किसी और का हफ़्ता बंद कराकर अपना टूटा हुआ हफ़्ता बंद कीजिए

अनुशासन के किसी भी सिस्टम में सबसे भरोसेमंद औज़ार कोई ऐप, कोई अलार्म या कोई ट्रैकर नहीं है। वह एक और इंसान है जो रविवार को आपकी ख़बर का इंतज़ार कर रहा होता है।

जिस तरह लोग ख़ुद को टाल देते हैं, उस तरह किसी दोस्त को कोई नहीं टालता। आप एक ही हफ़्ते में अपनी सेशन तीन बार खिसका देंगे और आपको कुछ महसूस तक नहीं होगा, और जो बीस मिनट की कॉल आपने किसी से वादा की थी, उसमें आप बारिश में भी पहुँच जाएँगे, ऐसी शाम को भी जब बिल्कुल मन नहीं था, क्योंकि सामने वाला इंतज़ार कर रहा है। यह फ़र्क कोई कमी नहीं है जिसे ठीक करना हो। यह एक लीवर है, मुफ़्त है, और आज रात ही एक मैसेज की क़ीमत पर मौजूद है।

इसका सही इस्तेमाल करने वाली चाल यह है, और यह वह नहीं है जिसकी तरफ़ ज़्यादातर लोग जाते हैं। ऐसा साथी मत ढूँढिए जो आपसे हिसाब माँगे। ख़ुद किसी का ऐसा साथी बनने की पेशकश कीजिए।

जो हफ़्ता हाथ से निकल गया, उसे बंद कैसे करूँ?

बीस मिनट, एक और इंसान, हर एक के लिए चार क़दम, और शुरुआत उसके हफ़्ते से। लिखिए कि असल में क्या हुआ, एक चीज़ रखिए जो सचमुच चली, हर छूटी हुई सेशन को दोबारा तय करने के बजाय रद्द कर दीजिए, और अगले हफ़्ते का न्यूनतम इस हफ़्ते से नीचे रखिए।

पहला क़दम एक रिकॉर्ड है, फ़ैसला नहीं। छह सेशन तय थीं, दो हुईं, और हफ़्ता असल में इन्हीं चीज़ों से बना था। कोई विशेषण नहीं, कोई सफ़ाई नहीं।

दूसरा क़दम है एक चीज़ जो चली, नाम लेकर बताई हुई। यह कहना काफ़ी नहीं कि ठीक रहा। कहिए: मीटिंग लंबी खिंच गई थी, फिर भी मंगलवार वाला कर लिया।

तीसरा क़दम वही है जिससे लोग बचते हैं। छूटी हुई सेशन रद्द होती हैं, कभी आगे नहीं ढोई जातीं। कोई उधार नहीं, कोई डबल सेशन नहीं और कोई भरपाई वाला हफ़्ता नहीं, क्योंकि पिछड़ा काम पूरा करने की योजनाएँ ही वह तरीका हैं जिससे इंसान दो बार हार मानता है: एक बार जब वह चूकता है, और दूसरी बार जब चुकाने का हिसाब नामुमकिन निकलता है। जिन शोधकर्ताओं ने नए बर्ताव बनाते लोगों को ट्रैक किया, उन्होंने पाया कि एक मौका चूक जाने से प्रक्रिया गंभीर रूप से पीछे नहीं जाती, यानी चुकाने को कुछ है ही नहीं।

चौथा क़दम है अगले हफ़्ते का न्यूनतम, और ऐसे हफ़्ते के बाद यह नीचे जाता है, ऊपर नहीं। न्यूनतम का मतलब है सबसे छोटा रूप जो फिर भी गिना जाए। उसे एक नंबर की तरह लिखिए और ऊँची आवाज़ में बोलिए, जबकि दूसरा इंसान सुन रहा हो।

उसका हफ़्ता पहले क्यों लूँ?

क्योंकि किसी और के लिए आप यह तरीका ढंग से चलाएँगे और अपने लिए लापरवाही से, और पहले उसका करना आपको क़दम सिखा देता है, तब जब दाँव आपका नहीं है। यह आपका ध्यान आपके अपने दिमाग़ से बाहर भी ले जाता है, ठीक उसी वक़्त जब आपका दिमाग़ सबसे कम काम का होता है।

करके देखिए कि क्या होता है। आप उसे उधार नहीं ढोने देंगे, तो आप ऊँची आवाज़ में कहेंगे कि छूटी हुई सेशन रद्द होती हैं, और दस मिनट बाद यही वाक्य आपको ख़ुद से भी कहना पड़ेगा। आप उससे पूछेंगे कि क्या चला, और सुनेंगे कि वह कितनी जल्दी उस पर से गुज़र जाता है। आप देखेंगे कि उसने अपना न्यूनतम अपने सबसे अच्छे दिन के हिसाब से रखा है, सबसे व्यस्त दिन के हिसाब से नहीं, और यह किसी और की योजना में पकड़ना अपनी योजना के मुक़ाबले कहीं आसान होता है।

