Mga quick tip
- Tumudla ng mga dalawang oras ng green time kada linggo.
- Hatiin ito kahit paano, mahaba man o maiikling lakad, parehong bilang.
- Laktawan minsan ang headphones at makinig na lang.
Balikan mo ang huling beses na naglakad ka sa isang luntiang lugar. Isang parke, isang trail, isang daanan sa tabi ng tubig. Malamang hindi ka umalis para ayusin ang kahit ano. Naglakad ka lang. At sa kalagitnaan nito, nang hindi ito dinidesisyunan, bumaba ang mga balikat mo at bahagyang lumuwag ang mahigpit na buhol ng araw. Umuwi kang pakiramdam ay medyo ibang tao kaysa sa umalis.
Totoo ang shift na 'yon, at nasukat na ito. May isang bagay sa paggalaw ng katawan mo sa isang natural na lugar na nagpapakalma sa nervous system sa paraang hindi lubos na natutumbasan ng pananatili sa loob ng bahay, kahit pareho ang ehersisyong ginagawa.
Ano ang ginagawa sa 'yo ng luntian
Kapag gumugugol ka ng oras sa paligid ng mga puno, tubig, at bukas na langit, madalas na binabawasan ng katawan mo ang mga setting nito sa stress. Nag-tuklas ang mga pag-aaral ng mas mababang antas ng cortisol, ang pangunahing stress hormone, kasama ang mas mabagal na tibok ng puso at mas banayad na presyon ng dugo, pagkatapos ng oras na inilaan sa paglakad sa natural na kapaligiran kumpara sa oras sa isang abalang lungsod. Nakakapahinga rin ang atensyon mo. Ang patuloy na mababang antas na pagsisikap ng buhay-lungsod, ang trapiko, ang mga screen, ang ingay na sasalain, ay humihiling sa utak mong magkonsentra buong araw. Hinahayaan ng natural na lugar na magpahinga ang pagod na bahaging 'yon ng isip mo, dahil ang malambot at hindi-mapilit na mga bagay tulad ng huni ng ibon at gumagalaw na mga dahon ay humahawak sa atensyon mo nang hindi ito inuubos.
Kasing-halaga ng tanawin ang paglakad. Tumutulong ang paggalaw at ang kalikasan kahit mag-isa, pero magkasama mukha silang mas marami ang nagagawa kaysa sa alinman nang nag-iisa. Binibigyan mo ang katawan mo ng bagay na ginawa itong gawin, ang gumalaw sa mundo, sa uri ng lugar na ginawa itong gawin doon.
Ang numerong sulit malaman
Ang nakaka-engganyong bahagi ay kung gaano kaliit ang kailangan. Isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2019, na umiikot sa halos dalawampung libong tao, ang nag-tuklas na ang mga gumugol ng kahit 120 minuto kada linggo sa kalikasan ay mas malamang na mag-ulat ng magandang kalusugan at pakiramdam ng kagalingan kaysa sa mga walang nakuha. Sa ilalim ng dalawang-oras na marka, hindi talaga lumitaw ang benepisyo. Sa itaas nito, nanatili itong matatag.
Eto ang pinakamabait na detalye. Walang kinalaman kung paano mo nakuha ang dalawang oras mo. Ang isang mahabang lakad-Linggo ay gumana nang kasinghusay ng ilang maiikling lakad na kalat sa buong linggo. Kaya hindi mo kailangan ng libreng weekend o ng isang national park. Kailangan mo ng mga labimpitong minuto sa isang araw, o ng dalawang kalahating-oras na lakad, sa kahit anong luntian na kaya mong abutin.
Gawin itong ordinaryo
Ang layunin ay isalin ito sa buhay na meron ka na, hindi ang magdagdag ng isa pang ambisyosong proyektong ikokonsensya mo kapag nilaktawan. Ilang paraan para mapanatili ito ng mga tao:
- Ikabit ito sa isang bagay na ginagawa mo na. Sagutin ang isang work call habang naglalakad sa isang block na may hanay ng puno. Pumarada sa pinakadulo ng lote at dumaan sa luntiang strip. Lumakad sa mahabang daan pauwi.
- Hayaang mabagal ito. Hindi ito workout na kailangan mong pilitin. Bilang ang paglalakad-lakad. Ang punto ay ang nasa labas at gumagalaw, hindi ang umabot ng bilis.
- Iwanan minsan ang headphones. Bahagi ng nagre-reset sa 'yo ay ang pakikinig sa aktwal na lugar, ang hangin, ang mga ibon, ang sarili mong mga paa. Hayaang ang mundo ang maging soundtrack paminsan-minsan.
- Babaan ang bar sa kung ano ang nabibilang. Isang mababang parke sa lungsod, isang hanay ng mga puno sa kalye, isang community garden, isang daanan sa tabi ng kanal na may konting damo at pato. Hindi ito kailangang maganda para makatulong.
Wala sa mga ito ang humihiling ng marami sa 'yo, na siya mismong dahilan kung bakit gumagana ito. Hindi mo kailangang maging pisikal na kayang-kaya. Hindi mo kailangan ng gamit. Kailangan mo lang lumabas at maglagay ng isang paa sa harap ng isa pa nang sandali.
Isang banayad na paalala
Mabuti ang isang lakad sa parke para sa halos lahat, at bumabagay ito sa iba pang pag-aaruga sa sarili. Hindi naman ito lunas para sa depresyon o sa isang anxiety disorder, at hindi ito para doon. Kung mabigat ang mababa mong mood o pag-aalala, nananatili nang ilang araw, o pinapahirap ang pamamahala sa ordinaryong buhay, mangyaring umabot sa isang doktor o therapist. Ang oras sa labas ay puwedeng umupong katabi ng pag-aaruga na 'yon at gawing mas madaling tiisin ang mahihirap na yugto. Hindi lang nito dapat pasanin ang buong bigat nang mag-isa. Kung may kondisyon kang pangkalusugan na nakakaapekto sa paglalakad mo, kumonsulta sa doktor mo tungkol sa kung ano ang komportable para sa 'yo, saka maghanap ng konting luntian at gawin ito sa sarili mong bilis.
Mga Pinagmulan
- Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
- Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
- American Psychological Association, Nurtured by nature