Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E mālama i ka hiamoe ma kahi o 20 a 30 minuke.
- E hiamoe ma mua o ke ʻauinalā, ma kahi o ka 3 p.m.
- ʻO ka pono i ka hiamoe i kēlā me kēia lā he mea kūpono e haʻi i ke kauka.
Aia kekahi ʻano hiamoe awakea i ʻike ʻia e nā mea a pau. Moe ʻoe no "kekahi mau minuke wale nō," ala aʻe ʻelua hola ma hope ma ka pōuli, maloʻo ka waha, ʻike ʻole i ka lā, a me he mea luhi aʻe lā ma mua. Hāʻawi kēlā hiamoe i ka inoa ʻino i ka hiamoe awakea.
ʻAʻole pono ia e hele pēlā. Ke hana ʻia me kekahi mālama liʻiliʻi, ʻo ka hiamoe awakea kekahi o nā ala maʻemaʻe loa e hoʻopiha hou ai i kou ikaika a hoʻopaʻa i kou manaʻo i waena o kekahi lā lōʻihi. He pōkole, awakea, a me ka manaʻo ke ʻano maikaʻi. E hana iā ia ʻo ia kāu e lawe ai.
No ke aha e kōkua ai ka hiamoe pōkole a hōʻino ka mea lōʻihi
Ke hiamoe ʻoe, ʻaʻole ʻoe e hāʻule pololei i ka hiamoe hohonu. Hele mua ʻoe ma nā pae māmā aʻe, a ma hope wale o kahi hola e hiki ai ʻoe i ka hiamoe hohonu loa. ʻO ia manawa ka mea huna holoʻokoʻa o ka hiamoe awakea pono.
Mālama ka hiamoe pōkole iā ʻoe ma nā pae māmā, no laila ala ʻoe me ka maha. Hiamoe ʻoe a komo i ka hiamoe hohonu a ala ʻia mai ia, a pā ʻoe i kekahi mea a nā mea noiʻi e kapa ai he sleep inertia, kēlā ʻohu mānoanoa, paʻa, huikau. ʻAʻole ia he hōʻailona ua hāʻule ka hiamoe. ʻO ia kou lolo e huki ʻia ana mai ka hiamoe hohonu ma mua o kona mākaukau. Hiki i ka sleep inertia ke noho no nā minuke he kanakolu a hiki i hoʻokahi hola, ʻo ia ke kumu e waiho ai ka hiamoe ʻelua hola ulia iā ʻoe ʻoi aku ka ʻino ma mua o ka hiamoe ʻole.
No laila, ʻo ka pahuhopu ka komo a puka ma mua o kou pohō hohonu loa.
ʻO nā lula ʻelua e koʻikoʻi ai
Hāʻule kokoke nā aʻo maikaʻi a pau o ka hiamoe awakea i ʻelua helu.
E mālama iā ia ma kahi o 20 a 30 minuke. Hāʻule ʻo Mayo Clinic a me Cleveland Clinic ma ʻaneʻi. Ua lōʻihi ia e hāʻawi i ka piʻi i ka makaʻala, ka manaʻo, a me ka noʻonoʻo, a ua pōkole ia e ala ma mua o ka paʻa ʻana o ka hiamoe hohonu iā ʻoe. Inā paʻakikī iā ʻoe ke ala ma kou ala iho, e hoʻonohonoho i kekahi uaki. ʻO ka uaki kou hoaaloha ma ʻaneʻi.
E hiamoe awakea ma mua o ke ʻauinalā, ma kahi o ka 3 p.m. Aia kekahi pohō maoli o ka makaʻala ma ke awakea mua a waena, pinepine ma hope o ka ʻaina awakea, ka mea e maʻalahi ai ka wā e hiamoe ai a liʻiliʻi loa e keʻakeʻa ai i kou pō. Hiamoe lohi loa i ka lā a ʻaihue ʻoe mai ke kaomi hiamoe a kou kino e pono ai e hiamoe ai i ka wā hiamoe, a laila ke ala nei ʻoe i ke aumoe e noʻonoʻo ai he aha ke kumu.
He aha ka mea e hāʻawi hou ai ka hiamoe maikaʻi
ʻAʻole ʻo ka hiamoe awakea i hoʻonohonoho maikaʻi ʻia he palaualelo. Hiki i ka hiamoe awakea pōkole ke hoʻomaikaʻi i kou manaʻo, kou makaʻala, kou wikiwiki o ka pane, kou hoʻomanaʻo pōkole, a me kou hiki ke noʻonoʻo. No kekahi ʻauinalā luhi a haki, he nui kēlā hoʻoponopono mai nā iwakālua minuke palahalaha ma ka noho lōʻihi.
Aia kekahi ʻaoʻao ola mālie ma ʻaneʻi pū. Ke holo ʻoe ma ka hakahaka, ʻano lahilahi kou ahonui a pā ikaika aʻe nā mea liʻiliʻi. Hiki i kekahi hoʻomaha pōkole ke lilo i ka ʻokoʻa ma waena o ka hahau ʻana i kekahi a me ka ʻae ʻana iā ia e hele. ʻAʻole ʻo ka hoʻomaha no ke kino wale nō. Hoʻopalupalu ia i nā kihi ʻoi o ka manaʻo.
He mau mea liʻiliʻi e hana maikaʻi aʻe ai ka hiamoe:
- E hoʻopōuli i ke keʻena a hoʻohaʻahaʻa i ka walaʻau inā hiki. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hiamoe wikiwiki, ʻaʻole e hakakā me ke kaiapuni.
- E hoʻonohonoho i kekahi uaki no nā minuke 25 a 30 i ʻole ʻoe e hopohopo no ka hiamoe ʻoi.
- Inu kekahi poʻe i kahi kope ma mua koke o kekahi hiamoe pōkole, i pā ka caffeine i ko lākou ala ʻana. E hoʻāʻo iā ia inā ʻo ka ʻohu kou ʻenemi.
- Mai koi iā ia. Inā ʻaʻole hiki mai ka hiamoe, ʻo ka hoʻomaha wale ʻana me kou mau maka pani no nā minuke he ʻumikūmālima hāʻawi iā ʻoe i kekahi mea.
I ka wā he hōʻailona ka hiamoe, ʻaʻole he hoʻoponopono
Eia ka ʻāpana ʻoiaʻiʻo. He hoʻopiha hou ka hiamoe, ʻaʻole he hoʻoponopono. Inā ua hoʻomaha maikaʻi ʻoe i ka pō, he pōmaikaʻi maikaʻi ka hiamoe awakea i kekahi manawa. Akā inā ʻike ʻoe e *pono* ʻoe e hiamoe i ka hapanui o nā lā e hana wale ai, he mea kūpono e nānā ai.
Ke ʻōlelo maopopo nei ʻo Cleveland Clinic: ʻaʻole ʻo ka hiamoe awakea he lāʻau no kekahi pilikia hiamoe. Inā ke nele mau nei ʻoe i ka hiamoe, a i ʻole inā ke hōʻino nei kekahi mea e like me ka insomnia a i ʻole ka sleep apnea i kou mau pō, e uhi ka hiamoe awakea iā ia me ka hoʻoponopono ʻole i kekahi mea. ʻO ka hiamoe awakea paʻa, ʻoi aku inā he hou ia a ʻoi aku ka ʻino, ʻo ia kekahi o nā mea e kūpono ke kapa ʻia me ke kauka. Pēlā nō kekahi hoʻololi koke i ka nui o kou hiamoe, ka mea e hahai pinepine ai me ka manaʻo haʻahaʻa, ke koʻikoʻi, a i ʻole kekahi pilikia olakino e kūpono ai he nānā maoli.
ʻAʻohe hilahila i ka pono ʻana i ka hoʻomaha. ʻOi aku ka luhi o ka hapanui o kākou ma mua o kā kākou e ʻae ai. Akā inā ʻo ka luhi ke kahua ma kahi o ka mea kakaʻikahi, ʻaʻole pinepine ʻo ka pane ʻoi aku ka hiamoe awakea. ʻO ia ka hele ʻana i ke kumu o ka hana ʻole o kou mau pō. Hiki i kekahi hoʻomaha awakea pōkole ke lawe iā ʻoe i waena o kekahi lā paʻakikī. E ʻae iā ia he kōkua, a e ʻae i ka luhi nui aʻe e lohe ʻia.
Nā Kumu
- Mayo Clinic, Napping: Do's and don'ts for healthy adults
- Cleveland Clinic, Power Naps: Benefits and How To Do It
- Centers for Disease Control and Prevention (NIOSH), Napping, an Important Fatigue Countermeasure: Sleep Inertia