अनुशासन की व्यवस्था में सबसे भरोसेमंद चीज़ कोई ऐप नहीं है, कोई अलार्म नहीं, कोई ट्रैकर नहीं। वह एक इंसान है जो रविवार को आपसे सुनने का इंतज़ार कर रहा है।
लगभग कोई भी किसी दोस्त को उस तरह मना नहीं करता जैसे वह खुद को मना कर देता है। आप अपना सेशन हफ़्ते में तीन बार चुपचाप टाल देंगे और कुछ महसूस भी नहीं करेंगे, लेकिन जिस बीस मिनट की कॉल का वादा आपने किसी से किया है, उसमें बारिश में भी पहुँच जाएँगे, ऐसी शाम को भी जब मन बिलकुल नहीं था, क्योंकि वह इंतज़ार कर रहा है। यह फ़र्क कोई खामी नहीं है जिसे ठीक करना है। यह एक ऐसा लीवर है जो मुफ़्त है, और आज रात ही सिर्फ़ एक मैसेज की कीमत पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
यहाँ वह तरीका है जो इसका सही इस्तेमाल करता है, और यह वह तरीका नहीं है जिसकी तरफ़ ज़्यादातर लोग जाते हैं। किसी accountability partner की तलाश मत कीजिए। खुद बनने की पेशकश कीजिए।
एक ऐसे हफ़्ते को कैसे बंद करूँ जो हाथ से निकल गया?
बीस मिनट, एक और इंसान, चार कदम, और पहले उसका हफ़्ता सुनिए। जो सच में हुआ वह लिख लीजिए, जो एक चीज़ काम आई उसे पकड़े रहिए, हर छूटा हुआ सेशन दोबारा शेड्यूल करने के बजाय रद्द कर दीजिए, और अगले हफ़्ते की न्यूनतम सीमा इस हफ़्ते से नीचे रखिए।
पहला कदम एक रिकॉर्ड है, फ़ैसला नहीं। छह सेशन तय थे, दो हुए, और हफ़्ता असल में ऐसा गुज़रा। कोई विशेषण नहीं, कोई सफ़ाई नहीं।
दूसरा कदम है वह एक चीज़ जो काम आई, साफ़-साफ़ नाम लेकर। "ठीक ही था" नहीं, बल्कि "मीटिंग लेट होने के बावजूद मैंने मंगलवार वाला सेशन किया।"
तीसरा कदम वही है जिससे लोग बचते हैं। छूटे हुए सेशन रद्द होते हैं, कभी आगे नहीं ले जाए जाते। न कोई कर्ज़ है, न डबल सेशन, न मेकअप वाला हफ़्ता, क्योंकि भरपाई की योजनाएँ ही वह तरीका हैं जिससे इंसान दो बार हार मानता है: एक बार जब वह चूकता है, और दूसरी बार जब भरपाई का शेड्यूल नामुमकिन साबित होता है। जिन शोधकर्ताओं ने नई आदतें बनाते लोगों को ट्रैक किया, उन्होंने पाया कि एक मौका छूट जाने से प्रक्रिया पर कोई गंभीर असर नहीं पड़ता, तो भरपाई करने को कुछ है ही नहीं।
चौथा कदम है अगले हफ़्ते की न्यूनतम सीमा, और ऐसे हफ़्ते के बाद यह नीचे जाती है, ऊपर नहीं। यह सीमा सबसे छोटा वह रूप है जो फिर भी गिना जाता है। इसे एक नंबर के रूप में लिखिए, ज़ोर से बोलिए, जबकि दूसरा इंसान सुन रहा हो।
पहले उनका हफ़्ता क्यों सुनूँ?
क्योंकि आप यह प्रक्रिया किसी और के लिए सही ढंग से निभाएँगे और अपने लिए लापरवाही से, और पहले उनका करना आपको वे कदम सिखाता है जब दांव आपके नहीं होते। यह आपका ध्यान भी ठीक उसी वक़्त आपके अपने दिमाग से बाहर ले जाता है जब आपका दिमाग सबसे कम काम का होता है।
देखिए जब आप यह करते हैं तो क्या होता है। आप उन्हें कर्ज़ नहीं उठाने देंगे, तो आप ज़ोर से कहेंगे कि छूटे हुए सेशन रद्द हैं, और फिर दस मिनट बाद वही वाक्य खुद से कहना पड़ेगा। आप उनसे पूछेंगे क्या काम आया, और देखेंगे कि वे कितनी जल्दी उसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। आप नोटिस करेंगे कि उनकी न्यूनतम सीमा उनके सबसे अच्छे दिन पर तय है न कि सबसे व्यस्त दिन पर, जो किसी और की योजना में पकड़ना अपनी योजना से कहीं आसान है।
सुनने वाले हिस्से का एक नियम है। जब तक न पूछें, कोई सलाह नहीं। आपका काम है चार सवाल और टाइमर, और उन बीस मिनटों की ज़्यादातर कीमत यही है कि कोई आपका इंतज़ार कर रहा था, न कि आपकी राय की गुणवत्ता उनके ट्रेनिंग प्लान पर।
accountability partner ढूँढूँ या खुद बनूँ?
खुद बनने की पेशकश कीजिए। यह तेज़ है, इसके लिए आपको अपने जितना ही मोटिवेटेड कोई ढूँढने की ज़रूरत नहीं, और जिस इंसान पर कोई और भरोसा कर रहा है वह उस इंसान से बेहतर टिकता है जिसे कोई और संभाल रहा है।
इस बारे में लगभग सब कुछ जो लिखा गया है वह मान लेता है कि पढ़ने वाले को ही सहारे की ज़रूरत है, इसीलिए ज़्यादा काम की सलाह लगभग कोई नहीं लिखता। जो पेशकश करता है उसे एक भूमिका मिलती है, और भूमिका बुरे हफ़्ते में भी टिकती है जबकि निजी संकल्प नहीं टिकता। जिस रविवार आपने कुछ नहीं किया, तब भी आप पहुँचते हैं, क्योंकि वे इंतज़ार कर रहे हैं, और वहाँ पहुँचकर आप अपने भी चार कदम चला ही सकते हैं।
इसका एक प्रयोगशाला वाला उदाहरण भी है, अपनी सीमाओं के साथ। एक अध्ययन में जहाँ लोग एक सॉफ़्टवेयर-जनित साथी के साथ बारह एक्सरसाइज़ सेशन से गुज़रे, जिन पुरुषों को थोड़ा बेहतर और नज़र आते हुए थकते साथी के साथ जोड़ा गया, उन्होंने चार हफ़्तों में बढ़त हासिल की। आख़िरी तीन सेशनों तक वे अकेले ट्रेनिंग करने वाले पुरुषों से क़रीब साढ़े बारह मिनट ज़्यादा टिक रहे थे। इसी अध्ययन में महिलाओं में ऐसा कोई बदलाव नहीं दिखा। तो यह एक शर्त के तहत एक नतीजा है, प्रकृति का कोई नियम नहीं, लेकिन जिस दिशा की तरफ़ यह इशारा करता है वह वही है जो आप पहले ही महसूस कर चुके हैं: कोई साथ में काम कर रहा हो तो आप कितनी देर टिकते हैं, यह बदल जाता है।
जब किसी की तारीफ़ करूँ तो असल में क्या कहूँ?
उन्होंने जो एक खास काम किया, उसका नाम लीजिए, उसे ज़ोर से कहिए, और अगर कोई ऐसी जगह है जहाँ इसकी अहमियत है, तो उसे निजी तौर पर नहीं, उसी जगह कहिए। धुंधली तारीफ़ हवा हो जाती है। "मीटिंग लेट होने पर भी तुमने मंगलवार बंद कर दिया, लगातार तीन हफ़्ते," यह वह वाक्य है जो छह महीने बाद भी उनके पास रहता है।
यह वह हिस्सा है जो आप सोमवार सुबह ऑफिस में बिना किसी तैयारी के इस्तेमाल कर सकते हैं, और इसकी कीमत एक वाक्य है। सोचिए आख़िरी बार कब किसी ने ठीक-ठीक बताया था कि आपने क्या अच्छा किया, उन लोगों के सामने जिनकी राय आपके लिए मायने रखती थी। शायद आपको वह आज भी याद है, और शायद आप यह नहीं बता सकते कि उन्हें उसकी कीमत क्या चुकानी पड़ी, क्योंकि उन्हें लगभग कुछ नहीं चुकाना पड़ा।
इसके नीचे एक फ़र्क है जो ज़्यादातर लोगों को कभी सिखाया नहीं गया, और यहाँ इसे सिखाना काम का है। एक mentor आपसे बात करता है। एक sponsor आपका नाम उस कमरे में लेता है जहाँ आप मौजूद नहीं हैं। दोनों काम के हैं, लेकिन सिर्फ़ एक ही बदलता है कि जब आप कहीं और होते हैं तो आपके साथ क्या होता है। तो तारीफ़ का सबसे मज़बूत रूप वह तारीफ़ नहीं है जो आप कॉफ़ी पर देते हैं। वह रूप है जो आप अपने मैनेजर से कहते हैं, ग्रुप चैट में, उस मीटिंग में जहाँ काम बाँटा जा रहा है।
खास तौर पर कीजिए, वरना मत कीजिए। "बहुत बढ़िया काम" से कोई जानकारी नहीं मिलती। नाम लिया हुआ, तारीख़ वाला, ठोस काम ही असर करता है, और सबसे ज़्यादा असर तब करता है जब सुनने वाला उसे माँग नहीं रहा था।
अगर मेरे पास बताने को कुछ न हो तो?
फिर भी बताइए, एक वाक्य में, फिर छूटे हुए सेशन रद्द कीजिए और न्यूनतम सीमा तय कीजिए। जिस हफ़्ते कुछ नहीं हुआ, वह भी एक हफ़्ता है जिसे बंद करना है, और उसे बंद करना ही अगले हफ़्ते को वक़्त पर शुरू होने देता है।
यहाँ कोई किसी को नंबर नहीं दे रहा। यह जोड़ी कोई परफॉर्मेंस रिव्यू नहीं है, और इस व्यवस्था को खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका है सिर्फ़ अच्छे हफ़्तों में आना, क्योंकि तब यह कॉल अच्छे हफ़्ते का इनाम बन जाती है, न कि वह चीज़ जो अगला अच्छा हफ़्ता बनाती है।
वाक्य कहिए। "चार सेशन तय थे, एक भी नहीं हुआ, काम बहुत ज़्यादा था।" एक चीज़ पकड़े रहिए: "ज़्यादातर रातों को मैं ठीक समय पर सोया।" चारों रद्द कीजिए। अगले हफ़्ते की न्यूनतम सीमा एक पंद्रह मिनट का सेशन। इसमें नब्बे सेकंड लगते हैं और हफ़्ता बंद हो जाता है, जो उस हफ़्ते से नब्बे सेकंड बेहतर है जो मार्च तक खुला रह जाता।
बदले में क्या मिलता है, और यह किसका कहना है?
KEEP CALM के संस्थापक अपने ही करियर के चलने की वजहों में देना-लौटाना भी गिनते हैं, और वे साफ़ कहते हैं कि उन्होंने यह पूरे रास्ते किया, पहुँचने के बाद नहीं: वॉलंटियर काम, और अपने दायरे के लोगों को coach, train, advise, ऊपर उठाने, सराहने और आगे बढ़ाने का मौका हमेशा तलाशना। वे कहते हैं कि बदले में जो ऊर्जा और सहारा मिला वह दस गुना था। यह उनके अपने बीस सालों का हिसाब है, कोई तय दर नहीं जिसका किसी को हक़ है, और इसे एक वादे की तरह नहीं, सबूत की तरह पढ़ना ठीक है।
यह जिस बात का अच्छा सबूत है वह है वक़्त। उन्होंने यह कहानी के आखिर में, बचत की स्थिति से नहीं बाँटा। वे तब भी यह कर रहे थे जब वे अभी चढ़ ही रहे थे, जो चाहते थे उसके लिए मेहनत कर रहे थे और उसमें शांत रहने के रास्ते ढूँढ रहे थे, और दूसरों का हफ़्ता संभालना ही वह वजह थी जिससे यह चढ़ाई बीस साल चली, दो साल नहीं।
छोटा वाला रूप आज रात ही उपलब्ध है और यह कोई त्याग नहीं है। किसी एक इंसान को, जो कुछ बना भी रहा है, एक मैसेज भेजिए: रविवार को बीस मिनट, पहले तुम्हारा हफ़्ता, फिर मेरा। चार हफ़्ते इसे थामे रखिए और फिर अपना रिकॉर्ड देखिए। आपने एक शाम नहीं गँवाई। आपने वह इकलौती व्यवस्था उधार ली जो तब भी टिकती है जब बाकी कुछ नहीं टिकता, और उसे उधार देते हुए ही आपने उसे अपने लिए भी थाम लिया।
स्रोत
- Games for Health Journal (via PubMed Central), Enhancing Aerobic Exercise with a Novel Virtual Exercise Buddy Based on the Köhler Effect
- PubMed Central, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice