Pag-unawa sa panic attacks: ano ang nangyayari, at bakit lilipas ito

Madalas itong nagsisimula bago ka pa magkaroon ng salita para rito. Isang pag-init. Isang pusong ayaw bumagal. Ang biglaan at ganap na katiyakan na may napakamaling nangyayari, kahit walang nagbago sa silid. Umiikli ang hininga mo. Namamanhid ang mga kamay mo. Dumarating ang isang isip, malakas at kapani-paniwala: mamamatay na ako, o mawawalan ng kontrol, o pareho.

Kung naranasan mo na, alam mo na kung gaano katotoo ang pakiramdam. At kung may nagsabi na sa'yong "kumalma ka lang," alam mo rin kung gaano 'yon kawalang-silbi sa sandaling 'yon.

Ang panic attack ay isa sa pinakanakakatakot na ginagawa ng katawan ng tao sa sarili nito. Isa rin ito sa pinakanaiiintindihan nang mali, ng mga nakakaranas nito at ng mga nagmamahal sa kanila. Kaya kalasin natin ito nang dahan-dahan, habang wala ka sa gitna nito, para sa susunod na pagdating nito ay medyo hindi na ito estranghero.

Ang maling alarm

Heto ang iisang pinakakapaki-pakinabang na malaman. Ang panic attack ay ang alarm system ng katawan mo na pumuputok kahit walang sunog.

May likas kang emergency response, na minsa'y tinatawag na fight-or-flight. Kapag nakaramdam ng tunay na panganib ang utak mo, isang ahas sa daan, isang sasakyang sumusugod sa'yo, binabaha nito ng adrenaline ang katawan mo sa loob ng isang piraso ng segundo. Bumibilis ang puso mo para magpadaloy ng dugo sa mga kalamnan mo. Bumibilis ang paghinga mo para makakuha ng mas maraming oxygen. Tumatalas ang mga pandama mo. Lumalayo ang dugo mula sa mga daliri at daliri ng paa mo, kaya namamanhid o lumalamig ang mga ito. Lahat ng ito ay magaling kapag may aktwal na bantang tatakbuhan.

Ang panic attack ay ang parehong tugon na pumuputok sa maling oras. Tumutunog ang alarm, ginagawa ng katawan ang eksaktong dinisenyo nito, pero walang ahas. Diretsahang inilalarawan ng Mayo Clinic: ang panic attack ay isang biglaang yugto ng matinding takot na nag-uudyok ng matinding pisikal na reaksyon kapag walang tunay na panganib o malinaw na sanhi. Totoo ang bawat sensasyong nararamdaman mo. Ang panganib na inihahanda ng katawan mo ay hindi.

Hindi 'yon maliit na pagkakaiba. 'Yon ang buong bagay. Ang kumakabog na puso ay hindi heart attack. Ang pangangapos ng hininga ay hindi paghirin. Ang takot ay ang sumisigaw na alarm mo, hindi ebidensyang may nakakatakot na nangyayari. Sinusubukan kang protektahan ng katawan mo. Mali lang nito ang timing nang husto.

Ano ang pakiramdam nito, at bakit

Ang mga panic attack ay may medyo pare-parehong hanay ng sintomas, na kakaibang nakakapanatag kapag alam mo na ang mga ito. Kapag kaya mong pangalanan ang nangyayari, nawawalan ito ng kapangyarihang kumbinsihin kang mamamatay ka na.

Kabilang sa karaniwan:

• Isang mabilis o kumakabog na puso
• Pangangapos ng hininga, o pakiramdam na hindi ka makahinga nang buo
• Pananakit o paninikip ng dibdib
• Pagpapawis, panginginig, o paninigaw
• Pamamanhid o pangangalumata sa kamay, paa, o mukha
• Pagkahilo o pakiramdam na hihimatayin
• Pagduduwal o buhol sa tiyan
• Pakiramdam na hindi totoo, na parang pinapanood mo ang sarili mula sa labas
• Isang dumudurog na takot na mawalan ng kontrol, o mamatay

Ang pinakanakakatakot na sintomas ay madalas na ang pinakakaraniwan. Ang pamamanhid na 'yon sa kamay mo at ang pagkahilo ay kadalasang galing sa sobrang bilis na paghinga, na nagbabago sa balanse ng mga gas sa dugo mo. Nakakaalarma ang pakiramdam. Hindi ka nito sinasaktan. Ang pakiramdam na hindi totoo, na minsa'y tinatawag na derealization, ay tugon ng utak sa pagbaha ng mga stress chemical na 'yon. Kakaiba, pero hindi mapanganib.

Na nagdadala sa tanong na halos lahat ay lihim na nagtatanong.

Puwede ba talagang saktan ka ng panic attack?

Ang maikling sagot ay hindi. Ang nakakatakot at ang nakakasakit ay hindi magkapareho.

Diretsahang sinabi ng Cleveland Clinic: ang mga panic attack mismo ay hindi mapanganib o nakakasama sa kalusugan mo. Halos ganoon din ang sinasabi ng NHS, na hindi ka sasaktan ng attack nang pisikal, at malabong maospital ka dahil dito. Hindi babagsak ang puso mo. Hindi ka titigil sa paghinga. Hindi kayang panatilihing umaalingawngaw ng katawan ang alarm magpakailanman, na eksaktong dahilan kung bakit napakahalaga ng susunod na katotohanan.

Ang panic attack ay umaabot sa rurok tapos bumababa. Karamihan ay tumatagal ng limahanggang dalawampung minuto, kahit may nag-uulat ng mas mahabang panahon. Mabilis na umaakyat ang tindi, humahawak sa kakila-kilabot na rurok, tapos, mag-isa, bumababa. Naoobos ang adrenaline. Walang choice ang sistema mo kundi mag-reset. Hindi mo kailangang gumawa ng kabayanihan para mangyari 'yon. Ganoon umaandar ang biology.

Sulit itong sabihing malinaw, dahil sumasalungat ito sa lahat ng sinasabi sa'yo ng sandali. Mababasag ang alon. Laging nangyari 'yon. Naligtasan mo na ang bawat isa sa kanila hanggang ngayon, at sandaang porsyento ang record mo.

Isang tapat na paalala. Ang mga sintomas ng panic attack ay puwedeng magkapatong sa tunay na medikal na problema, lalo na ang pananakit ng dibdib at hirap sa paghinga. Kung ito ang unang beses mo, o may kahit anong naiibang pakiramdam sa karaniwan mong pattern, lubos na makatwirang magpatingin sa doktor. Ang pag-alis ng mga posibilidad ay hindi overreaction. Magandang pag-aaruga ito, at puwede itong magdala ng tunay na kapanatagan ng isip.

Bakit ito biglang sumusulpot

Maraming panic attack ang may halatang trigger. Isang siksikang tren, isang komprontasyon, isang phobia na sumagi sa araw mo. Pero may dumarating na walang anumang babala, sa kalmado ng karaniwang hapon o kahit galing sa tulog. Ang randomness na 'yon ay bahagi ng nagpapagulo sa kanila. Kung walang dahilan, kinukuha ng isip mo ang pinakamasama.

Kadalasan may dahilan naman, nasa hindi mo lang tinitingnan. Nag-iipon ang katawan ng stress, at puwedeng pumutok ang alarm matapos magbuo ang pressure sa halip na habang nangyayari ito. Kaya napakaraming tao ang nagkakaroon ng unang attack sa bakasyon, sa tahimik na weekend, sa sandaling sa wakas binitawan nila ang bantay. Ang tensyong dala-dala mo nang ilang linggo ay hindi naglalaho. Sumisingil ito.

Ilang bagay ang nagpapalamang sa alarm na mag-misfire: mahabang panahon ng stress, kakulangan sa tulog, sobrang caffeine, at ang simpleng alaala ng nakaraang attack, na puwedeng mag-iwan sa'yong nagse-scan sa sarili mong katawan para sa gulo. Ang huli ay nagiging sariling loop. Napapansin mo ang puso mo, ang pagpansin ang nagpapabilis nito, ang pagbilis ay nababasang panganib, at nag-uumpisa ka na. Ang pag-unawa sa loop ang unang hakbang para mantsahin ito. Hindi ka marupok, at hindi mo tinawag ito. Medyo sobra lang ka-sensitibo ang alarm mo ngayon, at puwedeng ibaba ang sensitivity.

Ano ang nakakatulong sa sandali

Walang mahiwagang off-switch, at sinungaling ang sinumang nagbebenta nito. Ang kaya mong gawin ay ihinto ang pagbuhos ng gatong sa apoy at hayaang tumakbo ang alon sa landas nito. Ilang bagay ang tunay na nakakatulong.

1. Pangalanan ito. Sabihin sa sarili, malakas kung kaya, "Panic attack ito. Hindi ito mapanganib. Lilipas ito." Pinapaalala mo sa nag-iisip na bahagi ng utak mo na huwad ang alarm. 'Yon mismo ang puwedeng magbawas ng tindi.
2. Bagalan ang paghinga palabas. Hindi mo maaaring ipangatwiran ang sarili tungo sa kalmado, pero kaya mong baguhin ang paghinga, at sumusunod ang katawan mo sa hininga mo. Huminga nang banayad, tapos gawing mas mahaba ang paghinga palabas kaysa papasok. Ang mahaba at dahan-dahang paghinga palabas ay diretsong senyas sa nervous system mo na tapos na ang emergency.
3. Huwag itong labanan. Ito ang salungat sa inaakala. Ang paglaban sa panic, ang pagtigas, ang pagkapit, ang pagpilit na itigil ito, ay madalas na nagpapakain dito. Ang paghayaang naroon ang mga sensasyon, ang pagmasdan ang mga itong umaakyat nang hindi nagdadagdag ng takot sa ibabaw, ay nag-aalis ng gatong. Tinatawag ito ng NHS na ride it out. Hindi ka sumusuko. Lumilihis ka lang sa daan ng katawan mo.
4. Bumalik sa mga pandama mo. Itanim ang mga paa sa sahig. Pansinin ang limang bagay na nakikita mo, ang tekstura sa ilalim ng kamay mo, isang tunog sa silid. Banayad nitong hinihila ang atensyon mo palabas sa ikot ng nakakatakot na isip at pabalik sa aktwal at ligtas na kasalukuyan.

Wala sa mga ito ang humihinto sa attack agad-agad. Ang ginagawa nila ay pigilan kang gawing mas mahaba at mas masama ang panic attack. Bumibili ka ng oras habang ginagawa ng biology ang trabaho nito.

Kung nangyayari ito sa ibang tao

Mahirap panoorin ang taong mahal mo na nagkaka-panic attack. Ang instinct ay ayusin ito agad, at puwedeng bumalik sa'yo ang instinct na 'yon. Ang pinakakailangan nila ay isang kalmadong presensya, hindi isang dami ng solusyon.

Ilang bagay na talagang nakakatulong:

• Manatili, at manatiling matatag. Mahihiram ang kalmado mo. Kung mababa ang boses mo at mabagal ang paghinga mo, may masusundan ang sa kanila.
• Sabihin nang simple ang nakakapanatag na bagay. "Ligtas ka. Panic attack ito. Lilipas ito." Ulitin nang banayad. Ikaw ang matatag na katotohanan sa sandaling parang hindi.
• Huwag siksikan o hawakan. Magtanong bago hawakan. May nakakaramdam ng nakaka-ground na kamay, may iba na nararamdamang nakukulong dito. Hayaan silang magsabi.
• Laktawan ang pagtatanong-tanong. Ang "Ano'ng problema? Bakit nangyayari ito?" ay puwedeng magdagdag ng pressure. May oras para diyan mamaya, kapag lumipas na ang alon.
• Hintayin ito kasama nila. Hindi mo kailangang itigil ito. Huwag ka lang umalis. Ang malaman na may naroon ay sarili nitong uri ng gamot.

Pagkatapos, madalas na nakakaramdam ang mga tao ng pagod, hiya, o panginginig. Kaunting katahimikan, kaunting tubig, walang malaking pagtatalakay maliban kung gusto nila. Ang pinakamabait na maiaalok mo ay ituring ang nangyari bilang karaniwan at malalampasan, dahil ganoon nga.

Kapag ito ay higit sa isang masamang sandali

Ang iisang panic attack, kahit ang biglaan, ay mas karaniwan kaysa inaakala ng karamihan. Sa kahit anong taon, hanggang humigit-kumulang isa sa siyam na adult sa Estados Unidos ay nagkakaroon nito. Tulad ng nabanggit ng NIMH, ang hiwalay na panic attack ay hindi isang mental disorder. Isang magaspang na karanasan ito, hindi isang diagnosis.

Nagbabago ang mga bagay kapag nagsimulang umulit ang mga attack, at kapag ang takot sa susunod ay nagsimulang humubog sa buhay mo. Kung nahahanap mong iniiwasan ang mga lugar kung saan ito nangyari noon, kinakansela ang mga plano, o nabubuhay nang may mababang ugong ng pangamba kung kailan ito tatama uli, may pangalan ang pattern na 'yon. Tinatawag itong panic disorder, at totoo at malulunasan ito nang husto. Mas hindi rin ito karaniwan kaysa sa mga attack mismo, na umaapekto sa mas maliit na bahagi ng mga adult, at tumutugon ito nang maganda sa tulong.

Gumagana ang tulong na 'yon. Ang isang uri ng talk therapy na tinatawag na cognitive behavioral therapy, o CBT, ay itinuturing na gold standard, at kayang turuan ka ng magaling na therapist ng mga tiyak na paraan para tumugon sa unang senyas para mawalan ng hawak ang mga attack. Para sa ilan, nakakatulong din ang gamot, at kayang gabayan ka ng doktor sa mga opsyon. Ang punto ay hindi mo kailangang kayanin ito nang mag-isa nang nakakuyom o hintaying lumipas mag-isa.

Lumapit sa doktor o mental health professional kung paulit-ulit ang mga panic attack, kung ang pangamba sa susunod ay umaakay sa mga pili mo, o kung sinisira ng alinman dito ang tulog, trabaho, o mga taong mahal mo. Wala sa mga 'yon ang nangangahulugang sira ka, at tiyak na hindi ibig sabihin na mahina ka. Ibig sabihin, kailangan ng kaunting recalibrate ang alarm system mo, at trabaho 'yon ng taong sinanay tumulong sa eksaktong ito.

Hanggang doon, kapitan ang isang bagay na totoo kahit sumisigaw ang lahat sa loob mo ng iba. Ang nararamdaman mo ay maling alarm, hindi nasa panganib ang katawan mo, at ang alon ay papabalik na pababa.

Sources

• National Institute of Mental Health, Panic Disorder: When Fear Overwhelms
• Cleveland Clinic, Panic Attacks & Panic Disorder: Causes, Symptoms & Treatment
• Mayo Clinic, Panic attacks and panic disorder — Symptoms and causes
• NHS, Panic disorder