ʻŌlelo Hawaiʻi
Ka ikaika a me ka hoʻōla
No ke aha e luhi mau ai ʻoe: nā kumu maʻamau, a me ka mea e kōkua ai
Inā ua maloʻeloʻe ʻoe me ka nui o kou hiamoe, ʻaʻole ʻoe palaualelo a ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo hewa nei. Aia nā kumu maoli, maʻamau no ka luhi mau, a no ka hapanui he mea hiki iā ʻoe ke hana maoli no ia.
Ke lilo ke koʻikoʻi i māluhiluhi kino: no ke aha ʻoe e luhi nui ai, a he aha ke kōkua
I kekahi manawa, ʻaʻole no ka hana kino nui mai ka māluhiluhi: ʻo ia kou kino e hāpai ana i nā pule o ke koʻikoʻi ʻaʻole i hiki ke waiho i lalo. Eia ke ʻano e hana ai kēlā, a pehea e hoʻomaka ai e hoʻopiha hou i ka pahu wai.
Ka hoʻomaha ma ke ʻano he akamai āu e hiki ke hoʻomaʻamaʻa
ʻAʻole hōʻea natula ka hoʻomaha maoli i kahi manaʻo i hoʻāla a hoʻoʻā nui ʻia. He akamai ia, a e like me kēlā me kēia akamai, ʻoi aku kona maʻalahi i kou hoʻomaʻamaʻa hou ʻana. Eia ke ʻano e ʻae maoli ai i kou kino a me kou lolo e hoʻōla.
Ka hiamoe a me kou olakino kino: he aha maoli ka hana a kahi pō maikaʻi no kou kino
Hiki i ka hiamoe ke ʻano like me ka mea āu e kūʻai ai e hoʻopau i nā mea ʻē aʻe a pau. ʻOkoʻa ka ʻike o kou kino. ʻOiai e hoʻomaha ana ʻoe, ke hoʻoponopono nei ia i kou puʻuwai, ke hoʻonohonoho nei i kou mau hormone, a ke hoʻomākaukau nei i kou mau pale.
Nā Kumu o ka Hoʻōla: ke ʻae ʻana i ke kino e kūkulu hou
ʻO ka holomua āu e makemake ai mai ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ia e puka mai i kou wā e hoʻoikaika ai. Puka ia ma hope, i kou wā e hoʻomaha ai. Eia ke ʻano e hana maoli ai ka hoʻōla, a me nā mea maʻalahi e kōkua ai i kou kino e hoʻi ikaika aku.
ʻOi aku ka mālama ikaika ma mua o ka mālama manawa
Hiki iā ʻoe ke uwī i nā hola hou aʻe mai kahi lā, akā ʻaʻole hiki ke uwī hou mai kahi lolo i pau ka ikaika. ʻO ka mālama ʻana i kou ikaika, i ka wā e hana ai a i ka wā e hoʻomaha ai, ʻoi aku pinepine kāna hana no ka mea āu e hoʻokō ai ma mua o kekahi hana akamai kalena.
Ke aʻo ʻana e hoʻolohe i kou kino (a hilinaʻi maoli iā ia)
Hoʻouna kou kino i nā hōʻailona a pau ka lā, e pili ana i ka luhi, ka pōloli, ka ʻāʻī paʻa, a me ka ʻokoʻa ma waena o kahi ʻeha maikaʻi a me kahi ʻeha maoli. ʻO ke aʻo ʻana e heluhelu iā lākou kekahi o nā ʻakamai mālie a pono loa.
Ke kūpaʻa hou neʻe i nā lā hoʻomaha: ke ʻano e kōkua ai ka neʻe māmā iā ʻoe e ola hou
He neʻe māmā a maʻalahi ka hana, i kou mau lā hoʻomaha, i hana ʻia me ka manaʻo e kōkua i ke kino e hoʻōla hou iā ia iho. ʻAʻole pono e noho mālie wale nā lā hoʻomaha. Hiki i kekahi neʻe māmā ke hoʻomaʻalahi i nā ʻiʻo ʻeha, e holoi aku i ka ʻōpala mai kahi hoʻoikaika kino paʻakikī, a e waiho iā ʻoe me ka ʻoluʻolu ma mua o ka noho mālie wale.
Ka ʻai e hoʻihoʻi ola ai ma hope o ka hoʻoikaika kino
ʻAʻole pau ka hana āu i hoʻokomo ai i kahi hoʻoikaika kino i ka wā e pau ai kou hou. He pā maʻalahi o ka protein a me nā carb, a me ka wai, ʻo ia ke ʻano e hoʻololi ai kou kino i ka hoʻoikaika i ikaika ma kahi o ka ʻeha.
Ka Hiamoe Awakea ma ke Ala Pono
Hiki i ka hiamoe awakea maikaʻi ke waiho iā ʻoe me ka ʻoi aʻe, ka mālie aʻe, a me ka lokomaikaʻi aʻe no ke koena o ka lā. Waiho ka mea ʻino iā ʻoe me ka ʻohu a hōʻino i kou hiamoe o ia pō. ʻElua mea wale nō ka ʻokoʻa: ka lōʻihi, a me ke awakea.
Nā hōʻailona o ka hoʻoikaika nui (a me ka mea a kou kino e hoʻāʻo nei e haʻi iā ʻoe)
ʻAʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka hou wale. Ke ʻoi aku ka hoʻoikaika ma mua o ka hoʻōla hou, hoʻouna kou kino i nā hōʻailona maopopo. Eia ke ala e heluhelu ai iā lākou, i hiki iā ʻoe ke hoʻi ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hoʻopau iā ʻoe iho.
Ke lanakila ʻana i ka iho ʻana o ke awakea
ʻAʻole he hemahema o ke ʻano kanaka a hōʻailona paha e pono ʻoe i ke kope hou aʻe kēlā nalu kaumaha a pohina e pā mai ana ma kahi o ka ʻelua a ʻekolu o ke awakea. He hapa ia o kou uaki kino. I ka manawa e maopopo ai iā ʻoe ka mea ma hope ona, hiki iā ʻoe ke hana pū me ia ma kahi o ka hakakā me ia.