सुनने वाले आधे हिस्से के लिए एक नियम है। जब तक वे माँगें नहीं, कोई सलाह नहीं। आपका काम है चार सवाल और घड़ी, और उन बीस मिनटों की क़ीमत ज़्यादातर इसी में है कि कोई उनका इंतज़ार कर रहा था, न कि इसमें कि उसकी ट्रेनिंग के बारे में आपकी राय कितनी अच्छी है।

मैं ऐसा साथी ढूँढूँ, या ख़ुद बनने की पेशकश करूँ?

ख़ुद बनने की पेशकश कीजिए। यह ज़्यादा तेज़ है, इसके लिए अपने जितना ही जोश रखने वाला कोई ढूँढना ज़रूरी नहीं, और जिस इंसान पर कोई भरोसा कर रहा हो वह बनना, उस इंसान से ज़्यादा टिकता है जिसे कोई संभाल रहा हो।

इस विषय पर लिखी लगभग हर चीज़ यह मान लेती है कि पढ़ने वाले को ही संभाले जाने की ज़रूरत है, और इसीलिए ज़्यादा काम की हिदायत कोई नहीं लिखता। जो ख़ुद आगे बढ़कर पेशकश करता है उसे एक भूमिका मिल जाती है, और भूमिका बुरे हफ़्ते में उस तरह टिकती है जिस तरह मन ही मन लिया गया कोई इरादा नहीं टिकता। जिस रविवार आपने कुछ नहीं किया, उस दिन भी आप पहुँच जाते हैं, क्योंकि कोई आपका इंतज़ार कर रहा है, और जब पहुँच ही गए तो अपने चार क़दम भी चला ही लीजिए।

इस असर का एक प्रयोगशाला वाला रूप भी है, और वह अपनी सीमाओं के साथ आता है। एक अध्ययन में लोग सॉफ़्टवेयर से बने एक साथी के साथ बारह एक्सरसाइज़ सेशन से गुज़रे, और जिन पुरुषों का साथी उनसे थोड़ा बेहतर था और साफ़ दिखता था कि थक रहा है, उन्होंने चार हफ़्तों में बढ़त बनाई। आख़िरी तीन सेशन तक वे अकेले ट्रेनिंग करने वाले पुरुषों से लगभग साढ़े बारह मिनट ज़्यादा टिक रहे थे। उसी अध्ययन में महिलाओं में ऐसा कोई बदलाव नहीं दिखा। यानी यह एक ख़ास हालात में मिला एक नतीजा है, प्रकृति का कोई नियम नहीं, लेकिन इशारा उसी तरफ़ है जो आप पहले ही महसूस कर चुके हैं: आपके साथ कोई काम कर रहा हो तो आप कितनी देर टिकते हैं, यह बदल जाता है।

किसी की सराहना करते वक़्त असल में कहूँ क्या?

उसने जो एक ख़ास काम किया उसका नाम लीजिए, ऊँची आवाज़ में कहिए, और अगर कोई ऐसा कमरा है जहाँ इसकी क़ीमत है, तो अकेले में कहने के बजाय उसी कमरे में कहिए। गोल-मोल तारीफ़ भाप बनकर उड़ जाती है। तुम्हारी मीटिंग लंबी खिंच गई थी, फिर भी तुमने मंगलवार पूरा किया, लगातार तीन हफ़्ते: यही वह वाक्य है जो छह महीने बाद भी उसके पास रहेगा।

यह वह हिस्सा है जिसे आप सोमवार सुबह दफ़्तर में बिना किसी तैयारी के इस्तेमाल कर सकते हैं, और इसकी क़ीमत सिर्फ़ एक वाक्य है। सोचिए, आख़िरी बार कब किसी ने ठीक-ठीक वह नाम लेकर बताया था जो आपने अच्छा किया था, उन लोगों के सामने जिनकी राय आपके लिए मायने रखती थी। शायद वह आज भी आपको याद है, और शायद आप यह बता भी नहीं पाएँगे कि उस इंसान को इसमें क्या ख़र्च हुआ, क्योंकि उसका ख़र्च क़रीब-क़रीब कुछ भी नहीं था।

इसके नीचे एक फ़र्क छिपा है जो ज़्यादातर लोगों को कभी सिखाया ही नहीं गया, और चूँकि बात चल रही है तो सिखा देना ठीक रहेगा। मेंटर आपसे बात करता है। जो आपकी पैरवी करता है वह उस कमरे में आपका नाम लेता है जहाँ आप मौजूद नहीं हैं। दोनों काम के हैं, और इनमें से सिर्फ़ एक यह बदलता है कि आपके कहीं और होते हुए भी आपके साथ क्या हो रहा है। तो सराहना का सबसे मज़बूत रूप वह तारीफ़ नहीं है जो आप चाय पर करते हैं। वह रूप है जो आप अपनी मैनेजर से कहते हैं, ग्रुप चैट में कहते हैं, उस मीटिंग में कहते हैं जहाँ काम बाँटा जाता है।

या तो नाम लेकर कीजिए, या रहने दीजिए। बहुत बढ़िया में कोई जानकारी नहीं होती। असर वही चीज़ करती है जो ठोस हो, नाम और तारीख़ के साथ, और सबसे ज़्यादा असर तब करती है जब सुनने वाला उसे माँग नहीं रहा था।

अगर बताने को कुछ हो ही नहीं तो?

फिर भी बताइए, एक वाक्य में, और उसके बाद छूटी हुई सेशन रद्द कीजिए और न्यूनतम तय कीजिए। जिस हफ़्ते कुछ नहीं हुआ, वह भी एक हफ़्ता है जो बंद होता है, और उसे बंद करना ही अगले हफ़्ते को वक़्त पर शुरू होने देता है।

यहाँ कोई किसी को नंबर नहीं दे रहा। यह जोड़ी कोई परफ़ॉर्मेंस रिव्यू नहीं है, और इस इंतज़ाम को सबसे जल्दी ख़त्म करने का तरीका यही है कि आप सिर्फ़ अच्छे हफ़्तों में पहुँचें, क्योंकि तब वह कॉल अच्छे हफ़्ते का इनाम बन जाती है, न कि वह चीज़ जो अगला हफ़्ता बनाती है।

वह वाक्य बोलिए। चार सेशन तय थीं, एक भी नहीं हुई, काम भारी था। एक चीज़ रखिए: ज़्यादातर रातों को ठीक-ठाक वक़्त पर सो गया। चारों रद्द। अगले हफ़्ते का न्यूनतम है पंद्रह मिनट की एक सेशन। इसमें नब्बे सेकंड लगते हैं और हफ़्ता बंद हो जाता है, जो उस हफ़्ते से नब्बे सेकंड बेहतर है जो मार्च तक खुला पड़ा रहता है।

क्या लौटकर आता है, और यह कह कौन रहा है

KEEP CALM के संस्थापक अपने करियर के चलने की वजहों में लौटाकर देने को गिनते हैं, और वे साफ़ कहते हैं कि उन्होंने यह पूरे चढ़ाव के दौरान किया, पहुँच जाने के बाद नहीं: स्वयंसेवा का काम, और अपने दायरे के लोगों को सिखाने, तैयार करने, सलाह देने, ऊपर उठाने, सराहने और उनकी पैरवी करने के मौके हमेशा तलाशते रहना। वे कहते हैं कि जो ऊर्जा और सहारा लौटकर आया वह दस गुना था। यह उनके अपने बीस साल का उनका अपना ब्यौरा है, कोई ऐसी वापसी की दर नहीं जो किसी को मिलनी ही है, और इसे वादे की तरह नहीं, सबूत की तरह पढ़ना चाहिए।

यह जिस बात का अच्छा सबूत है वह है वक़्त। वे कहानी के आख़िर में, बहुतायत की जगह से यह नहीं बाँट रहे थे। वे यह तब कर रहे थे जब वे अब भी चढ़ रहे थे, जो चाहते थे उसके लिए जी-तोड़ मेहनत कर रहे थे और उसी के बीच शांत रहने के तरीके भी ढूँढ रहे थे, और दूसरों के हफ़्ते संभालना उस वजह का हिस्सा था कि वह चढ़ाई दो साल के बजाय बीस साल चलती रही।

छोटा रूप आज रात ही मौजूद है और यह कोई क़ुर्बानी नहीं है। एक ऐसे इंसान को एक मैसेज भेजिए जो ख़ुद भी कुछ बना रहा है: रविवार को बीस मिनट, पहले तुम्हारा हफ़्ता, फिर मेरा। इसे चार हफ़्ते चलाइए और फिर अपना रिकॉर्ड देखिए। आपने कोई शाम नहीं गँवाई। आपने वह अकेला इंतज़ाम उधार लिया जो तब भी टिकता है जब और कुछ नहीं टिकता, और साथ ही उसे किसी को उधार दे भी दिया।

स्रोत

• Games for Health Journal (PubMed Central के ज़रिए), Köhler प्रभाव पर आधारित एक नए वर्चुअल एक्सरसाइज़ साथी से एरोबिक व्यायाम को बेहतर बनाना
• PubMed Central, सेहत को आदत बनाना: 'आदत बनने' का मनोविज्ञान और सामान्य चिकित्सा