Ua maopopo iā ʻoe kāu mea e haʻi ai. Ua hana ʻoe i kēia i nā manawa he nui ʻaʻole loa e ʻike ana kekahi ma kēlā lumi, a he ʻoiaʻiʻo ka hana ma hope ou. I kēia manawa ke kū nei ʻoe ma kekahi ala, ma ka ʻaoʻao o ke kahua, ma ke alapiʻi, a i loko paha o ke kaʻa i kau, a he kanaiwa kekona ka mamao o ka puka. ʻO kēia ka puka aniani ʻano ʻē loa o ka hanana holoʻokoʻa. Ua pau nā mea a pau āu e hiki ai ke hana no ka mākaukau, a aia nō ka manawa i koe e hoʻopiha ai.
Hoʻopiha hewa ka hapa nui o nā kānaka i kēia manawa. Heluhelu hou lākou i nā palapala ʻaʻole e komo hou. Hana lākou i ka māhele waena ʻaʻole i pilikia. Lālau lākou i ke kelepona a heluhelu i kekahi mea pili ʻole i nā minuke ʻumi e hiki mai ana. ʻAʻole ia he hemahema ou. He kanaiwa kekona i hāʻawi ʻole ʻia i kekahi hana, a lawe ʻia ka manawa hāʻawi ʻole ʻia e ka mea walaʻau nui loa i loko o kou poʻo.
No laila, e hāʻawi i hana nona. ʻEkolu hana, ma ke kaʻina, a laila komo ʻoe.
He aha kaʻu e hana ai i nā kekona he kanaiwa ma mua o koʻu piʻi ʻana?
E hana i ʻekolu mea, ma kēia kaʻina: e hanu i waho no ka lōʻihi ʻoi aku ma mua o kou hanu ʻana i loko, i ʻelua manawa; e hana mālie i kāu lālani hoʻomaka i loko o kou noʻonoʻo, hoʻokahi manawa; a laila e ʻimi i ʻekolu helehelena maoli a e nānā iā lākou. Kūpono kēlā kaʻina i loko o nā kekona he kanaiwa, a hoʻopau ia i nā mea ʻekolu e lilo ai kou minuke mua: he puʻuwai e holo mua ana i kou leo, he hoʻomaka hakahaka, a me kahi lumi e like me ka pā ma mua o nā kānaka.
ʻOi aku ke koʻikoʻi o ke kaʻina ma mua o kona ʻano. ʻO ke kino ka mea mua, no ka mea ʻaʻole hiki ke hoʻomālie i kekahi ʻōnaehana ma ka ʻōlelo wale i kona wā e wikiwiki mau ana. ʻO ka lālani hoʻomaka ka lua, no ka mea ʻo ka hoʻomaka ka māhele hoʻokahi o kēlā me kēia hōʻike kahi e nui aʻe ai ka hina ʻana. ʻO nā helehelena ka hope, no ka mea ʻo lākou ka mea mua āu e pono ai ke hoʻomaka ʻoe, a ʻo ke koho mua ʻana iā lākou, ʻaʻole ʻoe e ʻimi ana i wahi e nānā ai i kāu haʻi ʻana i kāu ʻōlelo mua.
E nānā i ka mea ʻaʻole ma ka papa inoa. ʻAʻohe kauoha e hoʻomaha, ʻaʻohe hoʻāʻo e ʻano ʻē aʻe i kou naʻau, ʻaʻohe nānā hope ʻana i ka ʻike. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e hōʻea me ka mālie i ke ʻano pālahalaha. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hōʻea me kou puʻuwai ma lalo o kou mana ponoʻī, me kāu mau huaʻōlelo ʻumi mua i hoʻoholo mua ʻia, a me kahi kikoʻī e kau ai kou mau maka.
No ke aha e hoʻokūpaʻa koke ai ka hanu lōʻihi i waho ma mua o ka hanu hohonu?
No ka mea ma ke ala i waho ka mālie e hiki mai ai, ʻaʻole ma ke ala i loko. ʻO ka hanu ʻana i loko, hoʻopiʻi iki ia i ka māmā o ka puʻuwai, a ʻo ka hanu ʻana i waho, hoʻohaʻahaʻa ia, no laila ʻo ka hanu ʻana me ka puka i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ke komo, hoʻohuli ia i ke kaulike i ka mālie i loko o kekahi mau puni wale nō, inā manaʻoʻiʻo ʻoe a ʻaʻole paha.
He ʻumikumamālima kekona ka mea kūpono e aʻo ai. E hanu i loko ma ka ihu, e hoʻohui i kekahi omo pōkole hou ma luna o ka mua, a laila e kuʻu i ka hanu lōʻihi lohi i waho ma ka waha a hakahaka ʻoe. E hana i ʻelua manawa. Ua hana nā mea noiʻi ma Stanford i kekahi hoʻokolohua e hoʻohālikelike ana i ʻekolu hana hanu ʻelima minuke me ka noʻonoʻo mālie no hoʻokahi mahina, a ʻo ka hana e nānā ana i ka hanu i waho, i kapa ʻia e lākou he cyclic sighing, ʻo ia ka mea i hoʻopuka i ka hoʻomaikaʻi nui loa o ka manaʻo a me ka emi nui loa o ka māmā hanu. Ua loaʻa i kekahi loiloi ʻōnaehana o nā hana hanu lohi ma nā haʻawina he ʻumikumamālima ka ʻohana hopena hoʻokahi: ka nui aʻe o ka loli o ka māmā puʻuwai, ka neʻe ʻana i ka lālā hoʻomālie o ka ʻōnaehana aʻalolo, a me nā hōʻike no ka makaʻala a me ka mana ma mua o ka hiamoe.
ʻO kēlā māhele hope ke kumu e kūpono ai kēia hana ma ke ala hele ma mua o ka lumi moe. ʻO ka hanu lohi i hana ʻia pēlā, ʻaʻole ia e hoʻopalupalu a hoʻomāluhiluhi iā ʻoe. Lawe ia i ka piko o ke kahe a waiho i ka ikaika ma kona wahi, a ʻo ia pono ke kūʻai āu e makemake ai i nā kekona he kanaiwa ma mua o ka huli ʻana mai o kekahi lumi e nānā iā ʻoe.
E hana hou anei au i ka mea holoʻokoʻa i hoʻokahi manawa?
ʻAʻole. E hana i kāu lālani hoʻomaka wale nō, ma ka noʻonoʻo mālie, hoʻokahi manawa. ʻO ka hana holoʻokoʻa i nā minuke ʻelua hope, hoʻopau ia i ka hoʻomanaʻo hana āu e pono koke ana, a hāʻawi ia iā ʻoe i ke kānalua hou i ka manawa hoʻokahi hiki ʻole iā ʻoe ke hana.
Aia kekahi ʻokoʻa hiki ke ana ʻia ma waena o ka poʻe mākaukau a me ka poʻe mākaukau iki i ko lākou hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo, ʻaʻole ia he ʻokoʻa o ka wiwo ʻole. Ma kekahi haʻawina o nā mea pāʻani kolepa i noi ʻia e noʻonoʻo leo nui i ko lākou pāʻani ʻana, ua hoʻolālā ka poʻe mākaukau kiʻekiʻe i ke kīkē e hana ai ma 82 pākēneka o kā lākou mau kīkē, ma mua o 52 pākēneka no ka poʻe mākaukau haʻahaʻa. ʻO ka hoʻolālā ʻana, ʻo ia ka hoʻoholo ʻana i hoʻokahi mea a laila ka hana ʻana, he hana pau ia. ʻO ka heluhelu hou ʻana, he hana pau ʻole ia, a hoʻopiha ʻoluʻolu ia i kēlā me kēia hāmau āu e hāʻawi ai.
Hiki iā ʻoe ke kope i ka hopena me ke kope ʻole i nā makahiki he iwakālua. E hoʻoholo mua i kāu ʻōlelo mua, huaʻōlelo ma ka huaʻōlelo, a e hoʻomaʻamaʻa i kēlā wale nō. Hana ka ʻōlelo hoʻomaka paʻa i ʻelua mea kūpono i ka manawa hoʻokahi. Hoʻoneʻe ia iā ʻoe ma mua o ka hoʻi piha ʻana mai o kou noʻonoʻo hoʻoponopono, a i kou neʻe ʻana, maʻalahi aʻe ka loaʻa ʻana o ke koena o ka ʻike, no ka mea ke holo nei ʻoe ma ke ala āu i hele mua ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana mai ka ʻaoʻao hakahaka ma ke alo o ka lehulehu.
Ma hea au e nānā ai i nā kekona ʻumi mua?
Ma nā helehelena maoli ʻekolu, i koho mua ʻia ma mua o kou hoʻomaka ʻana. E lawe i hoʻokahi ma ka hema, hoʻokahi ma waena, a hoʻokahi ma ka ʻākau, a e hāʻawi i kēlā me kēia i ka ʻōlelo holoʻokoʻa o ka nānā maka ʻana ma mua o ka kāhili ʻana a puni ka lumi.
ʻO ka lumi āu i nānā ʻole ai, he manaʻo lewa wale ia, a he mea weliweli ka manaʻo lewa i ke ʻano hiki ʻole i ke kanaka pākahi. I ka manawa e kamaʻilio ai ʻoe me kekahi kanaka kikoʻī e nānā mai ana iā ʻoe, ʻaʻole ka nui o ka lumi ke kumu hou. ʻEkolu ka helu kūpono no ka mea uhi ia i ka laulā o ka hapa nui o nā wahi, he liʻiliʻi ia i hiki ke hoʻomanaʻo ʻia i ka wā e piʻi ai kou puʻuwai, a kāohi ia iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i ke kanaka hoʻokahi e hōʻino ana i kona helehelena i kāna kamepiula no nā kumu pili ʻole iā ʻoe.
E koho iā lākou i nā kekona ʻelua mua ma hope o kou hōʻea ʻana, a e pale i ke kanaka āu i makemake nui ai e hoʻopiʻi. E koho i nā helehelena hāmama wale, no ka mea ke hōʻaiʻē nei ʻoe i ko lākou kūpaʻa no kāu hoʻomaka ʻana, ʻaʻole ʻoe e ʻimi nei i ko lākou ʻae. Ma ke kelepona wikiō, hana like ke kelepona me ke kiʻi paʻa a me nā kiʻi liʻiliʻi ʻelua: ke aniani no kāu ʻōlelo mua, a laila nā kānaka ʻelua e ʻike maopopo ʻia ana, a laila hoʻi i ke aniani.
Pehea inā haʻalulu koʻu mau lima a maloʻo koʻu waha?
ʻO nā mea ʻelua, ʻo ia ke kahe o ke koko e hana ana i kāna hana, a he pane kino ko lāua ʻelua. E lūlū ikaika i kou mau lima a me kou mau wāwae no ʻelima kekona ma kahi e ʻike ʻole ʻia ai ʻoe, a laila e inu i kekahi waha wai a e ale mālie.
ʻO ka haʻalulu, he ikaika i hoʻopau ʻole ʻia. Inā kū mālie ʻoe a hoʻāʻo e kāohi, noho ia ma kou mau lima, a puka mai ia ma ka ʻaoʻao mua āu e paʻa ai. E hāʻawi iā ia i wahi e pau ai me ka lilo ʻole o kekahi mea. A laila e hoʻokaʻa i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo, no ka mea huki ke kahe like iā lāua i kou mau pepeiao, a hana ka umauma i piʻi i ka leo lahilahi ma mua o ka pono.
ʻO ka waha maloʻo, ʻo ia ka ʻōnaehana like e hoʻoneʻe ana i nā waiwai. Hoʻoponopono ka wai iā ia, a ʻo ka ale ʻana me ka manaʻo, he hōʻailona mālie ia i kou kino ponoʻī ʻaʻohe mea e alualu ana iā ʻoe. E hana ma mua o kou piʻi ʻana ma mua o ka wā e ʻōlelo ana ʻoe, a e mālama i ka kope i ka hola ma mua, no ka mea hoʻonui ia i ka māmā puʻuwai e hana nui ana.
A laila e ʻōlelo i ka ʻōlelo ʻoiaʻiʻo ma mua o ka ʻōlelo wahaheʻe. He pololei ka "Ua mākaukau au," ʻaʻole ia e hoʻopaʻapaʻa me kou naʻau, a kuhikuhi ia i ka ikaika i ka hana. ʻO ka "Maikaʻi wau," he ʻōlelo ia e ʻike koke ai kou kino i ka wahaheʻe.
He hana maʻa ka kanaiwa kekona, ʻaʻole he hoʻopakele
ʻO ke kumu e loaʻa ai kekahi mea e hana ai ma kēia puka aniani, ʻaʻole no kou palupalu. No ka mea ke manaʻo nei ʻoe e hana mau i kēia, ma nā lumi nui aʻe, no nā makahiki, a ʻo ka poʻe e mau ana, ʻo lākou ka poʻe i hoʻolilo i nā minuke ʻelua hope i mea maʻa me ka manaʻo.
Hiki ke hana hou ʻia ka hana maʻa, ʻaʻole hiki pēlā i ka manaʻo maikaʻi. Hiki i kēlā me kēia kanaka ke hana maikaʻi i ka lā mahana ka lumi a maikaʻi ka hiamoe. ʻO ka mea nāna e hāpai i ka ʻoihana, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kekahi mea e hana ai i ke anu o ka lumi, i ka lohi o ka mokulele, a i ka maikaʻi loa o ke kanaka ma mua ou. ʻElua hanu, hoʻokahi lālani, ʻekolu helehelena. Hana ia ma ke ala hele, ma ke kahua kaʻa, a ma ke kihi o ke kahua, a ua like nō i ka lā e ʻike ai ʻoe he kūpaʻa loa ʻoe a i ka lā ʻaʻole.
Kūpono nō hoʻi kēlā mau hana ʻekolu ma luna o hoʻokahi kāleka, a ʻoi aku ka kāleka i loko o kou pākeke ma mua o ka hoʻolālā i loko o kou poʻo ke koe he kanaiwa kekona. E kākau i kāu i hoʻokahi manawa a laila e pau ke kākau hou. ʻO ke kumu holoʻokoʻa o ka hana maʻa, ʻaʻole pono ke ʻano ou ma hope ke noʻonoʻo.
A laila e hele a e makemake nui. ʻAʻohe mea ma ʻaneʻi e pili ana i ka makemake emi.
Nā kumu
- National Library of Medicine, Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
- National Library of Medicine, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
- National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations