang paglaktaw ng pagkain. Pansinin, makalipas ang isang linggo, na ang alas-tres na bersiyon mo ay medyo mas parang isang taong gusto mong makasama.
Sources
- Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
- Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia