Ke aʻo ʻana e hoʻolohe i kou kino (a hilinaʻi maoli iā ia)

Ua aʻo ʻia ka hapa nui o kākou e ʻā paha i ke kino. E paʻa i ka luhi, e haʻalele i ka ʻaina awakea, e nānā ʻole i ke kua ʻoʻoleʻa, e pane i hoʻokahi leka uila hou aku. Naʻau he hoʻopaʻi. Pinepine he hōʻaʻā wale ia, e ʻā ana i nā hōʻailona e hoʻāʻo ana e kōkua.

Mālama kou kino i kahi hōʻike mau o kona ʻano. ʻO ka emi e pā ana i ka hola 3 o ka ʻauinalā, ka paʻa o kou ā ma mua o kou kapa ʻana i ke kaumaha, nā wāwae make e hōʻailona ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino o nehinei i kahi lā hoʻomaha. Aia kekahi huaʻōlelo no ka ʻike e heluhelu ana i kēia mau hōʻailona o loko: interoception, kou hiki ke naʻau i ka mea e hana ʻia nei i loko ou. Pili maoli kekahi poʻe. No ka hapa nui he ʻakamai ia, a e like me kēlā me kēia ʻakamai, ʻoi aku kona ʻoi ke nānā ʻia.

No ke aha e kūpono ai ka hilinaʻi i nā hōʻailona

ʻAʻole ke kino e hoʻonui nei. He noi no ka hoʻomaha ka luhi. He noi no ka wahie ka pōloli. He ʻōnaehana kāhea e hana ana i kāna hana ka naʻau wikiwiki a me ka umauma paʻa. Ke hoʻohuli mau ʻoe iā ʻoe iho mai kēia mau memo, ʻelua mea e hiki mai ana. Ulu nā pilikia liʻiliʻi i nā mea nui aʻe, a lilo ka ʻāpana ponoʻī i ʻoi aku ka walaʻau, a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻike ʻoiaʻiʻo inā ua luhi, ua pōloli, ua piʻihau, a i ʻole ua pau wale.

Koʻikoʻi nui kēia no ka neʻe. Ua ʻike ka poʻe noiʻi e aʻo ana i ka luhi, ʻo ka poʻe me ka ʻike maikaʻi o ko lākou kūlana o loko, ʻoiai he mea maʻalahi e like me ka naʻau i ko lākou puʻuwai ponoʻī, ʻoi aku ko lākou hoʻokele akamai i ka hoʻoikaika a me ka hoʻōla hou. E heluhelu maikaʻi i kou kino a e pana ʻoe i ka wā he kinoea i loko o ka pahu a e hoʻomaha i ka wā ʻaʻole. E heluhelu ʻino iā ia a e hoʻoluhi ʻoe iā ʻoe iho.

Hōʻailona maikaʻi, hōʻailona ʻino

ʻO kahi māhele o ka hoʻolohe maikaʻi ʻana ʻo ka ʻike i nā memo e ʻōlelo ana "e hoʻomau" a me nā mea e ʻōlelo ana "e kū." He mau mea e ʻike pinepine ʻia:

• Hoʻoikaika ʻoiaʻiʻo a me ka ʻeha maoli. He maʻamau ke wela o kahi pūʻulu paʻakikī a i ʻole kahi ʻeha mālie hoʻokahi a ʻelua lā paha ma hope o kahi hoʻoikaika kino hou. ʻAʻole maʻamau ka ʻeha ʻoi, koke, a i ʻole houhou. ʻAʻole nō hoʻi ka ʻeha i loko o kahi ʻami, a i ʻole kahi ʻeha e koe ana ma mua o hoʻokahi pule.
• Luhi a me ka pau. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a puni i kahi luhi liʻiliʻi. Akā ʻo ka hiamoe ʻino, ke ʻano manaʻo haʻahaʻa a hoʻonāukiuki, ka helu puʻuwai hoʻomaha i piʻi, ka huki naʻau i nalo, a me ka maʻi pinepine he mau hōʻailona ʻaʻole e hoʻōla hou nei kou kino. E paʻa loa loa, ʻo ia ke ʻano e komo ai ka hoʻoikaika nui loa.
• Pōloli a me kahi mea ʻē aʻe. Kūkulu ka pōloli maoli mālie a kani maikaʻi nā meaʻai a pau. ʻO ka ʻiʻini koke a kikoʻī, ʻo ia pinepine ke kaumaha, ka manakā, a i ʻole ka luhi e hoʻoʻaʻahu ana i ke kapa o ka pōloli.
• Kaumaha hiki ke lūlū a me ke kaumaha paʻa. ʻO ka ʻāʻī paʻa e ʻalo ma hope o kahi hele wāwae a i ʻole kahi pō hiamoe maikaʻi, ke hana nei i kāna hana. ʻO ka ʻāʻī paʻa ʻaʻole e hoʻokuʻu, i noho i loko o kou poʻohiwi, kou ʻōpū, a me kou hiamoe no nā pule, e noi ana i ʻoi aku ma mua o kahi hoʻoponopono wikiwiki.

Pehea e ʻoi aku ai kou maikaʻi i kēia

ʻAʻole ʻoe e aʻo hou i kēia ma ka noʻonoʻo ʻoi aku ka ikaika. Aʻo hou ʻoe iā ia ma ka nānā ʻana, me ke akahele a pinepine, a hiki i kona lilo ʻana i ʻano ʻelua.

1. E kū a e nānā. I kekahi mau manawa o ka lā, e kū a e nīnau: pehea kuʻu ikaika, ma hea au e paʻa ai i ka ʻāʻī, ua pōloli maoli au a i ʻole ua make wai? Lawa ka ʻumi kekona. Ke wehe hou wale nei ʻoe i ka laina.
2. E kapa i kāu i ʻike ai. ʻO ke kau ʻana i kahi naʻau i nā huaʻōlelo maʻalahi ("ua ʻeleu a luhi pū au," "ua paʻa kuʻu kua mai ke kakahiaka") hoʻomaʻalahi ʻo ia e hana a lawe i kekahi o kona ʻoi.
3. E hoʻāʻo i ka pane liʻiliʻi loa. Ua luhi? He hoʻomaha pōkole a i ʻole kahi hoʻomaha maoli, ʻaʻole he kofe hou aku. Ua paʻa? ʻElua minuke kīkoʻola a i ʻole kahi hele wāwae lohi. Ke kūkulu hou nei ʻoe i ka hilinaʻi, ke ʻōlelo ke kino, e pane ʻoe.
4. E hoʻolohi i kekahi manawa. ʻO ka ʻai me ka pā ʻole, ka hele wāwae me nā pepeiao ʻole, ka moe mālie no hoʻokahi minuke ma mua o ka hiamoe. ʻO ka mālie kahi e lohe ai i ka hope nā hōʻailona mālie aʻe.

ʻAʻole kēia e pili ana i ka hoʻolohe ʻana i kēlā me kēia houhou a i ʻole ka mālama ʻana i kēlā me kēia ʻauinalā luhi he pilikia. Pili ia i ka hoʻi ʻana i ke kūlana kamaʻilio me ʻoe iho, i hiki ke heluhelu ʻoe i nā hōʻailona āu e loaʻa ai.

I ka wā e lawe mai ai i ʻoi aku ke kōkua

Kāhea kekahi mau hōʻailona i kahi loea, ʻaʻole i kahi loiloi ponoʻī. He ʻeha koʻikoʻi, i hele mai me ka koke, a i ʻole ʻaʻole e hala, kūpono i nā maka o kahi kauka. Pēlā nō ka luhi ʻaʻole e pā ʻia e ka hoʻomaha, no ka mea hiki i ka pau mau ke loaʻa nā kumu lapaʻau e kūpono ke nānā ʻia. A inā ʻo nā hōʻailona leo nui loa he naʻau, he kaumaha ʻaʻole e ala, he piʻihau e hoʻokele ana i ka lā, he naʻau he nui loa nā mea a pau, he mea kūpono ia e kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole mea lapaʻau noʻonoʻo. Komo ka hoʻolohe ʻana i kou kino i ka ʻike i ka wā e haʻi ana ʻo ia iā ʻoe e lalau no ke kākoʻo.

Ua hali ʻoe i kahi mea hana maikaʻi kupanaha i kou ola holoʻokoʻa. Aia nō ia ma loko, e hōʻike mau ana. ʻO ka hana wale nō ʻo ka hoʻonui hou ʻana i ka leo a me ka hilinaʻi ʻana i kāu e lohe ai.

Nā Kumu

1. Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
2. Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
3. National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity