Filipino
Araw-araw na paggalaw
Pang-araw-araw na hakbang: paghahanap ng numero mo
Ang 10,000-step na layunin ay isang slogan sa marketing bago ito maging agham. Narito kung ano talaga ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa kung ilang hakbang ang nakakatulong, bakit hindi pareho ang numero mo sa numero ng iba, at paano magdagdag ng hakbang nang hindi ginagawang takdang-aralin ang lakad mo.
Paglalakad para mag-isip nang mas malinaw: paano inaalis ng maikling lakad ang pagkasangkot ng isip mo
Kapag ayaw gumalaw ng problema at parang basang semento ang ulo mo, madalas na hindi ang sagot ay magpilit nang husto sa desk. Ito ay tumayo at maglakad. Nakakagulat na malakas ang pananaliksik kung bakit.
Ang paglalaro bilang isang uri ng ehersisyo
Sa isang punto ng daan, naging tungkulin na ang paggalaw. Pero ang katawang umaakyat sa puno at humahabol sa mga kaibigan ay nandiyan pa rin, at gustong-gusto nitong maglaro ulit.
Banayad na galaw sa mahihirap na araw: kapag ang limang minutong lakad ang buong panalo
Sa mga araw na parang imposible ang totoong workout, kayang baguhin pa rin ng pinakamaliit na galaw ang iyong mood. Eto kung paano babaan ang bar, bakit nakakatulong kahit kaunti, at paano maging mabait sa sarili habang ginagawa mo ito.
Greasing the groove: paggalaw sa buong araw
Hindi mo kailangang kitain ang kalusugan mo sa isang nakakapagod na oras sa gym. Ang pagkalat ng maliliit na pagsabog ng paggalaw sa buong araw mo ay mas madaling panatilihin, at gumagawa ito ng tunay na buti sa katawan at isip mo.
Mga stretch na magagawa mo sa desk mo nang walang makakapansin
Ang leeg at balikat mo ay may dala ng buong araw ng kawalang-galaw. Ilang tahimik na stretch, na ginawa mismo kung saan ka nakaupo, ay maaaring magpaluwag ng mga buhol bago ito pumasok.
Oras sa kalikasan, naglalakad: ang tahimik na reset ng isang lakad sa labas
May ginagawa ang isang lakad sa ilalim ng mga puno na hindi kaya ng isang lakad sa treadmill. Eto ang sinasabi ng pananaliksik, at kung gaano kaliit ang kailangan para madama ito.
Bakit nag-uubos sa'yo ang pag-upo buong araw (at ang maliit na ayos na nakakatulong)
Ang isang mahabang araw sa desk ay nag-iiwan sa'yong matigas, maulap, at kakaibang pagod, kahit halos hindi ka gumalaw. Narito kung ano ang ginagawa ng pag-upo sa katawan mo at ang simple at kayang-gawing bagay na bumabaligtad nito.
Mga movement break na talagang dumidikit sa araw mo
Alam mo nang dapat kang bumangon nang mas madalas. Ang trick ay gawing mangyari ito nang walang willpower, pagpipigil, o isa pang reminder na matututuhan mong balewalain.
Isang maikling lakad pagkatapos kumain
Isa sa pinakamadali at pinakasimpleng health habit ang maikling paglalakad pagkatapos kumain. Sampu o labinlimang minuto lang na nakatayo o naglalakad, di-nagtatagal pagkatapos kumain, at pantay-pantay na ang pag-akyat ng blood sugar. Malakas ang research na sumusuporta dito, at ganoon din ang mga dahilan kung bakit ito ay pakiramdam na mabuti.
Pinadaling active commuting: ginagawang ehersisyo ang biyaheng kinukuha mo na
Ang "active commuting" ay ang paggamit ng sarili mong katawan para masakop ang bahagi ng biyaheng gagawin mo na naman. Para sa marami sa atin, patay na oras ang biyahe papunta o pauwi, nauubos sa trapik o sa siksikan sa tren. Kapag naglakad ka, nag-bike, o kahit paglakarin mo na lang ang isang bahagi ng biyahe, may nadagdag kang totoong ehersisyo sa biyaheng gagawin mo na rin naman, at kadalasan, mas kalmado ang simula ng buong araw mo.
Sumayaw para sa saya nito
Hindi mo kailangan ng ritmo, ng kapareha, o ng kahit sinong nanonood. Ang pagkilos kasabay ng musikang gustung-gusto mo ay isa sa pinaka-underrated na bagay na magagawa mo para sa katawan at sa mood mo.
Pagpapasaya sa iyong mga kasukasuan sa pamamagitan ng galaw (oo, kahit kapag sumasakit)
Kapag sumasakit ang kasukasuan, parang common sense ang ipahinga ito. Kadalasan, ito ang kabaligtaran ng kailangan ng kasukasuan mo. Ang banayad at regular na galaw ay isa sa pinakamababait na bagay na magagawa mo para sa matitigas at masakit na kasukasuan.
Galaw para sa mga desk worker: maliliit na paraan para i-unstick ang araw mo
Kung pinapanatili ka ng trabaho mo sa silya nang ilang oras, ramdam ito ng katawan mo pagdating ng hapon. Hindi ang ayos ay isang oras sa gym na wala kang oras. Ito ay ilang maliliit na galaw, na nakakalat sa buong araw, na pumipigil sa iyong maninigas at mapurol.
Mga basic ng posture, nang walang gulo
Ang magandang posture ay hindi tungkol sa pagtayong parang sundalo o paninigas buong araw. Tungkol ito sa pagbibigay sa gulugod mo ng magaan at natural na hugis at hindi pananatiling nakapirmi sa iisang posisyon nang matagal. Eto ang kalmado at kayang-kayang paraan.
Standing desk: sulit ba talaga ito?
Hindi babaliktarin ng standing desk ang isang araw ng pag-upo, at mas kaunting calorie ang nasusunog nito kaysa sa inaasahan mo. Pero puwede pa rin nitong kitain ang puwesto nito, kung gagamitin mo ito sa tamang paraan.
