ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi poʻe i ka lā koʻikoʻi ma mua o ko lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana. Ua ʻike ʻoe iā lākou: ka hoa hana i ʻoi aku ka ikaika o kāna haʻiʻōlelo i loko o ka lumi ma mua o ka hoʻāʻo mua, ka mea noi hana i ʻoi aku kona ʻoi i ka pōʻai hope ma mua o ke kelepona mua, ka mea pāʻani maʻamau i ke kau holoʻokoʻa a nui loa i ka pāʻani hope. Maʻalahi ke kau i kēlā ma lalo o ke ʻano kanaka, me he mea lā ua hāʻawi ʻia iā lākou kekahi ʻōnaehana aʻalolo ʻokoʻa i ka hānau ʻana.
ʻAʻole naʻe pēlā. E ana iā lākou a ʻike ʻoe ua like ko lākou pilihua me nā kānaka ʻē aʻe a pau i loko o ka hale. ʻO ka mea e kaʻawale ai lākou, ʻaʻole ia ka nui o ka adrenaline i loko o lākou. ʻO ia ka nui o nā nīnau i pane ʻole ʻia e hali pū ana lākou, a ʻo nā nīnau i pane ʻole ʻia ka mea a ke koʻikoʻi e ʻauhau nui ai.
He nūhou maikaʻi kēlā, no ka mea ʻo ka nui o nā nīnau i pane ʻole ʻia, he hoʻoholo ia hiki iā ʻoe ke hana i ʻelua lā ma mua, i loko o kahi lumi mālie, me kou lolo holoʻokoʻa e loaʻa ana.
No ke aha e emi ai kaʻu hana i ka wā e koʻikoʻi maoli ai?
No ka mea ʻaʻole hoʻouka pololei ke koʻikoʻi i kou mākaukau, hoʻouka ia i ke koena o kou hiki i hoʻohana ʻia e koho ai, a ma kahi lā koʻikoʻi ua waiho ʻoe iā ʻoe iho me nā koho he nui aku ma mua o ka maʻamau. ʻO kēlā me kēia hoʻoholo i hana ʻole ʻia, mai ke ʻano e hoʻomaka ai a hiki i kāu mea e hana ai inā hāʻule ka hōʻike, pahu ʻia ia i loko o kahi manawa i hāiki ai kou manaʻo, i emi ai kou hoʻomanaʻo hana, a ke holo nei ka uaki.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i loko o ka noiʻi no ka puʻu ʻana ma lalo o ke koʻikoʻi. Ma kahi haʻawina, ua hāʻawi ʻia i ka poʻe me ka piʻihau hōʻike nui i kahi hana helu paʻakikī ma lalo o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe, a ʻo ka poʻe me ka hoʻomanaʻo hana nui loa ka poʻe i hāʻule nui loa, no ka mea ʻo lākou ka poʻe me ka mea nui loa e lilo ke hoʻopiha ʻia ia. I ka wā i hoʻohana mua ʻia ai kahi hana kākau manaʻo pōkole e hoʻomaʻemaʻe i kekahi o kēlā kaumaha, ua nalowale ka hāʻule ma lalo o ke koʻikoʻi. ʻAʻole ka hiki ka pilikia. ʻO ka mea i lilo ai ia, ʻo ia ka pilikia.
No laila ʻaʻole ka nīnau pono penei, pehea au e emi ai koʻu piʻihau. Penei kēia: he aha kaʻu mea e hoʻoholo mau nei i ka manawa e komo ai au. ʻO kēlā me kēia mea hiki iā ʻoe ke pane i ka pō ma mua, he hiki ia i hoʻihoʻi ʻia i ka hana.
He aha kaʻu e hoʻoholo mua ai, ʻo ia hoʻi?
ʻEkolu mea, ma ke kākau: kāu hoʻomaka, kāu ala kōkua a me kāu pau. ʻO ka hoʻomaka, ʻo ia kāu ʻōlelo mua, i huaʻōlelo pākahi. ʻO ke ala kōkua, ʻo ia kāu hana ke hāʻule ka mea āu e hilinaʻi nei. ʻO ka pau, ʻo ia ka lālani hope āu e ʻōlelo ai ma mua o kou hoʻōki ʻana.
Uhi kēlā mau mea ʻekolu i ʻaneʻane nā hāʻule a pau. Na kahi hoʻomaka haʻalulu e hoʻoholo ai ka lumi nou ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i kekahi mea koʻikoʻi. Na ke ala kōkua nele e hoʻolilo ai kahi ʻaoʻao i haki a i ʻole kahi nīnau ʻino i hana ʻimi wale ma ka manawa ʻino loa. A ʻo ke kumu o ka pau nele, ʻo ia ka mea e pau ai ka poʻe akamai ma ka ʻōlelo ʻana, no laila, ʻo ia nō ia, a holoi kēlā i iwakālua minuke maikaʻi ma nā huaʻōlelo ʻehā.
E kākau iā lākou ma kahi kino, ʻaʻole i loko o kou poʻo. He kāleka ma ka ʻeke, he lālani ma luna o ka ʻaoʻao, he memo i hoʻopili ʻia ma loko o kahi waihona pepa. ʻAʻole ka waiwai ma ka pepa, aia ia ma ka hoʻohuli ʻana i ʻekolu hoʻoholo ola i ʻekolu ʻoiaʻiʻo paʻa, ka mea hiki i kou lolo ke hōʻoia ma ka nānā hoʻokahi ke hoʻōki ia i ka hilinaʻi iā ia iho.
Hoʻokahi kumu hou o nā ʻoiaʻiʻo paʻa e kūpono ke kapa ʻia, no ka mea ʻo ia ka pōmaikaʻi maʻalahi loa ma kēia ʻano a ʻaʻohe mea e uku ʻia: ʻo ka hapa nui o ka mea a ke kanaka mālie e ʻike ai no kahi lumi, ua haʻi ʻia ia e kekahi i noho mua i laila. No laila i kou puka ʻana i waho, e haʻi i ke kanaka aʻe i ke ʻano maoli o ia wahi. ʻO wai i nīnau i ke aha, pehea ka lōʻihi maoli o ka manawa a lākou e hāʻawi ai, ke holo pono nei anei ka pale: ʻelua minuke o kou manawa, a hāʻawi ia i kekahi i ka lele mua like i hāʻawi ʻia iā ʻoe.
Pehea au e hoʻōki ai i ka hana hoʻoholo hou ma ka lā ma mua?
E haʻi i nā hola iwakāluakumamāhā hope he hale kūʻai pani. ʻAʻohe mea hou, ʻaʻohe ʻaoʻao hou, ʻaʻohe moʻolelo hou, ʻaʻohe ʻāpana ʻōlelo aʻo hou i lawe ʻia mai kekahi me ka manaʻo maikaʻi.
ʻO kēia ke kānāwai i hewa ke ʻano akā pololei nō. ʻAneʻane ʻaʻole loa e hoʻomaikaʻi nā hoʻololi hope i ka ʻike e like me ko lākou lilo ma ke kahe pono o kāu ʻōlelo, no ka mea ʻo ka mea hou ka ʻāpana hoʻokahi ʻaʻole ʻoe i ʻōlelo leo maoli ma ka wikiwiki. ʻO ia hoʻi ka ʻāpana e paʻa ai kou manaʻo i loko o ka lumi, a pēlā e lawe ai hoʻokahi hoʻomaikaʻi i kahi ʻāpana holoʻokoʻa i lalo me ia.
Aia kekahi kumu ʻalua, i huna aʻe a kūpono e ʻike ʻia. Ma lalo o ke koʻikoʻi hoʻokūkū maoli, hoʻomaka nō ka poʻe mākaukau loa e haʻi iā lākou iho i ke ʻano o ka hana. I ka wā i noi ʻia ai ka poʻe pāʻani kolepa e noʻonoʻo leo i loko o kahi pōʻai hoʻokūkū me nā makana kālā a me ko lākou helu e heluhelu ʻia ana i ka hui holoʻokoʻa ma hope, ua hoʻomaka ka poʻe pāʻani ikaika e haʻi leo i nā lula ʻenehana he nui aku ma mua o ko lākou hana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ma ke kuʻi ʻana. ʻO ia kahi mākaukau e alakaʻi lima ʻia ana ma hope o nā makahiki o ka holo ʻana ma kona ʻano iho. Hoʻonui ka mea hou i ka nui o nā wahi e hiki ai kēlā alakaʻi lima, no ka mea koi kēlā me kēia mea maʻa ʻole i ka mālama noʻonoʻo ma kona wehewehe ʻana.
No laila no ka hōʻemi ka lā ma mua, ʻaʻole no ka hoʻohui. E heluhelu i ka mea e waiho nei i hoʻokahi manawa. E hoʻomākaukau i kāu mea e hali ai. A laila e pani i ka waihona, a e hoʻolilo i kāu mea i hoʻomaʻamaʻa ai i kāu mea e hana ai.
Pehea au e ana ai i ka lā inā aia ka hopena ma waho o koʻu lima?
E helu i ka hoʻokō, ʻaʻole i ka hopena. Ma mua o kou komo ʻana, e kākau i ʻekolu mea e hōʻike ai ua hana pono ʻoe i kāu hana, aia lākou a pau ma lalo o kou mana, a e nānā i kēlā papa inoa ma kahi o ka nānā ʻana inā ua loaʻa ka ʻae.
ʻAʻole kēia he mea hōʻoluʻolu wale a ʻaʻole ia he hoʻohaʻahaʻa i ka palena. ʻO ia wale nō ka papa helu e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻāʻo aʻe. ʻAʻole ʻoe e mālama i ka waihona kālā o ka papa, i nā mea noi ʻē aʻe, i ka manaʻo o ka lumi, a i ka hālāwai paha o ka papa alakaʻi o ka mea kūʻai i kēlā kakahiaka. Mālama naʻe ʻoe inā ua hoʻomaka ʻoe e like me ka hoʻolālā, inā ua hōʻea ʻoe i kāu neʻe ʻekolu, inā ua pane ʻoe i ka nīnau paʻakikī ma kahi o ka pane ʻana a puni, a inā ua pau ʻoe ma kāu lālani. ʻO ia nā mea e lawe ʻia ana i ka mea aʻe.
Aia nō hoʻi kahi pōmaikaʻi ola, ʻaʻole no ka nānā hope wale. ʻO ka mea e ana ana iā ia iho ma ka hopena, pono ʻo ia e nānā mau i ka hopena, ʻo ia hoʻi ka nānā ʻana i nā maka i waena o ka ʻōlelo no nā hōʻailona o ke ʻano o ka holo ʻana. He pipiʻi kēlā nānā a he hewa pinepine. ʻO ka mea e ana ana iā ia iho ma ka hoʻokō, loaʻa iā ia kahi papa inoa hiki ke ʻike ʻia mai loko mai, no laila noho kona manaʻo ma ka hana.
He aha kaʻu e hana ai ke hewa ka holo ʻana i loko o ka lumi?
E hele i ke ala kōkua āu i kākau mua ai, ma ka leo a me ka kala ʻole. E kapa i kāu wahi e hele nei, e lawe pū i ka lumi me ʻoe, a e mālama i kāu wikiwiki maʻamau.
ʻAneʻane hiki ke ola ʻia nā mea a pau e hewa ai i loko o kahi lumi ke hoʻohui ʻole ʻoe i ka makaʻu. Hāʻule ka ʻaoʻao, no laila e ʻōlelo me ia ʻole. Hiki mua mai ka nīnau, no laila e pane mua a e ʻōlelo e hoʻi hou ʻoe i ke koena. Komo mai kekahi luna ma hope o ʻumi minuke, no laila e hāʻawi iā ia i hoʻokahi ʻōlelo hōʻike a hoʻomau. ʻAʻole kēlā he hāʻule. He Pōʻalua ia, a mālama ke kanaka me ke ala kōkua iā ia he Pōʻalua.
ʻO ka mea maoli a ka lumi e heluhelu ai, ʻo ia kou wikiwiki. ʻO ka wikiwiki ka hōʻailona a ka lehulehu e ʻike koke loa ai, no ka mea ʻo ia ka mea hoʻokahi hiki iā lākou ke heluhelu me ka ʻike ʻole i kāu mea. ʻO ka mālama ʻana i kou kahe maʻamau ma waena o kahi pilikia liʻiliʻi, ʻo ia ka mea e lilo ai ia i pilikia liʻiliʻi.
ʻAʻole ka makemake nui ka pilikia
ʻAʻohe mea ma ʻaneʻi e ʻōlelo ana e emi kou makemake. ʻOi aku ka makemake o ka poʻe e hoʻokō ai i ka lā ma mua o ka poʻe ʻaʻole, a maikaʻi kēlā, no ka mea ʻo ka makemake nui ka mea nāna i hoʻopau i ka hoʻomākaukau i kinohi. ʻAʻole ka makemake ka pilikia. ʻO ka waiho ʻana i ka makemake ma luna o nā hoʻoholo i kūkulu ʻole ʻia ia nona.
Haʻi maopopo ka mea nāna i hoʻokumu ʻo KEEP CALM i kāna manaʻo ponoʻī no kēia. Ua hoʻoikaika ʻo ia i kona ola holoʻokoʻa no kāna mea i makemake ai, a ua loaʻa iā ia nā ala e noho mālie ai ma waena o ia mea, a ua ʻoiaʻiʻo lāua i ka manawa hoʻokahi. ʻO ia ke ʻano pono o kēia. ʻAʻole ka mālie he mea e loaʻa mai ke lanakila ʻoe, ʻaʻole hoʻi ia ke kūʻē o ka makemake ikaika. ʻO ia ka mea e hoʻomau ai i ka hua o ka makemake ikaika ma kahi Pōʻahā i koʻikoʻi maoli ai, a ʻo ia ke kumu e hana mau nei kekahi poʻe i kēia ma ke kūlana kiʻekiʻe ma hope o iwakālua makahiki.
No laila e hoʻoholo i kāu mau mea ʻekolu, e pani i ka hale kūʻai i ka lā ma mua, e helu i ka hoʻokō, a e hele e kiʻi. Hiki ke hana hou ʻia kēlā hui ʻana, a he ʻōlelo nui aku kēlā ma mua o ka maikaʻi loa i hoʻokahi manawa.
Nā kumu
- National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations
- National Library of Medicine, Effects of Expressive Writing on "Choking under Pressure" in High Test-Anxious Individuals
- National Library of Medicine, The fourth dimension: A motoric perspective on the anxiety-performance relationship